Vitamin E, imenovan tudi tokoferol, je eden najpomembnejših elementov za človeško telo. Zato je vedno vključena v prehranska dopolnila in ženskam med nosečnostjo svetujemo, da jo jemljejo. Tokoferol je potreben za normalno delovanje vseh vitalnih sistemov. Da nikoli ne bi imeli pomanjkanja tega elementa, morate vedeti, kje je vitamina E največ, v katerih živilih je ta element v največji količini.
koristne lastnosti
Tokoferol je močan antioksidant, ki ima sposobnost ohranjanja mladosti in ugodno vpliva na reproduktivni sistem. Vitamin E igra vlogo zaščitnika telesa, ki se bori proti prvim znakom staranja in prostim radikalom. Razlikujemo lahko naslednje uporabne lastnosti tokoferola:
- Odstranjuje toksine iz telesa.
- Poveča mišični tonus.
- Odpravljahormonska odpoved.
- Poveča imuniteto.
- Preprečuje kopičenje rakotvornih snovi.
- Izboljša regeneracijo tkiv in prehrano na celični ravni.
- Je eden najboljših elementov za preprečevanje anemije in sladkorne bolezni.
- Znižuje krvni tlak.
- Dobro za obtok.
- Preprečuje nastajanje krvnih strdkov.
- Naredi stene posod močnejše in bolj elastične.
Zdravniki ugotavljajo visoko učinkovitost tega elementa pri preprečevanju raka, pa tudi pri patologijah srčno-žilnega sistema. Zato mora vsak vedeti, kje se nahaja vitamin E, kolikšen je dnevni vnos za ohranjanje dobrega zdravja.
Kje je tokoferol
Za napolnitev njegovih zalog v telesu je treba v prehrano vključiti živila, ki ga vsebujejo. Vir tega vitamina so zelenjava, zelišča, rastlinska olja. Njegove rezerve je mogoče napolniti z uživanjem hrane živalskega izvora. Vključuje piščančja jajca, mleko in jetra. Če imate informacije o tem, kje se vitamin E nahaja v živilih, ne morete skrbeti za njegovo pomanjkanje v telesu. Običajna uravnotežena prehrana je najpogosteje dovolj za zapolnitev dnevne potrebe po tokoferolu.
Kar zadeva zelenjavo, je treba izbrati svežo hrano, ki bo nasičena z vitaminom E. V zamrznjenem se količina tokoferola prepolovi. Konzervirane ga skoraj popolnoma izgubijo. ZatoPomanjkanja tega vitamina ni tako enostavno nadomestiti. Zaradi tega se mnogi odločijo za pitje kapsul tokoferola. Toda brez kakovostne in raznolike prehrane nobena prehranska dopolnila ne morejo ugodno vplivati na zdravje.
največja vsebnost vitamina E
Ob razmišljanju, kje je vitamina E največ, se je treba spomniti rastlinskih olj. Lahko jih začinite s svežo zelenjavno solato ali vzamete v čisti obliki (ne več kot eno žlico na dan). Največ tokoferola v olju pšeničnih kalčkov, sončničnem, oljčnem, sojinem in koruznem olju. Ko jih dodate v prehrano, je pomembno zapomniti, da jih ni mogoče cvreti. Postopek toplotne obdelave uniči vse koristne elemente, vključno z vitaminom E.
Tokoferol morate iskati tudi v oreščkih, semenih, zelenem fižolu, zeleni zelenjavi, ajdi in jajcih. V tej hrani najdemo največjo količino.
Količina tokoferola v izdelkih
Vedeti, kje se nahaja vitamin E, v katerih živilih ga iskati v največji količini, je mogoče preprečiti številne bolezni in beri-beri. Ta element se najpogosteje nahaja v naslednjih izdelkih:
- Oljčno olje - 12 mg.
- Olje pšeničnih kalčkov - 300mg
- sončnično olje - 67mg
- mandlji - 27 mg.
- Orehi - 23 mg.
- arašidi - 10 mg.
- ajda - 6mg
- suhe marelice - 5,5 mg.
- zeleni fižol - 3,8 mg.
- Piščančje jajce - 2 mg.
- Goveja jetra - 1,3 mg.
- brstični ohrovt - 1 mg.
- Korenje - 0,63 mg.
- Govedina - 0,6 mg.
- Skuta – 0,4 mg.
- Mleko - 0,09 mg.
Navedena je količina vitamina v 100 g izdelka. Na podlagi tega seznama lahko sklepamo, kje se vitamin E nahaja v največji količini.
Dnevna vrednost
Zapolnite pomanjkanje vitaminov, je zelo pomembno, da upoštevate dnevno normo vsakega od njih. V nasprotnem primeru se lahko razvije hipervitaminoza, ki vpliva na telo nič manj negativno kot beriberi. Zdravniki priporočajo naslednje količine vitamina E:
- Za dojenčke - 1-4 ie. To je znesek, ki ga dobijo z materinim mlekom.
