Dnevno kolenski sklepi prenesejo najmočnejšo obremenitev. To še posebej velja za ljudi, ki se ukvarjajo s profesionalnim športom ali pa so zaradi svojih dejavnosti mobilni čez dan. Zato ima krepitev kolenskega sklepa pomembno vlogo. Poleg multivitaminskih kompleksov, ki pomagajo krepiti telo kot celoto, obstajajo številne vaje, ki prispevajo k zdravju sklepov. Kako razviti kolenski sklep doma - razmislite v članku.
Značilnosti kolenskega sklepa
Če se ne odkrije nobena patologija kolenskega sklepa, naj se ta neboleče in brez ovir upogne in upogiba. V nasprotnem primeru na primer po poškodbi kolena sklep izgubi svojomotorične funkcije, zato se bolnik ne more izogniti rehabilitacijski terapiji.
Najbolj ranljiv sklep je koleno. Stvar je v tem, da je obremenitev na njem najmočnejša. Za razvoj patologije lahko služijo številni razlogi:
- debelost;
- poškodbe različnih etiologij;
- prekomerna telesna aktivnost z dvigovanjem uteži;
- starost.
Kaj se morate spomniti, preden začnete s vadbo?
Med poukom vas bo trener naučil, kako razviti koleno po gipsu na:
- preprečite atrofijo mišic;
- obnovite funkcionalnost sklepa;
- normalizirajte krvni obtok v poškodovanih sklepih.
Poleg posebnih vaj so bolniku prikazane masaža, magnetoterapija, elektroforeza, akupunktura, dolgi sprehodi, tečaji na posebnih simulatorjih.
bolezen kolena
Če je oseba izpostavljena zunanjim dejavnikom, se lahko razvijejo naslednje bolezni:
- artritis;
- artritis;
- burzitis in druge bolezni.
Bolenj kolen, sklepov je res veliko. Poleg velike telesne aktivnosti so sklepi zelo nagnjeni k različnim vrstam bolezni, okužbam in podhladitev, poškodbam. V primeru hudih poškodb fiksacije z mavcem ni mogoče opustiti. In za nekatere poškodbe je dovolj elastični povoj. Včasih se bo moral bolnik soočiti s operacijo presaditve kolena.
Kaj morate vedeti pred začetkom zdravljenja in preprečevanjavaje
Obstajajo številna priporočila strokovnjakov, kako razviti kolenski sklep doma:
- Sklop vaj naj izbere specialist.
- Gimnastika je prepovedana v času poslabšanja bolezni.
- Vadba ni potrebna samo za krepitev sklepov, ampak tudi mišic in vezi.
- Bolečine ne bi smelo biti.
- Vsak naj pozorno oceni svojo telesno pripravljenost, obremenitev naj bo zmerna in se postopoma povečuje.
- Skupaj s sklopom vaj strokovnjaki priporočajo obisk bazena, pogostejšo hojo na svežem zraku, izbrati morate tudi prave čevlje.
Osnovna načela za hitro okrevanje
Brez ustrezne telesne aktivnosti je res težko obnoviti sklep. Zato mora sestava medicinske terapije nujno vključevati terapevtske ukrepe za krepitev kolenskega sklepa.
Osnovna načela za hitro okrevanje:
- Tehniko je treba izvajati redno, ne da bi zamudili pouk.
- Upoštevajte najstrožjo dieto.
- Obremenitev naj bo zmerna, s postopnim povečevanjem.
- Pozitivni rezultati dajejo tečaj masaže.
Preventivne vaje
Pomemben pogoj za krepitev kolena je izvajanje posebnih vaj, ki ne vzamejo veliko časa, dajejo pa pozitiven učinek. Za namen preventive se uporablja tehnika, ki preprečuje možnost razvojabolezen kolena. Razvoj tega sklepa lahko poteka tako kot tečaj posameznih vaj kot v kombinaciji z jutranjimi vajami. Koristne vaje za razvoj kolenskega sklepa v preventivne namene:
- Stoj položaj: pokrčena kolena. Vrtenje kolen izmenično v različnih smereh. Ponovite v nekaj minutah.
- Naredite 10 počepov, pri čemer držite pete na tleh.
- Ena noga naprej, druga noga zadaj, ponovite počepe 10-krat. Zamenjamo noge.
- Sedenje na tleh: naslonite dlani nazaj. Z nogami izvajajte "kolo" dve do tri minute.
- Ležeči položaj: noge se dvignejo in upognejo v kolenih. Izvedite rotacijsko gibanje v desno, v levo. Dobavni čas: 2-3 minute.
- Sedenje na tleh: prekrižane noge. Po tem jih morate dvigniti brez pomoči rok. Naredite 6-7 krat.
- Stoj položaj, roke na pasu. Kolena bi morali premikati drug proti drugemu, stopala se ne dvignejo od tal. Ponovite 8-10 krat.
