Hretje vsak dan doživlja resen stres. Hrbtenica je hrbtenica celotnega telesa. Vpliv na njegove različne dele pomaga pri obvladovanju večine bolezni, pa tudi pri preprečevanju razvoja resnih bolezni. Članek vam bo povedal, kako pravilno narediti masažo ledvenega dela, kje začeti in kakšne so kontraindikacije.
Različice masaže
Masaža je sproščujoča in zdravilna. Prva vrsta je namenjena pomoči telesu pri lajšanju napetosti v mišicah. Izvaja se z lahkimi gibi vzdolž celotnega hrbta. Ta masaža je priporočljiva za vse, ki delajo ves dan, na primer delate za računalnikom ali vozite avto.
Druga možnost je namenjena vplivanju na določene dele in organe človeškega telesa. Takšno masažo predpiše zdravnik po temeljitem pregledu. Lahko je masaža za kile in premike medvretenčnih ploščic, osteohondrozo.
koristi in kontraindikacije
Veliko ljudi redno obiskuje maserje. To je vsekakor dobro. Toda obstajajo situacije, koMasaža je preprosto potrebna ne le za sprostitev, ampak tudi za izboljšanje zdravja. Spodaj je seznam indikacij, pri katerih bo masaža najbolj koristna:
- bolečine v mišicah;
- živčna napetost;
- kronična utrujenost;
- z oslabljenim imunskim sistemom;
- z nezadostno telesno aktivnostjo;
- ukrivljenost hrbtenice;
- osteohondroza;
- po operaciji hrbtenice;
- z zvini;
- celulit.
Na hrbtni strani, vzdolž hrbtenice, je veliko živčnih končičev, katerih vpliv ne pomaga le pri preprečevanju, ampak tudi pri zdravljenju številnih bolezni. Z vsemi pozitivnimi učinki postopka na telo lahko masaža škoduje. Preden začnete s postopkom, se prepričajte, da nimate naslednjih simptomov:
- poškodbe in krvavitve ter nagnjenost k modricam;
- gnojni in vnetni procesi;
- bolezni bezgavk in krvnih žil;
- vnetja in alergije kože (psoriaza, ekcem);
- duševne bolezni, motnje centralnega živčnega sistema;
- TB in spolno prenosljive bolezni.
Obstajajo tudi začasne kontraindikacije:
- nosečnost,
- ledvični kamni,
- bolezen žolčnih kamnov,
- menstrualni ciklus pri ženskah.
Pomembno! Preden obiščete masažnega terapevta, se morate obrniti nazdravnika in opravite popoln pregled.
Priprava na sejo
Preden začnete z masažo, bodite pozorni na pripravo. Tukaj je potreben celosten pristop. Začnimo s sobo. Tukaj mora biti toplo in svetlo. Nič odveč, le tisti predmeti, ki v vas vzbujajo pozitivna čustva in ustvarjajo dobro razpoloženje. Če greste na sejo v poseben salon, potem so praviloma sobe urejene v ustreznem slogu. To je neke vrste otok sreče.
Naslednja stvar, na katero morate biti pozorni, je, kje boste ležali. Prostori za masažo imajo posebne mize. Doma se lahko odpravite s kavčem ali kavčem. Glavna stvar je, da je površina enaka in dovolj trda.
Če ste masažni terapevt, potem morate opraviti postopke za čiščenje rok. Če želite to narediti, jih sperite s toplo milnico in nanesite zaščitno kremo ali katero koli drugo negovalno sestavo. Pripravite tudi masažno olje, brisačo in čista oblačila. Če ste bolnik, se morate tudi pospraviti, stuširati, odstraniti dlake, po potrebi odstraniti nakit.
Če se sprašujete, kako narediti dobro masažo hrbta, vam bodo zgornji nasveti pomagali priti do cilja.
Masaža hrbta: značilnosti izvajanja
Masaža blagodejno vpliva na vse dele hrbta. Kako narediti masažo hrbta?
Pomembno! Ko izvajate masažo, naredite vse zelo previdno. Izogibati se je treba ostrim gibom. Gladki in odmerjeni prehodi iz ene tehnike v drugo.
Obstaja veliko mitov o tem, kako narediti sproščujočo masažo hrbta. Sama masaža je že sproščujoča. Takšna masaža bo prinesla številne koristi, če jo izvaja profesionalec, a že preprosti potegi lahko pomagajo razbremeniti napetost.
Za masažo je najbolje uporabiti posebej oblikovano olje, ki vsebuje hranila, pa tudi snovi, ki bodo naredile postopek najbolj prijeten in sproščujoč. Če takšnega olja ni, lahko uporabite katero koli maščobno kremo, na primer za otroke. Pred uporabo katerega koli izdelka se prepričajte, da ni alergij.
božanje
Praviloma se vsaka masaža začne z božanjem. Premiki se izvajajo s polno dlanjo, z veliko amplitudo. Smer mora biti vzdolž celotne hrbtenice, zajemati strani. Začeti se morate premikati iz spodnjega dela hrbta v predel materničnega vratu. Takšne gibe je treba izvesti 2-3 krat. Po tem lahko začnete božati z robom dlani. To je bolj intenzivno božanje, ki bo pomagalo pripraviti mišice na nadaljnje manipulacije.
