Nekateri se pritožujejo nad slabim počutjem v premikajočem se vozilu. Zbolijo v podzemni železnici, na avtobusih, na ladjah in celo v hitrih dvigalih. To je posledica okvare posebnega organa, imenovanega vestibularni aparat. Kako ga usposobiti in kaj za to potrebujete, bomo povedali spodaj.
Kaj je vestibularni aparat
Vestibularni aparat je organ, ki zaznava spremembe v položaju glave in telesa v prostoru ter smeri gibanja telesa pri vretenčarjih in človeku, ki se nahaja znotraj ušesa. Napolnjena je z endolimfo, preko katere sodeluje s čutilnimi organi, torej očmi, otipnimi območji in ušesi. Zahvaljujoč vestibularnemu aparatu smo sposobni krmariti v prostoru in svojemu telesu dati pravilen položaj.
Kršitev delovanja tako pomembnega organa spremljata omotica in slabost, v nekaterih primerih pa lahko povzročiprecej resne bolezni možganov in živčnega sistema. Da bi se izognili takšnim posledicam, morate vedeti, kako trenirati vestibularni aparat. To lahko storite doma, ne da bi se zatekli k posebnim simulatorjem.
Komplet vaj za vadbo vestibularnega aparata
Obstaja posebna vestibularna gimnastika, ki vam omogoča, da obnovite aktivnost omenjenega organa. Sestavljen je iz preprostih vaj, s katerimi se lahko spopadeta tako odrasli kot otrok. Če vsak dan posvetite 20 minut svojega časa gimnastiki, lahko že v nekaj mesecih dosežete opazne izboljšave. Torej vam bomo povedali, kako trenirati vestibularni aparat doma.
- Vstanite, spustite roke vzdolž telesa in stisnite noge.
- Naredite 15 nagibov glave naprej in nazaj, ritmično vdihnite in izdihnite.
- Naredite enako število nagibov v desno ali levo stran.
- Zaključite gimnastiko s krožnimi gibi glave, najprej v eno in nato v nasprotno smer.
Po 1,5-2 tednih nadaljujte z vadbo, tako da dodate še dve vaji:
- Stojite z nogami v širini ramen in rokami ob straneh, globoko vdihnite. Z izdihom se upognite v desno in iztegnite roko do tal. Ponovite vaje 10-krat z nagibom v desno in levo.
- Položite roke na pas in obrnite trup na strani.
Prvo vadbo lahko spremlja omotica, vendar nemorate prenehati z vadbo. V enem tednu boste občutili, kako se vaše stanje izboljša. Dolgotrajne vaje bodo pomagale popolnoma znebiti neprijetnih posledic in obnoviti normalno delovanje organa za ravnotežje.
Kako trenirati vestibularni aparat doma: pomoč iz razpoložljivih orodij
Če ni mogoče v celoti vključiti, lahko trenirate vestibularni aparat s pomočjo vseh predmetov, ki so pri roki. Ravnotežje s predmeti na glavi velja za odličen način. Nekoč so se dame naučile ohraniti kraljevsko držo (mimogrede, lep raven hrbet je dodaten bonus). Če želite to narediti, morate vzeti knjigo ali kateri koli drug predmet, ki je primeren po obliki in teži, ga postaviti na vrh glave in se sprehoditi po stanovanju. Začeti morate z ravnimi trajektorijami gibanja, postopoma zapletati nalogo z zavoji.
Kdo od nas kot otrok ni maral vrteti? Ne pozabite, mame ali babice so vas celo grajale, pravijo, vrtelo se vam bo v glavi, padli boste. Ampak zaman! Izkazalo se je, da takšne vaje pomagajo obnoviti pravilno delovanje vestibularnega aparata. Zavrtite se okoli svoje osi 10-krat v vsako smer in nato hodite v ravni črti. Sprva se bo težko spopasti s takšno nalogo, a redni treningi bodo pomagali hitro uskladiti koordinacijo gibov.
Obstaja še ena metoda, tako rekoč praktičen odgovor na vprašanje, kako trenirati vestibularni aparat pri odraslih, vendar je primerna le za tiste ljudi, ki nimajo težav s pritiskom. Za izvedbo vaje morate ležati na nagnjeni površini tako, datako da so noge navzgor in glava navzdol. Naredite nekaj zavojev z glavo na stran.
vadite v zraku
Zdravniki priporočajo vsem, da razvijejo svoj vestibularni aparat. Kako ga trenirati na prostem, bomo povedali v tem poglavju. Ko se sprehajate po ulici, lahko izvedete več vaj, ki pomagajo obnoviti dobro delovanje organa, o katerem razmišljamo.
Če opazite robnik zraven sebe, se postavite nanj in poskušajte hoditi čim dlje. Mimogrede, to je še ena najljubša zabava za otroke. Ne prepovedujte jim tega, naj trenirajo in vi skupaj z njimi. Da ohranite ravnotežje, razširite roke na straneh. Redna hoja po robniku zelo vpliva na delovanje vestibularnega aparata in popravlja koordinacijo.
Guhanje je tudi koristna dejavnost ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Gugajte na njih, dokler ne začutite velike vrtoglavice. Namesto gugalnice lahko uporabite visečo mrežo. Na njem morate ležati s hrbtom navzdol in začeti monotono nihati. To vajo je dobro izvajati na lokaciji podeželske hiše ali koče.
šport
Redni športi razvijajo tudi vestibularni aparat. Kako ga usposobiti s telesno aktivnostjo? Tu bo najbolje pomagal skakanje za 180 stopinj z glavo obrnjeno v nasprotni smeri. Sprva bo takšna vaja povzročila vrtoglavico, čez nekaj časa pa se možgani navadijo.naloži.
Tistim, ki imate težave z vestibularnim aparatom, svetujemo pogostejšo vožnjo s kolesom, rolerji, smučanjem. Potovanje s prijatelji vam ne bo omogočilo le zabave, ampak bo tudi pozitivno vplivalo na organ ravnotežja.
Kako trenirati vestibularni aparat pri otroku
Mlajše otroke je treba dvigniti in zibati od rojstva. Otroka lahko obkrožite in ga vržete, pri čemer bodite previdni. Ples je tudi dober pomočnik pri razvoju vestibularnega aparata pri dojenčkih. V vsakodnevno gimnastiko vključite nagibe in zasuke glave in trupa.
Otroka naučite hoditi po hlodi in preobrati. Vse te vaje je treba izvajati pod strogim nadzorom staršev, da se otrok ne poškoduje. Vozite svojega otroka na gugalnici, obiščite vožnje, peljite ga na skok na trampolinu. Vsa ta otroška igra ga bo naučila ohranjati ravnotežje in se znebiti težav s koordinacijo gibov.
Vse zgornje vaje odlično lajšajo potovalno slabost. Z njihovo pomočjo lahko obnovite vestibularni aparat. Kako ga trenirati sami, že veste. Glavna stvar je, da ne bodite leni in vse se bo izšlo!
