Za vsakdanjimi zadevami in težavami pogosto izgubimo izpred oči najpomembnejše – naše zdravje. Obisk zdravnikov le v primeru resne bolezni in ignoriranje letnega zdravniškega pregleda sta napaki, ki lahko včasih staneta življenja.
Zdravniki vse pogosteje poudarjajo, da »srčne zadeve« danes motijo ljudi že pri 30 letih. Ta trend seveda skrbi medicinsko skupnost. Če ne veste, kako okrepiti srce, vam bo nasvet kardiologa pokazal pravo pot.
preprečevanje
Težave s srcem in žilami se kopičijo postopoma. Na samem začetku morda sploh ne opazite poslabšanja zdravja in v zadnjem trenutku poiščete pomoč. Seznam preprostih načinov za krepitev srca vedno vključuje telesno dejavnost, zavračanje slabih navad in pravilno prehrano.
Preprosta pravila se morda zdijo le na prvi pogled, kajti v resnici bodo morali nekateri ljudje zaradi zdravja korenito spremeniti svoj življenjski slog. Vsako od treh točk bomo podrobno analizirali - preberite koristne vaje, recepte in nasvete v našempregled.
prekomerna teža
Žal odrasli in samostojni ljudje včasih niti ne vedo, kako okrepiti srce. Nasvet kardiologa se najprej nanaša na prehrano. Glavni sovražnik srca je prekomerna teža.
Študije so pokazale, da debelost poveča tveganje za možgansko kap in srčni napad za 20-krat. Delo v podjetju z desetinami odvečnih kilogramov zahteva resne spremembe v telesu:
- štirikrat večja obremenitev srca;
- pojavi se hipertrofija levega prekata;
- kri postane bolj viskozna in gosta zaradi zmanjšane aktivnosti trombocitov.
Edini zanesljiv način za hujšanje in olajšanje dela celotnega telesa je pravilna prehrana. Povečanje količine sadja in zelenjave v prehrani, izbira pustega mesa in srednje mastnih mlečnih izdelkov, omejevanje sladkarij in škrobnih živil so le nekatera od načel zdrave prehrane.
Dieta
Nekatere izdelke je le treba vključiti v jedilnik za tiste, ki skrbijo za zdravje žil in srca. Temno rdeče in oranžno sadje krepijo stene krvnih žil, zelenjava in žita oskrbujejo telo z vlakninami, laneno olje in ribje olje pa bosta postala vir pomembnih omega-3 kislin.
Pogosto se poraja vprašanje, kako okrepiti srce in ožilje z ljudskimi zdravili. Glog že dolgo velja za glavnega zdravilca našega "motorja". Berry decoction zmanjša pritisk, krepi živčni sistem, odpravljatahikardija in aritmija, izboljša možgansko cirkulacijo.
recept
Eno žlico sadja prelijemo s 300 ml vode in kuhamo 30 minut. Pustite, da napitek strmo, precedite in vzemite 50 ml pred vsakim obrokom.
Aerobna vadba
Če ne veste, kako okrepiti srce, vam bo nasvet kardiologa pokazal pravo pot. Pomanjkanje telesne aktivnosti ne vodi le v prekomerno telesno težo, ampak tudi v oslabitev celotnega organizma.
Začnite usposabljati zdravniki, ki jih priporočajo postopoma, saj bo prekomerna obremenitev poslabšala situacijo. Malo vadbe zjutraj bo pomagalo "prebuditi" telo, kar mora nujno vključevati dvigovanje rok in nog, nihanje, hojo na mestu, vrtenje trupa, okončin in ramen. Pet minut bo dovolj za dvig energije.
Vsaj dvakrat ali trikrat na teden si vzemite čas za bolj aktivne dejavnosti. Govorimo o plesu, teku, aerobiki, kolesarjenju ali kateri koli drugi kardio obremenitvi. Celo hitri sprehodi zvečer bodo primerni kot alternativa.
V urbanih parkih lahko vse pogosteje vidite majhne skupine ljudi s smučarskimi palicami. Nordijska hoja je neverjetno priljubljena oblika telesne dejavnosti, ki gradi vzdržljivost, izboljša koordinacijo in ravnotežje ter porabi 46 % več kalorij v primerjavi z običajno hojo. Trenerji nordijske hoje vedo, kako izboljšati zdravje srca.
Nasvet kardiologov opozarja na tri glavna pravila kardio treninga:
- Spremljajte svoj srčni utrip. Optimalna vrednost je 120-130 utripov na minuto.
- Ne postavljajte rekordov. Ne preživite ur in se izčrpavajte na najbližjem šolskem stadionu. Aerobni trening naj traja največ 60 minut, s šibkimi žilami - 30 minut.
- Spoštujte režim. Želeni rezultat bo prinesel 2-3 treninge na teden.
Cigarete, kava in alkohol
Opustitev slabih navad je morda najpomembnejša točka na našem seznamu. Na naslednji prekinitvi v službi lahko samo sanjate, kako okrepiti svoje srce. Nasvet kardiologa v tem primeru je kategoričen:
nikotin. Pomaga povečati krvni tlak in viskoznost krvi, poveča srčni utrip in uniči stene krvnih žil
- Alkohol. Obremenitev srca v stanju zastrupitve se večkrat poveča. Dobesedno ga zastrupljate s strupenimi snovmi. Pivci trpijo za srčno-žilnimi boleznimi trikrat pogosteje.
- Kava. Če popijete več kot štiri skodelice dišeče pijače na dan, lahko pride do srčnega infarkta, še posebej, če kombinirate kavo in cigarete.
Ali želite okrepiti svoje srce? Nasvet kardiologa poziva, da se spomnite dobrega počitka. Stres pri delu, pomanjkanje spanja, spreminjanje časovnih pasov – čustvena preobremenjenost negativno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema.
