Stres je naravna reakcija človeškega telesa na dražilne dejavnike. A to ni le patološko stanje, ampak resnična bolezen, saj dolgotrajna depresija, kronična utrujenost in razdražljivost ne ostanejo neopažene niti s psihološkega niti s fiziološkega vidika zdravja.
Stres in človeško telo sta zagotovo povezana. Uspešen boj proti tej težavi je nemogoč brez razjasnitve vzročno-posledičnih razmerij. Obstoječih motenj ne smemo prepustiti naključju. Ta članek bo opisal, kako stres vpliva na človeško telo in kako postati čustveno bolj odporen in umirjen.
Razvrstitev vzrokov
Vpliv stresa na človeško telo je odvisen od različnih dejavnikov. Lahko jih označimo po več skupinah znakov. Glede na naravo njihovega pojava lahko dejavnike razdelimo v dve kategoriji:
- Psihološka, posledicaje čustven izbruh.
- Fiziološka, zaradi vzrokov, ki zavirajo vitalno aktivnost človeškega telesa (to so lahko izredno nizke ali visoke temperature, lakota, dehidracija ali različne bolezni).
Vpliv stresa na človeško telo lahko sprožijo različni viri. Razdeljeni so tudi na dve vrsti:
- Dejavniki okolja. Zunanje vzroke za nastanek stresa je mogoče ugotoviti s stališča okoljske varnosti. Ti dejavniki vključujejo onesnaženost zraka, spremembe atmosferskega tlaka, magnetne nevihte, temperaturna nihanja. Druga vrsta zunanjih dražljajev so negativne situacije v družbi, to so konflikti, izguba bližnjih in drugo.
- Notranji dejavniki. V tem primeru stres v človeškem telesu najde tisto neugodno korenino, ki izzove depresivno stanje. V to skupino vzrokov za stres sodijo vsi medicinski stresorji, torej bolezni katere koli vrste - od preprostega pomanjkanja vitaminov in okužb do resnih travmatičnih poškodb.
Mnenje, da takšno reakcijo človeškega telesa povzročajo le negativni dejavniki, je tudi zmotno. Precej običajno je, da ljudje doživijo stresno stanje zaradi preobilice pozitivnih čustev ali drugih dražljajev.
Faze razvoja stresa
Na različnih stopnjah razvoja lahko jasno vidite, kako stres vpliva na človeško telo. Znanstvenik Hans Selye je ta proces razdelil na več faz. Njegova metoda temelji na dodelitvi treh stopenj napredkabolezen.
Vse stopnje potekajo zaporedno, gladko se pretakajo druga v drugo. Začetno stanje človeškega telesa je opisano kot šok. Potem ko se telo začne prilagajati spremenjenim razmeram. Rezultat je odvisen od tega, kako čustveno je človek močan – ali bo telo premagalo oviro ali se bo pojavilo stresno stanje.
Po Selyeju je razvojni proces razdeljen na tri faze:
- Prva faza (stanje šoka). Človeka premaga občutek tesnobe, ne najde mesta zase. S fiziološkega vidika je to posledica aktivnega povečanja sinteze skorje nadledvičnih hormonov. Telo se skuša spopasti s težavo tako, da ustvari več energije za prilagajanje.
- Druga faza ali »faza odpora«. Na tej stopnji se razvije nekakšna imuniteta, telo postane bolj utrjeno. Toda hkrati se proizvodnja ustreznih hormonov zmanjša. Zato občutki postanejo mirnejši, stanje pa uravnoteženo. Ni simptomov tesnobe.
- Za tretjo stopnjo je značilna izčrpanost. Telo se naveliča borbe, stres pa iztisne zadnje sokove. Sposobnost upora je zmanjšana pod potrebno. Občutek tesnobe se vrne. Če stresor deluje dlje časa, pride do sprememb v fiziološkem stanju. Izražajo se v ireverzibilnih deformacijah skorje nadledvične žleze in drugih notranjih organov.
