Po poškodbah ali kirurških posegih pri boleznih živčevja lahko trpijo možganske strukture, kar se kaže z vrtoglavico, občutkom omotičnosti in moteno koordinacijo. Pri motnjah vestibularnega aparata bo pomagala posebna vestibularna gimnastika, ki lajša simptome in preprečuje napredovanje bolezni.
Zelo pogosto pridejo k zdravniku bolniki, ki so utrpeli možgansko kap, s pritožbami zaradi omotice in neusklajenosti pri hoji. Vestibularna gimnastika po možganski kapi pomaga takim bolnikom izboljšati kakovost življenja. Po več tednih rednega treninga se že opazi pozitivna dinamika.
Kaj je vestibularna gimnastika?
Takšne vaje niso povezane z rastjo mišic. Za vsako starostno kategorijo se ta telesna aktivnost razlikuje po tempu, ciklih dihanja in številu ponovitev.
Vse vaje, namenjene krepitvi vestibularnega aparata, se začnejo z ravnim položajem trupa. Za ogrevanje dvignite roke navzgor, poglejte v dlani, zadržite dve do tri sekunde in izdihnite skozi usta.
glavni kompleks
Vestibularna gimnastika se izvaja v tempu, ki je za vas udoben. Vsaka vaja se ponovi pet do sedemkrat, razen skokov in sklec. Vdih se izvaja skozi nos, izdih pa skozi tesno stisnjene ustnice. Začetni položaj - stoji naravnost z rokami navzdol, petami in prsti skupaj.
Primeri vaj
- Iz začetnega položaja zravnajte hrbet, obrnite prsni koš, zategnite trebuh, malo dvignite glavo. Nato se ravne roke dvignejo nad glavo in dlani se združijo. Ta položaj je fiksiran za pet do sedem sekund. Vrnite se v prvotni položaj.
- Dvignite desno nogo in fiksirajte položaj za 5-7 sekund, nato dvignite levo. Za zaplet, dvig desne noge, jo vzemite z rokami in pritisnite stopalo na notranjo površino stegna. Peta mora biti bližje dimljam, prst na nogi obrnjen navzdol. Stojte na levi nogi, poskušajte držati desno nogo v isti ravnini s telesom. Nato se vaja ponovi na drugi nogi.
- Obrnite vrat v desno in levo do položaja, v katerem se čuti nelagodje, fiksirajte položaj za pet do sedem sekund. Vajo izvajamo s sproščenimi mišicami vratu. Potegnite krono navzgor, fiksirajte v skrajnem položaju za 5-7 sekund.
-Glava je nagnjena naprej, dokler se brada ne dotakne prsnega koša, pritrjena v tem položaju. Po tem se izvajajo nagibi v desno in levo, pri čemer poskušamo z ušesom doseči ramo. Rame ni mogoče dvigniti. Popravite položaj.
- Glava se vrti v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Nagnite se naprej, iztegnite zgornji del telesa in jih z rokami oklepajte za ramena.
- Med vdihom pokleknite, dvignite desno roko in levo nogo, da poskušate ohraniti ravnotežje.
- Iz začetnega položaja skočijo navzgor in poskušajo narediti zavoj v skoku okoli svoje osi. Ponovite 2-10 krat v vsako smer. Vadba je primerna samo za usposobljene ljudi.
Zadnji del se lahko sprostite z meditacijo v položaju lotosa.
Telovadba za starejše
Vestibularna gimnastika za starejše je idealen način za preprečevanje in izboljšanje. Starejši ljudje opazijo zmanjšanje bolečine v hrbtu, odsotnost omotice, otrplosti okončin in hrupa v glavi in ušesih. Kljub temu, da takšne vaje veljajo za neškodljive, se je treba pred njihovo izvedbo posvetovati z zdravnikom.
Na začetku morate vaje izvajati brez zapiranja oči. Po izboljšanju ravnotežja lahko vaje izvajate z zaprtimi očmi, vendar je zaželeno, da je v bližini oseba, ki se lahko zavaruje. Tukaj je nekaj vaj za starejše za pomoč pri obvladovanju vestibularnih težav:
- Lahko vaditevstanite s stola in se usedite nanj ter gledajte naravnost predse, nato z zaprtimi očmi.
- Sedite na stolu, poskusite predmet dvigniti s tal in se vrniti v prvotni položaj. Nato morate izdelek vrniti nazaj.
