ronhopatija. Tako znanstveno imenovan nadležen pojav - patološko nezapleteno smrčanje v sanjah. Ni treba posebej poudarjati, kakšne težave drugim prinaša ta neškodljiv pojav. Mnogi bolniki z ronhopatijo se poskušajo znebiti te lastnosti. Uporabljajo se posebne kapice, kapljice, zapestnice, laserski postopki. Predstavljamo vam vaje proti smrčanju, dihalno in glasovno gimnastiko. To so učinkovite (glede na ocene) in popolnoma brezplačne metode.
vaje za smrčanje pri spanju
Za vse te preventivne ukrepe ne boste porabili več kot pol ure pred spanjem. Dodaten inventar ni potreben.
Najučinkovitejše, sodeč po ocenah, vaje za smrčanje so naslednje:
- Prva lekcija - 30-krat z naporom potegnite jezik proti bradi. Med vajami morate čutiti napetost mišic žrela (pri korenu organa). Tako držite jezik 2 sekundi, nato ga potegnite nazaj. V tem primeru morate samoglasnik "in" izgovarjati dolgo časa. Ta preprosta vaja krepi mišice jezika, neba in uvule. Optimalno je ponoviti 1-2 krat na dan.
- Druga učinkovita vaja proti smrčanju. V zobe stisnite majhen predmet - svinčnik, pero, leseno palico. Nekaj minut ga držite z mišicami čeljusti. Vadbo je treba izvajati tik pred spanjem. Okrepili boste žvečilne mišice, mišice žrela. To pomaga pri boju proti smrčanju, ki se pojavi takoj po zaspanju.
- Preprosta vaja proti smrčanju. Spodnjo čeljust premikajte v različnih smereh 30-krat na dan. Pomembno je, da ga stisnete z lastnimi prsti in tako ustvarite upor. Trening krepi mišice, ki so odgovorne za potiskanje čeljusti naprej. Rezultat je povečanje lumena žrela, preprečevanje ne le ronhopatije, temveč tudi njenih zapletov - tako imenovane apneje v spanju.
- Ko odprete usta, premaknite spodnjo čeljust najprej v smeri urinega kazalca in nato proti njej. V vsako smer se izvede 10-15 takih gibov. Pomembno je, da to vajo proti smrčanju ponavljate en mesec, da dosežete rezultate.
- Med kakršno koli dejavnostjo naj se navadi pritiskati konico jezika ob mehko nebo, dokler se ne počutite utrujeni.
- Pred ogledalom iztegnite jezik kolikor lahko in ga nato premikajte z ene strani na drugo.
- Popolnoma zaprite usta (dihajte samo skozi nos), iztegnite jezik do grla, kolikor je mogoče. Takšni "povleki" se izvajajo dnevno vsaj 15-krat. Ne pozabite na sistematično usposabljanje - le v tem primeru bodo pripeljali do zadovoljivega rezultata.
- Močno zaprite usta. S prsti povlecite spodnjo čeljust navzdol, z obraznimi mišicami, ne da bi to pustilipojdi dol.
- Nagnite glavo nazaj. V tem položaju poskusite doseči uvulo s konico jezika.
- Globoko vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos. S prsti se dotaknite njegovih kril.
- Umetno zehajte, odprite usta čim širše. S to vajo je pomembno, da napnete mišice grla in vratu.
- Izvlecite spodnjo čeljust, kolikor je mogoče. Držite ga tako nekaj sekund, ga vrnite.
glasovna gimnastika
Vaje za smrčanje v ženskem spanju so tudi glasovna gimnastika. Temelji na reprodukciji zvoka. Vadbeni kompleks krepi mišice vratu, nazofarinksa, grla, kar vam omogoča, da se postopoma znebite ronhopatije.
Gimnastika je naslednja:
- Izgovarjajte različne samoglasnike, medtem ko napenjate mišice nazofarinksa, vratu in grla. Vsak zvok potegnite z naporom, vsaj 20-krat. In če ne samo izgovarjate, ampak tudi pojete samoglasnike, bo to dodatno okrepilo mišice palatinske uvule in žrela.
- Raztegnite "in" med napenjanjem mišic grla in vratu.
