Na človeka čez dan vplivajo številni negativni dejavniki, ki povzročajo živčno izčrpanost, utrujenost, depresijo, stres in številne druge težave. Rešujemo jih na različne načine, najbolj učinkovita in zelo prijetna pa je sprostitvena masaža. Kaj je to in zakaj je potrebno? O tem in drugih informacijah v članku.
Kaj lahko naredi masaža?
Ustrezno izvedena sprostitvena masaža pomaga čim bolj sprostiti vse mišice telesa, se znebiti povečane razdražljivosti in ustvariti dobra čustva, ki bodo dvignila tonus in zagotovila val dobrega razpoloženja in novih moči. Zato je glasba za sprostitveno masažo ena glavnih sestavin.
Sproščajoča masaža ima precej izrazit terapevtski učinek, saj preprečuje morebitne precej resne bolezni - razjede na želodcu, možgansko kap, slab spanec, angino pektoris, srčni infarkt in pogosto ponavljajoče se migrene. Vse v človekusistemi, občutki in organi so med seboj povezani, zaradi česar bo sprostitvena masaža, če jo izvajamo pravilno, pomirila s taktilnimi občutki, hkrati pa bo ugodno vplivala na človeški živčni sistem, mišični sistem in seveda na možgane.
Ko je krvni obtok aktiviran, se svež kisik in druga enako pomembna hranila oskrbujejo vsi organi in celice telesa. Zaradi tega vsaka bolečina, stres in tesnoba pri človeku precej hitro minejo. Po mnenju zdravnikov odtok limfe poteka skozi žile, v celicah se aktivirajo presnovni procesi, veliko bolje bodo "dihali" in se učinkovito znebili produktov, škodljivih za telo.
Kaj ljudje pravijo?
Recenzije sprostitvene masaže kažejo, da ima mehanski učinek na organe, sisteme in živčne končiče, pomaga pri tvorbi endorfinov in spodbuja človeška živčna središča. Hormoni užitka bodo povečali odpornost na različne stresne situacije. Ker limfa in kri odideta, se oseba razbremeni teže rok in nog.
Z jasno sprostitveno masažo lahko dosežete trajen želeni rezultat. Tako se po posegu človekova koža opazno zgladi, postane bolj zdrava in lepša na videz zaradi nasičenosti povrhnjice z zadostno količino kisika ter učinkovitega čiščenja in sprostitve.
Ko maserjeve roke delujejo na telo, se aktivira maščobna plast, kar dajesposobnost sproščanja biološko aktivnih snovi. V tem primeru se sprosti serotonin - hormon, ki je odgovoren za dobro počutje in razpoloženje osebe. Relax masaža je zelo učinkovita pri odpravljanju negativnega vpliva bolezni in stresa zaradi slabega duševnega stanja.
Pravila priprave
Ni dovolj vedeti, kaj je - sprostitvena masaža. Upoštevati je treba glavna pravila priprave. Temperatura zraka v prostoru, kjer se bo izvajala sprostitvena masaža, mora biti 22-24 ° C, poskrbeti je treba za umirjeno osvetlitev, kar bo dodatno prispevalo k največji sprostitvi telesa. Za masažo morate pripraviti tudi površino (idealno - posebno masažno mizo) in segreti potrebna aromatična olja.
Kupovati morate za vas prijetna olja, ki bodo učinkovito pomirila živce, njihove zdravilne lastnosti pa bodo poskrbele za trajen terapevtski učinek. Eterična olja po želji lahko zmešate tudi z glavnimi sestavami: olivno, mandljevo, prečiščeno zelenjavno, pa tudi katero koli drugo.
Kdo potrebuje sproščujočo masažo?
Torej je treba narediti to vrsto masaže:
- za slab spanec;
- bolečine v vratu in glavi;
- se ne počutim dobro;
- bolečine v hrbtenici;
- motnje v delovanju prebavnega sistema;
- depresija.
Ker sprostitvena masaža (kaj je, že veste) spodbuja delovanje krvožilnega sistema in izboljšuje stanje živčnega sistema ter prispeva k obnavljanju telesa, je indicirana za sprostitev pri naslednjih patologijah:
- glavoboli;
- bolečine v hrbtenici;
- nevralgija in nevritis;
- zvini in podplutbe mišic;
- osteohondroza;
- radikulitis;
- artritis v blagi fazi;
- paraliza;
- celjenje zlomov.
Za katere bolezni je še predpisan?
Terapevtska masaža, ki bo hkrati sprostila človeka, bo pomagala obolelemu organu, da obnovi svoje funkcije in zmanjša bolečino. Poleg tega ima terapevtska masaža pozitiven učinek na takšne bolezni:
- angina;
- bronhialna astma;
- hipertenzija;
- pljučnica in bronhitis;
- kronični gastritis.
Vrste gibov med masažo
Tudi če neizkušen človek doma izvaja sprostitveno masažo, bo znal uporabiti osnovne tehnike sprostitvene masaže. Njihova tehnika je precej preprosta, zato je njeno obvladovanje precej preprosto.
- Božanje. Morate biti v nenehnem stiku s svojim telesom. Počasne poteze naj bodo usmerjene od spodaj navzgor, proti srcu, da sprostimo vse mišice in čim bolj spodbudimo krvni obtok. Po tem lahko gladko preidete na zelo nežno drgnjenje, da ogrejete telo.
- Drgnjenje. Maserju ni treba odtrgatidlani odmaknejo od telesa in nežno vplivajo na premike naprej in nazaj. Priporočljivo je, da jih izmenjujete s potezami.
