Dopamin in serotonin, splošno znana kot »hormoni užitka«, sta snovi, ki lahko pomembno vplivata na razpoloženje in počutje osebe. Povsem naravno je, da so ljudje zaskrbljeni, kako lahko vplivamo na njihovo proizvodnjo in s tem izboljšamo kakovost njihovega življenja.
Hormoni sreče
Endorfini, norepinefrin, dopamin, serotonin so nevrotransmiterji, ki jih proizvaja hipotalamus. Vse nevrotransmiterje lahko razdelimo v tri skupine. Za boljše zaznavanje bomo informacije predstavili v obliki tabele.
| Ime skupine nevrotransmiterjev | Nevrotransmiterji | Dejanje na telesu |
| aminokisline | gama-aminobutirna kislina | Zaviranje živčnega sistema |
| Glycine | Zaviranje živčnega sistema, povečana proizvodnja gama-aminobutirne kisline | |
| glutamat | Vzbujanje živčnegasistemi | |
| aspartat | vzbujanje živčnega sistema | |
| kateholamini | Adrenalin | vzbujanje živčnega sistema |
| noradrenalin | vzbujanje živčnega sistema, budnost telesa | |
| dopamin | Motivacija, pričakovanje užitka | |
|
Druge redovnice |
serotonin | Užitek |
| histamin | Reakcija na čustveni in fizični stres |
Nevrotransmiterji imajo izjemen vpliv na človeka, ne le na razpoloženje, ampak tudi prilagajajo telo okoliščinam.
Preden veste, ali je mogoče vplivati na količino določenih nevrotransmiterjev, je treba upoštevati dve snovi, ki imata neposredno vlogo pri oblikovanju človekovega razpoloženja: dopamin in serotonin.
dopamin
Dopamin se imenuje hormon užitka, čeprav je natančnejša definicija tega nevrotransmiterja "hormon motivacije."
Toda človeška motivacija je neposredno povezana z užitkom. Pojav želje po začetku določene dejavnosti je odvisen od tega, kako močno je ta dejavnost povezana z užitkom za določeno osebo. In močnejši ko je zaznani užitek v dejavnosti ali njenem rezultatu, močnejša je spodbuda za sodelovanje v tej dejavnosti.
Razmislite o vplivu dopamina na človeško psiho na preprostem primeru. Vadba človeku morda ni vir užitka, toda izboljšanje svojega videza in predvidevanje razmišljanja o svojem telesu ali prejemanje odobritve drugih bo povečalo proizvodnjo dopamina. Tako nastane motivacija za vsako dejavnost.
serotonin
Delovanje serotonina na telo ni omejeno na izboljšanje razpoloženja. Z njim lahko:
- izboljšati kognitivne sposobnosti, to je sposobnost zaznavanja, analiziranja in pomnjenja informacij;
- zmanjšajte prag bolečine;
- povečanje mišičnega tonusa;
- pravilno zaznavajte in doživljajte stresne situacije.
Serotonin povzroči, da človek občuti evforijo, veselje, užitek. Ob pomanjkanju tega nevrotransmiterja lahko občutite apatijo in razdražljivost.
Na podlagi tega se zdi, da je naloga osebe, ki želi biti nenehno dobre volje in visoke motivacije, vzdrževati visoko raven teh nevrotransmiterjev. Vendar sta dopamin in serotonin antagonista.
Antagonizem nevrotransmiterjev
Preprosto povedano, dopamin povzroča željo po doseganju užitka, serotonin pa postane kemični vzrok samega občutka užitka. Toda človeka, ki je v blaženem stanju evforije, ni mogoče motivirati za zasledovanje cilja, ki bi lahko izboljšal njegovo razpoloženje, kot tudi dobro hranjena oseba.ne bo sedel za mizo.
Ko se dopamin dvigne, raven serotonina pade. Človek ne doživlja užitka, premaga ga občutek tesnobe, prejme močno motivacijo za aktivna dejanja, katerih cilj je doseči želeno. Ko je cilj dosežen, se bo koncentracija serotonina v krvi povečala, količina dopamina pa se bo, nasprotno, zmanjšala, osvobodila človeka želje po nadaljnjem živahnem delovanju in mu dala priložnost, da uživa v rezultatu.
Toda pomembno je, da interakcija dopamina in serotonina ne deluje v nasprotni smeri: če dopamin pade, se serotonin ne dvigne. Na primer, če človek v procesu doseganja cilja naleti na nepremostljive ovire, se bo njegov dopamin zmanjšal in želja po premikanju proti cilju bo izginila. Ker pa bo serotonin ostal enak, se občutki sreče ne bodo pojavili. Nasprotno, razpoloženje osebe se bo zmanjšalo in, v jeziku psihologije, se bo pojavila frustracija.
Kako povečati serotonin?
Glede na zgoraj navedeno lahko sklepamo, kako proizvajati serotonin in dopamin. Neposreden vpliv na serotonin je problematičen, vendar je mogoče z močjo zavesti vplivati na povečanje dopamina.
