Telo katere koli ženske je podobno roži: potrebuje ustrezno in redno nego, pa tudi skrben odnos. Kljub temu lahko zaradi določenih fizioloških procesov pride do različnih sprememb, med katerimi so manj prijetne. Na primer, pojav odvečnih kilogramov med menstruacijo. Za tista dekleta, ki poskušajo shujšati, je to prava nočna mora. Vendar pa morate pred paniko razumeti, zakaj se teža med menstruacijo poveča? Vprašanje, ki si zasluži pozornost vseh!
Ob tem je treba upoštevati, da lahko na predvečer menstruacije povečanje telesne mase doseže do 3 kg, kar velja za normalno. Da bi prišli do dna, se je vredno poglobiti v fiziologijo ženskega telesa.
Čista vodafiziologija
Menstrualni ciklus je popolnoma podrejen hormonom, med katerimi imata glavno vlogo estrogen in progesteron. V različnih obdobjih se njihova koncentracija spreminja, kar ima pomembno vlogo pri poteku presnovnega procesa in funkcionalnosti notranjih organov.
Ta cikel, kot veste, poteka mesečno in je posledica dejstva, da se žensko telo, ne glede na njeno željo, začne pripravljati na morebitno nosečnost. Mnoga mlada dekleta razmišljajo o tem, zakaj se počutijo slabo med menstruacijo. Za to je kriva tudi aktivnost hormonov v tako kritičnem obdobju.
Pred nastopom menstruacije ostane količina progesterona na visoki ravni. Izpostavljenost hormonom vodi do zadebelitve notranje stene reproduktivnega organa (endometrija).
Če pa zaradi odsotnosti spočetja kot take nosečnosti ni prišlo, se koncentracija hormonov začne zmanjševati. Posledično se ustavi oskrba s krvjo v sluznici notranje plasti maternice in endometrij se zavrne. Hkrati se izloča skozi genitalni trakt.
Z drugimi besedami, izločki so mešanica kompleksne sestave:
- kri;
- sluz;
- mrtve celice endometrija;
- deli vagine.
To fiziološko lastnost je podarila sama mati narava in je tudi določila normo za cikel menstruacije pri ženskah. Praviloma je to 28 dni, kar pa ne velja za vse. Prosimo, dovolite rahlo odstopanje 1 teden. To pomeni, da če cikel traja od 21 do 35 dni, se to še vedno šteje za normo. sicerv primeru, se je vredno obrniti na strokovnjaka za nasvet.
Vsaka ženska ali dekle doživlja ta proces posebej. Za nekatere je menstruacija težka, spremljajo jo boleče občutke v predelu genitalij. In nekdo izgine z rahlo šibkostjo.
Kaj bi lahko bil razlog?
Razlog za pridobivanje telesne teže se lahko skriva v notranjih procesih ženskega telesa med menstrualnim ciklusom. Ni zaman, da so to obdobje mnogi označili za "kritično". Z nastopom teh najbolj zaskrbljujočih dni za nekatera dekleta in ženske se telo pripravlja na morebitno nosečnost.
V telesu se pojavijo hormonske spremembe, vključno s presnovnim procesom. Povečanje mase je lahko posledica več dejavnikov, o katerih bomo razpravljali kasneje.
Zadrževanje tekočine v telesu ali kaj se zgodi med menstruacijo
To je eden od glavnih razlogov za pridobivanje odvečnih kilogramov. Vpliv hormona progesterona nam je že znan. V drugi fazi cikla se njegova koncentracija začne povečevati zaradi potrebe po pripravi na rojstvo otroka. Posledično se maščobe odlagajo v podkožju, kar posledično vodi do zadrževanja tekočine. Končno se lahko teža ženske pred menstruacijo poveča na 1,5-3 kg.
Vendar pa ne le visoka raven progesterona vodi do prekomerne vlage v telesu, tu je povezan še en hormon – aldosteron. Posledično je moten metabolizem vode in soli. To vpliva na manifestacijootekanje nog, obraza, videz vrečk pod očmi. Poleg tega raste želodec.
Poleg tega je zaradi povečanja progesterona imuniteta oslabljena. Iz tega razloga se lahko pred nastopom menstruacije poslabšajo obstoječe bolezni, ki so v kronični fazi. To pomeni, da odpornost ženskega telesa opazno pade.
Kaj se zgodi med menstruacijo s PMS?
Tudi tega razloga ne smemo zanemariti. Obstaja več vrst predmenstrualnega sindroma, za katere je značilna lastna klinična slika. V 45 % primerov je mogoče diagnosticirati edematozno obliko PMS.
Običajno to spremljajo naslednje manifestacije:
- glavobol;
- oteklina telesa;
- srbeča koža;
- napenjanje;
- povečana občutljivost na vonjave,
- slabost;
- otekanje in občutljivost mlečnih žlez;
- bolečine v sklepih;
- motnja spanja;
- pridobivanje odvečne teže.
