Bolezni ožilja in srca so praviloma bolj dovzetne za starejše. Toda danes so te bolezni opazno "mlajše". Razlogi za to so očitni: nezdrav življenjski slog, pogosti stresi, nezdrava prehrana, slaba ekologija. Vse to najbolj negativno vpliva na delo srčno-žilnega sistema. Resna težava je slaba prehrana. Neuravnotežen jedilnik onemogoča, da bi telo dobilo pomembne vitamine in minerale, predvsem kalija in magnezija. Za srce so te snovi nujne. V tem članku bomo govorili o vlogi kalija in magnezija v telesu ter o tem, kako napolniti njihovo vsebnost.
Zakaj potrebujemo magnezij in kalij?
Magnezij vpliva na srčni utrip. Ta element znižuje krvni tlak, preprečuje nastanek krvnih strdkov in preprečuje angino pektoris. Prav tako krepi delovanje kalija, zaradi česarse ohranja normalno stanje mišičnega tkiva. Dnevni odmerek magnezija je 100-130 mg.
Kalij je glavni gradbeni material celic. Pozitivno vpliva na živčni in srčno-žilni sistem, normalizira krvni tlak, povečuje vzdržljivost celotnega organizma. Oseba potrebuje 2000 mg te snovi na dan.
Kakšne so koristi kalija in magnezija za srce?
- Izboljšajte prevodnost srčnega impulza.
- Pomaga zmanjšati viskoznost krvi, s čimer preprečuje nastanek krvnih strdkov.
- Ohranite elastičnost sten krvnih žil.
- Upočasnite rast aterosklerotičnih plakov.
- Uravnava presnovne procese v srčni mišici.
- Normalizirajte presnovo v srčni mišici in oskrbite miokard z energijo.
Zdravila za srce in krvne žile so potrebna za preprečevanje in zdravljenje stanj, kot so:
- različne vrste motenj srčnega ritma (aritmije);
- ishemična bolezen (angina pektoris, miokardni infarkt);
- srčno popuščanje;
- ateroskleroza in arterijska hipertenzija;
- presnovne motnje v srčni mišici, ki jih povzročajo hude spremljajoče bolezni (rak, huda anemija, krvne bolezni, odpoved jeter in ledvic itd.).
Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu
Ob nezadostni vsebnosti tega minerala v telesu srce ne more normalno delovati. Pacient občuti nelagodje v prsnem košu,opazimo znake aritmije. Srce se ne sprosti, posledično telo doživi pomanjkanje kisika. Pojavijo se konvulzije, krči. Raven slabega holesterola v krvi se dvigne. Pomanjkanje magnezija poveča tveganje za ledvične kamne in bolezni srca in ožilja. Poleg tega obstajajo depresija, migrena, nespečnost. Lasje, zobje, nohti trpijo zaradi pomanjkanja tega pomembnega elementa v telesu, njihovo stanje se opazno poslabša.
Znaki pomanjkanja kalija v telesu
Ko primanjkuje kalija, ga telo v biokemičnih procesih nadomesti z natrijem, ki vsebuje kuhinjsko sol. Posledično je telo nasičeno z natrijem, kar vodi v edem. Pomanjkanje kalija izzove nepravilne srčne ritme, poslabša zdravje srca in poveča tveganje za srčne napade.
Pomanjkanje kalija in magnezija vpliva na delovanje celotnega organizma. To se kaže z okvaro, apatijo, hitrim aritmičnim pulzom, visokim krvnim tlakom. Človek se težko osredotoči na karkoli, mišice se krčijo, vsako telesno aktivnost spremljajo bolečine v srčni mišici.
Kaj prispeva k izgubi kalija in magnezija?
Telo lahko izgubi te elemente pod pogoji, kot so:
- bolezni trebušne slinavke in žolčnika;
- bolezni prebavil;
- diabetes mellitus in različne presnovne motnje;
- uporaba hormonske kontracepcije;
- preveliko znojenje (visoka telesna temperatura, podnebne razmere, delo v topli trgovini, obisk savn,kopel).
Kako napolniti s kalijem, magnezijem? Katera živila vsebujejo te snovi?
V naši prehrani je tudi z normalno vsebnostjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov zelo majhna količina elementov v sledovih. Kalij in magnezij za srce zlasti in za celoten organizem kot celoto sta preprosto potrebna. In osnovna živila, ki smo jih navajeni, vsebujejo te snovi v majhnih količinah in tudi z uravnoteženo prehrano ne morejo zagotoviti njihovega zadostnega vnosa v telo. Zato jih je treba napolniti z uživanjem nekaterih živil z visoko vsebnostjo teh elementov ali z jemanjem dodatkov magnezija in kalija.
