Veliki aduktorji stegen so največji v medialni skupini. Nahajajo se nad tanko mišico. Njihov začetek tvori kratko tetivo. Mišični snopi se razhajajo in pritrdijo na stegnenico.
Vaja "škarje"
Izvedeno na naslednji način. Začetni položaj:
- Oseba je postavljena na gimnastično blazino.
- Dlani pod zadnjico.
- Ramena nekoliko odmaknjena od tal. Sprva je to težko izvedljivo, a če je mogoče, morate nenehno iztegniti brado do prsnega koša. To dejanje bo pomagalo hitro okrepiti mišice vratu.
- Noge se dvignejo od tal in se dvignejo za 30 cm.
Izvedba:
- Noge so razširjene in prekrižane. Ukrepi se izvajajo intenzivno. Mišice zbrane.
- Razdalja med nogami pri maksimalni vzreji mora biti približno 30 cm.
- Pri izvajanju vaje poskušajte nenehno vleči trebuh.
- 20 sklopov opravljenih.
Malo počitka je dovoljeno. Vaja se nato ponovi.
počepi
Počepi so najbolj koristni za notranjestranice nog so osredotočene na močno aktivnost, ki jo potrebujejo adduktorji stegna. Vaje za počepe so med najučinkovitejšimi.
Začetni položaj:
- Vstani naravnost.
- Noge morate široko razmakniti, vendar morate paziti, da nadaljnja vadba ne bo prinesla nelagodja.
- Prsti na nogah se obračajo v nasprotni smeri.
Izvedba:
- Počepnite in poskušate doseči črto, vzporedno s tlemi.
- Poravnajte hrbet in nenehno spremljajte svojo držo.
- Dvignite se v začetni položaj.
Potrebno je približno 30 počepov. Med njimi lahko naredite majhne pavze, da omogočite razbremenitev mišic. Z dobro fizično pripravljenostjo lahko vajo izvajate, medtem ko držite bučice v rokah. Priporočljivo je, da jih vzamete v majhni teži, da ne preobremenite mišic nog.
Napadi
Bočni napadi se izvajajo za povečanje mišičnega tonusa in razvoj njihove vzdržljivosti. Začetni položaj:
- Vstani naravnost, noge narazen.
- Položite roke na pas.
Izvedba:
- Narejen je oster udarec v desno. Da bi to naredili, je desna noga najprej upognjena v kolenu, nato pa levo v stran.
- Izsledite položaj kolena. Ne sme štrleti več kot obris prsta.
- Leva noga ima najbolj iztegnjen položaj, kar zagotavljarahlo raztezanje.
- Poskusite se potopiti v najnižji možni položaj, vendar ne smete izvajati dejanj, ki presegajo osebne zmožnosti.
- Stojte v tem položaju nekaj sekund, nato pa zavzamete začetni položaj.
- Podoben udarec se naredi na levo stran. Pri izvajanju vaje v obe smeri je treba zagotoviti, da se razdalja med nogami ne razlikuje.
Naredite približno 20 skokov. Lahko jih razdelite na pol tako, da naredite kratek premor.
Simptomi raztezanja
Človeku se zdi, da mu je nekaj kliknilo v nogi. Ta signal lahko kaže na raztezanje, ki so ga prejeli adduktorji stegen. Bolj ko so raztrgani, bolj izrazit bo zvok. Ta pojav spremlja intenzivna bolečina, ki se pojavi skoraj takoj. Na stegnu je tvorba hematoma. Prizadeto območje je zelo boleče, občutljivo tudi na lahke dotike. Običajno je poškodba lokalizirana na predelu, kjer mišica prehaja v tetivo.
raztezne stopnje
- Prva stopnja je najlažja. Raztezanje kaže najmanj bolečine, tkiva se hitro obnavljajo, tako da je težav minimalno. Hematom ne nastane, je pa opazna bolečina v stegnu.
- Druga stopnja se kaže v precej močni in dolgotrajni bolečini. Nekaj ur po pojavu simptomov zvin aduktorja se pojavi hematom.
