Celotno človeško telo, vključno z vratom, je sestavljeno iz mišic. Na seznamu glavnih je tudi pasna mišica vratu, ki ji bo posvečen naš članek.
Vsaka mišica ima svojo smer vlaken. Za tiste, ki se nahajajo na straneh, je poševno, pri srednjih pa vzdolžno. Vse mišice so nekakšno premično stojalo za glavo in igrajo zelo pomembno vlogo.
Tako je pas površinska plast globokih človeških mišic, ki temeljijo na hrbteničnem mišičnem nizu in tvorijo tri plasti (zgornjo, srednjo in globoko). Tako kot drugi je tudi pasna mišica dobro razvita. Je velika in močna, nahaja se v zadnjem delu materničnega vratu in je parna soba. S simetričnim krčenjem ta mišica iztegne hrbtenico, pri enostranskem krčenju pa se vratni del obrne le v eno smer. Inervacija mišice poteka s pomočjo zadnjih hrbteničnih živcev, napajajo jo globoke vratne in okcipitalne arterije.
Kdo trpi zaradi bolečin v mišicah
Slabosti sedečega dela dobro poznajo ljudje, ki ob dolgem nepravilnem položaju glave lahko razvijejo mišični krč v vratu. Včasih se bolečina pojavi pri hoji ali drugem prenaprezanju tega področja. Posledica je vazokonstrikcija,kršitev krvnega obtoka in oskrbe mišic s krvjo, kar vodi v otekanje, bolečino in hipoksijo.
To stanje pa lahko privede ne le do pojava pogostih glavobolov, ampak tudi do živčnih motenj. Če torej boli pasna mišica vratu, si je treba pri delu vzeti kratke odmore in paziti na to.
Kako okrepiti mišice
Vse mišice vratu so seznanjene, to pomeni, da jih bo stranska fleksija-izteg v celoti izkoristila. Zahvaljujoč tej funkciji so dovolj najpreprostejše raztezne vaje, preden pa jih začnete izvajati, se morate odločiti, v katero smer je klanec lažji. Za nekatere je to gibanje nazaj, za druge izteg (nagib glave do prsnega koša). Zato je treba vaje izvajati postopoma, najprej razvijemo mišice ekstenzorja in šele nato, da jih okrepimo, začnemo izvajati bočne nagibe glave.
Začnemo z majhnim, a to počnemo vsak dan in postopoma povečujemo napetost v vratnih mišicah, poskrbimo, da postanejo močnejše, vključno z, seveda, pasno mišico vratu.
Razširitve za razširitev
Vaje izvajamo v stoječem položaju. S pomočjo rok, pokrčenih na zadnji strani glave, pritisnemo na glavo in potegnemo brado do prsnega koša. Hrbet je treba držati naravnost. Pri tej vaji je odlično uporabljena vratna mišica, pa tudi polspinalne, skalenske in trapezne mišice glave.
raztezanje
Ko dobro razgibate to mišično skupino, lahko dodate malo obremenitve in jih začnete raztezati. Pri takšnem treningu izmenično nagibamo glavo - v levo in nato v desno.
Sprejmi začetni položaj:
- Leva roka se nahaja na zadnji strani glave.
- Nagnite se naprej, nato pa poskusite doseči brado do rame.
- počivam.
- Zamenjaj roko.
Tu so vključene stranske mišice, dodatno pa delujejo tudi mediane. Takšne vaje izboljšajo prekrvavitev, razbremenijo odvečno statično obremenitev in zahvaljujoč jim se pasna mišica glave in vratu dobro okrepi.
vaje za upogibanje
Naprej nadaljujte z upogibanjem in nagibanjem glave nazaj:
- Roke zložene v ključavnico na čelu.
- Ramena navzdol.
- Brada se raztegne čim višje.
In za zaključek ponovimo vaje za raztezanje stranskih mišic. Osnovno pravilo raztezanja mišic je, da se gibanje izvaja strogo v nasprotju z običajnim gibanjem. Če občutite neprijetne bolečine v mišici pasu, uporabite vaje.
Če želite to občutiti, se morate usesti in rahlo nagniti glavo na stran. S pritiskom prstov na kotiček vratu lahko začutite, kako se mišica pasu vratu napne. Njegove funkcije so odgovorne za obračanje, upogibanje in raztezanje cervikalne regije. Če jo pritisnete s prsti in jih nekaj časa držite v tem položaju, boste občutili njeno počasno in prijetno sproščenost.
Zakaj bolijo hrbtne mišice
Medicinska statistika kaže, da se ponavljajoča se bolečina v hrbtu pojavi pri vsakem tretjem odraslem. Najpogosteje gre za krč vratu, vendar obstajajo tudi drugi razlogi:
- Eden od njih je cervikalni išias. Pojavi se, ko so prizadete živčne korenine in se izraža v obliki akutnih napadov bolečine. Da bi to preprečili, je treba posebno pozornost posvetiti nastanku mišičnega steznika. Omogoča vam, da odstranite nepotreben stres z vratu.
- Če ostro obrnete glavo ali vaje izvajate napačno, se lahko raztegnejo, spremlja pa jih neprijetna bolečina.
- Če vratno mišico moti dolgotrajna boleča bolečina in je pri palpaciji očitno zadebelitev in bolečina postane močnejša, gre za miozitis - vnetje vratnih mišic.
- Obstajajo številne druge resnejše bolezni, pri katerih opazimo bolečine v mišicah - srčna ishemija, polimialgija, ankilozirajoči spondilitis. Zato se v primeru pogostih bolečin v vratu posvetujte z zdravnikom.
Poskrbi zase
Če se kljub temu pojavi mišični krč in je bolečina dovolj močna, ne smete takoj piti analgetikov. V večini primerov bo zadostovala topla, sproščujoča kopel, lahka masaža ali kratek sproščujoč sprehod.
Prsna vratna mišica igra pomembno vlogo pri dihanju in požiranju, pri izgovarjanju zvokov, zato ji bodite posebej pozorni, vsak dan izvajajte preproste vaje, spremljajte svojo držo in si dovolite delokratek odmor. Je pomemben del našega telesa, ki ga je treba zaščititi.
