Adolescenca - prehodno obdobje iz otroštva v odraslost - ima nekatere značilnosti rasti in delovanja mladega organizma, ki jih pogosto spremljajo zdravstvene težave. Nespečnost pri mladostnikih je ena takih težav, ki ne vpliva le na njihovo fizično stanje, ampak tudi na šolski uspeh, odnose s starši in prijatelji.
Vzroki za nespečnost
Po medicinski študiji je norma spanja za otroka od 14-15 let 8,5-9 ur, kar pomeni, da mora iti spat ob 22.00 zvečer, če mora vstati v šolo ob 7.00 zjutraj. Vendar pa mnogi otroci v tej starosti začnejo imeti težave s spanjem. Nespečnost v adolescenci je pogosta (približno 12,5% 14-letnikov) in se pogosto zgodi ne zaradi njihove nepripravljenosti spati, temveč zato, ker otrokovi možgani niso pripravljeni zaspati.
Najpogostejši razlog za to je zamuda pri proizvodnji hormona melatonina, ki se pri tej starosti pojavi pozneje kot pri odraslih. Posledično se otrokovi možgani nikakor ne morejo prilagoditi procesu zaspanja, izkušnje in razmišljanja o tem pa tudi ne prispevajo k reševanju problema.
Vzroki za nespečnost pri najstnikih:
- Fiziološke spremembe (hormonske spremembe) v otrokovem telesu pri tej starosti.
- Čustveni stres (stres, depresivna stanja, izkušnje), ko so otroci pri tej starosti zaskrbljeni iz nekega razloga, ki se odraslim zdi malenkost.
- Napačno sestavljena ali motena dnevna rutina, še posebej med počitnicami, ko otrok poskuša iti pozneje spat z razlago, da bo "jutri odspal", nato pa zjutraj in popoldne dolgo spi, truditi se, da bi "dohiteli" čas spanja ali spanje naprej (kar je po znanstvenih raziskavah popolnoma nemogoče) - pride do podiranja običajnega urnika dneva in s tem tudi spanja.
- Težke obremenitve (miselne in čustvene), ki so najpogosteje povezane s šolskimi zahtevami.
- Šibka telesna aktivnost, saj so v tej starosti gibanje, šport, aktivne igre bistvenega pomena za normalen razvoj.
- Slabe navade, ki se pojavijo, ko ima otrok veliko prostega časa, ko ga lahko zanese kajenje, pitje nizkoalkoholnih pijač, mamil (tudi kava in različne energijske pijače).
- Nepravilno organizirana priprava na spanje (pomanjkanje rituala spanja, neudobno sobno okolje ali neudobna postelja).
- Trenutno je najpogostejši razlog spletna komunikacija in vpliv interneta.
Kako se manifestira nespečnost
Starši z otrokom, starim 14-15 let, morajospremljati s povečano pozornostjo za njegovo zdravje in kakovost spanja. Najprej je lahko razlog za zaskrbljenost zmanjšanje spanca ponoči, ko otrok spi manj kot 8 ur.
Upoštevati morate tudi obdobje, ko nastopi proces zaspanja. Za zdravega človeka je ta čas običajno do 15 minut, in če se mladostnik »muči« in ne more dolgo zaspati (do 2 uri) zaradi nepravočasnih misli, spominov, glasbe ali nevšečnosti v postelji, potem naj bi to starše spodbudilo k razmišljanju o razlogih za to.
Dokaj pogosto se nespečnost pri mladostnikih kaže v nočnih prebujanjih, povezanih z različnimi težavami (slab spanec, hrup ipd.). Zdrav otrok običajno zaspi takoj, medtem ko nekdo s težavami s spanjem morda potrebuje nekaj časa, da to stori.
Jasen znak pomanjkanja spanca je težaven proces, ko otroka zjutraj spravimo iz postelje. Po nočnih težavah s spanjem najstnik občuti občutek šibkosti in nelagodja. Če ta občutek ne izgine v naslednjih pol ure, je to simptom nespečnosti.
simptomi pomanjkanja spanja pri dojenčkih
Nespečnost pri 14-letnem najstniku se odraža predvsem v njegovem fizičnem in psihičnem stanju. Posledice slabega spanca in nočne nespečnosti v tej starosti so zunanji znaki in spremembe v obnašanju in značaju otroka:
- razdražljivo in celo agresivno stanje zjutraj in popoldne;
- pogoste muhe za nič;
- obstajajo znaki slabega šolskega časakoncentracija,
- poslabšanje spomina pri domači nalogi in učenju;
- upadanje šolske uspešnosti;
- kronična utrujenost;
- zmanjšan apetit ali, nasprotno, želja po jesti več kot običajno.
Nespečnost pri mladostnikih: zdravljenje
Starše v takšni situaciji skrbi nespečnost pri najstniku. Kaj storiti, vprašajo. Po zdravniških poročilih nespečnost ni človeška bolezen, ampak le eden od simptomov nepojasnjene zdravstvene težave. Zato je prvi korak pri reševanju takšne težave ugotoviti in razjasniti vzroke za motnje spanja.
