Vsaka tretja oseba se sooča z bolečino v vratu. Poleg tega so zdaj celo otroci seznanjeni s takšno težavo. In ena najboljših metod za premagovanje patologij hrbtenice je posebna gimnastika. Konec koncev se bolečine najpogosteje pojavijo zaradi sedečega načina življenja, zato vam krepitev mišičnega steznika omogoča, da se z njimi spopadete. Še posebej koristne so vaje za vrat z osteohondrozo. Ta degenerativno-distrofična bolezen postopoma vodi do zmanjšanja gibljivosti hrbtenice. Popolno nepremičnost vratu lahko preprečite s pomočjo posebnih vaj.
cervikalna osteohondroza
Takšna bolezen, kot je osteohondroza vratne hrbtenice, je v zadnjem času vse pogostejša. Za patologijo je značilno, da se hrustanec začne razpadati. Posledično se vretenca približajo drug drugemu. In zaradi posebne strukture materničnega vratu in njegove velike mobilnosti to pogosto vodi do resnih posledic. Vretence so tukaj manjše, diski med njimi pa večtanek. Zato so zaradi osteohondroze veliko pogosteje prizadeti živci in krvne žile. In ker skozi maternični vrat potekajo pomembne žile, ki zagotavljajo oskrbo možganov s krvjo, so posledice te patologije pogosto glavoboli, omotica, motena duševna aktivnost in koordinacija gibov.
Osteohondroza se najpogosteje pojavlja pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja. To je bolezen pisarniških delavcev, pisateljev, programerjev, študentov. Dolgotrajno bivanje v statičnem položaju z glavo nagnjeno nad mizo pogosto vodi do mišičnih krčev, motenj cirkulacije in premikov vretenc.
Značilnosti zdravljenja cervikalne osteohondroze
Da bi preprečili zaplete v obliki medvretenčne kile ali cerebrovaskularne nezgode, je treba osteohondrozo zdraviti čim prej, ko se pojavijo prvi simptomi. Po diagnozi zdravnik običajno predpiše terapijo z zdravili za zmanjšanje bolečine, izboljšanje krvnega obtoka in sprostitev mišic. Učinkoviti so tudi različni fizioterapevtski postopki.
Toda glavna metoda zdravljenja je gimnastika. Konec koncev se osteohondroza najpogosteje razvije zaradi sedečega načina življenja. Ko mišice ne delujejo, se dotok krvi v tkiva upočasni. Brez potrebnih hranil se hrustanec postopoma razgrajuje. In patologijo še poslabša dejstvo, da šibek mišični steznik ne more držati vretenc v pravilnem položaju in se približujejo drug drugemu. Zato so vaje tako pomembne za krepitev mišic vratu pri osteohondrozi. V začetnih fazahpatologije se lahko znebite le z njihovo pomočjo.
Prednosti vaj za vrat
Hrbtenica z osteohondrozo postane manj gibljiva. Zaradi konvergence vretenc se lahko stisnejo živčna vlakna in krvne žile. Povzročena bolečina vodi v mišični krč. To še poslabša situacijo, saj napete mišice močneje stisnejo tkiva. Zato so vaje za vrat s cervikalno osteohondrozo zelo pomembne. Imajo ta učinek:
- odpravite mišični krč;
- zmanjšajte bolečino;
- normalizirati odtok limfe, zaradi česar edem izgine;
- okrepite vratne mišice;
- obnovitev elastičnosti vezi;
- izboljšajte razpoloženje in učinkovitost.
Poleg tega pravilno izbrane vaje za vratne mišice z osteohondrozo pomagajo normalizirati oskrbo možganov s krvjo. Zato se odpravijo številni neprijetni simptomi. Takšna gimnastika pomaga odpraviti omotico in glavobole, izboljša spomin, lajša okvaro vida ali sluha, normalizira razpoloženje in obnovi normalen spanec. Redna vadba razbremeni stisnjene živce, kar odpravlja odrevenelost okončin in druge motnje, ki jih povzroča.
Kako telovaditi?
Vaje za vrat z osteohondrozo vratne hrbtenice so predpisane za lajšanje bolečin, obnovitev gibljivosti hrbtenice in preprečevanje zapletov. Izvajajo se lahko le na recept zdravnika in najprej pod njegovim vodstvom. Pravzaprav zaradi zapletenega in krhkegastruktura hrbtenice v tem delu, lahko ostro ali nepravilno izvedeno gibanje poslabša situacijo, kar vodi do premika vretenc ali stiskanja živca. Zato lahko to storite sami doma šele po tem, ko je kompleks dobro preučen pod vodstvom strokovnjaka. Pacientu ni treba izbirati, katere vaje bo izvajal. Poleg tega se morate spomniti, da je gimnastika učinkovita le v začetni fazi bolezni, zato mora biti del celovitega zdravljenja.
