Kot izhaja iz ocen, je glutamin med športniki precej razširjen. Da bi zadostili povpraševanju, mnogi proizvajalci proizvajajo posebno športno prehrano, bogato s to aminokislino. Ocene o njegovem učinku na človeško telo so različne, vendar večinoma pozitivne. Poglejmo, kakšni so odzivi na svetovnem spletu, nato pa razmislimo, kaj je glutamin, v kakšni obliki se prodaja in kako ga pravilno uporabljati.
Kaj pravijo uporabniki?
Mnenje o glutaminu puščajo predvsem športniki, ki so zaradi svoje najljubše zabave prisiljeni jemati posebna prehranska dopolnila. Mnogi ugotavljajo, da se glutamin lahko uporablja vsaj vsak dan, čeprav ga vsi ne uporabljajo na ta način. Precej pogosta možnost je, da se zatečemo k takšnemu zdravilu, ko obstaja občutek, da lastne sile telesa niso dovolj za obvladovanje stresa. Glutamin pomaga podpirati imunski sistem, kar je dragoceno v obdobjih posebnega stresa. Kot pravijo tisti, ki jemljejo to zdravilo, če pijetemajhna količina aminokisline, po navodilih, tik pred spanjem, se lahko zjutraj zbudite popolnoma zdravi.
Športniki, ki jemljejo glutamin, so prisiljeni soočiti s precejšnjim dnevnim stresom v pregledih ugotavljajo, da utrujenost vpliva veliko manj. Da bi dosegli največji učinek, mnogi kombinirajo aminokisline in druge izdelke za športno prehrano. Med treningom lahko uporabljate glutamin, ki vam omogoča ohranjanje moči telesa, obvladovanje večjih obremenitev in s tem boljši rezultat. Opozoriti je treba, da so bili pred kratkim v prodaji visokokakovostni izdelki, tako da ni težav z uporabo. Izdelek se dobro meša, se zlahka absorbira, ne povzroča stranskih učinkov. Res je, vse to velja le za možnost nakupa na zanesljivem prodajnem mestu, kjer ni nevarnosti, da bi naleteli na ponaredek.
Prikazi: kaj še?
Recenzije glutamina vsebujejo omembe rahlega vonja praška, predstavljenega na policah trgovin. Večinoma uporabniki ugotavljajo, da se ne moti, zato ne povzroča težav pri prejemanju. Nekateri priporočajo tudi uporabo glutamina s kreatinom, za večjo učinkovitost pa vključijo BCAA v sveženj športne prehrane. To daje največji priliv moči, podpira telo in vam omogoča učinkovito spopadanje s stresom tudi med najtežjim preizkusom.
Vendar pa obstajajo ocene o tej aminokislini za športnike ne le od profesionalcev, ampakin od navadnih ljudi, ki niso preveč navdušeni nad športom. Kot je razvidno iz informacij na svetovnem spletu, glutamin v prahu jemljejo tudi tisti ljudje, ki običajno ne doživljajo povečanega stresa, ampak želijo le ohraniti imuniteto na najvišji možni ravni. Redna uporaba aminokislin v hrani pomaga ohranjati moč telesa, se zaščititi pred boleznimi v težkih obdobjih epidemij, spremembah letnih časov.
Učinkovito in varno
Kot je razvidno iz ocen, glutamin med drugimi športnimi prehranskimi dopolnili zaseda eno prvih mest po zanimanju med kupci. Drugi jemljejo aminokislino za kombiniranje s kazeinom, saj je kombinacija dobra, poveča produktivnost telesne dejavnosti in vam omogoča, da razvijete telo brez škode za sebe. Veliko ljudi izdelek uporablja pred spanjem, pa tudi vedno po vadbi. Nekateri ljudje raje pijejo razredčen prah kar med poukom, vendar ta možnost ni za vsakogar. Veliko je odvisno od rezultata, h kateremu stremi športnik. Včasih je priporočljivo, da glutamin uporabite zjutraj, vendar je smiselno, da to možnost uskladite s trenerjem, da boste razumeli, kako učinkovit bo vnos aminokislin v telesu v tem času.
Najboljši učinek jemanje glutamina daje, kot zagotavljajo uporabniki, po napornem treningu. Mnogi ugotavljajo, da je brez takšnega prehranskega dopolnila velika nevarnost, da zbolite ob preobremenitvah, a vnos aminokislin v hrano to tveganje popolnoma odpravi. Drugi tudi ugotavljajo, da ob stalni uporabi glutamina mišično tkivo po treningu boli nekoliko manj. Učinkovitost aminokisline v tem pogledu se razlikuje glede na različne športnike, kar je razloženo z individualnimi značilnostmi telesa.