- In zdaj smrčajoča gimnastika za moške (fotografije nekaterih vaj so predstavljene v celotnem članku) - tisti, ki znajo žvižgati. Dvignite glavo, vzravnajte se, zravnajte ramena, poglejte naprej. V šestih enakih korakih popolnoma izdihnite ves zrak iz pljuč, medtem ko žvižgate svojo najljubšo melodijo. Dihajte počasi in globoko. Vaja je učinkovita, če jo ponavljate vsak dan vsaj pol ure.
- Zjutraj in zvečer grgrajte s pripravljeno vodno raztopino morske soli. Med postopkom podaljšajte soglasnik "g" in tako naredite grlo. Vadba odlično krepi mišice mehkega neba.
Dihalne vaje
Ocene smrčajoče gimnastike redko zaobidejo posebne dihalne vaje Strelnikovih. In to ni presenetljivo - gimnastika je mnogim ljudem pomagala, da se za vedno znebijo ronhopatije.
Predstavljajmo si najučinkovitejše vaje:
- "Roke". Vstati morate naravnost (noge v širini ramen), upogniti komolce, dlani usmeriti naprej (spominja na pozo "Vneham!"). Nato 4-krat zapored globok kratek nosni vdih. Med njegovim časom stisnite dlani v pesti. Sprostite se 4-5 sekund. Vaja se ponovi 25-krat.
- Obrni glave. Ponovno vstanite naravnost (stopala nekoliko presegajo širino ramen). Sprostite roke in jih spustite. Obrnite glavo v desno, na kratko vdihnite skozi nos. Obrnite glavo v levo, izdihnite. Ponovitev - 12-krat.
Priporočila za usposabljanje
Ni treba naenkrat ponavljati vseh vaj iz kompleksov, ki smo jih navedli. Dovolj je, da izberete nekaj najprimernejših za vas. Optimalno je gimnastiko proti smrčanju izvajati vsaj 30-40 minut na dan. Po enem tednu treninga lahko spremenite sklop vaj, da vam monotonost ne bo dolgčas.
Še en primer: narediti sklop vaj za vsak teden za določenomišična skupina - nazofarinks, grlo, vrat, čeljusti itd.
Gimnastika ne daje bliskovitih rezultatov. Vendar pa bo prvi učinek opazen že po 2-3 tednih pouka. Glede na ocene smrčanje popolnoma izgine po šestih mesecih.
rezultati študije
Zdi se, da se rekreativno ukvarjate z vadbo. Vendar pa te preproste vaje, kadar se sistematično ponavljajo, vodijo do naslednjih sprememb:
- Normalizacija delovanja dihal.
- Masaža, pa tudi krepitev različnih mišičnih skupin do trebušnih.
- Normalizacija diafragme, gladkih mišic dihalnih organov.
- Nasičenost telesnih tkiv z zadostno količino kisika.
- Krepitev sten krvnih žil (normalizira krvni tlak).
- Pospešitev presnovnih procesov.
Preprečevanje: odpravljanje slabih navad
Če se želite za vedno znebiti smrčanja, morate ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu:
- Opustitev kajenja. Kronične kemične poškodbe oslabijo tonus mišic žrela. V skrajnem primeru je treba kajenje omejiti na minimum.
- Omejitev uživanja alkoholnih pijač. Alkohol je dvojno negativen: sprošča mišice žrela, etanol pa povzroča pogoste zastoje dihanja, kar je polno kisikove lakote telesa.
Preprečevanje: skrb za svoje zdravje
Tukaj izpostavljamo naslednje:
- Normalizacija lastne teže. Celo 10-odstotno zmanjšanje telesne teže debelim ljudem veliko olajša dihanje.
- Zavrnite jemanje uspavalnih tablet, pomirjeval, antihistaminikov, ki še dodatno oslabijo dihalne mišice.
- Odpravljanje sluzi v telesu. Tvorijo ga krompir, meso, siri, moka, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Zato morate zmanjšati količino teh izdelkov v vaši prehrani na minimum.
- Pred spanjem si očistite nos z raztopino morske soli, ki je odlična za dihanje.
Preprečevanje: pravilen spanec
Nekaj priporočil:
- Spanje na boku pomaga preprečiti smrčanje.
- Položaj glave mora biti dvignjen. Vendar ne zaradi visoke blazine, temveč zaradi naklona ležišča, vzmetnice. Blazina mora biti ravna ali posebne oblike.
- V spalnici je potreben svež in dobro vlažen zrak.
Tu je nekaj preprostih sredstev za boj proti smrčanju. Upamo, da so vam naši nasveti v pomoč!
