Mnogi ljudje se soočajo s tako težavo, kot je pomanjkanje spanja. Vsako jutro vstajanje v službo je pravi pekel. Če vas zanima vprašanje, kako se naučiti iti spat prej, potem je ta članek za vas. Za več kot polovico človeštva je zgodnje spanje resnična težava. Prebivalci planeta lovijo velik denar, žrtvujejo svoj spanec in zdravje. Poleg tega se telo polno napolni le med spanjem. Nobena količina joge, masaže ali sprostitve ne bo povrnila vse energije.
Če človek vsako noč hodi spat, a dolgo ne more zaspati, ga skrbi vprašanje: "Kako se naučiti iti spat zgodaj?" Toda preden odgovorite na to vprašanje, je treba pojasniti nekaj podrobnosti. Obstaja več vrst ljudi. Prvi lahko spijo v 4 urah, drugi pa v samo 8. Za začetek določite, kateri tip ste. Seveda se morate spomniti, da je oseba programirana, da spi približno 8 ur. Še vedno se ljudje delijo na sove in škrjanke. Prvi bo težko iti zgodaj spat in prav tako težko zgodaj vstati. Škrjančki pa lahko gredo zgodaj spat in se brez težav zgodaj zbujajo. ATnekatere države to lastnost upoštevajo in jim dovolijo, da v službo ne pridejo zjutraj, ampak ko se človek dovolj naspa. Glavna stvar je, da je delo opravljeno pravočasno.
Obstaja teorija, da je ves spanec razdeljen na stopnje. Vsaka faza traja 1,5 ure. Zato naj bo spanec večkratnik 1,5 ure, torej 3 ure, 4, 5 ali 6 itd. Če se zbudite po 6 urah, do konca določenega cikla, bo prebujanje normalno in enakomerno. živahno. Če pa se zbudite po 7 urah, ko je naslednja faza spanja v polnem zamahu, bo to zelo težko. Oči se bodo odprle, telo bo še spalo.
Kako zgodaj iti spat?
Drug odgovor na vprašanje, kdaj iti spat, da se zbudiš osvežen, je introspekcija in oblikovanje navad. Če želite ugotoviti, koliko vaše telo potrebuje za spanje, morate iti v posteljo in se zbuditi sami. Zapišite na list papirja, koliko časa ste spali. Naslednji večer ponovite meritve. Tako nadaljujte nekaj dni in izračunajte povprečno trajanje spanja. Če to veste, boste lahko pravočasno šli spat in se z lahkoto zbujali. Če želite hitro in enostavno spati, ne jejte pred njim. Ponoči lahko popijete kozarec mleka ali pojeste sadje. Prav tako je pred spanjem bolje, da ne gledate televizije in ne uporabljate računalnika. Najbolje je, če se ponoči kopate in pijete zeliščni čaj. Pred spanjem lahko preberete knjigo, vendar ne zelo dolgo.
Načrtujte svoj prihodnji dan
Če ne moreš iti zgodaj spat, torejte zanima, kako iti pravočasno spat, je še en nasvet. Svojo dnevno rutino je treba načrtovati od večera. Načrtujte čim več stvari, ki jih lahko opravite. Ampak ne pozabite, ne odlašajte na jutri, kar lahko storite danes. Najpomembnejše stvari pustite za jutro, saj bodo prebujajoča poživila. Če so vam stvari, ki vam niso všeč, jih shranite za konec. Zjutraj počni samo tisto, kar te veseli.
Kako se navaditi na rutino?
Obstaja še ena kategorija ljudi. Vključuje tiste, ki gredo zgodaj spat, a ne morejo dolgo zaspati in se zato težko zbujajo. Skrbi jih vprašanje: "Kako iti zgodaj spat?" Odgovor je zelo preprost. Na režim se morate navaditi. Vsak dan morate iti spat 15-20 minut prej in se zbuditi na enak način. Postopoma boste svoje telo navadili, da bo zaspal in se zbudil ob pravem času za vas. Še en pomemben nasvet: režim je treba upoštevati nenehno, tudi ob vikendih. Morda se vam bo zdelo smešno, saj je konec tedna edini čas, ko lahko dovolj spite. Vedite, da se boste, če imate rutino, vedno počutili veselo in zlahka vstajali zjutraj, tudi brez budilke.
Če želite enostavno vstati iz postelje, morate zaspati s pozitivnimi čustvi in načrti za jutri. Če boste pred spanjem pomislili, kako nočete v službo ali pa da vseeno ne boste dovolj spali, bo telo to upoštevalo, zato bo prebujanje res težko. In če zvečer načrtujete veliko stvari,pripravi si nekaj okusnega za zajtrk, potem se ne bo težko zbuditi.
Kakšna naj bo budilka?