Za največje rezultate
Mnenja o pravilnem odmerjanju glutamina se razlikujejo – veliko je odvisno od tega, za kakšen učinek si določena oseba prizadeva. Večina uporablja aminokislino v hrani enkrat na dan, zvečer, drugi pa ugotavljajo, da je za njihove namene optimalen program uporaba izdelka trikrat na dan. Odzivi takšnih športnikov vsebujejo informacije o minimalnem tveganju stranskih učinkov tudi ob tako aktivnem uživanju spojine. Ni negativnega odziva prebavnega sistema, opazimo dobro združljivost z argininom. Glutamin lahko uporabljate pred in po treningu - to daje najmočnejši in najbolj izrazit učinek.
Splošne informacije
Kot element športne prehrane je obravnavana aminokislina postala razširjena v zadnjem stoletju. Prvič se je zanimanje zanj pojavilo okoli sedemdesetih let. Dandanes je glutamin v bodybuildingu skoraj nepogrešljiv element športne prehrane vseh, ki jih to področje navdušuje. Sprva so znanstveniki verjeli, da lahko vključitev glutamina v prehrano športnika znatno pospeši rast mišičnega tkiva in spodbudi regenerativne procese. Sčasoma so testi pokazali, da je opaziti še izrazitejši pozitiven učinek glede imunskega sistema. Trenutno lahko vsakdo naredi glutamin svoj elementvsakodnevna prehrana. V prodaji so posebni praški, zrnca, ki vsebujejo čisto aminokislino, obstajajo pa tudi kombinirani pripravki, ki hkrati zagotavljajo dotok več vrst koristnih, nenadomestljivih snovi v telo.
V medicini je zadevna spojina razvrščena kot pogojno esencialna aminokislina. Glutamin je postal tako razširjen v bodybuildingu zaradi sodelovanja v procesu gradnje mišičnih tkiv - brez te snovi se človeške mišice preprosto ne morejo povečati. Številne eksperimentalne študije so pokazale, da povečanje koncentracije spojine v cirkulacijskem sistemu zmanjša verjetnost katabolnih procesov. Res je, zdravniki so pozorni: glutamin kaže dobre rezultate le ob pravilni uporabi, dopolnjen z uravnoteženo prehrano. Najmočnejši učinek lahko dosežejo tisti, ki kombinirajo prehranska dopolnila in redne obroke. Za vsak kilogram mase mora športnik, ki vadi trdo treniranje, absorbirati vsaj en gram in pol čiste beljakovine.
Ali deluje?
Kot proizvajalci navajajo v navodilih, glutamin omogoča aktiviranje procesov okrevanja imunskega sistema. Ta učinek zelo cenijo privrženci diete a la "sušenje", pa tudi tisti, ki želijo doseči najbolj estetsko razbremenitev telesa. Če jeste, omejujete vsebnost kalorij v živilih, najprej trpi imunski sistem, zato dodaten zunanji vir glutamina pomaga pri uspešnem boju proti agresivnim dejavnikom. Uporaba izdelka po navodilih pomagapopolnoma odstraniti škodljiva poživila.
Znanstveniki ugotavljajo, da glutaminske kapsule pomagajo izboljšati kakovost spanja, stabilizirajo živčni sistem. Za športnike je aminokislina kot prehransko dopolnilo postala nepogrešljivo orodje za vzdrževanje zahtevane koncentracije glikogena v mišičnih tkivih.
Kako uporabiti?
Vse pozitivne učinke aminokisline lahko občuti striktno športnik, ki razume, kako jemati glutamin. Veliko se lahko naučimo iz odzivov na svetovnem spletu, iz številnih receptov, ki povedo, kako uspeti v športu. In vendar so prvi, osnovni, najpomembnejši vir informacij navodila, ki jih je sestavil proizvajalec za svoj izdelek. Upoštevati ga je treba zelo natančno, da čim bolj zmanjšamo tveganje negativnih učinkov na telo, stranskih učinkov.
Prva stvar, ki jo je treba vzeti čim bolj odgovorno, je izbira odmerka. Količina glutamina je izbrana strogo individualno, najbolje je, da se posvetujete s trenerjem. Vrednosti se določijo, s poudarkom na dieti, prehranskem programu športnika. Torej, če človek dnevno prejme vsaj dva grama beljakovin iz hrane za vsak kilogram teže, se aminokisline uporabljajo v oslabljenem formatu. Navodilo pove, kako jemati glutamin, ustaviti se je treba pri možnosti najmanjšega odmerka. Če se športnik drži "sušenja", prejme manj kot določeno količino beljakovin iz hrane, potem je dnevni odmerek snovi 3-5 g.
