Različne vrste treninga oči so nujne, še posebej v današnjem času, ko večina ljudi veliko dela za računalnikom in pogosto gleda televizijo. Sklopi vaj, ki so jih razvili strokovnjaki, ne preprečujejo le poslabšanja vida, ampak včasih prispevajo tudi k njegovi obnovi.
Potreba po usposabljanju
Večino informacij o svetu okoli človek prejme preko organov vida. Posledica tega je velika obremenitev oči, kar lahko privede do kratkotrajne ali trajne okvare vida. Vsak se ob koncu dneva sooča s simptomi utrujenosti oči: suhost, utrujenost, včasih predmeti dobijo implicitno obliko.
Zmogljivost oči je odvisna od stanja njihovih mišic. Tako kot preostale mišice v telesu jih je treba nenehno vaditi in tonirati. Vendar se je treba zavedati, da vsi programi treninga očesnih mišic temeljijo na njihovem rednem izvajanju. Od enkratne uporabe celo najboljšega sklopa vaj ne bo nobenega učinka.
Poenostavljen splošni krepilni kompleksvaje
Ta vrsta vadbe za oči je primerna tako za ljudi z obstoječimi težavami z vidom kot za tiste, ki so popolnoma zdravi. Izvajanje vseh osnovnih vaj ne bo trajalo več kot dve minuti, bo pa razbremenilo utrujenost in odpravilo suhe oči. Skupaj je pet vaj, med katerimi je priporočljivo zapreti oči in počivati približno minuto:
- Tesno zaprite oči za 5-10 sekund (7 ponovitev).
- Rahlo pritisnite na zaprte veke s tremi prsti za tri sekunde (4 ponovitve).
- Premaknite pogled od leve proti desni in nato gor in dol. Glava se ne sme premikati (12 ponovitev).
- Iztegnite desno roko z dvignjenim kazalcem. Gledati ga morate nekaj sekund, najprej z obema očesoma, nato samo z desnim, spet z dvema in nato samo z levim (7 ponovitev).
- S prsti stisnite templje in 10-krat hitro pomežiknite, ne da bi popolnoma zaprli oči. Nato morate zapreti oči, se sprostiti in narediti nekaj globokih vdihov in izdihov (3-krat).
vaje za oči pri različnih boleznih
Okulist vam lahko priporoči te komplekse za pospešitev zdravljenja ali preprečevanje širjenja bolezni. Sami, ne podprti z jemanjem potrebnih zdravil in opravljanjem zdravstvenih posegov, ne bodo prinesli zdravila. Izboljšanje vida z vadbo za oči mora temeljiti na naslednjih pravilih:
- če se med izvajanjem vaj pojavijo bolečine, jih je treba pred posvetovanjem z zdravnikom prekiniti;
- pod nobenim pogojemomogočajo prekomerno obremenitev očesnih mišic. Če je nekatere vaje iz kompleksa težko izvajati, je bolje, da jih v celoti preskočite;
- zahteva popolno osredotočenost na vaje; druge stvari v času kompleksa je treba pustiti.
Čeprav v vsakem programu vadbe za oči obstajajo skupne točke in podobne točke, zdravnik sestavi kompleks individualno, pri čemer upošteva potek bolezni, starost in značilnosti telesa.
Gimnastika za oči z astigmatizmom
Ta bolezen nastane kot posledica okvar roženice in leče. Svetlobni žarki se lomijo nepravilno, zato so obrisi predmetov zamegljeni. Ena od vaj iz vadbenega kompleksa za oči z astigmatizmom je koncentracija pogleda na konico, ki ji sledi njegov prenos na namišljeno točko, ki se nahaja nasproti mesta, kjer se obrvi stekajo. Nato lahko z očmi opišete osmico in jih zavrtite v krogu. Za zaključek se izvajajo vaje za spremembo fokusa pogleda. To se naredi na naslednji način: najprej se pogled osredotoči na konice prstov iztegnjene roke, nato pa se prenese na kateri koli oddaljen predmet.
Dodatne vaje za glavkom
Program za treniranje oči v primeru glavkoma ni namenjen ozdravitvi bolnika - to je preprosto nemogoče. Vendar pa lahko v fazi priprave na operacijo nekateri ukrepi upočasnijo razvoj bolezni.
Ena najučinkovitejših vaj je preklapljanje pozornosti. Za to na stenipriložiti morate list z besedilom, napisanim v eni pisavi enake velikosti. Nato naj bolnik prebere del natisnjenih besed (vsaj petnajst) in ostro pogleda nek predmet v bližini, nato pa nadaljuje z branjem z istega mesta. To vajo je treba ponoviti vsaj štirikrat in narediti vsaj tri serije na dan.
vaje za oči za strabizem
Zdravljenje strabizma je popravljanje nepravilnega položaja zrkla in lajšanje napetosti v mišicah. Ker zaradi bolezni oseba pregleda le periferna območja, so v fazi okrevanja predpisane vaje, ki vam omogočajo stabilizacijo obrisov predmetov.
