Močnejše kot se razvija človeštvo, manjša je potreba po fizičnem delu. Velika večina sodobnih ljudi, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom, je nenehno za računalnikom, in ko pridejo domov, se usedejo za televizijo ali spet za računalnik. Zdi se, da je vse logično, zagotovljeno je udobno življenje, toda zakaj sedeči način življenja negativno vpliva na zdravje? Vse manj ljudi se lahko pohvali z neomejeno energijo, brez glavobolov, brez bolečin v hrbtu.
Pravzaprav je človeško telo zasnovano za statične in celo dolge obremenitve. Če jih ni, telo pa je v stalnem sedečem položaju, se začnejo težave. Mišice izgubijo elastičnost, atrofirajo, krvni obtok se upočasni, teža pa samo narašča. To je naravna reakcija živega organizma na nezmožnost porabe kalorij.
Kako lahko ugotovite, ali ste v nevarnosti?
Je dovolj enostavno ugotoviti, ali boste v bližnji prihodnosti imeli težave s sedenjemživljenjski slog. Če te izjave držijo za vas, ste v nevarnosti:
- preživite približno 6-7 ur sedenja v službi;
- vzemite si zelo malo odmorov;
- komaj hodim;
- v službo in domov se pripeljete z lastnim vozilom ali z udobnim javnim prevozom;
- ne hodite po stopnicah, uporabljajte samo dvigalo;
- raje imate pasivno rekreacijo: hodite v kino, gledate televizijo in tako naprej;
- pomožne dejavnosti ali hobiji, povezani tudi s sedenjem;
- se ne ukvarjaš z nobenim športom.
In najlažji način za preverjanje je, da se en dan opazujete in če preživite 7 ali več ur sedenja, samodejno spadate v skupino tveganj.
Negativne posledice
Sedeči način življenja lahko privede do razvoja vseh vrst bolezni. Lahko pa poslabša situacijo z že obstoječo patologijo, pospeši njen razvoj.
Poleg tega večina prebivalstva velikih mest uživa »napačno« hrano, raje ima hitro hrano in priročno hrano. In to je še en pomemben izzivalni dejavnik pri razvoju nevarnih patologij. In vse to se dogaja v ozadju umazanega zraka, tako na ulici kot v pisarni.
Bolezni mišično-skeletnega sistema
Najpogosteje so posledica sedečega načina življenja težave s hrbtenico. To so bolečine v križu, vratnem predelu, skolioza inukrivljenost. Sčasoma se razvije osteohondroza, pride do omejitve motorične funkcije, bolečine v spodnjih in zgornjih okončinah. Pogosto se pojavijo zvini, izpahi in celo zlomi.
Ta težava se pojavi v ozadju izpiranja kalcija iz kosti. Mišice oslabijo in zmanjšajo volumen, stanje ligamentnega aparata se poslabša.
Vsekakor pride do sprememb v sklepih, vnamejo se, ker ne opravljajo funkcije, ki jim je dodeljena. Danes se težave s sklepi ne pojavljajo več v starosti, ampak se pojavljajo tudi pri mladih.
Težave z žilami in srcem
Kakšna je nevarnost sedečega načina življenja? Lahko povzroči razvoj patologij srčno-žilnega sistema. Srčna mišica je tako oslabljena, da celo kratka vožnja do istega tramvaja povzroči, da srce deluje na skrajni meji.
Pojavi se pogost srčni utrip, razvije se tahikardija, ki lahko povzroči aritmijo. In vse to se lahko konča z miokardnim infarktom.
Nenehno sedenje povzroča skoke krvnega tlaka, pri konstantno visokem krvnem tlaku pa obstaja veliko tveganje za možgansko kap.
prekomerna teža
Druga težava, ki se neizogibno pojavi pri sedečem načinu življenja, je debelost. Odvečna telesna maščoba je sama po sebi "brezplačna" za telo. Maščoba telesu jemlje kisik, hranila pa iz hrane, ne da bi dala ničesar v zameno.
Še ena posledica sedeče podobeživljenje je trebuh. Zlasti se pri moških pojavi trebuh, vendar je maščobo na tem področju precej težko odstraniti. Pri moških maščoba leži globoko v telesu, predvsem okoli črevesja, zato se je takšnega trebuha znebiti precej težko. Posledično se pojavijo težave s srcem, kratka sapa.
Duševne spremembe in glavoboli
Kamu vodi sedeč življenjski slog? Obstajajo težave z duševnim zdravjem. Pomeni, da je brez telesne aktivnosti zmanjšana proizvodnja serotonina (hormona sreče). In to neizogibno vodi v depresivno stanje, ljudje nenehno čutijo moralno in fizično utrujenost, njihovo razpoloženje je slabo. Nekateri ljudje imajo celo samomorilne misli, ni občutka izpolnjenosti. Navsezadnje ne more biti govora o kakšni družabni dejavnosti, če je človek depresiven in je sposoben reševati le svoje trenutne vsakdanje težave.
Pri sodobnem človeku pogosto opazimo živčne motnje, zlasti sindrom kronične utrujenosti, ki ga spremlja nespečnost.
In seveda, če je telesna aktivnost zmanjšana, kam potem brez glavobolov? Konec koncev je krvni obtok moten, v možgane vstopi nezadostna količina kisika, od tod migrena, slabo razpoloženje. Od kod bo dobro razpoloženje, če te boli glava.
Krične bolezni in hemoroidi
Zaradi dejstva, da se človek malo giblje, ima zastoj venske krvi v mali medenici. In to je neposredna pot dorazvoj hemoroidov.
Krične žile so še ena nadloga sodobnega človeka. Če je prej veljalo, da je ta bolezen bolj značilna za žensko polovico človeštva, se zdaj pogosto pojavlja pri moških. Krčne žile so nevarne zaradi nastajanja krvnih strdkov, ki lahko kadarkoli zamašijo žile, ki vodijo v pljuča, srčno mišico ali možgane.
