Hado - gimnastika, ki je zasnovana tako, da se znebi težav, povezanih s stanjem sklepov in hrbtenice. Ta sklop vaj je primeren za vse brez izjeme: moške, ženske, otroke in celo starejše. Hadu vpliva na človeško telo na več načinov in pozitivno. To omogoča popolno ozdravitev celotnega telesa in ne posameznih točkovnih problematičnih področij.
Za izvajanje tega sklopa vaj niso potrebni simulatorji ali druga dodatna oprema. Vadbo lahko izvajate na katerem koli mestu, ki vam ustreza - doma, na prostem, v pisarni ali v telovadnici. Dovolj je, da pod noge položite preprogo, po kateri lahko začnete s poukom. Čeprav v primeru njegove odsotnosti lahko brez njega.
Prednosti Khaduja pred drugimi vrstami gimnastike
Prihranek časa
Pot do zdravja vašega telesa z gimnastiko Hadu bonezapleteno. Za dosego želenega učinka je dovolj, da vsak teden opravite tri enourne treninge. Razporediti to količino časa ni tako težko, glede na dejstvo, da drugi načini ravnanja z boleznimi zahtevajo več pozornosti. Treniraš lahko kjerkoli, ne da bi šel v telovadnico. Zato lahko prihranite veliko svojega časa.
Brez stroškov pomoči
Hadu je gimnastika, ki ima v primerjavi z drugimi sistemi vadbe veliko pozitivnih lastnosti in prednosti. Eden od njih je pomanjkanje dodatnih zdravilnih metod, kot so masaža, ročna terapija, uporaba zdravil, drgnjenje mazil in drugo. Khadu gimnastika je popolnoma harmonična in popolna. Odsotnost vseh vrst uteži, ki se uporabljajo v telovadnicah, omogoča natančen nadzor stopnje obremenitve v vsakem trenutku treninga, odvisno od potreb.
Varnost gimnastike
Kako varna je ta vrsta vadbe za človeško telo? Khadu je gimnastika, katere ocene potrjujejo dejstvo, da ima minimalno tveganje za poškodbe. Njihov nastanek preprečujejo gibi z napetostjo, za katere je značilen počasen tempo, ki se uporabljajo v tem sistemu treninga. Fizična preobremenitev med poukom Khaduja je izključena. Zato lahko to gimnastiko izvajajo tudi invalidi, bolniki poznejepretekle travme, ženske v poporodnem obdobju in tiste, ki jim je medicinsko prepovedano dvigovanje uteži.
Odstranite vzroke, ne simptomov bolezni
Gimnastika Hadu ima zmožnost odstraniti točno vzrok bolezni in ne le njenih znakov. To je posledica dejstva, da so med poukom vključene vse mišične skupine, od obraza do prstov na nogah. Prav tako se razvija hrbtenica (vsi njeni oddelki). Ta vadbeni sistem posveča posebno pozornost najmanjšim mišicam, ki med običajnim fizičnim treningom ne delujejo. Posledično se izboljša njihova oskrba s krvjo, obnovi se kostno in hrustančno tkivo majhnih sklepov. Khadu je gimnastika, katere pregledi kažejo, da se zaradi treninga ustavijo vnetni procesi, izginejo otekline in bolečine v sklepih, njihova mobilnost pa se poveča.
Načela gimnastike Hadu
Khadu - gimnastika, ki se izvaja brez uteži. Krepitev učinka vaje dosežemo z napenjanjem nasprotnih mišic. Hkrati pa delajo dvakrat več. Ne aktivirajo se le mišice, ki jih krčimo, ampak tudi tiste, ki jim nasprotujejo. Vse vaje se izvajajo v počasnem tempu, s povečano napetostjo. Vsako od njih je priporočljivo izvajati, dokler ne pride do utrujenosti na treniranem delu telesa. Med gimnastiko so vključene takšne mišice, ki "spijo" v normalnem načinu telesa (obrazne, vratne, ekstenzorne noge in prsti).
Zata vrsta gimnastičarke je priporočljiva
Hada je priporočljiva za treninge za ljudi, ki raje gradijo mišice brez uporabe uteži, za tiste, ki nimajo časa ali možnosti hoditi v telovadnice in za tiste, ki želijo preprečiti osteohondrozo in osteoporozo. Tudi gimnastika je primerna za vse, ki želijo izboljšati svoje telo.
