Prebavne motnje v želodcu in organih prebavnega sistema so problem, ki ga poznajo mnogi. Zaradi pogostega prenajedanja, neupoštevanja prehrane, zaradi nekvalitetnih izdelkov trpi predvsem naše črevesje. Če želite ohraniti telo v dobri formi, se morate zelo potruditi. Ena od metod za izboljšanje prebavnega trakta velja za gimnastiko.
Splošne informacije o gimnastiki
Gimnastika za črevesje naj bi pomagala izboljšati delovanje prebavnega sistema in pomagati oskrbi s krvjo. Idealna možnost je sklop vaj, ki jih individualno izbere specialist za fizioterapevtske vaje. To se naredi ob upoštevanju spola, teže, splošne telesne pripravljenosti in zdravstvenega stanja osebe.
Pravzaprav ni vedno mogoče uporabiti storitev osebnega trenerja, zato mnogi ljudje izberejo univerzalne sklope vaj, katerih cilj je povečati motorično aktivnost črevesja in normalizirati krvni obtok v trebušnih organih. Vaje so preproste in jih je enostavno izvesti.
Pouk je treba izvestidnevno. Zaželeno je, da to storite zjutraj, pred odhodom na stranišče in iztrebljanjem. Če telovadite zvečer, potem le nekaj ur pred spanjem. Gimnastiko s črevesnimi adhezijami je treba izvajati v lagodnem tempu. Če se med vajami počutite dobro, se lahko število ponovitev in njihov tempo nekoliko poveča. Med vadbo lahko občutite blago, a prehodno utrujenost.
koristne lastnosti
Črevesne vaje se pogosto uporabljajo v terapevtski praksi. Gimnastika ima številne prednosti:
- normalizira prebavni trakt po motnjah, zmanjša bolečino;
- izboljša tonus črevesnih sten;
- pomaga pri dispepsiji;
- odpravlja zaprtje;
- uravnava izločanje žolča;
- pospešuje odstranjevanje plinov, zmanjšuje napenjanje;
- krepi trebušne mišice;
- se bori proti maščobnim razmerjem v pasu.
Lep bonus vadbe je izboljšanje splošnega stanja, povečanje prožnosti in mobilnosti.
Možne posledice
Da bi preprečili nastanek zapletov pri fizioterapevtskih vajah, vam ni treba izvajati vaj ob prisotnosti kontraindikacij. Če je pri osebi diagnosticirana organska patologija, lahko že manjša telesna aktivnost povzroči zvišanje intraabdominalnega tlaka in povzroči poškodbe notranjih organov prebavnega sistema.
Pri vsakodnevnih vajah za delo črevesja je zeloPomembno je postopoma povečati telesno aktivnost. Prav tako morate spremljati, kako se telo odziva na tečaje.
Kontraindikacije in stranski učinki
Prisotnost strukturnih anomalij v organih gastrointestinalnega trakta je neposredna kontraindikacija za gimnastiko za črevesno gibljivost. Spremembe postanejo prava mehanska ovira za prehod blata, zato v tem primeru telesna vzgoja ne bo pomagala rešiti težave.
Te patologije vključujejo:
- črevesne adhezije;
- tumorji in brazgotine;
- razširitev debelega črevesa ali katerega koli njegovega dela;
- gigantizem debelega črevesa;
- polipoza želodca, črevesja;
- Črevesne krvavitve, ki spremljajo zaprtje.
Poleg teh kontraindikacij morate upoštevati splošno zdravstveno stanje ljudi. Torej je treba telesno vzgojo opustiti v naslednjih primerih:
- visoka telesna temperatura;
- hude srčne patologije;
- vnetje ali infekcijski procesi;
- gnojni dermatitis;
- Kožne in venerične bolezni.
Gimnastika za črevesje velja za odlično možnost zdravljenja za bolnike, ki nimajo kontraindikacij za telesno aktivnost. To zdravljenje nima stranskih učinkov, za razliko od zdravil.
Vzroki za zaprtje
Najpogostejše težave s črevesjem so motena perist altika in prezgodnje praznjenje.
Za to je lahko veliko razlogov:
- vsakodnevno zastajanje blata, zatiranje želje po iztrebljanju;
- podhranjenost - majhna količina vlaknin in balastnih snovi, ki prihajajo iz rastlinske hrane;
- duševne patologije - nevrastenija, histerija, depresija;
- črevesne bolezni - kronični stadij kolitis, prisotnost malignih tumorjev;
- Ni dovolj aktivno.
Torej zaradi sedečega dela mišični steznik pogosto oslabi, trpijo trebuh in majhna medenica. To prispeva k razvoju zaprtja.
Izboljšajte črevesno gibljivost
Težave zaradi sedečega načina življenja, kroničnega kolitisa ali oslabelosti medeničnih in trebušnih mišic je pogosto mogoče rešiti s sklopom vaj. Preprosti gibi v kratkem času bodo okrepili trebuh in neposredno mišični steznik male medenice. Lahka telesna aktivnost v obliki gimnastike zaradi prolapsa črevesja pomaga izboljšati perist altiko.
