Številne bolezni in patologije je mogoče premagati s pomočjo posebnih telesnih vaj. To je posebna vrsta terapije. Če izberete napačno tehniko, lahko pouk škoduje. Zato fizične vaje predpiše zdravnik po postavitvi ustrezne diagnoze. Za preprečevanje lahko izvajate različne komplekse. Pomagali bodo preprečiti pojav patologij v prihodnosti. Posebno pozornost si zaslužijo korektivne vaje. O njih bomo še razpravljali.
Splošne značilnosti
Korektivne vaje se v medicini uporabljajo že dolgo. To je ena izmed učinkovitih metod za obnovo drže. Vadba vpliva na vse sisteme v telesu. Omogoča vam krepitev mišic, kit in kosti. To izboljša krvni obtok. To vodi k normalizaciji presnovnih procesov, izboljšanju delovanja notranjih organov.
Zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema je odvisno od drže človeka. To v svojempa vpliva na delovanje vseh drugih sistemov. Zato je tako pomembno, da veliko pozornosti posvetimo zdravi drži. To vprašanje je še posebej pomembno za otroke. V procesu njihove rasti in razvoja se njihov mišično-skeletni sistem nenehno spreminja. V tej starosti je veliko lažje popraviti svojo držo kot ko dosežete odraslost.
Upoštevati je treba, da se težave s hrbtenico lahko pojavijo tudi v odrasli dobi. Korektivne vaje so predpisane tako otrokom kot odraslim. Seveda bo po 18. letu težje popraviti držo kot pri delu z otroki. Vendar pa nič ni nemogoče. Če želite doseči svoj cilj, boste morali porabiti nekaj več časa in truda. Vendar se bo to v prihodnosti več kot obrestovalo. Pravilna naravnanost hrbtenice, krepitev hrbtnih mišic bo pomagala preprečiti številne resne bolezni, kot so razvoj medvretenčne kile, osteohondroza itd.
Namen gimnastike
Namen korektivnih vaj je vzpostaviti ravnovesje mišične napetosti. Če so pretesni, jih bo treba sprostiti. Če je njihov ton prešibek, jih bo treba okrepiti. Mišice podpirajo hrbtenico in ji omogočajo, da zavzame pravilen položaj.
Korektivne vaje so lahko zelo različne. Izvajajo se tako z lupinami (fitball, dumbbells, žlebovi, gimnastične palice itd.) In brez njih. Če bolnik nima kontraindikacij ali pa se vaje izvajajo kot preventiva, jih lahko izvaja sam doma. V drugih primerihkompleksno vadbeno terapijo predpiše zdravnik. V nekaterih primerih se lahko izvaja le pod nadzorom specialista.
Predstavljeni pristop vam omogoča, da uskladite različne ukrivljenosti, dajte drži pravi videz. Mišice postanejo močne. Kot okvir podpirajo hrbtenico. Tako se izognete razvoju različnih bolezni. Če ne ukrepate za odpravo patologij v hrbtenici, lahko to povzroči zmanjšanje mobilnosti mišično-skeletnega sistema. Sčasoma lahko oseba postane invalid. Pomaga mu lahko le zapletena, draga operacija.
Da bi preprečili takšne negativne vplive, morate paziti na svojo držo. Bolj ko oseba spremlja položaj svojega telesa, hitreje se izkaže, da se znebi patologij.
Vpliv gimnastike na telo
Namen korektivnih vaj je ustvariti pogoje v telesu, v katerih bodo vsi sistemi delovali harmonično. Omogočajo vam popravljanje različnih patologij hrbtenice. Mišice v procesu izvajanja gimnastičnih vaj so podvržene številnim spremembam.
Gimnastika spodbuja povečano oskrbo tkiv s krvjo. To vodi do krepitve mišic in kosti ter kit, ki so bile vključene v potek določenega gibanja. Znanstveniki so ugotovili, da med spanjem v človeškem telesu skozi vsak kilogram mišice teče 12 litrov krvi. In med treningom se ta številka poveča na 56 litrov. Hkrati pa v času telesne aktivnosti mišice absorbirajo 20-krat večkisik.
To povzroči povečano moč, vzdržljivost in mišično maso. Okrepljene so tudi kite. Tkiva kosti in vezi se zgostijo. V procesu aktivnega dela mišic postane gibanje limfe in krvi skozi žile hitrejše.
Korektivno gimnastiko zaznamuje cela vrsta pozitivnih učinkov. Vadba lahko okrepi delo srčno-žilnega sistema in pljuč. To vodi do povečanja krvi, ki kroži v telesu. Ob tem postane prehrana vseh celic bolj popolna, aktivna. To aktivira procese regeneracije, razvoja vseh tkiv.
Globoko dihanje pozitivno vpliva na pljuča. Alveoli se širijo. Izmenjava plinov v pljučih se izboljša. Okrepijo se vse mišice okostja, srca, pospešijo se metabolni procesi. Maščobe gorijo bolj aktivno. Prebava, endokrine žleze delujejo bolj aktivno. To vodi do pozitivnih sprememb v telesu.
