Vzroki za zaspanost in utrujenost so lahko zelo različni. Sedeč način življenja, hormonske motnje, pomanjkanje spanja, vitamini in minerali imajo enak učinek - človek spi na poti.
Pomanjkanje spanja
Seveda je potreba vsakega človeka po spanju individualna. Menijo, da odrasla oseba potrebuje vsaj 8-9 ur spanja, da v celoti obnovi moč in zmogljivost telesa. Morda vam bodo tako kot Napoleon štiri ure v postelji dovolj. Če pa ste bolj podobni Einsteinu, vam deset ur ne bo dovolj.
Popolno okrevanje moči se pojavi v fazi globokega spanca. Če se po prebujanju spomnite svojih sanj, potem ste imeli dovolj časa za to fazo spanja. In če se vam zdi, da ste vso noč spali kot polena, potem trajanje počitka ni bilo dovolj, tudi če se počutite veseli. Postopoma se bo utrujenost kopičila in čez dan vas bo začela premagati zaspanost.
Proti temu se lahko borite s kavo, drogami s kofeinom ali celo energijskimi napitki, ki dvakrat prizadenejo jetra z močno kombinacijo kofeina intavrin. Ampak najbolje je le dobro spati. Nezadostni spanec brez REM ne povzroča le zaspanosti, temveč tudi debelost, pa tudi zapoznel razvoj mišic.
Ne pozabite, da je norma trajanja spanja odvisna od starosti in življenjskega sloga. Če ste pred nekaj leti imeli dovolj tudi sedem ur, se ne grajajte, ker zdaj nimate dovolj niti osem. Sprejmite to kot novo potrebo telesa in ga ne mučite.
Za hitro sprostitev, boljšo kakovost spanca in povečanje njegove počasne faze je priporočljivo:
- Povečajte telesno aktivnost čez dan, v primeru njenega pomanjkanja. Ni treba vaditi pozno zvečer - telo bo samo razveselilo.
- Preživite več časa na prostem in spite v dobro prezračevani, a ne preveč hladni sobi.
- Spi v tišini in temi.
- Ne prenajedajte se pred spanjem, pa tudi ne hodite spat na prazen želodec.
avitaminoza
Eden od vzrokov za napol zaspano stanje je lahko pomanjkanje določenih vitaminov. Katere tablete za zaspanost čez dan je bolje vzeti v tem primeru? Morate razumeti, da vsi kompleksi niso namenjeni povečanju dnevne aktivnosti. Glede nekaterih zdravil se morate posvetovati z zdravnikom.
Pomanjkanje vitaminov B
Tukaj velja omeniti nekaj predstavnikov, ki so potrebni za odlično zdravje:
- B1 – tiamin – včasih imenovan energijski vitamin.
- B7 - biotin - potreben za sintezo hemoglobinain glukozo, ki zagotavlja energijo živčnim in možganskim celicam. Preizkusite tiste tablete za utrujenost in zaspanost, ki vsebujejo skupino teh vitaminov. Proizvajalci jih pogosto označujejo kot B-kompleks.
- B2 (riboflavin) - vitamin lepote. Stanje kože, nohtov in las je odvisno od njegove koncentracije.
- B3 (niacin) - on je tisti, ki pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo.
- B6 sodeluje pri sintezi rdečih krvnih celic in protiteles.
- B12 uravnava imunski sistem. Njegovo pomanjkanje vodi v zgodnjo plešavost tako pri moških kot pri ženskah.
- B5 (pantotenska kislina) - sodeluje v procesu proizvodnje energije vseh celic.
Tako vam bodo te tablete proti zaspanosti in utrujenosti pomagale rešiti celo vrsto težav in okrepiti vaše telo. Nekateri najbolj učinkoviti so B-kompleksi iz Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Najbolj dostopni domači so AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Obstajajo takšne tablete za zaspanost in utrujenost čez dan in za otroke. Za otroka jih je mogoče kupiti ne samo v tabletah, ampak tudi v sirupu. Med najboljšimi otroškimi vitaminskimi pripravki so Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Da se vitamini B dobro absorbirajo, jih je treba pravilno jemati. Prehranska dopolnila je treba jemati ob istem času dneva. Tablete je treba jemati samo z vodo in jih ne smete uporabljati prevroče.ali hladno pijačo.
pomanjkanje vitamina D
Njegovo pomanjkanje se še posebej čuti pozimi ob premajhni sončni svetlobi. Pojavi se občutek utrujenosti, srčni utrip se pospeši, kakovost spanca se zmanjša. Poleg tega se proizvodnja te snovi v telesu s starostjo zmanjšuje.