Ta kompleks je bil razvit na podlagi vaj, namenjenih ohranjanju funkcionalnosti mišičnega sistema pri astronavtih, podmorničarjih in drugih kategorijah ljudi, ki so pogosto v zaprtih prostorih. Khadu je gimnastika, katere nekateri elementi prispevajo k obnovi mišičnega tkiva po poškodbah. V sistemu treninga se uporabljajo tudi principi hatha joge. Na splošno si gimnastika kot zdravstvena praksa zasluži svojo pravico do obstoja.
vaje za hrbet in držo
Najprej je gimnastika Hadu namenjena hrbtenici. Normalno delovanje notranjih organov je odvisno od njegovega stanja. Torej, pri motnjah, ki se pojavijo v torakalni hrbtenici, se pojavijo bolečine v srcu. Prisotnost patologije v ledvenem delu prispeva k nastanku bolezni spolnih organov. Popraviti to situacijo je enostavno. Da se znebite takšnih patologij, je dovolj, da pomaknjena vretenca vrnete na svoje mesto.
Hado uporablja vrsto vaj za povrnitev naravne drže. Z njihovo pomočjo se razvijata vratna in torakalna hrbtenica. Vse vajepo tej tehniki se proizvajajo z največjo napetostjo, vendar počasi. To pomaga preprečiti poškodbe oslabljenih vratnih vretenc.
Osnovne Hadu vaje
Kot rezultat teh dejanj se razvijejo hrbtne mišice, trenira se dihanje. Takšne vaje vključujejo tako terapevtsko kot jutranjo vadbo Hadu.
Vaja "Dvigalec uteži"
Noge v začetnem položaju so v širini ramen, kolena so rahlo upognjena, stopala pa vzporedna drug z drugim. Ramena je treba upogniti in razporediti, hrbet pa upogniti do te mere, da se v ledvenem delu oblikuje sedlo. Nato morate globoko vdihniti zrak skozi nos in nato izdihniti skozi tesno stisnjene ustnice (kot da bi ugasnili svečo). Ta dejanja je treba izvajati gladko, počasi in brez sunkov. Ponovite 10-15 krat.
pritis na prsi
Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Ko to sprejmete, morate narediti klop iz prsnega koša namišljene mrene. Vdih je treba opraviti tako, da čim bolj razširite prsni koš. Ponovite 7-10 krat.
Abdominalno dihanje
Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Moraš se malo poklekniti. Vdihnite iz trebuha z napetimi trebušnimi mišicami. Prsni koš med celotno vadbo je negiben. Izdih se izvaja počasi skozi ustnice, zložene v "cev". Ponovite 20-krat.
Gorilla Walk Exercise
V normalnem stoječem položaju morate zategniti trebušne mišice in počasi zasukati telo v levo in desnoizmenično, premikanje z ene noge na drugo. Najboljša možnost je, da se dotaknete reber in medenice. Ponovite 15-20-krat.
Vadba za obraz
Ločen vadbeni blok je Hadu gimnastika za obraz.
Ima številne mišice, ki atrofirajo brez rednega treninga. Posledično pride do prezgodnjega staranja obraza. Vadba lahko prepreči to pomanjkljivost. Pomlajevalna gimnastika Hadu za obraz se izvaja na naslednji način. Najprej morate premikati obrvi navzgor in navzdol, kot da bi bili presenečeni in namrščeni. Potem bi morali upodobiti obraz podgane, izmenično srčkan in zloben. Naslednja vaja je, da z ustnicami predvajate zvok "vau". Nato jih je treba izmenično premakniti v levo in desno. Druga vaja je raztezanje oči in ustnic. To morate storiti tako, kot da nekoga prestrašite. Za zaključek morate izmenično obračati glavo v levo in desno.
Vse vaje je treba sprva izvajati počasi, gladko, postopoma podvojiti tempo.
Gimnastika za oči
Vaje za oči Hadu izboljšajo vid. Med vajami se vadijo vse mišične skupine očesa. Gimnastiko lahko izvajate z odprtimi in zaprtimi očmi. Izvaja se na naslednji način.
Najprej morate z nekaj pritiska premikati oči izmenično v desno in levo v tako skrajni položaj, v katerem postanejo vidni krogi različnih barv. Nadalje je treba enaka gibanja narediti v smerigor in dol, nato diagonalno. Na koncu morate izvajati rotacijske gibe oči izmenično v obe smeri.
Ponovite vsako vajo 50-60 krat zahtevanih.
