Kaljenje je kompleks rekreativnih dejavnosti. Zahvaljujoč njih se poveča odpornost telesa na vpliv neugodnih vremenskih in podnebnih razmer življenjskega okolja. Nato razmislite o nekaterih pravilih in tehnikah utrjevanja.
Splošne informacije
Upoštevajoč osnovna pravila utrjevanja, človek trenira obrambo telesa in ga pripravlja na pravočasno mobilizacijo. Postopki prispevajo k normalizaciji čustvene sfere, zaradi česar je oseba bolj uravnotežena, zadržana. Poleg tega se izboljša razpoloženje, poveča se splošni tonus, zmogljivost in vzdržljivost. Za najučinkovitejšo uporabo naravnih dejavnikov morate upoštevati osnovna pravila utrjevanja.
Intenzivnost udarca
Postopno ga je treba povečevati. Hkrati mora biti intenzivnost utrjevalnega učinka zadostna, da se telo lahko nanj odzove. Zmanjšane obremenitve zmanjšajo učinek, prevelike pa povzročijo preobremenitev ali znatno zaviranje. Vse to preprečuje strjevanje. Specialisti nisopriporočljivo je, da postopek začnete s plavanjem v luknji ali drgnjenjem s snegom. Lahko povzročijo resno škodo zdravju. V začetnih fazah postopkov ima telo določeno reakcijo srčno-žilnega, dihalnega in živčnega sistema. Z rednim ponavljanjem začne odziv postopoma oslabiti. Nadaljnja uporaba postopkov nima učinka utrjevanja. V tem primeru morate spremeniti trajanje in moč učinka na telo.
Rednost
Pravila utrjevanja zagotavljajo ne le nadzor nad intenzivnostjo, temveč tudi kontinuiteto postopkov. Rednost pomeni sistematično ponavljanje skozi vse življenje. V tem primeru interval med postopki ne sme biti daljši od trajanja zadnjega tečaja. Kratke, a pogoste utrjevanja veljajo za učinkovitejše od redkih in dolgih. Priporočljivo je, da pogostost postopkov določite v dnevni rutini. To priporočilo vsebuje tudi pravila kaljenja za otroke. V mlajši starosti je otroka veliko lažje navaditi na sistematično izvajanje postopkov. Pri določanju pogostosti utrjevanja v dnevnem režimu je pomembno zapomniti, da prekinitev 2-3-mesečnega tečaja vodi do izginotja učinka po 3-4 tednih. pri odraslih in 5-7 dni pri otrocih. Če se pojavi kakšna bolezen, je treba postopke prekiniti. Po okrevanju morate znova začeti upoštevati pravila utrjevanja. Za otroke je v tem primeru zelo pomembna podpora odraslih. Sistematično vodenje postopkov s strani staršev jedober primer.
Posamezne značilnosti organizma
Pravila utrjevanja niso le neposredno tehnično izvajanje postopkov. Pri pripravi načrta za njihovo izvajanje se upoštevajo posamezne značilnosti organizma, dovzetnost za določene vplive. Zato kljub dejstvu, da obstajajo osnovna pravila za utrjevanje osebe, se morate pred začetkom postopkov posvetovati s strokovnjakom. To je še posebej pomembno za tiste, ki začnejo trenirati prvič. Ob upoštevanju značilnosti telesa bo zdravnik razvil individualni program. Strokovnjak lahko prilagodi pravila utrjevanja za šolarje ali starejše. V prihodnosti je potrebna stalen samokontrola za uravnavanje intenzivnosti in pogostosti posegov.
Druga pravila za utrjevanje
Pri izvajanju postopkov uporabite čim več dejavnikov. Lahko je na primer mraz in toplota, energija žarkov, voda itd. Pri izvajanju več vplivov čez dan je treba med njimi narediti odmore. Vsak naslednji postopek se začne šele po vzpostavitvi normalne telesne temperature. Predpogoj, ki vključuje pravila utrjevanja, je zaporedje postopkov. Pred začetkom lekcije se morate ogreti z bolj nežnimi vajami. Lahko je drgnjenje ali kopel za stopala.
Več informacij
Če zgornjih pravil ne upoštevate, ne samo da ne boste dosegli pričakovanega učinka, ampak tudiškoduje telesu, izzove hipotermijo in druga patološka stanja. Prav tako se morate zavedati, da obstajajo številne kontraindikacije za izvajanje postopkov utrjevanja. Zlasti takšno usposabljanje ni priporočljivo za vročino, odpoved cirkulacije 2-3 stopinje, akutne duševne motnje, hipertenzivno krizo, krvavitev. Kontraindikacije so tudi kolike (ledvične in jetrne), obsežne opekline, napadi astme, zastrupitev s hrano.