drgnjenje
Zdaj, ko je hrbet pripravljen, lahko nadaljujete z drgnjenjem. Kožo hrbta je treba prijeti z dvema prstoma in s premikanjem od spodnjega dela hrbta do vratu izvajati valovite gibe. To bo pripomoglo k razpršitvi krvi, izboljšanju absorpcije kisika v koži in tudi aktiviranju delovanja krvnih žil. To se naredi v 3-5 minutah.
gnetenje
Za izvedbo teh gibov se ena roka položi na drugo, da se poveča učinek, in se gladko premakne od spodajnazaj v prsni koš in nato v maternični vrat. Gnetenje je glavna tehnika masaže. Med temi gibi je močan učinek na mišice in organe telesa. V tem času se aktivirajo procesi čiščenja toksinov, krvni obtok, pa tudi normalizacija ravni stresa.
Klasična masaža
Klasična masaža hrbta je najpogostejša tehnika. To je učinek na celoten hrbet. Takšno masažo lahko pripišemo tako terapevtski kot sproščujoči. Kontraindikacij za seje praktično ni.
Omeniti velja, da se bo klasična masaža znebila glavobolov, bolečin v hrbtu in torakalne hrbtenice. Prav tako bo masaža z delovanjem na kapilare in krvne žile pomagala znebiti zastojev. Posledično se bo delo srca izboljšalo, pritisk se bo normaliziral.
Klasična masaža vključuje vse tehnike.
Masaža spodnjega dela hrbta
Težave in bolečine v lumbosakralni hrbtenici so najpogostejši. Vsako nerodno gibanje lahko povzroči poslabšanje. Da bi se izognili takšnim težavam, je priporočljivo izvajati masažne postopke.
Masažo predpiše zdravnik za medvretenčne kile, premike diska. Toda preden obiščete masažnega terapevta, se morate prepričati, da ni bolečine. To je najbolje narediti v bolnišnici pod zdravniškim nadzorom.
Masaža spodnjega dela hrbta poteka v več fazah. Na prvi seji je to samo božanje. Od drugega dne se lahko začnete bolj resno ukvarjatigibi - gnetenje, stiskanje in drgnjenje. Gibanje rok mora biti intenzivno. Na koncu postopka maser opravi božanje. Vsi gibi se izvajajo od zgoraj navzdol.
Masaža izboljša krvni obtok in odtok limfne tekočine. Skupni čas je 40 minut, vendar je vredno začeti z 20 minutami, postopoma povečevati čas.
Masaža spodnjega dela hrbta doma
Obstajajo situacije, ko obisk masažnega terapevta ni možen. V tem primeru se mnogi sprašujejo, kako narediti masažo hrbta doma. Tukaj je vredno zapomniti, da je vse dobro v zmernih količinah in ne pretiravajte. Pomembna je tudi potreba po odpravi kakršne koli bolečine.
Če je bolečina še vedno prisotna, potem je vredno jemati protibolečinska zdravila. Ko bolečina mine, lahko začnete s sejo.
Tehnika izvajanja masaže doma je popolnoma enaka kot pri profesionalcih. Vredno je začeti z lahkimi udarci, postopoma povečevati pritisk. Po tem lahko preidete na drgnjenje in gnetenje. Konec masaže je treba opraviti z božanjem.
- Dlani položimo na spodnji del hrbta, vzdolž hrbtenice in z malo truda spustimo dlani navzdol. To bo pomagalo pripraviti in ogreti kožo in mišice.
- Zdaj izvajajte udarce v smeri od hrbtenice proti stranem. Postopoma se premika proti trtici.
- Drgnjenje se lahko izvaja z dlanmi, pestmi, členki. Mora biti intenzivno gibanje s silo.
- Gnetenje poteka s ščipci. Smer mora biti od pasu navzdol. To bo pomagalo razpršiti kri.
Strokovnjaki priporočajo uporabo mazil, ki vsebujejo čebelji ali kačji strup, za masažo doma.
Samomasaža spodnjega dela hrbta
Če se nimate na koga obrniti po pomoč ali ste v službi, potem lahko uporabite tehniko samomasaže spodnjega dela hrbta. Tukaj ni nič zapletenega. Če boste sledili spodnjim navodilom, bo vprašanje, kako sami narediti masažo hrbta, izginilo samo od sebe.
- Preden začnete, dobro podrgnite roke, da ostanejo tople.
- Prekrižajte dlani in nanesite na ledveni del za 30-50 sekund. V tem času bi se morali počutiti toplo.
- Sedaj položite prste na spodnji del hrbta in položite roke ob straneh hrbtenice. Izvajajte intenzivne krožne gibe, dokler ne začutite toplote ali rahlega mravljinčenja.
- Zdaj lahko rahlo uščipnete kožo okoli hrbtenice. Glava dol.
- Zdaj obrnite eno dlan z zunanjo stranjo na hrbtenico v ledvenem predelu, z drugo roko pa rahlo pritisnite. Masirajte območje s krožnimi gibi največ eno minuto.
Takšne preproste tehnike samomasaže vam bodo pomagale pri obvladovanju napetosti v hrbtenici. Vendar jih ne izvajajte, če med premikanjem čutite bolečino.