- Gnetenje. Takšne gibe je treba izvajati globoko, a hkrati postopoma, ne da bi odtrgali roke. Gnetenje se izmenjuje z zvijanjem, drgnjenjem, raztezanjem in božanjem z rokami ter krožnimi gibi, ki se izvajajo z blazinicami prstov, kar vam omogoča, da spodbudite popolno sprostitev in najbolj popolno prekrvavitev mišic, ki se nahajajo globoko v telesu.
- Drugi masažni gibi. Pri sprostitveni masaži se uporabljajo rahle vibracije s prsti, ščipanje in tapkanje. Te gibe je treba uporabiti, ko so velike mišice sproščene. Pomagajo popolnoma razbremeniti površinsko mišično napetost, povečati mišični tonus in tudi spodbuditi krvni obtok. Sproščujoča masaža se konča z lahkimi, pomirjujočimi, mehkimi božajočimi gibi.
Kako poteka sprostitvena masaža?
Tehnika tovrstne masaže se med domačimi in profesionalnimi postopki ne razlikuje. Torej je treba človeka položiti na trdo mizo ali kavč na trebuh, da se čim bolj sprosti in iztegne roke po dolžini telesa.
Masažer naj si roke nanese s posebno kremo ali oljem, ga s toploto nekoliko segreje in začne z mehkimi gibi gneteti stopala. Po tem se lahko postopoma dvignete na kolena, pojdite na boke. Ker se stopala čez dan najbolj utrudijo, jim je treba posvetiti največ pozornosti. Lahko iztegnete prste inpete, jih rahlo srkajte posamezno.
Med sproščujočo sprostitveno masažo z nežnimi gibi, ki vplivajo na hrbet, ramena, hrbtenico in stranice, se morate spustiti po hrbtu. Pazljivo vadite ramena in spodnji del hrbta, saj se tudi zelo hitro utrudijo.
Za čim bolj sprostitev telesa je potrebno z lahkimi gibi drgniti kožo. Nato so na vrsti naši pomočniki - roke, katerih mišice se sproščajo s krožnimi nežnimi gibi od komolca do rame.
Pri izvajanju sprostitvene masaže za moške in ženske morate nenehno spremljati reakcijo osebe: če določene tehnike povzročajo neprijetne in neprijetne občutke, morate učinek oslabiti ali popolnoma ustaviti.
Na zadnji stopnji izvajajte sproščujoče dotike na tkivih, ki se nahajajo okoli hrbtenice, ne da bi se jih dotaknili. Profesionalci so razvili ločen kompleks za masažo obraza. Po želji lahko naredite masažo glave: najprej morate gneteti glavo, ušesa in templje.
Palci naj bodo na vrhu glave. Nato se ušesa nežno gnetejo, postopoma se premikajo do ličnic. Za sprostitev vratu morate rahlo dvigniti spodnjo čeljust, večkrat pritisniti na sredino čela, na točki med obrvmi. V predelu templja je veliko število aktivnih točk, zato je treba to področje masirati s krožnimi, zelo nežnimi gibi.
Kontraindikacije
Kljub učinkovitosti in prednostim klasične sprostitvene masaže ima le-ta nekaj kontraindikacij. Če se tehnika izvajanja ne upošteva,napačen dotik lahko človeka še bolj poškoduje.
Torej, sprostitvena masaža je zelo nezaželena v primeru:
- kršitve in rane na koži;
- visoka temperatura;
- odprte rane, praske in odrgnine;
- razvoj vnetja v predelu bezgavk;
- alergijska reakcija;
- na mestu šivov po prejšnjih operacijah.
Funkcije
Predstavljeno masažo je najbolje narediti pred spanjem. Soba mora biti dovolj udobna in topla. Ne sme biti prepihov, zaželeno je zagotoviti udobno umirjeno osvetlitev, odsotnost glasnih zvokov. Glasbi za sprostitveno masažo je namenjeno ogromno mesto. Konec koncev bi moralo biti takšno, da človeka pahne v zaspano stanje. Med postopkom je zaželeno uporabljati melodične in lahke melodije, pa tudi nekatera aromatična olja, ki so prijetna za osebo.
Masažno olje morate izbrati zelo previdno. Njegove komponente se absorbirajo v ogreto in odprto kožo. Če ima oseba alergijsko reakcijo na sestavine uporabljenih izdelkov, naj o tem obvesti masažnega terapevta.
V večini primerov se uporablja rafinirano olivno ali kakovostno otroško olje. Za sprostitveno masažo pa je najbolje uporabiti organsko rastlinsko olje. Posebno pozornost je treba nameniti aromi, ki naj bo optimalno združena s sproščujočim okoljem. Po seji je priporočljivo nanesti losjon ali kremo za telo.
Masaža je priporočljiva zadoločeno časovno obdobje - običajno 20-40 minut. Končni čas bo odvisen od tega, kdaj je oseba popolnoma sproščena. Prav tako je treba sejo izvajati brez vrzeli, da ne bi izgubili stika med človeškim telesom in maserjevimi rokami.
rezultat
Ko veste, kaj je - sprostitvena masaža in ko pomaga, jo morate sami doživeti, da se čim bolj sprostite in spravite svojo moralo v normalno stanje. Po zgornjih navodilih bo masažni terapevt lahko poseg opravil z lastnimi rokami! Glavna stvar je narediti vse pravilno, ne da bi poslabšali počutje osebe.