- Ko vzamete katero koli risbo, morate iztegniti roke naprej in osredotočiti pogled na sliko. Obrnite glavo na eno stran, nato na drugo, ne da bi premaknili rjuho ali odtrgali oči z nje.
Vadba z zavarovanjem
Naslednje vaje bodo zahtevale pomoč trenerja ali ljubljene osebe, da se izognete padcu:
- Ko stojite na tleh, morate dvigniti eno nogo in poskušati ohraniti ravnotežje. Če želite to otežiti, poskusite vajo izvajati z zaprtimi očmi.
- Hodite naravnost, poskušajte hkrati obrniti glavo v eno ali drugo smer.
Dejavnosti za malčke
Vaje za otroke so preproste in enostavne za izvajanje, otroci jih imajo zelo radi. Poleg tega sta odlična za preživljanje časa skupaj z mamo in malčkom.
Kako začeti?
Vestibularna gimnastika se izvaja previdno, dojenček naj uživa v pouku. Mama mora biti previdna in nenehno opazovati otroka. Otroka je treba samozavestno držati, začeti v mirnem in počasnem tempu, postopoma povečevati trajanje pouka.
Vestibularna gimnastika za otroke je vredna več vaj. Pouk lahko začnete, ko dojenček že zna opazovati predmet, ki se počasi premika, tjže približno dva meseca.
Oblačila za mamo in otroka za pouk naj bodo udobna, izbrati morate vaje, ki so otroku najbolj všeč.
Primeri vaj
Za krepitev otrokove hrbtenice jo je pogosto treba razprostirati po trebuščku. Medtem ko je otrok v tem položaju, mati nežno potegne roke drobtin navzgor, nato pa ga obrne na hrbet in po vrsti dviguje roke in noge. Otroka lahko nežno valjate po postelji, iz enega soda v drugega.
Za pravilno oskrbo možganov s krvjo se mora otrokova glava pogosto obračati. V tem primeru bo pomagalo klopotec, ki ga mati kliče za otrokovim hrbtom in ga prisili, da obrne glavo na zvok.
Ko je dojenček star štiri mesece, ga lahko vzameš pod pazduho in odskoči. Ta vaja je odlična za trening vestibularnega aparata in krepitev mišic.
Zamahovanje otroka na rami, v materinem naročju ali na veliki žogi bo koristno, saj bo to pomagalo naučiti otroka ohranjati ravnotežje in nadzorovati svoje telo. Vaje vestibularne gimnastike na žogi so zelo priljubljene pri otrocih, poleg tega takšne vaje pomagajo trenirati mišice, spodbujajo razvoj možganov in izboljšujejo delovanje črevesja.
Otroci imajo radi tudi vadbo "letalo": mama leži na hrbtu, otroka vzame pod pazduho, ga dvigne z iztegnjenimi rokami in spusti, drži ga navpično, vodoravno ali v nagnjenem položaju.
Starši se pogosto bojijo zmajati z glavo svojega otroka, čeprav je toje naravna lega za drobtine, ki so se v maternici nahajale tako. Pomembno je, da ga trdno držite za golenice, ga nežno dvignete proti sebi in se zamahnete na straneh. Nato se drobtine previdno spustijo. Takšna vaja razveseli otroke.
Vestibularno gimnastiko za otroke lahko izvajate s pomočjo gugalnice, vrtiljaka, na katerem se lahko vozite z dojenčkom. Malo kasneje ga lahko pustite, da zaniha sam, pri tem pa ne pozabite zavarovati.
Rotacije so prav tako uporabne. Če otroka položite na ramo, se morate začeti nežno vrteti v eno smer, nato v drugo. Otroka lahko primete za podlakti in zavrtite, zravnajte roki v desno in levo.
Metanje povzroči veliko pozitivnih čustev, ko mama drži otroka pod rokami, nato pa meče in ujame.
Vestibularno gimnastiko za otroke naj spremljajo besede, vajo morate končati, preden se dojenček utrudi.
Takšni tečaji so uporabni za ljudi vseh starostnih kategorij. Odrasel človek s pomočjo vestibularne gimnastike lahko izboljša svoje stanje z vestibularnimi motnjami. Vadba pomaga pri lajšanju simptomov in izboljšanju splošnega zdravja.
Vestibularna gimnastika za dojenčke je še posebej uporabna za mlade starše. Nekaj preprostih gibov bo pomagalo zabavati in pomiriti otroka.