Funkcije aplikacije
Obstaja več običajnih vzorcev vnosa aminokislin. Nekateri ga jemljejo takoj po vadbi, drugi pred spanjem. Proizvajalci dovoljujejo uporabo izdelka v delnih odmerkih do trikrat na dan – kmalu po prebujanju, tik pred spanjem in po vadbi v telovadnici. Veliko je odvisno od zdravila, ki ga izbere športnik. Koristi in škode glutamina so v veliki meri odvisne od kakovosti izdelka in primernosti njegove uporabe pri ljudeh.
Glutamin v prahu je najboljši po vadbi. Izdelek se hitro raztopi v čisti vodi, zato se uporablja kot dodatek pri pitju. V kombinaciji z BCAA je bolje, da izberete odmerke sami, kot da kupujete že pripravljene mešanice. To vam omogoča, da dobite najbolj uravnotežen kompleks aminokislin. Športna podjetja pri razvoju izdelkov mešanega tipa vodi povprečen športnik, zato za vsakega posameznika ta možnost morda ni najbolj optimalna. Izbira najboljšega odmerka je ključ do učinkovitosti vsake vadbe. Za stabilizacijo imunskega sistema pa je priporočljiva uporaba glutamina z vodo ponoči, tik pred spanjem. Primeren odmerek je 3 g.
Prehrana in aminokisline
V zadnjem času je cena glutamina ugodnejša, saj je v prodaji kar nekaj izdelkov – tako čiste aminokisline kot z njo obogatenih različnih elementov športne prehrane. V povprečju za paket približno 300 gramov zahtevajo od 500do tisoč rubljev, vendar je veliko odvisno od proizvajalca in politike prodajnega mesta. Drugi so pozorni, da je poraba izdelka majhna, a koristi od tega so, zato se investicija opravičuje. Dejansko je glutamin nepogrešljiv za rast mišic, aktivira regenerativne procese. To je bil razlog za vključitev aminokislin v raznovrstna prehranska dopolnila za športnike. Na policah trgovin lahko vidite veliko glutaminskih kompleksov. Najpogostejše premiks kombinacije so z BCAA in kreatinom.
Za svojo ustrezno ceno glutamin učinkovito ustavi katabolizem, ponoči aktivira proizvodnjo rastnega hormona. Izdelek lahko kombinirate z različnimi imeni aminokislin. Vendar glutamina ne smete uporabljati, če športnik uporablja pridobivače, beljakovine - zavirajo absorpcijo.
Neprijetne izkušnje: na kaj se pripraviti?
Ker se glutamin nahaja tudi v živilih, ki jih ljudje uživajo, je pomembno, da odgovorno pristopimo k določitvi ustrezne možnosti odmerjanja. Presežek aminokislin v telesu lahko povzroči neželene učinke. Športniki ugotavljajo, da le redko naletijo na negativen odziv telesa, vendar je še vedno mogoče. Pogosteje težave čakajo tisti, ki za hrano porabijo več kot 10-15 g na dan. Izdelka ne morete uporabljati, če ledvice ne delujejo pravilno, to vodi tudi v hude negativne posledice. Najpogostejše možnosti so motnje blata, motnje v prebavnem sistemu. Da bi zmanjšali tveganje za takšen izid, je treba najprej ocenitisvoj prehranski program, izračunajte, koliko glutamina pride iz navadne hrane, in na podlagi tega izberite optimalen program za vključitev v jedilnik prehranskih dopolnil.
Anatomske značilnosti
Glutamin je enako koristen in potreben tako za ženske kot za moške. To je posledica posebnosti naše biologije. Človeške beljakovine vključujejo dva ducata bistvenih sestavin, imenovanih "aminokisline". Glutamin je eden izmed njih. V večji meri je spojina bogata z živalskimi proizvodi. Običajno se glutamin proizvaja v človeškem telesu in to je dovolj za povprečnega človeka – športniku pa takšnih količin primanjkuje.
Kot so ugotovili zdravniki, je funkcionalnost glutamina precej široka – je nepogrešljiv vir energije, s katerim nastajajo nove celice in tkiva. Aminokislina je surovina za proizvodnjo različnih spojin, brez katerih je nemogoče pravilno delovanje človeškega telesa. Nekatere kemikalije, ki nastanejo na glutaminu med reakcijami v naših tkivih, ne morejo priti v človeško telo na noben drug način.