Živila, ki vsebujejo magnezij
Živila, ki bodo pomagala nasičiti telo z magnezijem in ohraniti njegovo vsebnost, so:
- sveže meso in mlečni izdelki;
- proso, otrobi, ajda;
- stročnice (zlasti soja in beli fižol);
- krompir, korenje, špinača in vsa listnata zelenjava;
- breskve, marelice, banane, maline, robide, jagode;
- orehi, sezam.
Katera živila so bogata s kalijem?
Zadostne količine tega elementa so v:
- mesni izdelki;
- v skoraj vseh žitih;
- pšenični otrobi in pšenični kalčki;
- stročnice (zlasti zeleni grah);
- sveže gobe;
- krompir (zlasti pečen ali kuhan v kožici);
- korenje, pesa, buče, redkev, paprika, paradižnik, kumare, zelje, zelenice (zlasti všpinača in peteršilj);
- jabolka, pomaranče, banane, lubenice, melone, kivi, avokado, mango, češnje, grozdje, črni ribez, kosmulje, robide;
- suho sadje (suhe slive, suhe marelice, datlji, fige);
- orehi (zlasti orehi in lešniki).
koristni nasveti
Izberite mlečne in mesne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je dati prednost pustemu govejemu, piščančjemu in puranjemu fileju (kuhanemu ali pečenemu). Vsebnost maščobe v mleku ne sme presegati 0,5%, kefirja - 1%, skute - 9% in manj. Ribe, nasprotno, je priporočljivo izbrati bolj mastne (skuše, šure, sled, kapelin). Jajca ne smete jesti več kot dvakrat na teden. Zaželeno je, da uporabite rastlinsko olje (oljčno, koruzno, sončnično, konopljino, bombažno, sojino) v količini, ki ne presega treh žlic na dan. Kruh je priporočljivo uživati iz polnozrnate moke, z otrobi ali zrnom - največ 200 g na dan.
Za preprečevanje razvoja bolezni srca in vzdrževanje ravnovesja kalija in magnezija v telesu je treba omejiti uživanje nekaterih živil:
- Soli naj bo čim manj. Prekomerno uživanje slane hrane poruši vodno-solno ravnovesje, kar negativno vpliva na delo srca.
- Če obstaja tveganje za razvoj bolezni srca, količina porabljene tekočine ne sme presegati 1,5 litra na dan, vključno s sokovi, juhami itd.
- Poraba sladkorja bi morala biti tudi znatno omejena. Ker spodbujaedem, ki otežuje delo srčne mišice.
- Mastni hrani se je treba izogibati. Seveda v nobenem primeru ne smemo zavračati mesa in rib, saj iz njih dobimo kalij in magnezij za srce. Samo maščobne sorte morate zamenjati z bolj vitkimi. Uporabite rastlinsko olje namesto masla, kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob namesto majoneze.
- Omejite pecivo, močno kavo in čaj.
tablete s kalijem in magnezijem
Za preprečevanje bolezni srca in ožilja je zelo koristno uporabljati vitaminske komplekse, ki vsebujejo kalij in magnezij. »Srčni« vitamini (kalij in magnezij) pomagajo telesu, da prenese različne obremenitve in nemoteno deluje tudi ob povečanem čustvenem stresu. Ti elementi zagotavljajo zaščito krvnih žil in srčnih celic pred prostimi radikali, potrebni so za krčenje mišic, vključno z miokardom. Zaželeno je, da zdravila za srce in ožilje c zmagajo koencim Q10. Ta snov zagotavlja tudi normalno delovanje srca. Koencim Q10 preprečuje razvoj ateroskleroze in upočasnjuje proces staranja.
V lekarnah lahko kupite naslednje magnezijeve in kalijeve pripravke:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "aspariginat";
- "Pamaton";
- Kudesan (vsebuje koencim Q10).
Ta zdravila sme predpisati le lečeči zdravnik.
Kdaj se poveča potreba po kaliju in magneziju?
Dodatno vzemitepripravki, ki vsebujejo kalij in magnezij, potrebni za:
- gastritis, gastroduadenitis, peptična razjeda in druge bolezni prebavil;
- fizična aktivnost;
- trdo umsko delo;
- kronični stres.
Zaradi rednega vnosa magnezija, kalija in drugih pomembnih elementov s hrano bo delo srca in ožilja nemoteno. Če izdelki iz nekega razloga niso dovolj, je treba jemati vitaminske komplekse, vendar le po priporočilu zdravnika.
