Čez dan se lahko oči utrudijo tudi pri tistih, ki ne delajo nenehno za računalnikom ali s papirnatimi besedili. Da bi ohranili dober vid in preprečili razvoj različnih bolezni, je treba redno počivati. Vaje za oči so najboljši način za lajšanje utrujenosti in razvedrilo.
Komu koristijo vaje za oči?
Otroke je zaželeno že v osnovni šoli naučiti skrbeti za lastno vizijo. Nekateri učitelji to taktiko izvajajo tudi tako, da med poukom organizirajo ure za oči. Ne pozabite na svoj vid in odrasle. Fizične minute so koristne za oči pri delu za računalnikom ali z navadnimi dokumenti, pri daljšem gledanju televizije in samo čez dan. Poskusite, da bi vam te preproste in nezapletene dejavnosti postale navada.
Katere vaje za oči naj naredim?
Ena najučinkovitejših tehnik sproščanja je drgnjenje dlani indajte jih na zaprte oči za nekaj minut. Nato hitro pomežiknite, nato pa močno zaprite oči in preštejte do deset. Po tem pojdite do okna, si zamislite točko na steklu ali izberite enega od bližnjih predmetov (na primer vejo v bližini). Najprej se osredotočite na bližnji predmet, nato pa poglejte skozi njega v daljavo. Ponovite vsaj desetkrat. To vajo lahko izvajate tudi z lastno roko. Če želite to narediti, poglejte kazalec iztegnjene roke in nato še naprej. Poglejte svoj nos in nato zaprite oči. Poskusite z zaprtimi očmi vizualizirati, kako se vaš nos povečuje. Lahko rišete tudi z nosom, za to tudi z zaprtimi očmi poskusite narisati različne črke ali cele besede. Če izvajate to vajo, bo vadba za oči koristila tudi otrdelim mišicam vratu. Koristno je tudi počasno premikanje oči od leve proti desni. Ko končate s tem gibom, poskusite z očmi narisati krog ali kvadrat. Koristno je pogledati od zgoraj navzdol.
Kako pravilno telovaditi za oči?
Fizične minute za oči lahko izvajate samo z delom predlaganih vaj ali pa vse skupaj. Zaporedje je lahko poljubno, sčasoma, ko se dobro spomnite gibov, boste sami naredili najprimernejši algoritem. Vaje je priročno pospremiti s komentarji, da si jih boste hitreje zapomnili. Pogosto se telesna minuta za oči v osnovni šoli odvija pod tematskimi rimami ali pesmimi. Kako pogosto najtrening za oči? Vse je odvisno od tega, ali imate prosti čas in željo. Uporabite jih lahko kot nujno pomoč za oči, ko že čutite napetost in vam onemogoča nadaljnje delo. Najbolje pa je, da vadite redno, na primer 3-4 krat na dan (ali več), približno ob istem času. Seveda si ne boste mogli takoj zapomniti vseh vaj za vaje za oči, zato lahko naredite male kartice z njihovimi opisi in jih vzamete s seboj v službo. Doma lahko za opomnik narišete plakat in ga obesite na steno na vidnem mestu. Skicirajte gibe oči ali preprosto opišite vsako vajo, sčasoma pa se vam bodo morda pridružili vaši najdražji.
