Ni skrivnost, da starejši ko je človek, počasnejši so presnovni procesi v njegovem organizmu. S starostjo se njegova aktivnost zmanjšuje, poje manj hrane, zaradi česar večina ljudi meni, da se zmanjša tudi potreba po vitaminih. To je pravzaprav zabloda.
Potrebe po vitaminih so ogromne
Vitamini za starejše so izjemnega pomena. Ljudje, starejši od šestdeset let, bi jih morali uživati vsak dan. Vendar pa pri nas tega pravila žal ne upoštevajo vsi in tako prihranijo na svojem zdravju, kar seveda vodi v povečanje umrljivosti. Poleg tega določen del ljudi napačno verjame, da vitamini za starejše niso nič drugega kot muha, saj je njihovo pomanjkanje zlahka nadomestiti s standardnimi živili. Tudi to stališče ne zdrži presoje. Absolutno vsi potrebujejo koristne snovi, zlasti za starejše. Zakaj?
Da, najprej zato, ker imajo zmanjšano "absorpcijsko" funkcijo črevesja, kar pomeni, da se hrana slabše absorbira. Poleg tega se redoks procesi pri ljudeh po šestdesetih letih upočasnijo, poslabša pa se tudi delovanje notranjih organov.
Večja uporaba zdravil v boju proti kroničnim boleznim vodi v postopno pomanjkanje vitalnih makrohranil in vitaminov.
Brez njih ne moreš
Kot že poudarjeno, vitamini za starejšega človeka niso muha, ampak nujna potreba, potrebni so kot zrak. Navsezadnje so sposobni povečati vitalnost in upočasniti proces staranja telesa.
Najprej so za starejše ljudi dragoceni vodotopni vitamini (skupine B, C, P). Morajo biti prisotni v prehrani osebe v upokojitveni starosti. Kakšna je njihova uporaba? Dejstvo je, da imajo anti-sklerotični učinek in pomagajo krepiti stene krvnih žil. Zahvaljujoč normalnemu delovanju srčno-žilnega sistema se poveča verjetnost, da bo človek živel čim dlje.
Ne veste, kateri drugi vitamini so dobri za starejše? Najprej so potrebni za preprečevanje bolezni srca in ožilja. To funkcijo opravljajo koristne snovi, ki spadajo v skupino C. Normalizirajo elastičnost in moč krvnih žil ter normalizirajo raven holesterola v krvi.
Hrana ne bo zadostila potrebam100% vitamini
Seveda obstaja določena kategorija ljudi, ki menijo, da so najboljši vitamini za starejše zelenjava in sadje. Recimo, pojejte eno jabolko na dan in številne bolezni vas bodo obšle. Vendar pa lahko takšno stališče štejemo tudi za zablodo. Sadje in zelenjava nadomeščata pomanjkanje le dveh vitaminov: folne in askorbinske kisline. Če je izbor zaužitega sadja raznolik, se lahko znebite tudi pomanjkanja takšne sestavine, potrebne za zdravje, kot je karoten. Omeniti velja, da v 100 ml. jabolčni sok vsebuje le 2 mg askorbinske kisline. Da bi zadostili dnevnim potrebam telesa po tem vitaminu (60 mg), boste morali dnevno popiti 15 kozarcev soka!
Če govorimo o koristnih snoveh, ki spadajo v skupine A, E, D, potem zelenjava ne bo mogla obogatiti telesa z njimi - tukaj bodo potrebna visokokalorična živila: mleko, jajca, meso, maslo, žitarice, pekovski izdelki.
Askorbinska kislina je nepogrešljiva sestavina za krepitev krvnih žil
Veliko ljudi ve, da se vitamini (razen skupin A, E, D in delno B12) ne proizvajajo, ampak vstopajo v telo s hrano. Naši možgani zgoraj navedenih snovi niso sposobni shraniti "za prihodnost", zato moramo redno jesti hrano, ki je z njimi bogata.
Najprej govorimo o vitaminu C. To je antioksidant, ki ga ljudje v starosti še posebej potrebujejo. Pomanjkanje sestavin, kot so askorbinska kislina, karotenoidi in tokoferol,vodi v razvoj onkoloških bolezni in srčno-žilnih patologij.
Tisti, ki jih skrbi, kateri vitamini za starejše so najbolj dragoceni, bi morali vedeti, da je med njimi predvsem askorbinska kislina. Zagotavlja zaščito pljuč, krepi imunski sistem, normalizira presnovo. Pomanjkanje askorbinske kisline se nadomesti z agrumi, sladko papriko, špinačo.
Vitamin B je nujen za nemoteno delovanje želodca, karoten pa izboljšuje delovanje organov vida.
pomanjkanje vitamina B
Ljudje starostne kategorije "60+" pogosto trpijo za boleznimi prebavil. To je posledica dejstva, da telo prejme manj vitaminov B2, B6, B12, PP. Posledica tega je upočasnitev presnovnih procesov in zmanjšanje aktivnosti nekaterih encimskih sistemov telesa. Starejši ljudje razvijejo anemijo zaradi pomanjkanja folne kisline.
