Mišica vastus lateralis je ena od komponent kvadricepsa stegnenice ali kvadricepsa, ki je največja mišična masa v človeškem telesu. Zaradi pomembnosti njenih funkcij je treba to mišico vedeti, kako okrepiti, pa tudi preprečiti poškodbe.
Splošne anatomske informacije
Zaradi posebnosti človekovega življenja imajo največjo obremenitev spodnji udi, kar je razlog za poseben razvoj stegenskih mišic. Mišice stegen podpirajo človeško telo v pokončnem položaju, sodelujejo v procesu hoje, so tiste, ki imajo stres pri teku, skokih in drugih telesnih dejavnostih. Da bi se spopadle z vsemi funkcijami, ki so jim dodeljene, so se mišice stegnenice v procesu evolucije zrasle v velike skupine, združene s skupnimi tetivami.
Tako se mišica vastus lateralis nanaša na kvadriceps femoris, ki se imenuje femoralne mišice sprednje skupine.
Lateralna mišica vastus se nahaja na anterolateralni površini stegna in je ena največjih v svoji skupini. Njegov začetek pade na stegnenico v predelu kolčnega sklepa. Spodnji del mišice je pritrjen na spodnji del noge, prehaja v tetivo kvadricepsa in skupaj z drugimi tvori ligament, ki podpira pogačico.
Vaja za razvoj mišic
Glavna fiziološka funkcija mišice vastus lateralis, katere vaje bodo opisane v nadaljevanju, je upogibanje kolena. V skladu s tem so za njegov razvoj in krepitev primerni vsi gibi, pri katerih pride do upogibanja-iztegovanja nog.
Ena od možnosti za sklop vaj za krepitev lateralne femoralne mišice:
- počepi. Vredno je biti pozoren na tehniko izvajanja vaje: hrbet naj ostane raven, kolena in nogavice so rahlo obrnjeni na straneh, počepiti morate v položaj, v katerem je stegno vzporedno s tlemi. Če pouk traja več kot mesec dni in poteka v telovadnici, lahko preklopite na počepe z utežmi (mreža, bodybar itd.).
- Napad naprej ali nazaj, na mestu ali v gibanju. Pomembno je tudi, da držite hrbet naravnost, koleno noge, ki je zadaj, naj se dotika tal. Vajo lahko izvajate tako brez športne opreme kot z uporabo kettlebells, dumbbells ali palice.
- Ko stopim na ploščad. Kot platformo lahko uporabite katero koli višino – stol, klop itd. Na omaro lahko stopite z nogami izmenično oz.delaj najprej z eno nogo, nato z drugo.
- vaja s pištolo. To je počep na eni nogi z drugo iztegnjeno naprej.
- Vrstica z ekspanderjem. Izvaja se v ležečem položaju. Z eno nogo morate zatakniti ekspander trak in ga upogniti v kolenu, kljub uporu simulatorja.
- Počepi z eno nogo na podstavku. Pasivna noga je položena nazaj in pritrjena na vzpetino, ki je lahko karkoli (miza, stol itd.). Na drugi, delovni nogi se izvajajo počepi.
- Skakanje. Za izvedbo tega gibanja morate počepniti in s silo skočiti iz tega položaja.
- Skakanje z izmeničnimi nogami. Iz stoječega položaja morate skočiti in nato zavzeti položaj kot pri skokih. Med naslednjim skokom je treba spremeniti položaj nog.
- Širjenje nog. Če je mogoče trenirati v telovadnici, obstaja poseben simulator za to vajo. Doma je primeren ekspander. V ležečem položaju s trakom tik nad koleni je treba noge čim bolj razširiti, ne da bi raztrgali stopala.
Da bi se izognili bolečinam po treningu, je potrebno raztegniti mišice, ki so bile pri vajah najbolj vključene.
Vzroki bolečine v stranski stegenski mišici
Če čutite bolečine v mišicah, tudi v mišici vastus lateralis, se morate za pregled posvetovati s travmatologom. Med najpogostejšimi vzroki za bolečine v mišicah so zdravnikiImenujejo se zlomi in zvini. Takšne težave nastanejo kot posledica močnega fizičnega napora, intenzivnega športa, nenatančnih padcev, zaradi udarcev.
zdravljenje mišičnih težav
Če boli stranska široka mišica stegna, se za zdravljenje uporabljajo naslednje metode:
- magnetoterapija (nizka in visoka intenzivnost);
- ultravijolično obsevanje poškodovanega območja;
- diadinamična terapija (vpliv na poškodovano mišico s polnovalnim tokom);
- inductothermy - uporablja se za odpravo posledic travme, kot so modrice in krvavitve;
- parafinska terapija - uporablja se tudi v posttravmatskem obdobju;
- krioterapija (hladno zdravljenje).
Vse zgoraj navedene metode se uporabljajo v bolnišnici s hudimi poškodbami mišic. Če je poškodba manjša, se lahko omejite na zdravljenje doma z uporabo mraza, tesnega povoja, ki omejuje gibljivost, in mazil s protivnetnim učinkom.
Trajanje zdravljenja in obdobje okrevanja sta odvisna od resnosti poškodbe, starosti bolnika, njegovega splošnega zdravstvenega stanja in časa začetka zdravljenja.
Preprečevanje bolečih stanj
Da preprečite raztezanje in trganje stranske stegenske mišice, je pomembno upoštevati nekaj priporočil:
- redno trenirajte svoje mišice, saj bolj ko so pripravljene na stres, manjša je verjetnost, da jih bodo potegnile;
- v vsakdanjem življenju in v telovadnici se ne obremenjujtepretirano;
- pred začetkom vadbe je treba vse mišice ogreti;
- pazite na padce, nenadne premike.
Z eno besedo, da bi ostali zdravi, morate pravilno oceniti svoje sposobnosti, vzdrževati mišice v dobri formi in se izogibati nepotrebnim tveganjem.
