Kajenje je eden od globalnih problemov človeštva, od katerega je odvisen vsak tretji človek na planetu. Ni zaobšlo tudi ženskega dela populacije. Torej, po statističnih podatkih je število žensk, ki kadijo, nekoliko manj - nikotinsko zasvojene predstavnice lepega na svetu so 7% od 100. Preden se odločite za tako resen korak, kot je opustitev kajenja, morate razumeti globino problema. Več o tem in koliko časa traja, da prenehate kaditi.
Zakaj bi moral prenehati kaditi?
Obstajajo dobri razlogi za opustitev slabe navade:
- Nihče od kadilcev se ne more pohvaliti s popolnim vonjem. Torej ne morejo v celoti zaznati arome izdelka zaradi kršitve funkcij nosu. Najbolj pravilen izhod v temprimer bo opustitev kajenja. Nato bo trajalo približno šest mesecev, da se obnovi sposobnost vonjanja arom.
- Stanje kože je lahko močan argument samo za dekleta. Če opazijo poslabšanje, je zanje še posebej pereče vprašanje, koliko časa traja, da opustijo kajenje, pa tudi, kako to storiti in ali je vredno opustiti slabo navado. Dejansko v prisotnosti odvisnosti od nikotina koža izgubi svojo elastičnost, postane pusta in nagnjena k izpuščajem.
- Mnenje drugih. Nekoč je vprašanje, koliko časa traja, da opustiš kajenje, nikogar malo zanimalo. Nasprotno - preden je bilo kajenje v modi. Danes je eden glavnih trendov zdrav življenjski slog. Zato je kadilcem, ki so preveč odvisni od mnenja družbe, bolje, da se nikotinu popolnoma odrečejo.
- Če ste kadilec, a se odločite opustiti to navado, ste takoj za nekajkrat zmanjšali tveganje za raka. Po statističnih podatkih več kot 50% ljudi, ki trpijo za to odvisnostjo, trpi za pljučnim rakom. Preostalih 50 % si deli raka na grlu, možganih in vratu.
Eden od pomembnih razlogov, zakaj so mnogi prenehali kaditi, so tudi finance. Danes je zavojček cigaret v povprečju enak trem ali štirim štrucam ali ducatu jajc. Torej, če je vse natančno izračunano, lahko namesto 30 zavojčkov tobaka na mesec kupite 20 štruc kruha in 20-30 jajc. In ti izdelki ne bodo le ohranili vašega zdravja, ampak mu bodo prinesli tudi precejšnje koristi. Zato razmislite o tem.
Kako dolgo traja, da prenehate kaditi?
Natančnega odgovora o času, ki bo potreben, da se znebite odvisnosti od nikotina, nima nihče. Dovolj bo, da se nekdo odloči za ta korak, zjutraj pa ne bo več posegel po naslednjem odmerku nikotina. Za nekatere bo trajalo en teden, za druge mesec.
Mnogi zmotno verjamejo, da je opustitev kakršne koli odvisnosti le stvar psihologije. Se pravi, če se pravilno postaviš, se zlahka odpoveš nikotinu ali na primer alkoholu. Z medicinskega vidika to še zdaleč ni tako. Včasih se kadilec z dvajsetletnimi izkušnjami odloči opustiti kajenje, vendar zdravniki to močno odsvetujejo zaradi nevarnosti nenadnega srčnega zastoja. Zato je najboljša možnost za takšne ljudi, da zmanjšajo število cigaret na dan in jih sčasoma zmanjšajo na eno na dan. Potem bo trajalo še veliko dni, tednov, mesecev, da se popolnoma znebite kajenja kot navade.
Fape odvisnosti od nikotina
Strokovnjaki razdelijo moč odvisnosti od nikotina na 3 stopnje:
- Človek, ki pokadi do 10 cigaret dnevno, je v prvi fazi odvisnosti. Takšni ljudje praviloma ne tečejo za vogalom takoj po jedi, vendar je njihovo razpoloženje občasno odvisno od prisotnosti nikotina v krvi. Ta kategorija moških in žensk pogosto razmišlja o tem, kako opustiti kajenje in kaj se bo zgodilo, če to storijo.
- Ko je v drugi fazi, kadilec potrebuje 15-30 cigaret vsak dan. Pogosto se mudi, da bi vdihnil naslednji odmerekškodljive snovi takoj po spanju s skodelico poživljajoče kave, pa tudi po jedi. Ljudje, ki so odvisni od nikotina, v tej fazi pogosto trpijo za gastritisom, različnimi alergijami, pa tudi nenadnimi spremembami krvnega tlaka. Pogosto razvijejo nespečnost in možganske motnje.
- V tretji fazi kadilec doživlja nenehno hrepenenje po zavoju, ki ga zlahka uniči v enem dnevu (poleg tega sam škoduje svojemu zdravju). Včasih lahko oseba pokadi eno in pol in celo dve škatlici cigaret. Takšni ljudje se redko sprašujejo, koliko časa traja, da prenehajo kaditi. Praviloma se celo bojijo pomisliti, da bodo nekega dne nehali biti zasvojeni.
Jasno je, da lažja kot je odvisnost, lažje se je je znebiti. Zato morate pri diagnosticiranju tretje stopnje pri sebi poiskati pomoč pri specialistu, ki bo vašemu telesu pomagal v boju proti slabi navadi.