Za sinhronizacijo slike, ki jo prejmejo obe očesi, lahko storite naslednje:
- Z dlanjo ustrezne roke zaprite zdravo oko in se obrnite proti problematičnemu očesu (vsaj desetkrat).
- Na zdravo oko položite tesen povoj, nato pa, iztegnite nogo naprej z iste strani, se upognite do njenega prsta in dvignite roko navzgor (12-krat).
Ta očesni trening za strabizem spodbuja krvni obtok, to pa sprošča očesne mišice. Primerne so tudi splošne tehnike krepitve: vrtenje zrkla, risanje ravnih linij z očmi, pogosto mežikanje in premikanje pogleda z bližnjih predmetov na oddaljene.
Trening za oči za daljnovidnost
Kot že ime pove, to stanje povzroči, da oseba zamegli pogled na bližnje predmete. Daljnovidnost je običajno starostni pojav,vendar se v zadnjem času pogosto diagnosticira pri mlajših ljudeh.
Trening očesnih mišic v tem primeru vključuje vaje za spremembo fokusa vida, spremembo razdalje in osnovne ukrepe za krepitev mišic. Torej lahko zavzamete sedeči položaj, se sprostite in obračajte glavo levo in desno ter sledite tem gibom z očmi. Nadalje je priporočljivo, da roko iztegnete naprej v višini oči z enim prstom dvignjenim navzgor in se osredotočite na njeno konico. Nato je treba prst počasi približati obrazu in ga vrniti v prvotni položaj. Ne odstranjujte oči s konice prsta in ne glejte v noben drug predmet.
Rotacija zrkla prav tako preprečuje napredovanje daljnovidnosti. Oči lahko izmenično vrtite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca ali pa z očmi počasi narišete osmico. Pri izvajanju teh vaj je potrebno, da glava ostane mirna.
vaje za kratkovidnost
Za to bolezen je v nasprotju z daljnovidnostjo značilno, da človek skoraj ne vidi oddaljenih predmetov. V odsotnosti zdravljenja bolezen napreduje precej hitro, zato je zelo kmalu težko prebrati niti vrstico v knjigi brez očal.
Vaje za vadbo oči lahko upočasnijo razvoj bolezni. Za ohranjanje mišic v dobri formi je dovolj, da zrkla premaknete v desno in levo 5-krat in enako navzgor in navzdol ter zelo hitro pomežiknete ter močno stisnete veke.
Kokratkovidne oči se še posebej hitro utrudijo. Da se znebite utrujenosti, uporabite vajo za pogled z bližnjih predmetov na oddaljene. V tem primeru je priporočljivo izrezati krog s premerom največ tri centimetre iz debelega papirja ali kartona in v njem narediti luknjo s premerom centimetra. Ta krog je prilepljen na okno. Nekaj sekund morate strmeti v samo figuro in nato skozi izrezano luknjo poskusiti pogledati predmete, ki se nahajajo na ulici.
Motnje akomodacije oči
Pod akomodacijo (prevedeno iz latinščine kot "prilagoditev") razumemo kot sposobnost jasnega videnja predmetov, ki se nahajajo na različnih razdaljah od očesa. Njegove kršitve lahko povzročijo nalezljive ali nevrološke bolezni in stalna velika obremenitev oči. Poleg tega lahko težavo povzročijo starostne spremembe: z leti se struktura očesne leče spremeni, postane bolj gosta.
Trening za namestitev oči za otroke in odrasle ima v bistvu skupna načela. Najmanj naporna vadba in brez časovne omejitve je podobna vadbi v krogu za kratkovidne. Narišite piko na okensko steklo v višini oči. Razdalja od osebe do točke je odvisna od tega, ali ima odprti obe očesi ali eno. V prvem primeru je 30 centimetrov, v drugem - 20-25. Ko zavzamete želeni položaj, morate pogledati od točke do predmeta, ki se nahaja na ulici, nato pa do vrha nosu.
Pri izvajanju naslednje vaje ni prepovedana uporabatočke. Vzame se knjiga z ne premajhnim tiskom in eno oko je zaprto. Po tem je treba knjigo približati obrazu, dokler se obrisi črk ne začnejo zamegliti, in nato odmakniti, dokler ne dosežemo enakega učinka. V tem primeru mora bolnik poskušati razumeti napisano. Te vaje ne bi smeli zlorabljati. Da se v nasprotju s pričakovanji ne bi soočili s poslabšanjem vida, ga je priporočljivo izvajati le enkrat na dan in ne dolgo.
Poleg neposrednih vaj za oči vadba vključuje masažo vratu in ramen (lahko uporabite eterična olja). Seveda je treba v času zdravljenja opustiti vse slabe navade in slediti dieti z visoko vsebnostjo vitaminov.
Gimnastika za oči po metodi M. S. Norbekova
Leta 2001 je Mirzakarim Sanakulovič Norbekov izdal knjigo "Izkušnja norca, ali ključ do razsvetljenja. Kako se znebiti očal", v kateri je opisal svojo metodo izboljšanja vida in njegovo usposabljanje. V znanstveni skupnosti je bil Norbekov program skeptičen, vendar obstajajo pozitivne ocene o treningu za oči, ki ga je predlagal, vsaj pri ljudeh, ki trpijo za kratkovidnostjo.