Ali je potrebno?
Glutamin po navodilih za uporabo pripomore k dodajanju mišičnega tkiva. Pogosto na ta rezultat aplikacije navedejo tudi športniki, ki so uporabljali prehransko dopolnilo. Toda klinična preskušanja, organizirana pred časom, so pokazala, da tega učinka ni opaziti. Po drugi strani pa dejstvo, da podVpliv glutamina, mišična tkiva niso podvržena destruktivnim procesom, je dokazano in nesporno. Po drugi strani pa je treba razumeti: če se človek pravilno, uravnoteženo prehranjuje, z običajnimi izdelki prejme potrebno količino vseh aminokislin, dodatni vir glutamina verjetno ne bo pokazal nobene učinkovitosti. Da ne bi bili razočarani in ne zapravljali denarja, je smiselno najprej natančno analizirati svoj prehranski program in se šele nato odločiti, kaj točno je potrebno za izboljšanje športne uspešnosti.
Nekateri proizvajalci so dodatno pozorni na dejstvo, da glutamin telo oskrbuje z energijo, porabljeno med vadbo za moč, ter omogoča tudi hitrejše okrevanje po vadbi. Takšne učinke potrjujejo številni posamezniki, ki so aminokislino uporabljali kot prehransko dopolnilo. Nekateri trdijo, da se pod vplivom glutamina telo trdno upira stresnim obremenitvam, se očisti toksinov. Drugi verjamejo, da glutamin aktivira intelektualne sposobnosti, sposobnosti, normalizira prebavni trakt.
Kaj je mogoče doseči?
V odgovorih mnogi navajajo, da se pri uporabi glutamina izkaže, da se telesna maščoba hitreje znebi. Anabolični procesi pod vplivom aminokislin postanejo hitrejši in učinkovitejši. Hkrati je opaziti povečanje tona. Vendar odzivi na svetovnem spletu potrjujejo takšne učinke jemanja, klinična preskušanja pa ne, zato je vprašanje vere in zaupanjaostane po presoji posameznega kupca. Nekateri ljudje mislijo, da je treba za dosego zares močnega učinka uporabiti mešanice aminokislin – če ena spojina ne deluje, bo dobro delovala druga.
Za najbolj kakovostne in produktivne izdelke velja, da so dopolnjeni z vitamini, mineralnimi spojinami. Človeško telo oskrbujejo z vsem, kar je potrebno za polno delovanje sistemov in organov. Vendar pa je pomembno, da se osredotočite na lastno prehrano, da izberete točno tiste elemente, ki jih primanjkuje v vsakodnevni prehrani. Le tako bo poseben program pokazal dober rezultat. Mimogrede, najbolj aktivno promovirani izdelki na trgu v našem času so mešanice, kjer je le polovica celotne količine namenjena glutaminu, ostalo pa so druge spojine, katerih koristi za športnike so dokazane ali predpostavljene..
Ali lahko?
Glede kontraindikacij glutamina proizvajalec v navodilih vedno omenja, da spojina ni namenjena prehrani oseb, ki trpijo zaradi insuficience delovanja jeter in ledvic. Znani so primeri alergijske reakcije, preobčutljivosti na sestavine, vključene v zdravilo. To nalaga določene omejitve možnosti uporabe aminokislin. Hkrati pa njegova uporaba v razumnih količinah le redko vodi do neprijetnih posledic, saj se snov običajno nahaja v človeškem telesu in jo proizvajajo celice našega telesa. Ne uporabljajte zunanjih virov v vročini. Glutamin ni priporočljiv pri pomanjkanju železa v krvi, levkopeniji,prekomerna teža. Aminokisline se ne sme zaužiti, če se odkrije pretirana razdražljivost živčnega sistema.
Dolgotrajna uporaba prevelikega odmerka glutamina lahko škoduje zdravju ljudi. Obstajajo poročila o vročinskih stanjih, nestabilnosti živčnega sistema osebe, ki je preveč aktivno uporabljala prehransko dopolnilo. Možne bolečine v trebuhu. Zloraba lahko povzroči draženje ustne sluznice, povzroči razpoke na ustnicah. Osebe, ki se zdravijo, morajo biti še posebej previdne. Združljivost prehranskega dopolnila in izbranih zdravil preverite pri lečečem zdravniku.