Ob tem je edematozna oblika na tretjem mestu po razširjenosti. Poleg tega ta sindrom v večini primerov prizadene predvsem mlada dekleta. Kar zadeva ženske v zreli dobi in ženske v obdobju pred menopavzo, njihov ciklični kompleks simptomov vpliva na njih v manjši meri.
Številne pripadnice nežnejšega spola na predvečer kritičnih dni lahko doživijo negativno diurezo, kar je posledica dejstva, da je zadrževanje tekočine v območju 500–700 ml.
Tostanje med menstruacijo pri ženskah se izraža z otekanjem rok, nog, obraza, vek in je izrazite narave. V nekaterih primerih uriniranje ni moteno, lahko pa pride do prerazporeditve tekočine v telesu, ki se konča z razvojem otekline.
Anemija
Ta bolezen prizadene številne ženske in celo mlada dekleta, ki se izčrpavajo s togo neuravnoteženo prehrano. Posledično se raven hemoglobina izrazito zmanjša. Toda v obdobju menstruacije žensko telo izgubi do 30 mg železa na dan.
Pogosto se ženske z anemijo zbudijo z močnim apetitom - telo vam sporoča svoje naravne potrebe. In spet se je tukaj precej težko izogniti prenajedanje. In če se ne nadzorujete, lahko odvečna teža resno zaostaja za normo.
Značilnosti prebave med menstrualnim ciklusom
Pred nastopom menstruacije se koncentracija progesterona v ženskem telesu poveča (to nam je že znano). Vendar pa vsi ne razumejo, kako vpliva na prebavo. In tu je še en razlog, zakaj se teža med menstruacijo poveča.
Zaradi zvišanja ravni hormona se začnejo mišice genitalnega organa sproščati, kar posledično pritiska na črevesje. In to že vodi do kopičenja plinov.
Zaradi tega začne trebušček rasti. Poleg tega lahko zaprtje služi kot predznak menstruacije. Zaradi nabiranja blata se lahko spremenijo tudi odčitki na tehtnici. Hkratičas, ko pride do povečanja telesne mase pred prvim dnem X. Nato se običajno vse vrne v normalno stanje.
sladke želje
Med menstruacijo se je zelo težko boriti s prekomerno telesno težo: povečanemu apetitu se doda hrepenenje po najbolj škodljivem - sladkem. To še posebej velja za čokolado. Marsikdo (zaradi svoje nepismenosti) te želje razlaga z znižanjem ravni hemoglobina, zato skušajo izgubo nadomestiti z nekaj tremi čokoladnimi tablicami.
Pravzaprav je razlog za povečanje telesne mase med menstruacijo posledica sprememb ravni hormonov. Takoj, ko se začne menstruacija, se povečana koncentracija progesterona zmanjša, medtem ko se prostaglandini intenzivno proizvajajo. Zaradi teh biološko aktivnih snovi pride do luščenja sluznice stene reproduktivnega organa.
Poleg tega se količina ženskih hormonov - estrogenov - hitro zmanjšuje. Toda zahvaljujoč njihovi prisotnosti se koncentracija serotonina (hormona sreče) ohranja na optimalni ravni! Ob takih fizioloških metamorfozah ni presenetljivo, da se razpoloženje poslabša.
Seveda, da se popolnoma omejite, ni najboljša rešitev, saj si vedno želite sladkega. Nekaj rezin temne čokolade ne bo naredilo več škode, a obsesivna želja bo zagotovo ubila!
Posebna oblika duševnega stanja
Povečanje telesne mase med ali pred menstruacijskim ciklusom je lahko posledica več kot le ženske fiziologije. Predmenstrualni sindrom, ki je večinomaza del je značilna nestabilnost psihičnega stanja, lahko trpi do 90% žensk.
Razpoloženje lahko opazno pade v nekaj minutah in obstaja skoraj vsak razlog za razdraženost. In če se dekle še vedno sprašuje, zakaj se teža med menstruacijo poveča, potem resen stres ni daleč od tukaj.
Spremenljivo razpoloženje, nagnjenost k depresiji, pojav apatije - vse to je posledica vpliva nevrotransmiterja, ki se v visoki koncentraciji sprošča tudi pred menstruacijo.
Glavni psihološki dejavnik
Glavni psihološki razlog se skriva v podzavesti: veliko deklet ali žensk se vsakič boji naslednje nočne more. Poleg tega slaba volja in pomanjkanje samokontrole prilijeta olje na ogenj. Rezultat je neustavljiva želja po nečem zelo sladkem in visokokaloričnem.
Vse drugemu se zdi, da vsi naokoli namerno "provocirajo" žensko in, ko vidijo njeno stanje, dajo čokolado in druge sladkarije, da bi jo nekako pomirili. Toda v tem primeru je neizogibno povečanje telesne mase vprašanje časa.
Treba je omeniti ravno nasprotno: po spoznanju naravnega spreminjanja teže se lahko ženske namerno začnejo prenajedati, da ne bi izpostavile svojega telesa nepotrebnemu »stresu«. Vendar pa je tu določen odtenek, ki je v tem, da se obdobje takšne sprostitve lahko zavleče še kakšen teden.