Danes številni strokovnjaki raziskujejo metode, ki bi človeštvu lahko pomagale premagati odvisnost od nikotina. Torej, obstaja 5 nasvetov znanstvenikov, kako prenehati kaditi. O njih bomo razpravljali kasneje.
rok
Deadline je prvi in zelo priljubljen način, da nekaj zavrnete danes. Samo nastavite si točno določen dan in uro, ko boste za vedno pozabili na nikotin in se nikoli več ne vrnili k navadi kajenja. Zahvaljujoč tej metodi oseba sprva zmanjša število cigaret na dan, nato pa jih popolnoma zavrne.
Nadomestno zdravljenje
Nadomestna terapija je metoda številka 2. Zdaj je zelo priljubljena in iskana. Tako so številni nekdanji kadilci uporabljali nikotinske obliže ali žvečilne gumije na osnovi te snovi. Kljub neprijetnemu okusu žvečilnega gumija človek nima želje vzeti cigareto v usta, saj je čeljust že vpletena in je "v delu".
dnevnik
Zdi se, da danes nihče ne posega po tem staromodnem načinu, ki je na tretjem mestu. Vendar pa je veliko tistih, ki se odločijo, da bodo enkrat za vselej opustili cigarete, doživelo izjemen stres. Oseba, kot veste, se v takšni situaciji počuti šibko, letargično in depresivno. Zato bo vodenje dnevnika o številu pokajenih cigaret na dan, teden in mesec pomagalo znebiti nelagodja.
Znanstveniki pravijo, da je nemogoče ustvariti dodaten stres za telo tako, da se hkrati s kajenjem opustimo še eni navadi, na primer sladkarijam ali kavi. Bolje je, da se obremenjujete postopoma. V nasprotnem primeru obstaja tveganje, da bodo vse slabe navade ostale na mestu.
komunikacija
Lepo bi bilo, če bi ti – oseba, ki se je odločila opustiti kajenje – imela takega prijatelja. Med testom za telo ste mu lahko zastavili vznemirljiva vprašanja in dobili potrebno podporo. Odlična možnost danes je komunikacija prek družbenih omrežij. Tako si lahko vedno in povsod v stiku z osebo, ki je šla skozi to, kar preživljaš zdaj.
Poleg tega družbena omrežja samaso lahko odlična spodbuda za opustitev slabe navade. Po raziskavah so pri doseganju cilja uspešnejši tisti, ki so obljubili, da bodo na svoji strani v enem od družbenih omrežij obljubili, da bodo prenehali s pitjem/kajenjem/preklinjanjem/uživanjem sladkarij. To je zato, ker lahko tako glasna izjava poveča tveganje javnega pritiska na prelomljeno obljubo.
šport
Šport je še en od petih načinov, ki kot nič drugega pomaga odvrniti pozornost od misli o drugi cigareti. Znanstveniki so dokazali, da napad najbolj akutnega hrepenenja po paketu nevarne vsebine ne traja več kot 10 minut. Zato morate v tem času razmisliti o tem, da bi počeli nekaj posebej zanimivega in zdravega. Takoj, ko začnete opažati, da vam nekaj manjka, želite iti ven na balkon in vdihniti še eno dozo nikotina - vzemite se v desko ali naredite nekaj setov za stiskalnico / zadnjico.
Prav tako strokovnjaki pravijo, da če želite prenehati s kajenjem, se lahko za pomoč obrnete na nestandardne metode. Nihče ne ve, kako bi enkrat za vselej prenehal kaditi, mnogi pa se zatečejo k najbolj preverjenim:
Limeta. Ta izdelek ni marsikomu všeč, vendar, kot veste, zagotovo ne bo škodoval vašemu zdravju. Mnogi kadilci preprosto uporabljajo narezane limete kot odvračanje pozornosti. Obstaja mnenje, da lupina sadja nadomesti nikotinski gumi in zmanjša željo po drugi cigareti
- Smole sadnega drevesa so uporabne tudi, ko se želite znebiti nikotinaodvisnosti. Lahko pa uporabite tudi smolo iz češenj, marelic ali jabolk.
- Neprijeten vonj. Večina kadilcev ne občuti tega, kar ljudje okoli sebe doživljajo, ko vdihnejo vonj dima. Zato med kajenjem poskusite vdihniti nekaj smrdljive arome, ki se bo sčasoma povezala s cigaretami, in morda bo hrepenenje po njih izginilo.
rezultat
Kako dolgo traja, da opustiš kajenje, in povratne informacije pacientov o nekaterih načinih opustitve te navade so zelo različne.
Ena pomagala preprosti nikotinski gumi. Drugi so se z vdihavanjem neprijetnih vonjav več mesecev borili z odvisnostjo. Obstaja tudi ločena kategorija ljudi, ki so se leta pozneje znebili hrepenenja po nikotinu. Zato lahko sklepamo, da je opustitev cigaret povsem individualna naloga, s katero se bo vsak spopadel, odvisno od moči duha, zdravstvenega stanja in razpoložljivosti moralne podpore ljubljenih. Ti nasveti, kako sami opustiti kajenje, bodo marsikomu v pomoč.