- Tretja stopnja se od prejšnjih razlikuje po resnosti stanjaoseba. Opazne so rupture mišic, močan hematom. Za zdravljenje in popolno okrevanje noge po takšni poškodbi je potrebnih več tednov ali mesecev.
Nasveti za zdravljenje
Pri poškodbi mišice adductor longus stegna je treba zagotoviti popoln počitek noge. Na njem je nemogoče izvajati niti majhne obremenitve, saj bo to poslabšalo bolnikovo stanje. Tudi pri zvinu prve stopnje je treba vzeti večdnevno bolniško in skrbeti za nogo, dokler neprijetni simptomi, ki jih kaže adduktorska stegenska mišica, popolnoma ne izginejo. Raztezanje je lahko zelo močno. Verjetno bo zdravnik za nekaj časa predpisal bergle, da bolnik pri samostojnem gibanju ne bo občutil hudih bolečin.
Za pospešitev okrevanja poškodovane mišice uporabite hladne obkladke. Največja adduktorska mišica stegna se bo bolje regenerirala, če se 20 minut izvaja redni obkladek. Lahko uporabite led. Predhodno je zavit v gosto tkanino in nato nanesen na nogo. Vsaka posoda, napolnjena s hladno vodo, lahko služi kot alternativa.
Zvin ud je pogosto pokrit s kompresijskim povojem. Če je raztezanje zelo močno, se je pojavil hematom, počakajte, da mine ali zmanjša resnost, in šele nato po posvetovanju z zdravnikom nanesite povoj. Če je bolnik nekaj časa prisiljen ležati, je treba nogo dvigniti navzgor in zagotoviti njeno zanesljivostfiksacija. To bo izboljšalo pretok krvi v okončini, kar bo vplivalo na hitrejšo resorpcijo hematoma in pospeševanje regeneracije tkiva.
Značilnosti zdravljenja
Če čutite hudo bolečino ali če ni izboljšanja, morate jemati nesteroidna protivnetna zdravila. Ko je zagotovljen ustrezen učinek in bolnik okreva, mu je treba zagotoviti niz fizioterapevtskih postopkov za regeneracijo adduktorskih mišic stegen. Zelo koristne so tudi fizične vaje, zato morate za bolnika izbrati ekskluziven kompleks. Če po poškodbi redno izvajate fizioterapevtske vaje, je popolno okrevanje poškodovane mišice zagotovljeno.
Včasih zvini tretje stopnje zahtevajo operacijo. Ko morate zašiti močno raztrgane mišice, morate narediti operacijo. Po okrevanju po posledicah poškodbe se bolniku priporoča tudi fizioterapija in vadba.
posledice
Običajno raztezanje mišice ne povzroča pomembnih negativnih posledic. Tudi po hudi poškodbi se lahko delovanje mišic povrne v stanje, kot je bilo pred prejemom. Zdravljenje adduktorske mišice stegna poteka od tedna do šestih mesecev. Če se v tem trenutku vsa dejanja izvajajo v skladu s pravili, potem oseba v prihodnosti ne bo imela težav s poškodovano nogo.
Vaje za adduktorje stegen je treba izvajati vsak dan, pri čemer jim namenite vsaj 20 minut. Če se izvajajo kot terapevtskatelesne vzgoje, morate nenehno spremljati svoja čustva. Če se pojavi bolečina, morate pouk prekiniti ali preiti s težje na lažjo vadbo. Za popolno rehabilitacijo zaradi zvinov, ki so jih prejeli adduktorji stegen, ter za doseganje stanja, ki je enakovredno zdravju nog pred poškodbo, je potrebno dolgo izvajati sklop vaj in drugih terapevtskih ukrepov. čas. Obremenitev mora biti enakomerno porazdeljena na obe okončini. Kompetenten pristop bo pripomogel k zdravljenju in razvoju adduktorskih mišic, kar bo ugodno vplivalo na zdravje in vzdržljivost nog.