Nastavite alarm na nizko glasnost. Bolje je, če se postopoma povečuje. Glasna glasba lahko negativno vpliva na živčni sistem, zbudili se boste slabe volje. Če vam vsi ti nasveti ne pomagajo, nastavite več alarmov zapored. Budilko lahko odložite tudi stran od postelje. Če ga želite izklopiti, morate vstati in zagotovo se boste zbudili. Šele po izklopu alarma se ne vračajte nazaj v posteljo, sicer lahko zaspite in prespite pomembne stvari.
Nekateri ljudje namerno nastavijo budilke 5-10 minut prej, da se lahko kasneje namakajo v posteljo. Psihologi pravijo, da to ni potrebno. Bolje je teh 10 minut popolnoma spati, nato pa se zbuditi. Po alarmu morate vstati takoj, sicer lahko kasneje spet zaspite. Po spanju takoj odprite zavese. Dnevna svetloba bo zmanjšala proizvodnjo hormona spanja – melatonina – in počutili se boste veselo. Če se prebujanje pojavi zelo zgodaj, ko je zunaj še temno, morate v sobi prižgati luč. Poleg tega kupite svetle zavese, barvna stekla za kuhinjo. Rdeča jabolka postavite v vazo. Svetle barve bodo na vas delovale tako kot dnevna svetloba. Lahko kupite tudi svetilko za svetlobno terapijo. Prodajajo se v trgovinah z medicinsko opremo. Če pod takšno svetilko sedite vsaj 20 minut, se bo proizvodnja hormona spanja v telesu zmanjšala. Takšne naprave se uporabljajo tudi za zdravljenjedepresija.
Voda je vir življenja
Nov dan je bolje začeti z vodo. Takoj po prebujanju popijte kozarec vode, ki tonira telo in daje energijo za cel dan. Med zajtrkom je bolje piti sok ali zeleni čaj. Če ste ljubitelj kave, jo morate popiti na koncu zajtrka. V nasprotnem primeru lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka.
Na splošno je zaželeno spati z odprtim oknom, vendar to ni vedno mogoče. Znanstveniki so izračunali, da če pred spanjem preprosto prezračite sobo, nato pa zaprete okno in greste spat, po 2 urah zrak v prostoru postane zastarel. Zato takoj po vstajanju odprite okno in nekajkrat globoko vdihnite. Kisik bo pomagal prebuditi možgane.
Seks je najboljši začetek dneva
Seksologi pravijo, da je najboljši začetek dneva seks. Zjutraj je telo čim bolj sproščeno, užitek pa bo nepozaben. Poleg tega se po seksu sprosti hormon veselja, ki vam bo zdržal ves dan.
S katero hrano naj začnem dan?
Če se želite zlahka zbuditi, ponoči ne pijte alkohola in kave. Uvrščajo se med poživila, ki vplivajo na spanje.
Za zajtrk morate jesti ogljikove hidrate, pomagali bodo možganom, da se prebudijo in začnejo delovati. Poleg tega morate zaužiti vitamine B, magnezij. Orehi in rakitovca pozitivno vplivajo na živčni sistem in spodbujajo proizvodnjo serotonina, hormona moči.
Mnogi so navajeni, da se prebujajo izenergijske pijače. Ne pozabite - to negativno vpliva na zdravje. Energijske pijače motijo spanje, povzročajo krče krvnih žil, zmanjšujejo pozornost in spomin. Zato je bolje, da jih sploh ne pijete, še posebej zjutraj.
Zjutraj lahko pijete kavo, vendar ne preveč. Tudi ljubitelji kave imajo zdravstvene težave. Roke se jim tresejo, spanec je moten. Če pa poznate mero in popijete 1-2 porciji na dan, ne bo težav.
dnevni spanec
Včasih ljudje potrebujejo dremež. Lahko traja od 40 minut do 1,5 ure. Na Japonskem so na primer posebne sobe za zaposlene v ustanovah itd., kjer se ljudje lahko sprostijo med kosilom. Treba je opozoriti, da imajo Japonci dolgo pričakovano življenjsko dobo in enako produktivnost.
Kaj storiti, če vas muči nespečnost?
Na svetu je rekord - človek ni spal 11 dni. Toda navadni ljudje po treh dneh nespečnosti začnejo noriti: telo je izčrpano, živčni sistem je moten, oseba izgubi pozornost in spomin, po 3-4 dneh brez spanja se lahko pojavijo halucinacije. V primeru motenj spanja se morate posvetovati z zdravnikom. Lahko je terapevt ali nevrolog. Obstajajo specialisti, ki se ukvarjajo s težavami s spanjem - somnologi, vendar jih je zelo malo in je zelo težko dobiti termin pri takem zdravniku.
Uspavalnih tablet ne morete jemati brez zdravniškega recepta, negativno vplivajo na živčni sistem. Motijo tudi pozornost, kar je še posebej nevarno za tiste, ki vozijo.
Da se zjutraj zbudišenostavno, bodite veseli in veseli ves dan, spat morate pravočasno.