Tveganje za nastanek krčnih žil se poveča, če ima oseba genetsko nagnjenost k tej bolezni. Posebej škodljiva je sedeča drža, ko sta nogi položena ena na drugo, nato pa so krvne žile dodatno stisnjene.
genitalna krogla
Posledice sedečega načina življenja za moške so veliko tveganje za razvoj impotence in prostatitisa. Pomanjkanje telesne aktivnosti vodi v zastoje medenice, kar je veliko tveganje za moške in ženske.
težave z dihali
Zdravniki že dolgo opažajo, da so posledice sedečega načina življenja pogosti prehladi. In vse je povezano z dejstvom, da če se telesna aktivnost zmanjša, se zmanjša tudi funkcionalna sposobnost pljuč. V procesu dihanja nastanejo posebne celice, imenovane "makrofagi", ki ščitijo alveole pred mikrobi. Njihov življenjski cikel je kratek. Njihovo število se močno zmanjša, če se oseba malo giblje in dolgo ostane v onesnaženi sobi. Od tod sklep, da onesnažen pisarniški zrak poleg sedečega načina življenja predstavlja veliko tveganje za dihala. Konec koncevmakrofage hitro uniči vdihani prah. Poleg umazanega pisarniškega zraka tveganje poveča tudi kajenje, nenehno vdihavanje izpušnih plinov iz vozil.
Oseba, ki se malo giblje, diha plitvo, torej v procesu ne sodelujejo vsi pljučni alveoli. Posledično se odmrli mikrofagi slabo izločajo in pretok krvi je oslabljen. Tako nastanejo nezaščitena področja alveolov, v katera mikrobi in virusi brez težav prodrejo. Od tod prehladi in pljučne bolezni.
Za ljudi, ki se malo gibljejo, je priporočljivo izvajati dihalne vaje, ki vam bodo omogočile, da v proces vključite največje število alveolov. In najbolj zanimivo je, da so najboljše dihalne vaje veseli in živahni smeh.
Katere druge težave se lahko pojavijo?
Posledice sedečega načina življenja pri ženskah so zastojni procesi v medenici, to pa so težave z maternico, priveski in drugimi organi. Poleg tega imajo lahko tako moški kot ženske težave z delovanjem prebavil, veliko tveganje za razvoj sladkorne bolezni in hipertrofijo vezivnega tkiva.
Nedavne študije, ki so jih izvedli strokovnjaki s kalifornijske univerze (ZDA), so pokazale, da je sedeči način življenja neposredno povezan z redčenjem možganskega predela, ki je odgovoren za spomin.
Kaj storiti?
Najlažji in najboljši način za spremembo življenjskega sloga. Čeprav to ni vedno mogoče.
Kako se izogniti posledicam sedečega načina življenja? Moral biupoštevajte nekaj pravil, ki bodo zmanjšala negativne posledice sedečega načina življenja.
Med delovnim dnem poskusite izkoristiti vsako priložnost za premikanje. Nastavite alarm vsakih 30 minut, da vas opomni, da se raztegnete.
Za kosilo pojdite v najbolj oddaljeni gostinski obrat. Če je mogoče, se med odmorom vključite v aktivne igre ali se ogrejte z zaposlenimi.
Ne odrekajte si obiska fitnesa ali bazena. Najbolje je, da se vsaj 2-3 krat na teden posvetite športnim aktivnostim. Če ima pisarna dvigalo, ga zavrnite, pojdite dol in gor po stopnicah. Hodite v službo in iz nje, vsaj nekaj postankov. Ko pridete domov, ne sedite takoj za računalnik ali TV. Če imate otroke, jih peljite na sprehod ali pa svojega psa na sprehod.
Joga bo pomagala rešiti težave s hrbtenico. Prijavite se na tečaj in ga ne zamudite.
Ne bodi len, izvajaj gimnastične vaje vsaj 10 minut zjutraj. Bodite aktivni tudi ob vikendih. Izlet v naravo je odlična priložnost za združevanje sprostitve in igranja badmintona ali žoge.
Če so težave z žilami, lahko kompresijske nogavice delujejo kot profilaktično sredstvo. Primeren je tako za zdrave ljudi kot za tiste, ki imajo krčne žile v zgodnji fazi.
Ostanite na poti k zmanjšanju vnosa hrane. Z vsakim letom odraščanja se bo vse težje znebiti maščobnega tkiva.vmesne plasti. Čeprav se proti debelosti lahko borite ne le s pomočjo telovadnice, ampak tudi z zdravim in strastnim seksom.
Dieta
Da bi zmanjšali simptome telesne nedejavnosti in se znebili odvečne teže, je priporočljivo jesti po urniku. Ni treba prigrizniti čipsa in čokolade. Prigrizki z dobro hrano naj bodo vsake 2-3 ure. Porcije morajo biti majhne. Oglejte si svoje kosilo, ki ste ga vzeli od doma - ne bojte se, razdelite ga na dva, raje na tri obroke.
Zavrnite vse izdelke, ki lahko izzovejo pojav odvečne teže, celulita. Takšni izdelki vključujejo: prekajeno meso, ocvrto perutnino s kožami, sladkarije in pecivo, mastno kislo smetano, kavo, gazirane pijače in banane. Zdrava hrana vključuje: zelenjavo, svežo in kuhano na pari, sadje, drobljiva žita, suho sadje, kisle mlečne izdelke.
Pred vsakim obrokom je priporočljivo popiti kozarec vode ali skodelico zelenega čaja, približno 30 minut pred obrokom. Voda bo napolnila želodec, vendar ne bo dodala dodatnih kalorij.