Tehnika je res preprosta, vendar ima velik plus: je precej učinkovita in bo pomagala okrepiti kolenske sklepe. Pomembno! Da bi ta tehnika dala pozitiven učinek, je treba prvih nekaj sej izvajati pod nadzorom specialista ali trenerja. Samo oni so sposobni razložiti, kako pravilno telovaditi brez škode za sebe.
Vadba po zlomu
Za krepitev kolenskega sklepa po zdravljenju zlomov zdravnik predpiše fizioterapijo. To so postopki, ki izključujejo fizični vpliv napredel kolen. Najprej so vaje namenjene krepitvi mišičnega tkiva. Upoštevati morate pravila, kako razviti koleno po zlomu:
- Pacient mora redno telovaditi.
- Pazite na položaj kompozicije. Redne obremenitve pomagajo pri zbliževanju in tesnem spajanju kostnih fragmentov. Poleg krepitve je pacient opazil obnovo hrustanca, vezi in kostnega tkiva.
- Zdravje mora biti normalno. Pacient mora spremljati krvni tlak in telesno temperaturo.
- Potek zdravljenja in preventivnih ukrepov je dolg in traja več tednov.
Vadba po odstranitvi gipsa
Razvoj kolenskega sklepa po odstranitvi mavca: sklop zglednih vaj
- Sedeč na stolu izvedite upogibanje in iztegovanje sklepov v kolenih od 10 do 13-krat. Podobno vajo izvajamo leže na trebuhu in leže na hrbtu.
- Nagnite trup k nogam ponovite večkrat.
- Vajo "kolo", izvajati jo je treba v počasnem tempu, to se naredi tako, da sklep ni preobremenjen.
- Ko sedite na stolu, morate dvigniti nogo in jo držati nekaj sekund.
Pogosto po vadbi pacient občuti rahlo bolečino in napetost v predelu sklepov. V tem primeru je treba zmanjšati število in pogostost pristopov, dokler občutek neugodja ne mine.
Pravila zdravljenja in preventivni ukrepi po operaciji
Po operaciji sklepa je potreben dolg potek rehabilitacije. Preden opišete vaje, kako razviti koleno po operaciji, mora biti bolnik pozoren na naslednje točke:
- Program zdravljenja in preventive je res težak.
- Šport in naporna telesna dejavnost je treba opustiti.
- Obvezno spremljanje pri specialistu več let.
- Obremenitev sklepa naj bo minimalna, moč pa se povečuje vsak dan.
rehab
Uspeh rehabilitacije je neposredno odvisen od pacienta samega:
- Prvič, ali bo bolnik lahko dokončal celoten potek programa.
- Ali se čez nekaj časa ne bo sprostil, saj lahko potek terapije doseže več mesecev ali celo let.
- Ali bo bolnik sam vadil doma.
Potek terapevtskih ukrepov je mogoče izvesti doma, v vsakem primeru pa mora bolnik razumeti, da se bo moral soočiti z bolečino in napetostjo. Vsekakor pa zadevo pripeljite do konca in vsak dan opravljajte fizioterapevtske vaje.
Sklop vaj po operaciji
Navedimo primer vaj, kako razviti kolenski sklep doma. Že drugi tretji dan po operaciji lahko začnete s sklopom vaj
- Začnite z iztegovanjem in zvijanjem prstov.
- Poskusi potegniti nogo noter in ven.
- Upogibajte in pokrčite noge, medtem ko sedite in stojite.
- Bsedeči položaj postavite nogo na stol, dvignite in spustite koleno.
Ko ste lahko spustili noge in ste se naučili vstati, se morate navaditi hoje na berglah.
Teden dni kasneje so vaje po operaciji kolena zaradi poškodbe kolena dopolnjene z novimi gibi:
- Dodano zadrževanje zraka.
- Izteg, upogib pod pravim kotom, z valjčkom, nameščenim pod peto.
- Nagibi, zavoji. Noga je rahlo iztegnjena naprej.
- Imitacija hoje.
Razvoj sklepov po mavcu, operacija je težko vsakodnevno delo. Že 9. dan se poveča število vaj, njihova moč.
Ključ do uspeha
Vse vaje je treba vsak dan ponavljati doma, dodati vaje za trebuh, dviganje na prste. Koliko časa traja, da si telo opomore? V neposrednem in odprtem jeziku je potrebno vse življenje izvajati niz vaj. Po koncu rehabilitacije je nemogoče popolnoma pozabiti na poškodbo in operacijo.
Ne pozabite, gibanje je življenje. S tem izrazom se bodo vsi strinjali, gibi so še posebej pomembni za mišično-skeletni sistem. Konec koncev, sedeči način življenja vodi do motenj v delovanju organov in sistemov telesa, vodi do različnih patologij. Pomanjkanje gibanja vodi v debelost, ki je spet dodatno breme za kolenske sklepe. Da bi se izognili patologijam, boleznimje treba pravilno pristopiti k vprašanju: kako razviti kolenski sklep doma.