Norbekova tehnika vključuje fizične in psihološke smeri njene uporabe. Slednjemu posvečamo največ pozornosti, saj brez potrebnega psihološkega ozadja vaje ne bodo učinkovite. Poleg tega Norbekov uvaja koncept "mišičnega steznika": brez zdrave hrbtenice in mišic, ohranjanje kakovosti vida na ustrezni ravninemogoče.
Neposredno vaje za očesno gimnastiko v sistemu Norbekov v svojih glavnih določbah sovpadajo z zgoraj opisanimi: risanje ravnih črt in zapletenih figur s pogledom, spreminjanje fokusa in obsega pogleda. Inovacija, ki jo je uvedel avtor metodologije, je ravno v zahtevah za psihološko stanje osebe: opustiti mora neproduktiven odnos, da se dojema kot bolan, svet pa kot okolje, polno nevarnosti.
Po vadbi za oči Norbekov ponudi sproščujočo masažo za stimulacijo obraznih mišic. Na obrazu so določene parne (krila nosu, templji) in neparne (med obrvmi, sredina lasne linije, vdolbina med spodnjo ustnico in brado). Na te cone je treba izmenično nežno pritiskati z blazinicami prstov in z vsakim pristopom povečati pritisk, dokler se ne pojavi rahla bolečina.
Uporaba Norbekovove tehnike, kot vsaka druga, je možna le po posvetovanju z oftalmologom. Kot preventivni ukrep je njegova uporaba ocenjena predvsem pozitivno, hkrati pa ima zaradi psihološke komponente številne kontraindikacije. Torej sta vadba in masaža kontraindicirana za nosečnice, epileptike, ljudi, ki že imajo psihične zdravstvene težave. Poleg tega ne bi smeli resno razmišljati o avtorjevih zagotovilih, da njegova tehnika pomaga ozdraviti tudi neoperabilne primere - to ni nič drugega kot reklamni podvig.
Metoda V. G. Ždanova
Priporoča vadbo Vladimir Georgievich Zhdanov zaOko temelji na znanstvenih delih ameriškega oftalmologa Williama Batesa in poskusih indijskih jogijev za sprostitev vidnega živca. Ta razvoj je bil obogaten z lastnimi izkušnjami Ždanova, na podlagi katerih je bil oblikovan niz vaj.
Ždanova glavna ideja je, da oko potrebuje počitek. To je mogoče doseči le z odpravo vseh virov svetlobe. Na podlagi tega priporoča vajo, imenovano "palming" (iz angleščine je palm preveden kot "dlan"). Če ga želite izvesti, morate najti temen prostor, se dobro sprostiti in pregnati vse neprijetne misli iz glave. Dlani je treba drgniti druga ob drugo, da postanejo tople in jih zložimo v čoln, pokrijemo oči. Po tem morate zapreti oči in se osredotočiti na temo.
Pomembno je, da telo ostane sproščeno, zato morate komolce nasloniti na trdo podlago. Sprostitev lahko olajša lahka glasba ali posnetek s pomirjujočimi zvoki (izbrano za vsako osebo posebej). Po zaključku vaje morate gladko odpreti oči in večkrat hitro pomežikati, da si navlažite oči.
Druga metoda izmikanja iz dlani temelji na potrebi po normalizaciji pretoka krvi v predelu oči. Preden odstranite dlani, je priporočljivo večkrat tesno zapreti oči, nato pa z zaprtimi očmi nagniti ali zasukati glavo. Končno, zaprtih oči ne drgnite premočno s pestjo.
Pri izvajanju dlani ne pozabite, da mora biti tema okolineprepusten. Če želite to narediti, ne morate samo odstraniti vseh svetlobnih virov, temveč tudi tesno pritisniti prste drug na drugega.
Po zaključku te stopnje Zhdanov priporoča splošne krepilne vaje za očesno gimnastiko. Tako kot pri Norbekovovi metodi sovpadajo s tradicionalnimi: pogosto utripanje in risanje namišljenih figur s pogledom. Narisati jih je treba izmenično v različnih smereh določeno število krat (vsaj pet).
Druga metoda za izboljšanje vida z Ždanovim očesnim treningom je pogosto utripanje. To se naredi hitro, vendar brez velike mišične napetosti. Avtor sam primerja takšno utripanje z gibi kril kolibrija.
Če povzamemo, še enkrat bodite pozorni na dejstvo, da so vse opisane metode namenjene preprečevanju ali delujejo kot dodatni postopki k glavnemu zdravljenju. Uporaba katere koli od teh vaj je možna le z dovoljenjem specialista, ki bo upošteval naravo poteka bolezni, starostne značilnosti telesa in stanje psihičnega zdravja. Trening za oči je učinkovit le takrat, ko se človek odreče slabim navadam, se drži predpisane prehrane in oči ne izčrpava s prevelikimi obremenitvami. Ni mogoče pričakovati, da se bo po dveh ali treh gimnastičnih sejah vid takoj vrnil v normalno stanje. Eden od glavnih pogojev za njihovo učinkovitost je rednost.
