Kakovost spanja je ključ do dobrega zdravja. Marsikomu pa se zgodi, da se noč dobro začne, nato sledi nenadno prebujanje, po katerem ni več mogoče popolnoma zaspati. S čim je to povezano? Zakaj se zbudiš ob 3h zjutraj?
faze spanja
Zakaj se ljudje zbudijo ob 3h zjutraj? Najverjetneje je to posledica določene faze spanja. Skoraj vsi vedo, da je spanje sestavljeno iz določenih obdobij, ki se ponavljajo ena za drugo. Vsak cikel traja približno uro in pol in je sestavljen iz ne-REM in REM spanja. Globok spanec je najpomembnejši za telo, pomaga obnoviti moč in delovanje možganov. Med spanjem REM človek tudi počiva, vendar se telesna aktivnost poveča. V tem času se lahko zaradi kakršnega koli hrupa ali nelagodja zbudite.
Za dober spanec morate iti skozi vsaj štiri polne cikle spanja. Odrasla zdrava oseba naj spi ponoči približno 6 ur. Mnogi ljudje postavljajo vprašanje "zakaj se zbudim ob 3-4 zjutraj." neizključeno je, da je to posledica zgodnjega odhoda v posteljo. Posledično se v tem času telo že počuti spočito.
Nespečnost
Zakaj se zbudite ob 3h zjutraj in se ves naslednji dan počutite slabo? Očitno sem se moral soočiti z nespečnostjo. Razlogov za to stanje je lahko veliko. Najpogosteje se to zgodi po prekomernem duševnem ali fizičnem naporu. Telo je tako utrujeno, da se preprosto ne more "ugasniti". Tudi če uspete zaspati, je prebujanje ponoči neizogibno. Poleg tega takrat ni več mogoče normalno zaspati. Neprijetne simptome lahko opazimo v ozadju stresa ali depresije.
Nepravilna prehrana lahko povzroči tudi razvoj nespečnosti. Zakaj se zbudiš ob 3h zjutraj? Možno je, da je to posledica navade jesti ponoči. To ne vodi le do motenj spanja, ampak tudi do pojava odvečnih kilogramov. Prav tako ni priporočljivo obremeniti želodca pred spanjem.
Prav tako ni priporočljivo kršiti dnevne rutine. Nočna prebujanja pogosto opazimo pri tistih, ki čez dan veliko spijo. Posledično se telo počuti spočito. Podaljšan nočni spanec preprosto ni potreben.
Če se nočna prebujanja opazujejo dlje časa, se je vredno posvetovati s strokovnjakom. Patološki proces lahko napreduje. Pomanjkanje ustreznega spanca bo povzročilo razvoj drugih neprijetnih simptomov – glavobolov, zmanjšanja koncentracije itd.
Kako se spopasti z nespečnostjo?
Najprej morate ugotoviti, zakaj se zbudite ob 3h zjutraj. Vzrok za nespečnost je treba odpraviti. Prekomerni fizični in čustveni stres pred spanjem je treba čim bolj zmanjšati. Zadnji obrok naj bo dve uri pred spanjem. Če je nespečnost posledica stresa in se sami ne morete spopasti z negativnimi mislimi, se morate dogovoriti za sestanek s psihologom.
Če so težave s spanjem začasne, lahko uporabite eno od mnogih metod za boj proti nespečnosti. Prva stvar je ustvariti poseben večerni ritual pred spanjem. Vsak dan je treba izvajati enaka dejanja, ki bodo možganom dala signal "kmalu bomo spali." Za mnoge je dovolj, da prezračite sobo, opravite higienske postopke in pospravite posteljo. Najljubša knjiga vam pomaga hitro zaspati.
Sprostitvene vaje kažejo dobre rezultate. Izvajajo se lahko tudi, če ste se morali zbuditi sredi noči in ne morete znova zaspati. Ležati je treba na hrbtu in sprostiti vse mišice telesa, vključno z obrazom. Če najdete pravi položaj, bo spanec prišel v 5-10 minutah.
Nespečnost pri otrocih
Zakaj se otrok zbudi ob 3h zjutraj in ne more zaspati? Če govorimo o dojenčku do enega leta, je možno, da je otrok zamenjal dan z nočjo. V tem primeru je treba obnoviti otrokovo biološko uro, da bi mu čez dan omogočili manj spanja. Seveda boste morali nekaj dni prenašati muhavosti, a kmalu bo nočni spanecprilagojeno.
Velikokrat se zgodi, da se otroci, mlajši od enega leta, ponoči zbudijo in jokajo. Dojenčki se umirijo le, če jih vzamete v naročje. Za to obstaja preprosta psihološka razlaga. Otrok se navadi zaspati pod boleznijo vožnje. In če ga je kaj zbudilo, dojenček ne more več sam zaspati. Ta situacija se bo nadaljevala, dokler se dojenček ne nauči spati sam.
Da otrok ponoči bolj mirno spi, lahko vadite skupno spanje. Tudi če se dojenček zbudi ponoči, se bo počutil varnega in se naučil sam zaspati.
Sklep
Pogosta nočna prebujanja z nezmožnostjo popolnega spanca so problem, ki ga je treba rešiti. Če motnje spanja opazimo dlje časa, ne morete brez pomoči specialista. Pomembno je ugotoviti vzrok nespečnosti, prilagoditi dnevno rutino in zavrniti nočne prigrizke.
Če ima vaš otrok težave s spanjem, poiščite pomoč pri pediatru.