Če želite to narediti, si morate zastaviti cilj, katerega doseganje bo prineslo občutek močnega zadovoljstva. Pomembno je, da je cilj dosegljiv in v procesu gibanja k njemu človek ne naleti na resne ovire, ki izničijo željo po nadaljevanju dejavnosti.
Po meripri doseganju majhnih ciljev se bo povečala motivacija za aktivnost, oseba pa se bo lahko z navdušenjem lotila zahtevnejših nalog, ki zahtevajo premagovanje ovir.
Pomen volje
Seveda človekovega razpoloženja ne moremo dojemati zgolj kot delo nevrotransmiterjev dopamina in serotonina. Z visoko stopnjo dopamina je človek sposoben hitreje in lažje doseči cilj ter posledično dvigniti raven serotonina.
Toda dejavnik močne volje je zelo pomemben. S premagovanjem apatije z nizkimi ravnmi dopamina in nenehno aktivnostjo lahko oseba doseže rezultat, ki ne povzroči le povečanja proizvodnje serotonina, ampak tudi oblikuje vzorec voljnega vedenja.
Dobra novica za tiste, ki se ne morejo pohvaliti z železno voljo, je, da je volja odlično izurjena, ko človek vedno znova ne sledi vodstvu depresivnega razpoloženja, ampak nadaljuje z delom in se prepričuje z logično argumenti. Močnejša kot je človekova volja izurjena, lažje se loti nalog, ki se mu zdijo dolgočasne ali težke. Tako dobi človek možnost vzdrževati hormona serotonin in dopamin na ravni, ki je potrebna za dobro počutje.
Nevrotransmiterji in prehrana
Obstajajo informacije, po katerih lahko določena živila vplivajo na raven nevrotransmiterjev. Resnično obstaja povezava med razpoloženjem in hrano in temelji na koncentraciji aminokisline triptofan v krvi.
Dobavimo jo lahko že pripravljeno s hrano ali pa jo sintetiziramo v telesu, ko dobimo glukozo. Biokemično je ta proces videti takole: po zaužitju hrane, bogate z glukozo, se v kri sprosti inzulin, ki je odgovoren za absorpcijo slednje. To povzroči, da vaše telo razgradi beljakovine, kar posledično sproži proizvodnjo triptofana.
Zato mnogi ljudje, ki so v primežu slabe volje, čutijo željo po sladki hrani.
triptofan živila
Če želite vedeti, kako povečati serotonin in dopamin s prehrano, se morate spomniti, katera živila vsebujejo največ triptofana.
| mesni izdelki | zajec, puran, teletina |
| morska hrana | Črni in rdeči kaviar, lignji, losos |
| Orehi | arašidi, mandlji, indijski oreščki |
| mlečni izdelki | Sir in topljeni sir |
| slaščice | Halva in čokolada |
Vsi izdelki so navedeni v vrstnem redu glede na vsebnost triptofana.
Lahko jeste tudi poljubne sladkarije, kot so banane ali sladoled. Vendar se je treba spomniti, da se morate pri polnjenju prehrane z jedmi, ki vplivajo na raven serotonina in dopamina, izbrati v korist zdrave hrane, pa tudi vzdrževati optimalno dnevno raven kalorij.in ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da naletite na odvisnost od hrane, ko bo dvig razpoloženja neposredno odvisen od uporabe določenih jedi.
Drugi načini za izboljšanje razpoloženja
Hrana ni edini način za povečanje ravni nevrotransmiterjev, odgovornih za razpoloženje in motivacijo. Obstaja več načinov, ki jih morate redno uporabljati, da se ne boste počutili srečnejše, ampak tudi zmanjšali tesnobo, povečali budnost in zmogljivost:
- šport - od preprostega sprehoda do intenzivnega treninga moči;
- masaža, vključno s samomasažo:
- mraz - utrjevanje se že dolgo uporablja kot alternativno zdravljenje nevroze;
- sonce - biti na odprtem soncu vas bo zagotovo razveselilo;
- seks in zaljubljenost - med navezanostjo na osebo nastajajo dopamin, serotonin in oksitocin, slednji pa je odgovoren za občutek močne čustvene bližine, ki v vsaki osebi povzroči občutek močnega užitka;
- umetnost - celo gledanje filma in poslušanje zvočnih posnetkov povečata koncentracijo nevrotransmiterjev.
Če želite ohraniti svoje razpoloženje na konstantno visoki ravni, je pomembno, da sami poiščete načine za hitro lajšanje napetosti, tesnobe in depresije. Sprehod s prijatelji, gledanje komedije/komedijske oddaje ali druženje z ljubljenimi ima dokazano sposobnost vplivanjaraven serotonina v telesu.
Pomembno je tudi odpraviti dejavnike, ki preprečujejo povečanje koncentracije nevrotransmiterjev. Sem spadajo kronične bolezni, stres, stradanje.
Tako, če veste, kaj so dopamin, serotonin, endorfin in kakšen vpliv imajo na kakovost našega življenja, lahko nadzorujete svoje razpoloženje in vplivate na raven motivacije pri doseganju določenih ciljev.
