Vsak od nas se je moral soočiti z zaspanostjo. V redu, če lahko zadremate nekaj minut. Toda kaj storiti, ko se morate v takem stanju spopasti s pomembnimi zadevami v službi? Ugotovimo, kako ravnati s spanjem na delovnem mestu.
Vzroki za zaspanost
Očitni vzrok za zaspanost med budnostjo je pomanjkanje počitka. Sodobni ljudje so tako zaposleni s poslom, da pogosto preprosto ni dovolj časa za zdrav spanec. Telo med delovnim tednom postopoma kopiči utrujenost, kasneje pa človeku odvzame tiste ure, ki niso bile dovolj za okrevanje. Potreba po reševanju pomembnih vprašanj nas pogosto prisili, da iščemo načine za spopadanje s spanjem ponoči. Pomanjkanje ravnovesja med počitkom in budnostjo posledično negativno vpliva ne le na poslovanje, ampak tudi na splošno zdravstveno stanje.
Kako se boriti proti spanju v službi s kavo?
Kot veste, je kava najpogostejša poživljajoča pijača. kofeinlahko ima stimulativni učinek na živčni sistem 1-2 uri in še več, če pijete močno sestavo. Ko pa se aktivna snov odstrani iz telesa, dobi oseba nasproten učinek. Brez še ene skodelice kave se hitro prelevi še bolj zaspano, kot je bilo prvotno.
Če želite delati ves dan, morate biti sposobni pravilno piti kavo. Najprej morate uporabiti kremno pijačo iz sveže mletih zrn. V obdobju od jutra do kosila je vredno popiti več skodelic močne kave, pozno popoldne pa postopoma zmanjševati količino zaužite pijače. Tako lahko dolgo časa ostanete budni, saj ste z osebnim zgledom ugotovili, kako ravnati s spanjem.
močan čaj
Močno kuhan čaj poživlja kot dobra kava. Tako zeleni kot črni čaj sta lahko zjutraj odličen vir energije. Poleg tega, za razliko od kave, na koncu poživljajočega učinka utrujenost ne pade na človeka.
Za razvedrilo in vzpodbujanje pozornosti je dovolj, da med pripravo napitka uporabite nekaj žličk čajnih lističev na prostorni vrč. Čaj je treba infundirati približno 5-10 minut. Lahko pa si pripravite napitek v termosu in se občasno ves dan nasičite z energijo.
česen
Mnogi opazijo, da po obroku z obilico česna razmišljajo o tem, kako ravnati s spanjem, nav naslednjih treh ali štirih urah ni več potrebna. Encimi v česnu imajo odličen stimulativni učinek na srce, zaradi česar cirkulacijski sistem deluje bolj aktivno.
Kot kaže praksa, da bi dolgo časa pregnali spanec, morate pojesti vsaj 3-5 strokov česna. Zaradi tvorbe precej neprijetnega vonja ta možnost ni zelo priljubljena za ljudi, ki morajo iti v službo. Vendar pa je ta rešitev lahko koristna za avtomobiliste, ribiče, čuvaje ali varnostnike.
Energijske pijače
S pravilnim pristopom k uporabi vam bo energija omogočila, da najdete odgovor na vprašanje, kako se spopasti s spanjem v službi. Najpogosteje se tu kot glavna učinkovina uporablja kofein. V kombinaciji z vitamini, ki so prisotni tudi v energijskih pijačah, telo prejme prepotreben dvig energije.
Da ne bi škodovali telesu, je treba energijske napitke uporabljati pravilno. Če doživite občutek zaspanosti, morate v eni seji spiti približno 300 g pijače, postopoma po en požirek, dokler telo ne zahteva počitka.
Naslednjič, ko boste uporabili energijsko pijačo, je treba njeno količino povečati. Stvar je v tem, da je telo sposobno razviti občutek tolerance do učinkovin takšnih zdravil. Z drugimi besedami, naslednjič enaka količina energijemorda ne bo tako energično kot prej.
Kako ravnati z vožnjo spanja?
Ena stvar je premagati pojav zaspanosti, medtem ko sediš za mizo, in povsem drugo je poskusiti samozavestno voziti vozilo. Kako ravnati s spanjem med vožnjo avtomobila? Glavni način za odpravo občutka zaspanosti je stimulacija živčnega sistema. Oglejmo si nekaj preizkušenih metod, da voznika preprečimo nevarnosti:
- Da ne bi zaspali za volanom, je vredno v vidno polje postaviti več svetlih utripajočih luči.
- Naj bo telo aktivno žvečilni gumi, ki bo poskrbel, da bodo mišice ostale mobilne.
- Ostro prebudite čute z vdihavanjem hlapov eteričnega olja poprove mete.
- Eden najpogostejših načinov za boj proti spanju med vožnjo je poslušanje aktivne, a ne nadležne glasbe pri visoki glasnosti.
- Če napad zaspanosti dopolnjuje občutek bolečine v očeh, je vredno odpreti okno in izpostaviti obraz vetru.
Kaj storiti v primerih, ko noben od zgornjih nasvetov ne daje pričakovanega rezultata? V takih situacijah je bolje, da avto ustavite ob cesti in si nekaj časa odpočijete.
Dejavnost na delovnem mestu
Poleg uporabe substanc, ki delujejo stimulativno na živčni sistem, lahko poskusite možgane »prevarati« z aktivnimi telesnimi gibi. Če morate sedeti predračunalnik, drgnite dlani, nagubajte ušesne mečice, raztegnite se, zravnajte hrbtenico in okončine, topotajte z nogami, obrnite glavo.
Dobra rešitev je, da občasno vstanete in se sprehodite po sobi. Da ostanete čim dlje napolnjeni z energijo, je dovolj, da si občasno umijte obraz s hladno vodo, pa tudi pojdite ven in se nadihajte svežega zraka.
Za zaključek
Z uporabo zgornjih priporočil se je izkazalo, da je obvladovanje napadov zaspanosti na delovnem mestu precej preprosto. Če pa se počutite utrujeni, si med odmorom za kosilo namenite približno 15-20 minut zase, da zadremate in naberete moči. Takšna odločitev telesu ne bo dovolila, da bi se končno izvlekel iz kolotečine.
Drugače je, ko se otrok spopada s spanjem. Da bi dojenček čez dan počival, je treba izključiti vse dejavnike, ki lahko dražijo psiho, zlasti gledanje risank, aktivne igre, uživanje hrane in pijače. Navsezadnje morate otroka naučiti, da zaspi vsakič ob nastavljenem času.
