Na zanimiv način so ljudje začeli prehajati na nočni način življenja. In to ne pomeni, kot nekoč, hrupnih zabav. Enostavno ne moreš zgodaj spat. Razlogi za to so različni za vsako osebo, vendar je rezultat enak: zjutraj morate v službo, 3-5 ur spanja pa ni dovolj za normalno stanje. In tako iz dneva v dan. Čas je, da se te navade znebite in svoj vzorec spanja vrnete v normalno stanje. Kako zgodaj iti spat, je aktualna tema in tema našega članka.
Razlogi za pozno spanje
Veliko razlogov je, da po 22.00 sedite še eno uro ali dve. Pogosto so to nedokončani posli, ki jih je treba opraviti danes. V tem primeru je korenina problema prezgodnjega zaspanja neracionalna porazdelitev časa, za katerega je treba narediti vse načrtovano. Ali pa smo na ta dan ali na splošno preveč vzeli nase.
Še en razlog, najboljdanes sta pomembna televizija in internet, ki nas zasvojita. Zdi se, da njihovim aktivnim uporabnikom ni treba reševati takšnega problema, kot je zgodaj hoditi spat. Neskončna serija informacij, pogosto neuporabnih, vam ne dovoli, da se odtrgate od zaslona/monitorja. Opaziti je bilo, da je internet v tem pogledu veliko "močnejši".
Z računalnikom in dostopom do svetovnega spleta so mnogi že pozabili iti zgodaj spat. Nočno okolje je najbolj zanimiv način za brskanje po internetu. Ure dragocenega nočnega časa minejo, ko si morate opomoči za naslednji dan. In to je res resen problem. Nujno ga morate rešiti v korist svojega zdravja. Pogovorimo se o tem, kako iti zgodaj spat.
Začetek reševanja težave
Za začetek oblikovanja vašega udobnega in bioritmičnega urnika spanja določimo, koliko ur potrebujemo za to. Priporočenih 8 ur ostaja relevantnih za večino odrasle populacije, za nekatere je dovolj 7 ur. Manj je kritično trajanje spanja, ki negativno vpliva na zdravje ljudi.
Zdaj se odločimo, ob katerih urah dneva je za vas najbolj priročno iti spat. Seveda dnevni spanec ne šteje, saj lahko negativno vpliva na bioritme. Pri določanju »naših« ur za spanje nas vodi čas začetka in konca delovnega dne, stvari, ki jih je treba opraviti pred ali po njem, čas, ki ga potrebujete za prosti čas.
Po določitvi rokov ostaja najtežja stvar: prisiliti se in se navaditipojdi spat točno ob dogovorjenem času.
Učim se iti prej spat
Sedaj pa pojdimo na preproste praktične nasvete, kako iti zgodaj spat. Ko pride ura X, ki ste jo določili kot nujno, morate iti spat, tudi če te želje ni. Možgani, razburjeni zaradi dnevnih skrbi, nimajo časa za spanje. Če pa ostanemo v tihi temni sobi, vržemo glavo nazaj in zapremo oči, začnemo zaspati. Telo si zapomni svoje potrebe, ne prepirajmo se z njim.
Vnaprej pripravimo vse, kar potrebujete za miren spanec. Umivamo, čistimo, pospravljamo posteljo. Prav tako je vredno razmisliti, kako otroka dati v posteljo prej (če so v družini otroci). Naš cilj je odstraniti ovire, ki vam preprečujejo, da bi zaspali ob pravem času.
Poravnajmo z internetom in televizijo. Uro pred spanjem je vredno ustaviti svoje delo ali prosti čas v njihovi družbi. To nam bo omogočilo, da zavržemo splet gigabajtov informacij, ki nas porabljajo. Idealno je, da v celoti omejimo uporabo tehnologije, in takrat se bomo zelo kmalu spomnili, kako iti zgodaj spat in se počutiti veselo.
Strokovnjaki svetujejo, da omejite vnos kofeinskih pijač nekaj ur pred spanjem. Poleg tega, če pijete tekočino najkasneje dve uri pred spanjem, bo to pomagalo preprečiti otekanje zjutraj.
Prav tako strokovnjaki priporočajo psihološko metodo za normalizacijo vzorcev spanja. V pomoč nam bodo preprosti rituali. Lahko je poslušanje vaše najljubše glasbe, prižiganje aromatične svetilke,higienski postopki – vse, kar lahko počnemo vsak dan. Tako bomo to dejanje zaznali kot signal – »čas za spanje«. Preprosto, a učinkovito.
Zakaj iti zgodaj spat?
In najin pogovor o spanju bi bil nepopoln, če se ne bi spomnili, zakaj moramo iti prej spat.
Zagotovila zdravnikov in znanstvenikov o prednostih zgodnjega spanca temeljijo na podatkih o naravnih človeških bioritmih.
Telo čez dan gre skozi obdobja vzponov in padcev. Fiziološko je upravičeno iti spat zgodaj (23-23 ure), saj v tem času prihaja do fiziološkega upada. Toda po 11. ponoči bo težko zaspati, ker se obdobje recesije konča. To velja za vse ljudi enako, saj so naši organizmi urejeni in delujejo na enak način.
Poleg tega bodo zdravniki razburili sove: ta vrsta bioritma v smislu zaspanosti in vstajanja ni lastna ljudem na splošno (z vidika zdravja).
Sklepi
Za ciklom dogodkov pozabljamo, kako uživati v preprosti in uporabni stvari – zdravem spanju. Kako iti zgodaj spat, so mnogi preprosto pozabili, čeprav za to ni ovir.
Ne glede na to, kako pomembni se zdijo razlogi, zaradi katerih ostajate pozno pozno, se vprašajte: "Ali je vredno?" In spi mirno in zdravo!
V našem članku smo preučili eno od »bolezni« našega časa – pozno zaspanje. upamo na vasse naučili koristnih informacij zase in postali korak bližje zdravemu režimu.