Vadba
Gimnastika za črevesje z zaprtjem je sestavljena iz naslednjih vaj:
- Sedeti morate na stol, rahlo spustiti brado, podlakti pa naj položite na boke. Zdaj je treba ščetke dvigniti do ramen, nežno upogniti v spodnjem delu hrbta in dvigniti brado. Nato - postati v prvotnem položaju. Vajo je treba ponoviti 6-8 krat.
- Sedite na stol z vzravnano hrbtenico in podlakti na bokih. Iz tega položaja dvignitenajprej eno, nato drugo koleno. Tecite 10-12-krat.
- Ko sedite na stolu, morate z rokami prijeti sedež. Iz tega položaja dvignite noge eno za drugo. Ponovite vajo 8-10 krat.
- Sedite na stol, dvignite roke do ramen. Izmenično delajte zamahe s pokrčenimi nogami v kolenih. Tecite 10-12-krat.
- Zavzemite glavni položaj - stojte naravnost s skupnimi nogami. Dvignite roke, hkrati se postavite na prst leve noge, desno nogo upognite v kolenu in jo tudi dvignite. Nato morate z obema nogama počasi stati na pete, roke pa naj bodo razmaknjene. Prekrižajte noge in položite roke na pas. Zamah z desno roko in nogo v stran, stoji na levi nogi. Ponovite za drugo stran. Izvedite 6-8 krat.
- Noge postavite nekoliko širše od ramen, roke položite na pas. Dvignite obe roki na straneh, nato se vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite 12-krat.
- Vzemite začetni položaj – stojite naravnost z nogami v širini ramen. Levo in desno se morate upogniti 10-krat.
Te vaje bodo trajale 10-15 minut. Učinkovito preprečujejo zaprtje, ki so posledica hipodinamije, črevesnih patologij in mlahave trebušnih in medeničnih mišic. S tem kompleksom se morate ukvarjati šele po posvetovanju z zdravnikom.
Prednosti dihalnih praks
Dihalna gimnastika je ena tistih zdravilnih metod, ki se lahko uporablja pri različnih boleznih prebavnega sistema. Lahko ga izvajajo ljudje z naslednjimi težavamiGI:
- zaprtje;
- napenjanje;
- zmanjšanje tonusa črevesnih sten;
- abdominalne adhezije.
Prav tako bodo dihalne vaje za črevesje postale učinkovito preprečevanje številnih patologij.
Ena od prednosti tega kompleksa je, da lahko vaje izvajate v katerem koli položaju, ki je primeren za osebo. Začeti morate s 3-4 ponovitvami. V prvem mesecu pouka poskusite povečati število pristopov na deset.
Med poukom morate skrbno spremljati svoje počutje. Če se pojavi utrujenost, nelagodje, slabo počutje ali bolečine v trebuhu, je treba gimnastiko prekiniti.
Osnovne vaje
Vaje izgledajo takole:
- Morate globoko vdihniti in nato izdihniti. Zdaj morate zadržati dih in počasi, a precej močno potegniti trebuh. Po 3 sekundah - vdihnite, postopoma sprostite trebušne mišice.
- Globoko vdihnite, nato izdihnite. Zadržite dih in počasi, a precej močno napihnite trebuh in v tem položaju zadržite 3 sekunde. Zdaj lahko vdihnete in počasi sprostite vse mišice.
- Udobno vdihnite. Zadržite dih za nekaj sekund. Poskušati morate občutiti napetost diafragme. Zdaj morate še naprej vdihovati zrak, medtem ko rahlo štrlite v trebušno steno. Ne da bi končali vdih, se morate znova ustaviti, počakati nekaj sekund. V tem času morate napihniti želodec, nato ga močno potegniti in dokončati vdih. Po tem izvediteizdihnite, medtem ko sprostite vse trebušne mišice.
- Najprej morate ostro izdihniti zrak, hkrati pa potegniti želodec. Zadržite dih, po 4 sekundah sprostite trebušne mišice. Nato vdihnite in čim bolj napihnite trebuh.
Bodyflex in Oxysize
Dihalne vaje za leno črevesje, kot sta bodyflex in oxysize, so zelo priljubljene. Vaje je precej enostavno obvladati. Razredi imajo splošen zdravilni učinek na telo, zlasti vplivajo na stanje črevesja.
Vaje so namenjene treningu trebušnega dihanja. Kot veste, normalizira diafragmo. To vodi do izboljšanega krvnega obtoka v trebušni votlini in stimulira črevesje.
Z izboljšanjem diafragmatičnega dihanja človek aktivira tako imenovano leno črevo. Dihalna mišica, ki se nahaja znotraj trebuha, se nahaja na robu trebušne in prsne votline. Ko človek globoko vdihne, začne dobro delovati in spodbudi krčenje črevesnih sten, kar olajša premikanje blata.
Po mnenju inštruktorjev vaje za diafragme pomlajujejo tkiva prebavnih organov, tako da jih nasitijo s kisikom in drugimi hranili. Dihalna praksa vam omogoča, da rešite problem nepravilnega blata, pomaga pri odstranjevanju toksinov iz prebavnega trakta, čiščenju rektuma iz žlindre. Vendar pa je pred začetkom pouka pomembno, da se seznanite s kontraindikacijami in ob prisotnosti kronične boleznibolezni, se posvetujte z zdravnikom.