Pri predpisovanju vaj za vrat z osteohondrozo mora zdravnik upoštevati stopnjo patologije, splošno zdravje bolnika, prisotnost sočasnih patologij. Če se bolnik na primer pogosto vrti, ga lahko izvajamo le v sedečem ali ležečem položaju, saj obstaja nevarnost padca. Poleg tega obstajajo nekatere kontraindikacije za izvajanje vaj za vrat z osteohondrozo. Zdravnik jih predpiše posamezno, ob upoštevanju prisotnosti osteofitov ali hernije diskov ter položaja vretenc. Na primer, s povečano gibljivostjo hrbtenice na tem oddelku morate vaditi v ovratniku Shants. To bo preprečilo premike sklepov.
Pravila vadbe
Gimnastika bo učinkovita le, če je kompleks pravilno izbran in so med poukom izpolnjeni določeni pogoji. To je še posebej pomembno pri izvajanju vaj za vrat z osteohondrozo. Da gimnastika ne bi povzročila poslabšanja stanja in zapletov, morate upoštevati ta pravila:
- vadite šele, ko bolečina in vnetje popustita;
- kompleks je priporočljivo izvajati vsaj 2-3 krat na dan;
- vse gibe je treba izvajati počasi, gladko;
- obremenitev postopoma povečujte in se izogibajte bolečini;
- pred začetkom pouka morate mišice ogreti z lahko masažo;
- med vadbo morate dihati mirno, ne zadržujte sape;
- vsako vajo je treba ponoviti 5-7 krat;
- hrbtenica med vadbo naj bo ravna
- to morate delati vsak dan, več mesecev, v naprednih primerih pa nenehno.
Kontraindikacije
Tako kot vse druge metode zdravljenja, vaje za vrat s cervikalno osteohondrozo ne morejo izvajati vsi. V primeru resnih kršitev je potrebno posvetovanje z zdravnikom. Še posebej morate biti previdni pri telesni aktivnosti v primeru hernije diskov, premika vretenc, nestabilnosti hrbtenice. Glavna kontraindikacija za terapevtske vaje za osteohondrozo je poslabšanje patologije in huda bolečina. V tem stanju je nasprotno treba zagotoviti nepremičnost cervikalne regije, saj lahko vsako nerodno gibanje povzroči stiskanje živcev ali krvnih žil ter subluksacijo vretenc. Poleg tega so vaje za vrat z osteohondrozo kontraindicirane pri:
- infekcijske in vnetne bolezni;
- povišana telesna temperatura;
- akutno srčno popuščanje;
- poslabšanje kroničnebolezni.
Obstajajo tudi določene kontraindikacije pri izvajanju določenih gibov. Pri osteohondrozi v naprednih fazah, pa tudi ob prisotnosti kile, je nemogoče izvajati zvijanje, vrtenje glave in je prepovedano skakati. Pomembno je, da se izognete nenadnim gibom, nagibanju glave nazaj. Prav tako pri osteohondrozi ni priporočljivo uporabljati simulatorjev in naprav za raztezanje vratne hrbtenice brez zdravniškega recepta.
Različne študijske metode
Izvajanje vaj za vrat in hrbet z osteohondrozo je potrebno za vse, ki jim je to diagnosticirana. Potrebujejo jih tudi tisti, ki so ogroženi. To so delavci znanja, programerji, študenti. Redno izvajanje posebnih vaj bo pomagalo preprečiti razvoj osteohondroze, izboljšati možgansko cirkulacijo in lajšati glavobole. Krepitev vratnih mišic bo pripomogla k preprečevanju krčev pri daljšem bivanju v enem položaju ali pri povečanem fizičnem naporu.
Za to zdaj obstajajo različne metode treninga. Za preprečevanje te patologije obstajajo posebne vaje za krepitev vratu z osteohondrozo. Lažji kompleks je priporočljiv za uporabo pri hernijah medvretenčnih ploščic ali ob prisotnosti osteofitov. Poleg tega obstaja več lastniških tehnik, ki so jih ustvarili znani ortopedi:
- Dr S. Bubnovsky je ustvaril kompleks, ki zdravi ljudi z osteohondrozo brez zdravil in operacij, vaje v njem temeljijo na uporabi posebnih simulatorjev;
- Posebno za vrat je bila ustvarjena tehnika dr. A. Shishonina, te vaje pomagajo preprečitizapleti in povečanje mišične elastičnosti;
- kompleks, ki ga je ustvaril dr. Norbekov, je značilen po celostnem pristopu k vadbi mišic ne le vratu, temveč tudi ramenskega obroča in hrbta;
- P. Evdokimenkove vaje so na voljo tudi ležernim bolnikom, vendar so še vedno učinkovite pri osteohondrozi.