Prejeme vadbene terapije lahko predpišemo v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja. V mnogih primerih je to lahko samozdravljenje. Omogoča vam, da se izognete uporabi zdravil in drugih načinov zdravljenja, ki niso varni za telo.
Splošna priporočila
Korektivne vaje se uporabljajo za različne motnje drže. Ker so v vsakem primeru patologije povsem individualne, je gimnastika izbrana glede na vrsto odstopanj od norme, stopnjo razvoja bolezni. Upoštevajo se tudi značilnosti bolnikovega telesa.
Vajo bo treba izvajati vsak dan. Hkrati pa njihovaizvajajo zjutraj in zvečer. Lahko je preprost kompleks, ki je sestavljen iz le nekaj vaj. Lahko se izvaja kot jutranja telovadba. Treba se je držati ustaljenega zaporedja gibov. Izvedejo se določeno število krat.
Pouk traja 15-30 minut. Vključuje ne le korektivne, ampak tudi splošne krepilne vaje. Posebna pozornost je namenjena velikim hrbtnim mišicam, pa tudi trebušnim.
Pri izvajanju korektivne gimnastike je treba upoštevati poseben tempo. Vaje se izvajajo počasi ali v povprečnem tempu. Izogibati se je treba ostrim sunkom. Med vadbo ne pozabite spremljati svojega dihanja. Mora biti globoko. Vadba se začne z lahkimi, ogrevalnimi vajami. Šele ko so mišice pripravljene na fizične obremenitve, se izvajajo vaje za moč.
Obremenitev se mora postopoma povečevati. Prve lekcije naj bodo kratke. Število ponovitev gibov se mora postopoma povečevati. Če oseba ni usposobljena, morate izbrati lahke vaje. Postopoma povečujte obremenitev.
Naloži izbiro
Korektivne gimnastične vaje je treba izvajati s postopno naraščajočo obremenitvijo. Od tega je odvisna učinkovitost učinka. Število ponovitev se izbere glede na vadbo. Vsaka ima najmanjšo in največjo količino.
Vsaka vaja vpliva na določeno mišično skupino. Odvisno od zdravstvenega stanja, pa tudi fiziološkegafunkcije izberejo ne samo vrsto gibov, temveč tudi njihovo število. Vpliv v prisotnosti patologije bi moral biti ciljno usmerjen.
Zdravnik, ki predpisuje postopke, natančno pozna zgradbo mišic in ugotavlja vzroke za kršitve. Po tem lahko izbere nabor postopkov, ki so potrebni v določenem primeru. Pristop je vedno individualen. To vam omogoča, da vadite prave mišice s potrebno silo.
V procesu izvajanja korektivnih telesnih vaj morate postopoma preiti od lahkih gibov k bolj zapletenim. Obremenitev mora biti razpršena. Zato se gibi za različne mišične skupine izmenjujejo. Najprej se izvaja gimnastika za zgornje in spodnje okončine, nato za hrbet, trebuh. Po tem preidejo na vadbo vratnih, prsnih mišic.
Po izvajanju intenzivnih, močnih gibov bodite pozorni na dihalne postopke.
Vsak sklop vključuje 8-16 vaj. Izbira je odvisna od vrste izpostavljenosti, pripravljenosti mišic. Med vsako vajo postopoma povečujte število gibov.
Pravila za sestavljanje kompleksov
Korektivne vaje za otroke in odrasle so izbrane v skladu z določenimi pravili. Prvo v kompleksu mora biti gibanje, ki je namenjeno ustvarjanju pravilne drže. Ta položaj telesa je treba čutiti in ga nato držati skozi celotno vadbo. Tako si mišice zapomnijo, kako podpirati hrbet.
Po tem izvajajte vaje, ki dovoljujejovadite velike mišične skupine. To je obremenitev, ki je usmerjena na hrbet, ramena, trebušne mišice in tudi noge. Takšna gimnastika deluje splošno krepilno na telo.
Po vajah za moč izvajajo gibe za občutek drže. To vam omogoča izmenično obremenitev in ohranjanje pravilnega položaja hrbta med celotnim kompleksom.
Po tem pride čas, ko se opravi popravek. Kompleks mora vključevati od 4 do 6 takšnih gibov. Posebne korektivne vaje se izvajajo šele po ustrezni pripravi mišic. V nasprotnem primeru učinek vadbene terapije ne bo dovolj učinkovit.
Po opravljeni korekciji se ponovno izvajajo vaje za posturalne občutke. Ta položaj hrbta je treba vzdrževati ves dan. To je treba spremljati. Bolj ko bo človek pozoren na svojo držo, hitreje bodo vidne prve pozitivne spremembe.
Nekatere od teh vaj (zlasti za vzpostavitev pravega položaja hrbta) je treba izvajati ves dan. Vaje za moč in korekcije se izvajajo samo v kombinaciji z drugimi gibi.