Ni se problem pogajati s svojimi bližnjimi sorodniki, le prositi jih je treba, da neuvažati moko in sladko vsaj za obdobje menstruacije. Kar pa se tiče dolgotrajnega prenajedanja, je tukaj vse več kot resno. Navsezadnje lahko pomanjkanje samonadzora vodi v debelost, ki je marsikomu nežnejšemu spolu res ne bi bilo všeč.
Zato je v primeru izjemne potrebe po tem nujno poiskati nasvet dobrega psihoterapevta. V vsakem primeru vam prekomerna telesna teža (ne naravno) ne bo koristila.
Dieta med menstruacijo
Zdaj vemo, koliko se teža poveča med menstruacijo - znotraj 1-3 kg. Zato ni razlogov za skrb. Hkrati se pri dekletih, ki so nagnjene k prekomerni telesni teži, lahko boj proti polnosti vleče precej dolgo - več mesecev. Kljub temu zdravniki v tako kritičnih dneh močno priporočajo izogibanje zmanjšanju kalorij.
Kaj pa storiti, saj se sam proces ne želi prekiniti?! Ali se v kritičnih dneh res nič ne da narediti?! Obstaja rešitev in za to morate upoštevati preproste nasvete:
- Povečajte vnos vlaknin teden pred menstruacijo (fižol, zelenjava, jabolka).
- Po jedi ne pijte vode eno uro. Tako se boste izognili raztezanju želodca in ga prilagodili majhnim porcijam.
- Naravno povečanje serotonina - banane, paradižnik, koruza.
- Prejem kislega mleka in izdelkov, ki vsebujejo železo, je treba opraviti ločeno. malodejstvo, da telo slabo absorbira njihovo kombinacijo, taka prehrana prispeva tudi k razpadu in zgodnji želji po prekinitvi diete.
Z drugimi besedami, bolje je, da se ne prepiramo s fiziologijo ženskega telesa! Kar zadeva tehtanje med menstruacijo, za dekleta to še zdaleč ni najboljša ideja. Posledično si lahko samo pokvarite razpoloženje, nič več. Postopek hujšanja v kritičnih dneh mora biti udoben. In namesto trpljenja bi morala ženska doživeti zadovoljstvo s tem, kar se dogaja.
koristni nasveti
Nobenega dvoma ni o potrebi po samonadzoru. Hkrati je mogoče pridobiti podporo v obliki praktičnih in izvedljivih priporočil. In ne glede na to, zakaj se teža poveča (pred menstruacijo ali med njo), so pravila za njeno zmanjšanje enaka. Za obdobje kritičnih dni so praviloma potrebne številne omejitve, vendar je tak prisilni začasni ukrep uporaben!
Pravzaprav priporočila sama:
- Vse maščobne, ocvrte, slane (vključno z majonezo) morajo ženske odstraniti iz svoje prehrane. Izogibajte se tudi alkoholnim izdelkom, konzervirani zelenjavi, pecivu. Vse to prispeva k zadrževanju vlage oziroma povečanju telesne mase.
- Popestrite jedilnik z bolj zdravimi izdelki - zelenjavo, žitni kruh, ribe.
- Poraba vode naj bo omejena, zlasti zvečer. Uporaba čaja ali kave ter mineralne vode lahko povzroči edeme, ki, kot je zdaj znano, obljublja povečanje telesne mase medmesečno.
- Uživanje dodatkov kalcija in magnezija bo zmanjšalo zabuhlost, pa tudi otekanje prsnega koša in trebuha. Običajno zdravniki svetujejo uporabo vitaminsko-mineralnih kompleksov za normalizacijo delovanja vseh sistemov, česar ne smemo zanemariti!
- Omeniti velja, da je hujšanje opazno hitrejše le v prvi polovici cikla. Na drugi stopnji se proces upočasni ali popolnoma ustavi. Vendar ni vredno metati zamišljenega eksplicitno. Samo prioriteta se malo spreminja – zdaj je pomembno, da ne gre na bolje.
- Določeno količino časa je vredno posvetiti telesni dejavnosti. Seveda ni treba organizirati maratonskih dirk, vendar bodo gimnastika, plavanje, ples pomagali razbremeniti stres in prinesli veliko prijetnih občutkov. Preprost sprehod po parku lahko ženskam v kratkem času da pozitivna čustva.
- Bistveno lahko pomaga tudi ljubljena oseba: namesto čokolade naj svoji ženski da celo ali suho sadje.
Ob tem morajo biti vsi napori, ki bodo usmerjeni v zdravje in samoobvladovanje, trajni in redni. Le tako je mogoče doseči želene rezultate. Poleg tega bo za žensko to obdobje manj težko in ne bo več kritično.
Če pa teža med dieto med menstruacijo ne izgine, je čas, da obiščete zdravnika. Morda je težava v drugem razlogu, ki zahteva bolj kvalificirano obravnavo.