Izometrične vaje
Ta kompleks lahko izvajajo vsi ljudje za preprečevanje osteohondroze in poškodb vratu. Lahko ga vključimo v vsakodnevne jutranje vaje, v ogrevanje za športnike ali pa ga izvajamo čez dan, če je potrebno, da dlje časa sedimo za mizo. Izometrične vaje vključujejo statično obremenitev mišic. Poveča njihov tonus, poveča elastičnost, preprečuje poškodbe mišic. Te vaje vključujejo:
- položite dlan na tempelj in poskusite nagniti glavo na eno stran ter premagati upor;
- nagnite glavo k rami, položite nasprotno roko na tempelj in pritiskajte nanj, ne dovolite, da dvignete glavo;
- položite dlani na čelo in pritiskajte na glavo, hkrati pa napnite vratne mišice, ne dovolite, da bi se glava nagnila nazaj;
- spletite roke v ključavnico na zadnji strani glave in pritiskajte na glavo ter jo poskušajte nagniti nazaj;
- pod brado položite roke, stisnjene v pest, nagnite glavo in se upirajte s pestmi;
- nagnite glavo naprej in nazaj in na strani brez dodatne obremenitve.
Najpogostejši kompleks
Obstajajo tudi najpogostejše vaje, ki se najpogosteje predpisujejo pri cervikalni osteohondrozi. Najbolje jih je izvajati sedeč na stolu. Vse vaje so preproste, izvajate jih lahko kadar koli.
- Kopleks je bolje začeti z ogrevanjem mišic ramenskega obroča. Če želite to narediti, iztegnite roke naprej, zasukajte roke, stisnite in odklenite pesti. Nato skupaj dvignite ramena do ušes ali izmenično izvajajte rotacijske gibe z rameni.
- Zaprite roke za glavo. Razširite komolce na straneh.
- Nagnite glavo na stran in se z ušesom dotaknite rame. V tem položaju zadržite nekaj časa in občutite, kako se mišice raztezajo.
- Izvajajte počasne zasuke glave na strani z največjo amplitudo.
- Spustite glavo navzdol, z brado se dotaknite prsnega koša. Obrnite glavo na eno in drugo stran.
- Sklenite roke za hrbtom. Obrnite ramena in združite lopatice.
- Dvignite levo roko navzgor, poskusite doseči levo uho. Enako storite z drugo roko.
vaje za vrat dr. Bubnovsky
Maternična osteohondroza je dokaj pogosta patologija. Poleg tega bolniki redko hodijo k zdravniku v začetnih fazah, ko je še vedno mogoče ustaviti napredovanje patologije le s pomočjo običajne gimnastike. Toda obstaja nova tehnika, ki pomaga zdraviti osteohondrozo brez zdravil in kirurškega posega. To so vaje za vrat dr. Bubnovskega. Osteohondroza je primerna za to tehniko v kateri koli fazi. Njegova posebnost je uporaba posebej zasnovanih simulatorjev,strije, vodoravne palice, ki vam omogočajo krepitev mišic brez povečane obremenitve.
Metoda dr. Shishonina
Precej priljubljena je gimnastika zdravnika iz središča Bubnovskega - A. Shishonin. Sestavljen je iz sklopa 7 vaj. Najprej jih morate izvajati pod vodstvom specialista, nato pa, ko se naučite vseh gibov, lahko to storite sami doma. Shishoninova gimnastika vključuje naslednje vaje:
- "Metronom" - nagib glave v desno in levo s fiksacijo v skrajnem položaju za 5-10 sekund.
- "Vzmeti" - spustite brado na prsi, nato jo potegnite naprej in navzgor.
- "Gos" - iztegnite vrat, izvajajte zavoje na straneh, ne da bi spustili brado.
- "Pogled v nebo" - obrnite glavo na stran, kolikor je mogoče, zadržite se, poglejte navzgor.
- "Okvir" - ponovite prejšnjo vajo, zdaj pa roka s strani, kamor se obrne glava, leži na nasprotni rami, tako da je ramenski pas povezan z delom.
- "Fakir" - prav tako obrne glavo na stran, vendar so roke, upognjene v komolcih, dvignjene nad glavo.
- "Heron" - vzemite roke nazaj, povežete lopatice, hkrati pa iztegnite brado navzgor.
Značilnosti gimnastike pri različnih patologijah
Najpogostejše vaje je mogoče izvajati le za preprečevanje osteohondroze, pa tudi v začetnih fazah patologije po posvetovanju z zdravnikom. V resnejših primerih,potrebno le pod vodstvom specialista. Pri gibanju glave morate biti še posebej previdni ob prisotnosti osteofitov na vretencih. Navsezadnje lahko povzročijo kršitev krvnih žil ali živcev. Enako velja za medvretenčno kilo. V teh primerih se je treba izogibati nenadnim gibom, vaje je treba izvajati počasi, z majhno amplitudo. Namen treninga za takšne patologije je povečati mišični tonus in povečati gibljivost hrbtenice.
Le redno izvajanje posebnih vaj, ki jih predpiše zdravnik, bo pomagalo preprečiti zaplete in zaustaviti degenerativne procese pri osteohondrozi. Toda hkrati bi morala biti gimnastika del celovitega zdravljenja.