Formiranje pravilne drže
Komplet vaj za korektivno gimnastiko nujno vključuje gibe, ki tvorijo pravilno držo. Dovolj jih je. Nekaj priljubljenih gibov je obravnavanih spodaj.
Najprej morate stati s hrbtom proti steni. Zadnji del glave, pete in zadnjica se morajo dotikati njegove površine. Mišice naj se nekoliko napnejo. To stanje je treba zapomniti. Med treningom se hrani. Nadaljeoseba se odmakne od stene in zadrži ta položaj telesa še nekaj sekund.
Prav tako lahko, ko se odmaknete od stene, naredite nekaj zamahov z rokami, nogami in trupom. Po tem spet postanejo v pravilnem položaju. Če želite to narediti, se ponovno približajte steni.
Med gimnastiko se morate večkrat po vajah za moč in korektivnih vajah približati steni in preveriti položaj telesa.
Ena od možnih vaj je lahko naslednja. Če stojite ob steni, morate dvigniti roke skozi stranice, nato pa izmenično upogniti noge v kolenih. Po tem večkrat počepnejo (tudi ob steni). Nato se dvignejo na prste, pri tem pa ohranjajo pravilno držo. Nato se preveri pravilna drža, ko stojiš bočno v bližini ogledala.
Krepitev hrbtnih mišic
Komplet korektivnih vaj vključuje tudi gibe, ki vam omogočajo krepitev hrbtnih mišic. Prisotni so v skoraj vsakem nizu gimnastičnih gibov.
Najprej morate ležati na hrbtu. Noge so pokrčene v kolenih, komolci pa na tleh. Naredite upogib v torakalni hrbtenici. V tem položaju morate fiksirati 5 sekund. Mišice se nato sprostijo. Enako vajo izvajamo z medenico. Prav tako je dvignjen za 5 sekund.
Naprej morate ležati na trebuhu. Prsti so prekrižani za hrbtom. Dvignite ramena in glavo. Roke so potegnjene nazaj in upognjene. Po tem se sprostijo. To vajo lahko dopolnite tudi z dvigom ne le ramen in glave, ampak tudi nog.
Če je oseba usposobljena,otežiti prejšnjo vajo. Obe roki položimo za glavo in v tem položaju dvigneta roke, noge in glavo od tal. Nato se v istem položaju roke razmaknejo ali potegnejo naprej. Z rokami lahko dvigujete bučice, žogo ali gimnastično palico.
Vaje za raztezanje mišic spodnjega dela hrbta
Vaje za popravljanje drže vključujejo gibe, ki so namenjeni raztezanju mišic spodnjega dela hrbta. Če sedite na stolu, se morate nagniti naprej. Prsni koš se dotika kolen. Po tem se izvajajo nagibi, vendar morajo biti noge čim širše narazen. Poskušati se morate nagniti čim nižje.
Potem sedite na tla. Izvedite nagibe naprej. Noge so iztegnjene. Poskusite s čelom doseči kolena. Nato morate v istem položaju upogniti eno nogo v kolenu. Je vzeta nazaj. Iztegnejo se do ravne noge in se poskušajo dotakniti čela. Nato se položaj spremeni.
Krepitev mišic spodnjega dela hrbta
Korektivne vaje za skoliozo ali druge motnje hrbtenice vključujejo več gibov, ki lahko vadijo ustrezne mišične skupine. Pogosto kompleksi vključujejo vaje, ki so namenjene krepitvi mišic spodnjega dela hrbta.
Ležati morate na hrbet in upogniti noge. Medenica se dvigne in zadrži v tem položaju nekaj sekund. V tem primeru se morate dvigniti na prste. Medenica se premakne na eno in drugo stran.
Po tem morate počivati in znova izvesti podobno gibanje. Toda, ko ste dvignili medenico, morate narediti stranske korake v eno in drugo smer.
Po tem morate ležati na trebuhu. Izmenično dvigujteravne noge. Naslednja vaja se izvaja na enak način, vendar se noge izmenično odmaknejo na straneh. Po tem morate malo počivati. Naslednjo vajo izvajamo tudi leže na trebuhu. Roke se držijo za gležnje. Nato naredite odklon v hrbtu. V tem položaju morate črpati naprej in nazaj.
Naprej se morate postaviti na vse štiri. Hrbet je upognjen navzgor in ga v tem položaju zadržimo nekaj sekund. Nato se upogne navzdol. V tem položaju ostanejo tudi nekaj sekund.
Po upoštevanju značilnosti korektivnih vaj in načinov predpisovanja vadbene terapije lahko razumemo pomen uporabe takšnih pristopov pri zdravljenju in preprečevanju deviacij v hrbtu. To pomaga preprečiti razvoj številnih resnejših bolezni mišično-skeletnega sistema, ki se postopoma razvijejo ob nepravilnem položaju hrbtenice.