Potem naj starši pomagajo svojemu otroku pri soočanju s tako težavo. Konec koncev je glavna stvar prekiniti začarani krog, ko depresija in druge težave povzročijo motnje zaspanosti pri otroku, potem pa je nespečnost sama po sebi vzrok za kasnejše telesne in psihične motnje zdravja najstnika.
Dogodki za normalizacijo spanja
Nespečnost pri mladostnikih, če je kratkotrajna, je mogoče odpraviti s pomočjo določenih ukrepov, ki bi jih morali starši sprejeti, ne glede na vzroke nespečnosti:
- Prepoved pozne večerje, zlasti pri uživanju začinjene, prekajene in mastne hrane, čokolade in sladkarij, močne kave in čaja. Če otrok želi večerjati pred spanjem, bi bilo optimalno, da mu ponudimo poljubne mlečne izdelke.
- Preglejte otrokovo posteljo in spalnico glede zamenjave neudobne posteljnineali sama postelja. Priporočljivo je odstraniti dražilne snovi, ki lahko ovirajo zaspanje.
- Zmanjšajte komunikacijo s telefonom, televizijo in računalnikom zvečer, uro pred spanjem izklopite vso opremo.
- Če otrok spi v skupnem prostoru, je pomembno, da mu ogradite otroški prostor, na primer z zaslonom.
preprečevanje nespečnosti
Starši se pogosto ne morejo strinjati s svojim odraščajočim otrokom glede nekaterih perečih vprašanj. Vendar le to lahko pomaga premagati problem nespečnosti. Izjemno je potrebno najti skupni jezik z njim, da skupaj rešimo ta problem na naslednje načine:
- dogovorite se, da otrok hodi spat nenehno ob istem času, potem bo razvil potreben refleks;
- zavrnite dnevni spanec (če je bilo prej), poskrbite, da otrok ne zaspi po 17.00;
- prepovedati uporabo računalnika in večerno gledanje televizije, predvsem filmov in iger z elementi pretepov in grozljivk;
- pojasnite, da se morate popoldan odpovedati uživanju stimulativnih napitkov, zvečer je bolje piti zeliščni čaj (boljši pomirjujoč - meta, melisa in druga zelišča);
- Po odhodu v posteljo poskrbite, da bo najstnikova soba temna, to bo pomagalo pospešiti proizvodnjo melatonina.
Zdravljenje kronične nespečnosti
Ko nespečnost pri mladostnikih dolgo ne mine kljub temu, da so vsi ukrepi za njeno odpravo s strani staršev inje otrok že odvzet, potem je smiselno govoriti o kronični obliki bolezni, potem je možno uporabiti zdravljenje z zelišči ali zdravili.
Sredstva proti nespečnosti za najstnike mora predpisati zdravnik, ki bo pomagal ugotoviti vzrok slabega spanca in priporočil načine za rešitev te težave. Najpogosteje strokovnjaki priporočajo naslednja zdravila:
- Melatonin (hormon spanja) se lahko uporablja samo za kratkotrajno zdravljenje in samo po puberteti mladostnika.
- Različni zeliščni čaji: kamilica, meta, pasijonka. Ta čaj je treba piti pol ure pred spanjem.
- Badrijana velja za najpogostejšo rastlino za odpravljanje motenj spanja, vendar obstaja tveganje (natančneje v adolescenci), da dobimo nasproten učinek, ko lahko korenina baldrijana povzroči povečano tesnobo.
Ko potrebujete posvet z zdravnikom
Če vsi ukrepi za izboljšanje procesa zaspanja in izboljšanje kakovosti nočnega spanca pri otroku ne pomagajo, je morda potreben posvet z zdravnikom. Vzrok za nespečnost so lahko bolezni živčnega sistema ali psihične težave pri otroku.
Zato je v primeru čustvenih motenj najbolje opraviti razgovor s psihologom. Tako visoko usposobljen specialist bo otroku lahko pomagal pri soočanju z negativnimi čustvi in reševanju "najstniških težav".
Specialistični psiholog bo najstnika naučil nadzorovati svoja čustva, preprečil negativne posledice čustvenega stresa (prepiri v družini in s prijatelji, težave v šoli itd.), staršem pa bo priporočil tudi izboljšanje družinskih odnosov., preprečiti jasen obračun v prisotnosti najstnika, ki je tudi pogost vzrok za psihične težave.
Dobro čustveno ravnovesje v takšni situaciji bi moralo stabilizirati duševno stanje najstnika.
Sklep
Po preučitvi vseh vidikov reševanja tako pogostega problema, kot je nespečnost pri mladostnikih, vzroki, zdravljenje kratkotrajnih in kroničnih oblik bolezni, lahko sklepamo, da lahko starši pomagajo le s skupnimi močmi skupaj z najstnikom. otrok se znebi nespečnosti.