- Za predšolske otroke - 6-7 ie.
- Šolci potrebujejo vsaj 7-8 ie vitamina. Ta odmerek potrebujejo za duševni stres v šoli.
- Ženske potrebujejo 8 ie vitamina dnevno.
- 10-15 ie za doječe matere.
- Norma za moške je 10 ie.
Takšne odmerke je mogoče zlahka dobiti iz običajnih živil. Zato morajo tisti, ki so ugotovili pomanjkanje tega elementa, le pregledati svojo dnevno prehrano in jo nekoliko prilagoditi. Zelo pomembno je vedeti, kje in koliko vitamina E je v hrani. To je edini način, da ohranite svoje telo zdravo.
Indikacije za vnos vitaminov
Zdravnik lahko predpišedodatni vnos tokoferola v naslednjih stanjih:
- Hormonske ali menstrualne motnje pri ženskah.
- Med nosečnostjo.
- Z boleznimi srčno-žilnega sistema.
- Ko je ugotovljeno tveganje za srčni napad.
- Motnje v prebavilih, jetrih ali žolčniku.
- Med poslabšanjem kronične bolezni.
- Z velikim fizičnim in duševnim stresom.
- Med kemoterapijo.
- Kot profilaktično sredstvo po operaciji.
Biološko aktivna prehranska dopolnila je treba predpisovati le po posvetu z zdravnikom. Vsak od zgornjih primerov vpliva na človeško telo na različne načine. Zato je s samozdravljenjem in brez odobritve specialista nemogoče začeti jemati vitamin E.
Kontraindikacije
Ta koristen vitamin ima minimalno število kontraindikacij in skoraj brez stranskih učinkov. Vendar pa ga je treba pri ljudeh s hipertenzijo jemati previdno, saj lahko tokoferol zviša krvni tlak, če ga uživamo nad normalno. Do prevelikega odmerjanja lahko pride, če zaužijete približno 40.000 ie vitamina E na dan, kar je skoraj nemogoče. Glavna kontraindikacija je individualna nestrpnost. V tem primeru se lahko pojavijo slabost, bruhanje, napadi driske in alergijski kožni izpuščaji.
pomanjkanje vitamina E
Preden se sprašujete, kje je vitamin E, se prepričajteda tega elementa telesu res primanjkuje. Če želite to narediti, morate darovati kri za analizo, ki bo razkrila pomanjkanje, presežek ali normo vitamina. Brez analize lahko pomanjkanje tokoferola določimo po naslednjih znakih:
- Suha koža in lomljivi lasje, ki so videti dolgočasni.
- Slab vid, nezmožnost koncentracije na kateri koli predmet.
- Krhke in luščeče nohtne plošče.
- Trajna apatija in depresija.
- Zmanjšana mišična masa.
- nizek libido.
- Nezmožnost zanositve.
- Anemija.
- Slaba koordinacija.
Če se odkrije vsaj en simptom, je treba v celoti pregledati kakovost prehrane in se posvetovati z zdravnikom. Morda ne manjka samo vitamina E, ampak tudi drugih pomembnih elementov v sledovih.
Prednosti vitamina E za ženske
Ženske v rodni dobi imajo povečano potrebo po tem elementu. Zato morajo vedeti, kje se nahaja vitamin E. Potrebujejo ga za uspešno spočetje, zdravo nosečnost in odpravo neprijetnih simptomov toksikoze. Tokoferol pomaga pri normalnem delovanju ščitnice, nadledvične žleze in hipofize. Z redno uporabo dnevne norme po 45 letih se zmanjša tveganje za resne bolezni srčno-žilnega sistema. Uporaba živil, bogatih s tem vitaminom, preprečuje starostne spremembe na mrežnici.
Zadostujekoličina tokoferola podaljšuje mladostnost kože, jo naredi bolj elastično in čvrsto. Mnogi ga uporabljajo za nanašanje na kožo obraza, pri čemer kupujejo vitamin E v kapsulah. Za vsakodnevno uporabo jih lahko dodate kremi. Tokoferol bo okrepil učinek katerega koli izdelka za nego.
Če veste, kje je vitamin E v živilih, ga lahko uporabite za odpravo znakov predmenstrualnega sindroma, lajšanje bolečin v mlečnih žlezah in otekline. Vitamin E dobro vpliva tudi na čustveno stanje ob stresnih situacijah. Zato se morajo tiste ženske, ki so zaradi poklicne dejavnosti zaradi poklicne dejavnosti močno obremenjene, naslanjati na izdelke z njihovo vsebino.
Ta bistveni element potrebujejo tako ženske kot moški, zato bi morali vsi poskušati dobiti dnevnice iz hrane.
