Kako okrepiti srčno mišico? Takšno vprašanje se prej ali slej pojavi pred vsako osebo. Kaj storiti, da srce dolgo bije v običajnem ritmu? Kateri sklop vaj bo pomagal izboljšati njegovo uspešnost?
Srce je mišica, tako kot katera koli druga mišica v telesu. Zato mora biti za boljše delovanje telesno usposobljena. Težave v srčno-žilnem sistemu so posledica sedečega načina življenja. Če pa človek opravlja običajna vsakodnevna opravila, na primer hodi v trgovino in v službo, pomiva tla z rokami, brez krpe, dela na vrtu, potem se mišica tako trenira in krepi.
Fizična vzgoja za srce
Tudi zdrav človek ne bi smel dramatično povečati stopnje telesne vadbe. Obremenitev se mora postopoma povečevati. Pred začetkom vaj za krepitev srca se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Pomagal vam bo izbrati dovoljene meje obremenitve. Ljudje, ki trpijo za hipertenzijo in cervikalno osteohondrozo, ne smejo izvajati vaj z veliko amplitudo. Na primer, globoki nagibi so zanje kontraindicirani.naprej in nazaj, trening za moč. Primeren šport je joga. Zaradi počasnega raztezanja mišic se izboljša delo srca.
Med treningom morate nadzorovati utrip. Po prejemu obremenitve se mora povečati za 25-30 enot in se v 3-5 minutah vrniti v normalno stanje. Pouk je treba izvajati 1,5-2 uri po jedi.
kompleks fizičnih vaj
Kako okrepiti srčno mišico? Vaje, ki jih morate narediti takoj, ko se zbudite:
- Vlečenje. Če ležite na hrbtu, morate raztegniti celotno telo, napenjati noge in roke. Poskusite doseči rjuho s prsti spodnjih okončin. In iztegnite roke nad glavo, zravnajte prste. Ponovite 3-4 krat.
- Dihanje na trebuh. Položite eno roko nanj, drugo na prsi. Globoko vdihnite s trebuhom in močno izdihnite. Hkrati opazujte delo prsnih in trebušnih mišic. Izvedite počasi 3-4 krat.
- Roke je treba postaviti pod glave. Desno nogo dvignite nekoliko nad levo. Izvajajte rotacijske gibe zgornje in spodnje polovice telesa v različnih smereh. Na primer, ramena in glava v desno, medenica in noge na levo. Izvedite nekajkrat v eno in drugo smer.
- Ko ste na hrbtu, med vdihom iztegnite roke naprej, medtem ko dvignite in pritisnite glavo na prsi. Dvignite in iztegnite tudi noge. Za utrditev v vaji za 5-7 sekund. Ko izdihnete, vzemite začetni položaj. Izvedite 3-krat.
- Leži na hrbtu, raztegnite roke v strani. Upognite noge in jih postavite na kratko razdaljo drug od drugega. Stopala čim bližje zadnjici. Pri vdihu se kolena obrnejo na eno stran, glava pa na drugo. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Vajo izvedite 5-krat, izmenično obračate v različne smeri.
Osnovna načela za vzdrževanje delovanja srčne mišice
Da bi srce delovalo nemoteno, morate spremljati svoj življenjski slog. Kako okrepiti srčno mišico? To bo pomagalo pri izvajanju teh osnovnih načel:
- Ustrezna prehrana z uporabo vseh potrebnih mineralov in vitaminov za delovanje srca.
- Okrepite telo z zdravimi zeliščnimi odvarki.
- Opravljajte telesno dejavnost v skladu s svojo starostjo in telesnimi zmožnostmi.
Pomanjkanje "srčnih elementov"
Na pravilno in natančno delovanje srčne mišice vpliva prisotnost v prehrani elementov, kot sta magnezij in kalij. Zato je treba spremljati uporabo živil, ki vsebujejo te minerale. Pomanjkanje magnezija in kalija lahko izzove:
- slabo okolje;
- zemlja, revna z minerali in posledično na njej pridelana zelenjava;
- pogost stres;
- zdravilo;
- bruhanje;
- jemanje zaviralcev beta in diuretikov;
- neuravnotežena prehrana;
- močna telesna aktivnost.