Učinki stresa na kožo
Najprej učinek stresa načloveško telo se izraža v zdravju kože, ki je ogledalo tekočih notranjih procesov. Če je z organi in sistemi za podporo življenju vse v redu, potem so zunanji pokrovi presenetljivi v svoji čistosti. Ob morebitnih težavah bo prva trpela koža, kar je nekakšen pokazatelj bolezni.
Spremembe v epitelijskem sloju izzove prekomerno sproščanje pro-vnetnih citokinov. To so kemične spojine, ki jih imenujemo "stresni hormoni". Njihovo aktivno sproščanje se izraža v pojavu aken, mehurčkov, luskavice ali ekcema. Reakcija človeškega telesa na stres v obliki povečanega izločanja nevropeptidov poveča občutljivost kože.
Učinek stresa na možgane
Posledice stresa za človeško telo se izražajo tudi v okvarah najpomembnejšega organa centralnega živčnega sistema. V praksi se to kaže v neznosnih glavobolih in migrenah. Najslabši rezultat dolgotrajne izpostavljenosti stresorjem je poslabšanje spomina in posledično Alzheimerjeva bolezen. Mehanizem za nastanek tako resnih težav je posledica stimulacije rasti beljakovin, ustvarjanja napetosti v glavi, vratu in ramenih.
Da bi se zaščitili pred takšnimi boleznimi, bi morali opustiti slabe navade, torej se ne spopadati s čustvenim stresom z alkoholom in cigaretami. Najbolje je, da več pozornosti posvetimo spanju in dobremu počitku. Za sprostitev je vredno obvladati tehnike joge, meditacijein tai chi.
Učinek na srčno-žilni sistem
Neposredno v težavah z osrednjim organom krvnega obtoka je vpliv ekstremnih dejavnikov na človeško telo. Stres povzroči močan skok krvnega tlaka. To je še posebej nevarno za ljudi, ki so nagnjeni k boleznim srca.
S spremembo srčnega utripa stresorji izzovejo aritmijo. Poleg tega dolgotrajna izpostavljenost negativnim dejavnikom povzroči odpornost na snov, kot je insulin. Sčasoma se raven sladkorja v krvi dvigne, razvije se sladkorna bolezen in stene arterij se strdijo. Kot odgovor na stresne situacije začne telo vnašati označevalce vnetja v kri. To vodi v povečano tveganje za zaplete obstoječih bolezni, pa tudi za srčni infarkt ali možgansko kap.
Učinek na prebavila
Proces prebave hrane v stresnih situacijah poteka z veliko težavo. Vendar pa je za mnoge ljudi najboljši način, da se znebijo stresa, hrana. Težave v telesu ne omogočajo pravilne predelave hranil.
Ta problem je razložen z dejstvom, da stresorji lahko spremenijo količino izločanja, ki ga sproščajo prebavni organi. Posledično je moteno zaznavanje hrane s strani sluznice, občutljivost, prekrvavitev in absorpcija. Ker so možgani in črevesje povezani z živčnimi vlakni, se spremeni sestava mikroflore in spremenijo funkcionalne lastnosti organa gastrointestinalnega trakta pod vplivomnegativni dejavniki so razumljivi.
Vendar obstajajo tudi povratne informacije. Stres lahko povzročijo sami organi prebavil. Kar človek poje, neposredno vpliva na splošno stanje telesa. Vsaka tesnoba, povezana z želodcem ali črevesjem, takoj izzove pošiljanje ustreznih signalov v možgane.
Je glavni organ centralnega živčnega sistema, ki daje telesu ukaz, da se zaščiti v obliki stresa ali depresije. Torej, če upoštevamo mehanizem nastanka depresivnega stanja, ti organi tvorijo en sam sistem s svojo neločljivo povezavo.
vpliv na trebušno slinavko
Vpliv stresa na človeško telo se kaže v sproščanju različnih kemikalij v kri. Za ta proces je odgovorna trebušna slinavka. Med stresnimi situacijami se raven inzulina v krvi močno dvigne. To lahko privede do sladkorne bolezni. V kombinaciji s težavami z zagozditvijo in motnjami prebavnega trakta se poveča tveganje za debelost.