Ob odpravljanju pomanjkanja vitamina D se kosti okrepijo, letargija izgine. Vendar pa morate natančno spremljati odmerek in se pred uporabo posvetovati z zdravnikom. Nekateri privrženci trdijo, da je dnevni odmerek 1000 mcg minimalna količina za prebivalce severnih regij. Vendar večina zdravnikov meni, da je ta odmerek že izredno nevaren in se uporablja samo za starejše, le pozimi in le enkrat na teden, sicer bo povzročil uničenje kostnega tkiva in jeter.
pomanjkanje vitamina C
Askorbinska kislina, ki jo poznamo že iz otroštva, pomaga pri sproščanju noradrenalina, ki povečuje tonus in izboljšuje razpoloženje. Zato lahko njegovo pomanjkanje povzroči tudi okvaro.
Toda ne domnevajte, da najboljše tablete za zaspanost vsebujejo celoten nabor vitaminov. Na žalost, ko jih jemljemo hkrati, mnogi od njih blokirajo delovanje drug drugega, zato je bolje njihovo uporabo razdeliti na čas.
zdravila
To je tudi eden od možnih vzrokov za šibkost in letargijo. Posebej prizadeti so antihistaminiki starejših generacij. Toda hormonski kontraceptivi, analgetiki in celozdravila, ki znižujejo krvni tlak. Preberite seznam neželenih učinkov zdravila, ki ga uporabljate, in se posvetujte z zdravnikom. Morda bo mogoče pobrati nekaj tako učinkovitega, a brez posledic.
Motnje v delovanju ščitnice
Ščitnica sintetizira hormona tiroksin (T4) in trijodotironin (T3). Ne uravnavajo le možganske aktivnosti, ampak tudi hitrost presnove. Torej, če ste začeli ne samo zaspati na poti, ampak tudi pridobivati na teži, imate najverjetneje težave s ščitnico.
Drugi simptomi težav s tem organom: občutljivost na mraz, ki se lahko izraža v nošenju nesezonskih oblačil, pretirano znojenje, predvsem dlani. In najbolj očitna, vendar se pojavi šele v zadnjih fazah razvoja bolezni, je golša, zunanja zadebelitev na vratu, ki jo povzroča rast ščitnice in vodi v težko dihanje in suh kašelj.
Najbolje je iti k endokrinologu in narediti krvni test. Ampak, če nenadoma nimate časa, ne zaupate zdravnikom ali preprosto nimate možnosti stopiti v stik z njimi, poskusite jemati zdravila za vzdrževanje ščitnice. Dobre tablete za zaspanost in letargijo te vrste ne vsebujejo le joda in tirozina, temveč tudi selen, cink in baker. Učinkovita zdravila vključujejo trijodotironin 50 in L-tiroksin iz Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy podjetja Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors iz Thorne Research.
Ne bodite vneti in nanesite jodmrežica na vseh delih telesa in kilogrami morskih alg - presežek joda je veliko bolj škodljiv kot njegovo pomanjkanje. In ne pozabite, da je vsa zdravila priporočljivo sprati s toplo vodo. Mineralne in gazirane vode blokirajo delovanje številnih učinkovin in dražijo sluznico, sokovi citrusov pa lahko nekatere elemente v sledovih popolnoma uničijo. Poleg tega je priporočljivo uporabljati zdravila po takih sokovih ne prej kot 24 ur kasneje. Pred uporabo obvezno preberite navodila – v njih mora biti navedeno, ali morate tablete za zaspanost jemati s hrano, pred ali po njej – ta dejavnik je izjemno pomemben za hitrost absorpcije vitaminov.
sedeče
Tisti, ki morajo nenehno sedeti več ur, pogosto čutijo željo, da bi zaspali sredi delovnika. To običajno razložimo s stagnacijo: brez gibanja in telesne aktivnosti se oskrba s krvjo v krvnih žilah upočasni, možgani pa začnejo čutiti pomanjkanje hranil in kisika.
Rešitev te težave je preprosta: občasno se morate ogreti, vsaj hoditi do stranišča ali kotlička in nazaj. Vstanite, hodite naokoli, naredite rotacijske vaje za vrat in roke (poleg tega bodo pomagale pri preprečevanju sindroma karpalnega kanala). Običajno traja le nekaj minut, da se počasnost umakne vedrini.
Pomembno je tudi nadomestiti pomanjkanje športa v prostem času. Najboljša izbira so poleti kolesarjenje po parkih ali pozimi smučanje, tek ali hitra hoja, plavanje.