Pomanjkanje vitamina B2 poslabša vid, delo prebavnih organov, neuravnoteži živčni sistem, zmanjša imuniteto. Kljub temu, da je potreba po omenjeni snovi pri starejših veliko manjša kot pri mladih, je njena absorpcija z leti tako slaba, da je treba povečati priporočeno količino riboflavina (B2). Njegovo pomanjkanje je mogoče zapolniti s hrano, kot so sir, skuta, teletina, kakav.
S starostjo se zmanjša tudi absorpcija vitamina B12. Da bi odpravili njegovo pomanjkanje, morate redno jesti zelenjavo, solate, teletino, goveje meso insvinjska jetra, špinača, morski sadeži.
K boljši absorpciji cianokobolamina (B12) pomaga klorovodikova kislina, zato je treba kot dodatek zgornjim izdelkom uživati tudi sadje in kislo jagode.
pomanjkanje vitamina A
Če telo prejme manj vitamina A, potem to prispeva k pojavu bolezni dvanajstnika, gastritisa, oslabitve imunskega sistema. Retinol (vitamin A) najdemo v velikih količinah v živilih: jajca, korenje, špinača, buča, telečja jetra.
pomanjkanje vitamina D
Upoštevati je treba, da je vitamin D tudi za starejše zelo dragocen. Pomanjkanje zgornje komponente vodi v slabo absorpcijo kalcija, ki je tako potreben za krepitev kosti. Poleg tega se poveča verjetnost razvoja ateroskleroze in pojava malignih novotvorb. Vitamin D se lahko napolni z ultravijolično svetlobo, zato morajo starejši v toplem vremenu ostati na soncu vsaj pol ure na dan. Vendar pa odsvetujemo predolgo izpostavljanje UV-žarkom. Kar zadeva hrano, vitamin D najdemo v rumenjakih in ribjem olju.
Toda potreba po mineralih se z leti zmanjšuje. Poleg tega se nekatere od njih (kalcijeve soli) odlagajo v sklepih in tkivih. Vendar je treba nadzorovati vsebnost magnezija, joda, selena in železa v telesu. Danes lahko v kateri koli lekarni, da se izognete težavi s pomanjkanjem hranil, izberete najboljšekompleks vitaminov za starejše. Vendar se je o tem najbolje posvetovati z zdravnikom.
Vitaminski kompleksi
Trenutno je na trgu cel arzenal zdravil, s katerimi lahko rešite problem pomanjkanja cianokobalamina ali retinola. Opozoriti je treba, da se vitamini za starejše, katerih pregledi so večinoma protislovni, razlikujejo tudi po stopnji učinkovitosti. Vendar se jih večina prodaja v lekarnah brez zdravniškega recepta. Navajamo najpogostejše.
heksavit zdravilo
Torej, danes številni proizvajalci farmacevtskih izdelkov proizvajajo vitamine za starejše. Ruskemu potrošniku so dobro znana imena "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century".
Prvi izmed naštetih multivitaminskih kompleksov vsebuje šest vitaminov, ki so vitalni za ljudi nad 60 let - A, B, B2, B6, C, PP. Zdravilo "Geksavit" se priporoča kot eden od ukrepov za boj proti beriberiju.
Ocene strank vsebujejo informacije, da je to učinkovito orodje, ko gre za problem pomanjkanja hranil. Prav tako potrošniki opažajo njegovo učinkovitost v boju proti očesnim boleznim.
Pomeni "nedevit"
Seveda mora mlajša generacija, ki skrbi za zdravje svojih bližnjih, redno kupovati vitamine za starejše. Imena "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" morajo biti jasnajih v spomin. "Undevit" je zdravilo, ki vsebuje enajst pomembnih vitaminov (B1, B12, E, P, folna, pantotenska kislina itd.). Poleg tega je ena dražeja dnevna potreba telesa po koristnih snoveh. Kompleks "Undevit" je učinkovit tudi v boju proti boleznim, kot je beriberi.
Mnenja o tem zdravilu so večinoma pozitivna. Mnogi kupci ga cenijo, ker ne povzroča alergijskih reakcij in znatno poveča odpornost telesa na prehlad. Poleg tega potrošnike privlači poceni cena zdravila - samo 45 rubljev na pakiranje.
Vitrum Centuri
Vitamini "Vitrum" za starejše so dobra izbira. Najprej pomagajo krepiti imunski sistem ter povečati duševno in telesno zmogljivost. Poleg tega to zdravilo znatno zmanjša verjetnost razvoja onkoloških in srčno-žilnih patologij. Tudi "Vitrum centuria" upočasnjuje proces staranja celic. Vendar to niso vse njegove pozitivne lastnosti. Predpisan je kot zdravilo, ki nadomesti pomanjkanje mineralov, pa tudi kot profilaktično sredstvo za hipovitaminozo.
Večina mnenj strank o Vitrum Centuri je pozitivnih. Po zaužitju zdravila se starejši počutijo bolje, pojavi se živahnost. Vendar nekateri niso zadovoljni s ceno (500 rubljev na paket) in možnostjo alergijskih reakcij.