Ker se zgoraj naštete situacije pojavljajo v življenju vsakega, mora človek sam spremljati in obnavljati raven esencialnih mineralov za zdrav razvoj in pravilno delovanjesrca.
minerali
Za vzdrževanje delovanja srca mora telo prejemati sredstva, ki krepijo srčno mišico. Na njeno delo močno vpliva prekomerna teža. Debelost vodi v dejstvo, da mišica začne delovati s preobremenitvijo, zaradi popolnoma napolnjenega želodca pa lahko diafragma spremeni svojo lokacijo. Zato je treba spremljati prehrano in prisotnost v prehrani živil, ki zagotavljajo stabilnost srca. Glavni elementi, ki jih je treba oskrbeti telo, so kalij, magnezij in jod.
Kako okrepiti srčno mišico? Kaj jo ščiti? Osnova zdravega razvoja srca je prisotnost kalija in magnezija v telesu. Ljudje z zadostnimi ravnmi teh elementov redko trpijo za srčnim infarktom in možgansko kapjo.
kalij
Ta element je odgovoren za vzdrževanje vodnega ravnovesja. Zmanjšuje oteklino, odstranjuje toksine. Telo je treba dnevno napolniti s kalijem. Njegova prisotnost v prehrani je odvisna od sezone: spomladi je majhna, jeseni - veliko. Živila, ki krepijo srčno mišico s kalijem:
- Sadje: pomaranča, banana, mandarina, grozdje, jabolka.
- Jagode: jagode, melone, lubenice, šipek, marelice, češnjeve slive, ribez.
- Zelenjava: kumare, zelje, peteršilj, krompir.
- Rženi kruh.
- zdrob: ovseni kosmiči, proso.
- Oreški.
magnezij
Njegova prisotnost je nujna za normalno delovanje srca. Povzroča sprostitev mišic, normalizira krvni tlak. Eden od njegovih virov je voda. lotMineral najdemo v žitih in krušnih izdelkih. Živila, ki vsebujejo magnezij:
- Žitarice - ovsena kaša, ječmen.
- žitne rastline.
- grah, fižol.
- Belo zelje.
- limona, grenivka, jabolka.
- Marelice, banana.
- Morski izdelki: iverka, krap, kozica, sled, skuša, trska.
- Mleko, skuta.
jod
Jodirana mineralna voda bo nasičila telo s potrebnim elementom. Poleg tega ga najdemo v naslednjih izdelkih:
- Morski sadeži: kozice, ostrige, morske alge, raki, ribe.
- Zelenjava: korenje, redkev, šparglji, špinača, paradižnik, krompir, čebula.
- Jagode: črni ribez, jagode, črno grozdje.
- Rumenjak.
vitamini
Če ima oseba zmanjšano vsebnost snovi, ki so potrebne za telo, se mu priporočajo zdravila, ki krepijo srčno mišico. Dobimo jih lahko z uporabo vitaminskih kompleksov. Samo ne pozabite, da je treba tudi taka zdravila jemati po zdravnikovem priporočilu.
Bistveni vitamini, ki podpirajo srce:
- tiamin;
- rutina;
- askorbinska kislina;
- tokoferol;
- piridoksin;
- vitamin F;
- Skupina B.
V telo vstopijo s pomočjo pripravkov, ki jih vsebujejo, kot tudi med uživanjem živil, ki jih vsebujejo. Hkrati tiamin poveča elastičnost mišičnih vlaken.srca. Posledično stabilizira svoje delo. Izdelki, ki ga vsebujejo: žitarice, kavna zrna.
Rutin - krepi krvne žile s povečanjem njihove elastičnosti. Vsebuje se v decokciji divje vrtnice, črnega ribeza, plodov črnega jesena. Askorbinska kislina zmanjšuje nastajanje holesterola na stenah krvnih žil. Izdelki, ki ga vsebujejo: citrusi, šipek, črni ribez. Od zdravil, ki ugodno vplivajo na delovanje srčne mišice, je mogoče razlikovati: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine".
Kako okrepiti srčno mišico? Da bi deloval dolgo časa in ne bi propadel, je treba uporabiti celosten pristop k ohranjanju telesa v dobrem stanju. To ne pomeni le pravilno izbrane prehrane, ampak tudi telesne vaje, dober počitek, vitaminsko podporo.