Anemija
Anemija je znižanje ravni rdečih krvnih celic (eritrocitov) v krvi in posledično hemoglobina. Eritrociti prenašajo kisik do vseh celic, in če jih ni dovolj, se zmanjšajo vsi vitalni znaki telesa in hitrost njegovega dela. Pojavi se želja po spanju, šibkost, utrujenost in omotica. Za diagnozo je najbolje narediti krvni test.
Čeprav obstaja več razlogov za anemijo. Njen najpogostejši tip je pomanjkanje železa (IDA). Pri tej bolezni so predpisani vitamini in minerali, ki vsebujejo železo ali izboljšajo njegovo absorpcijo. Pogosto so predpisani "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Od tablet za utrujenost lahko priporočim Thorne Research's Iron Bisglycinate in Thompson's Ideal Iron.
diabetes
V glavah večine ljudi je sladkorna bolezen nujno povezana z vsakodnevnimi injekcijami insulina, vendar obstajajo njene oblike, ki so manj opazne. In tudi s količino zaužitih sladkarij njen pojav ni povezan. Sladkorna bolezen, ki ni odvisna od insulina (tip 2), se lahko pojavi zaradi motenj v trebušni slinavki, stresa, prekomerne telesne teže, pankreatitisa, dednosti, gripe, noric, rdečk ali prekomernega uživanja alkohola. Če opazite vztrajno močno žejo, zmanjšan vid, pogosto uriniranje, odrevenelost okončin, pustule na koži in počasno celjenje ran, najverjetneje zbolite za sladkorno boleznijo. Še ena odsimptomi - želja po spanju, še posebej, če se nenadoma pojavi po zaužitju sladkarij. Za končno gotovost je treba opraviti test krvnega sladkorja.
Za boj proti tej bolezni obstaja veliko različnih zdravil - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos in druga, vendar jih je treba uporabljati le po posvetovanju z zdravnikom.
Zaspanost med nosečnostjo
Pojav je pogost in popolnoma naraven. K njegovemu nastanku prispeva več dejavnikov. Telo bodoče matere takoj doživi tako endokrine spremembe, ki včasih vodijo do sladkorne bolezni pri nosečnicah, kot anemijo zaradi dejstva, da mora obtočni sistem zdaj zagotoviti dva organizma, in pomanjkanje vseh vitaminov naenkrat. Poleg tega nosečnicam pogosto predpisujejo pomirjevala, ki sploh ne prispevajo k vitalnosti.
Seveda močno ni priporočljivo dvigovati tonusa s pomočjo močnega čaja ali kave, predvsem pa energijskih pijač. Največ, kar si lahko privoščite, je pogostejše zračenje prostora in vzdrževanje poživljajoče temperature okoli 21 stopinj. Če se počutite popolnoma zaspani, poskusite v enem požirku spiti kozarec dovolj hladne vode (razen če vam je zdravnik zaradi otekline omejil vnos tekočine). Masirajte ušesa ali ušesne mečke. Pomagali bodo tudi majhni sprehodi na svežem zraku zjutraj in zvečer (seveda, če nimate poslabšanja simfizitisa). Najpomembneje je, da se izognete pretiranemu delu.
Oprostite, ena tableta odni vsega, seznam tablet za utrujenost in zaspanost pa je precej velik in raznolik. Zato ne bodite obupani, če po jemanju nekaterih zdravil iz ene skupine ne dobite pozitivnega učinka in poskusite z drugimi.
Splošna priporočila
V splošnih primerih, ko ni izrazitih simptomov zgoraj naštetih bolezni, je priporočljiva uporaba različnih vitaminskih tinktur in napitkov, ki vsebujejo eleuterokok, magnolijo, ingver, ginseng. Številnim ljubiteljem kitajske medicine pomagata akupunkturna masaža in akupunktura. Preizkusite aromaterapijo - vonji po citrusih in kavi dobro poživijo.
Najpreprostejši in najbolj očiten nasvet
Včasih, da se znebite splošne slabosti, morate spremeniti celoten življenjski slog:
- Prenehaj kaditi in piti alkohol.
- Uravnotežite svojo prehrano, povečajte količino svežega sadja in zelenjave v njej.
- Ne prenajedajte se (zadnji obrok naj bo najkasneje 2-3 ure pred spanjem).
- Pri sedečem delu na uro naredite lahko telesno vadbo ali samo hodite.
- Podaljšaj trajanje spanja.
- Povišajte raven telesne aktivnosti, preživite več časa na prostem. V idealnem primeru je to mogoče kombinirati s kolesarjenjem, tekom, tekom ali nordijsko hojo. Lahko se celo sprehodite po mestu, če imate radi zgodovino in znamenitosti.
Če se držite zdravega načina življenja in svojemu telesu dajete zmerno telesno aktivnost, se bo zaspanost pojavila samo naravnorazlogi.
