Zmožnost jasnega videnja sveta okoli nas je samoumevna. Toda kaj se zgodi, ko je zdravje izgubljeno, in kako lahko na to vplivamo? V tem članku si bomo ogledali nekaj nasvetov za ohranjanje dobrega vida in številne koristne vaje za oči.
Kaj vpliva na zdravje oči?
Dober vid je ključ do udobnega življenja brez omejitev. Vizualno oseba zazna 90 % informacij in to je tehten argument, ko gre za nego oči.
Da ne bi izgubili zmožnosti videti "vse, kot je", morate upoštevati nekaj priporočil za ohranjanje dobrega vida:
- Uporaba sončnih očal v posebej sončnih časih je nujen del higiene oči. Ultravijolična svetloba lahko pospeši razvoj patologij, kot so katarakta in prezgodnja degeneracija tkiva. Poleg tega prekomerna sončna svetloba povzroči poškodbe roženice;
- slabe navade (kot je kajenje) povečajo tveganje za poškodbe roženice inkot ultravijolično sevanje lahko povzroči degenerativne procese. Ljudje z nikotinom v krvi ne morejo v celoti absorbirati vseh koristnih snovi in obnovitev vida postane skoraj nemogoča;
- opustitev alkohola je zanesljiv korak k skrbi za vaše oči. Ljudje, ki pijejo alkohol, so nagnjeni k razvoju sindroma suhega očesa. Velike količine alkohola vodijo do toksične embolije in poškodbe vidnega živca;
- morate spremljati raven sladkorja v krvi. Človekov vid bo najboljši, ko bo čim bolj zmanjšal uživanje sladke in z ogljikovimi hidrati bogate hrane ter ko bo zavračal pijače, ki vsebujejo barvila. Nihanje sladkorja lahko izzove patološke spremembe v očesni leči, zato lahko redni pregled pri specialistu prepreči nekatere bolezni;
- Hrana, bogata z antioksidanti in cinkom, je treba jesti vsak dan. Optometristi svetujejo tudi vključitev vitaminov za vid v prehrano. Najboljši te vrste so vitamini A in omega-3 maščobne kisline.
Zgornji nasveti bodo pomagali pri preprečevanju okvar, povezanih z očmi. Priporočila za ohranjanje dobrega vida so primerna za katero koli starostno skupino, ne glede na spol.
Kaj še potrebujete za zdravje oči?
Poleg zdravega načina življenja in rednih pregledov pri specialistu je treba kot preprečevanje patologij uporabljati vitaminsko dieto. Kaj to pomeni?
Vsak organoseba potrebuje posebne elemente v sledovih in snovi, ki prispevajo k normalnemu razvoju. Oči bodo imele koristi od vitaminov za vid. Najboljša zdravila lahko razdelimo v več skupin glede na naravo učinka in obnovitveno funkcijo.
skupine vitaminov za ohranjanje vida
Živila, ki jih človek zaužije čez dan, s pravilno kombinacijo ugodno vplivajo na razvoj tkiva, izboljšujejo obrambne odzive telesa in spodbujajo imunski sistem.
Obnovitev vida je nujna ob pomanjkanju nekaterih vitaminskih pripravkov. Da bi se temu izognili, strokovnjaki priporočajo, da v vašo prehrano čez dan vključite živila, ki vsebujejo naslednje sestavine:
- vitamin A: sposoben preprečiti več degenerativnih procesov v očesnih tkivih in tudi znatno izboljša ostrino vida;
- Vitamin C: je nujna sestavina za skoraj vsako strukturo telesa in oči niso izjema. Predstavljeni vitamin pospešuje presnovne procese, preprečuje zastajanje tekočine v telesu in posledično poveča mikrocirkulacijsko sposobnost tkiv očesnega jabolka;
- vitamin E: sposoben preprečiti patologije, kot sta kratkovidnost in zamegljen vid;
- vitamin D: bistveno izboljša delovanje vidnega živca in upočasni staranje očesnega tkiva.
Vitaminski kompleks skupaj s koristnimi elementi v sledovih je prvi korak k zdravju vaših oči.
mikroelementi,potrebno za dober vid
Priporočila za ohranjanje dobrega vida vsebujejo nekaj koristnih nasvetov o vnosu mikrohranil. Slednje so zelo pomembne ne le za oči, ampak tudi za ohranjanje zdravja celotnega organizma.
Kalij je na prvem mestu med bistvenimi elementi, ki so potrebni za ohranjanje dobrega vida, pa tudi za uravnoteženje kislinsko-bazičnega ravnovesja.
In tak element v sledovih, kot je kalcij, ustvarja protivnetni učinek in je vključen tudi v celično sestavo in tekočino očesnega tkiva.
Cink in selen sta enako potrebna za oksigenacijo organov vida. Ti elementi v sledovih podpirajo normalno delovanje oči in bližnjih struktur.
kompleks vaj
Pri daljšem delu za računalnikom ali branju oči potrebujejo počitek. Naslednje vaje bodo učinkovit način za lajšanje utrujenosti oči:
- močno utripa eno minuto;
- fiksiranje vida na bližnji predmet, nato na oddaljen;
- rotacije jabolka za polni delovni čas v smeri urinega kazalca in nazaj;
- tesno stisnite oči, čemur sledi sprostitev.
Te vaje so zelo koristne in njihovo redno izvajanje lahko prepreči številne patologije, povezane z očesnim jabolkom in živcem.
koristni izdelki
Pravila za dober vid niso popolna brez seznama živil, ki najbolje vplivajo na zdravje oči:
- korenček je sposobenizboljša ostrino vida in podpira presnovne procese. To je posledica prisotnosti velike količine karotena v njem;
- špinača je zelo priročna, če so se že začele težave z vidom, saj vsebuje lutein, element v sledovih, potreben za preprečevanje uničenja in dehidracije zrkla;
- šipek slovi po visoki vsebnosti vitamina C in je nujen za redno uživanje;
marelica vsebuje vitamine skupine A, ki so sestavni del dobrega vida.
Ustrezna prehrana, vadba in pravilen delovni urnik vam bodo pomagali ohraniti ne le vid, ampak tudi zdravje in mladost.