Stres vpliva tudi na reproduktivni sistem. Pod vplivom stresorjev človek izgubi željo in sposobnost imeti otroke. Instinkt za razmnoževanje izgine, ker stresni hormoni zavirajo spolnost in povečajo raven drugih snovi, ki prav tako zavirajo reproduktivni sistem. Zaradi tega je nekaterim ženskam zelo težko izkusiti vse užitke materinstva.
Učinek na imuniteto
Stresorji tudi zavirajo imunski sistemoseba. V krvi je manj limfocitov, kar vodi do zmanjšanja sposobnosti upora tujim mikroorganizmom. Fiziološko je to posledica proizvodnje kortikosteroidov v telesu.
Tako kot v prejšnjih primerih so posledice izpostavljenosti človeku odvisne od časovnega obdobja. To pomeni, da imunska supresija v daljšem obdobju znatno poslabša imunsko zaščito in hormonski nadzor. Hkrati se poveča tveganje za vnetne procese. Toda mnogi odpravljajo posledice stresa z alkoholom in cigaretami, ki služijo le kot katalizator za razvoj težav.
Vpliv na mišično-skeletni sistem
Vpliv stresa na človeško telo je preobremenjen z vnetnimi procesi, predvsem pa zadevajo elemente mišično-skeletnega sistema. To se kaže z bolečinami v sklepih, kosteh in mišicah.
V tem primeru se lahko zaščitite s pomočjo analgetičnih ljudskih metod. Priporočljivo je uživanje bazilike, kurkume in ingverja – snovi, ki jih vsebujejo ti izdelki, pomagajo preprečiti težave s sklepi, mišicami in kostmi.
Vpliv na psihološko komponento
Do neke mere so stresne situacije za človeka celo koristne. S kratkotrajno izpostavljenostjo opazimo izboljšanje sposobnosti upora, zavira se razvoj vnetnih procesov. Poleg tega se med stresom aktivno tvori glukoza v jetrih in maščobne obloge se izgorevajo učinkoviteje.
Vendarstalno bivanje v neugodnem okolju vodi le do zatiranja vseh vitalnih funkcij. Psihološka komponenta je tista, ki najbolj trpi. Osebo pogosto muči nespečnost, večina doživlja kronično pomanjkanje spanja. Zaradi dejstva, da bolniki poskušajo pozabiti s pomočjo alkohola in cigaret, se pojavi odvisnost. Zasvojenost se lahko kaže tudi v obliki odvisnosti od iger na srečo. Človekova koncentracija je motena, spomin trpi. Napete situacije, ki postanejo normalne ob dolgotrajnem stresu, povzročajo nihanje razpoloženja, ki niha med histerijo, agresijo in popolno apatijo.
Posledice stresa so zelo odvisne od splošnega stanja človeka in stabilnosti posameznika. V enakih razmerah se ljudje z različnimi tipi značaja obnašajo povsem različno. Zanimivo je, da stresne situacije najlažje prenašajo neuravnovešeni ljudje, saj takšni posamezniki nimajo časa, da bi se skoncentrirali in osredotočili na problem, ki se je pojavil.
Načini za spopadanje s stresom
Glavni načini za zmanjšanje stresa na človeško telo so naslednji:
- normalizacija dihalne funkcije s pomočjo posebnih vaj;
- izvedljiva telesna aktivnost (kakršen koli šport, jutranja vadba, tek);
- pozitivna komunikacija z drugimi ljudmi, zlasti s prijatelji in ljubljenimi;
- izražanje negativnih čustev skozi ustvarjalnost (umetnostna terapija);
- komunikacija z živalmi v medicinske namene (zdravljenje živali);
- fitoterapija;
- meditacija, joga in drugoduhovne prakse;
- posvetovanja s psihologom.
Ko razumete sebe in prepoznate vzrok stresa, se takšne težave ni težko znebiti. Z upoštevanjem teh nasvetov lahko znatno zmanjšate svojo izpostavljenost stresnim situacijam.