Pravila za zračno utrjevanje
Vpliv naravnih dejavnikov izboljšuje delovanje vseh telesnih sistemov. Kaljenje z zrakom še posebej ugodno vpliva na potek endokrinih, prebavnih in endokrinih procesov. Poleg tega se stimulira aktivnost dihalnega in srčno-žilnega sistema, pojavijo se spremembe v morfološki sestavi krvi. Obstaja več vrst zračnih kopeli, odvisno od temperature:
- vroče (nad 30 stopinj).
- Toplo (nad 22°C).
- Ravnodušen (znotraj 21-22 stopinj).
- Hladno (približno 17-21°C).
- Zmerno hladno (približno 13-17 stopinj).
- Hladno (približno 4-13°C).
Priporočljivo je kombinirati bivanje zunaj z aktivnimi gibi. Na primer, pozimi je to lahko smučanje ali drsanje, poleti so lahko igre na prostem.
Priporočila
Strokovnjaki svetujejo, da se začnete kopati v prostoru, kotemperatura ne nižja od 16 stopinj, ne glede na letni čas. Zunaj greste lahko šele po določenem času. Prostor mora biti dobro prezračen. Telo se izpostavi in pusti v takšni sobi največ 3-5 minut. Na začetku tečaja je to najbolj optimalen čas. Nato se trajanje podaljša. Med hladnimi in predvsem hladnimi kopelmi je treba teči na mestu, hoditi, gimnastične vaje.
tretmaji na prostem
Ko je telo pripravljeno, se lahko odpravite na prosto. Kopeli se izvajajo na mirnih mestih, zaščitenih pred neposrednimi žarki. Postopek začnite pri temperaturi približno 20-22 stopinj. Trajanje 1 zračne kopeli ni več kot 15 minut. Trajanje nadaljnjega utrjevanja se poveča za 10-15 minut. Hladne kopeli lahko sprejemajo samo usposobljeni ljudje. Trajanje postopkov je 1-2 minuti, čemur sledi povečanje na 8-10. Zračne kopeli je treba začeti ne prej kot 1,5-2 ure po tem, dokončati pa - 30 minut prej. pred obroki. Eden od pomembnih pogojev za doseganje rezultata utrjevanja na zraku je uporaba oblačil, ki ustrezajo vremenu in omogočajo prosto kroženje zračnih tokov.
Izpostavljenost žarkom
Sončno infrardeče sevanje ima izrazit toplotni učinek na telo. Prispeva k dodatni proizvodnji toplote. Posledično se poveča aktivnost žlez znojnic, poveča se izhlapevanje s kože. Plovila pokrova se širijo, razvijajohiperemija kože, povečan krvni obtok. Zaradi vpliva infrardečega sevanja se učinek ultravijoličnega sevanja poveča. UV sevanje je pretežno kemično aktivno in ima pomemben biološki učinek. Zaradi njegovega vpliva se poveča proizvodnja vitamina D, ki pa preprečuje razvoj rahitisa pri otrocih. Poleg tega ultravijolični žarki izboljšajo sestavo krvi.
Nasveti strokovnjakov
Kot pravijo pravila utrjevanja na soncu, se je treba zjutraj sončiti. V tem času ni prevroče. Hkrati je zrak čist in svež. Strokovnjaki priporočajo tudi kopanje zvečer, pred sončnim zahodom. V srednjem pasu je najboljši čas za sončenje od 9. do 13. in od 16. do 18. ure, na jugu pa od 8. do 11. in od 17. do 19. ure. Prve kopeli se kopljejo pri temperaturi najmanj 18 stopinj. Njihovo trajanje ne sme biti daljše od petih minut, čemur sledi dodajanje 3-5 minut, postopoma se čas pripelje na eno uro. Med kopanjem ne smete spati. Oči naj bodo zaščitene s temnimi očali, glavo pa s klobukom.
vodni tretmaji
Najpogostejše oblike utrjevanja doma so drgnjenje, tuširanje in kopeli za stopala. Ti postopki se izvajajo doma. Drgnjenje se izvaja z brisačo, gobico, rjuho ali posebno palčko, navlaženo z vodo pri temperaturi 34-36 stopinj. Udar se izvaja zaporedno: na rokah, hrbtu, nato prsih in nogah. Nato se s pomočjo suhe brisače telo obriše dorahla pordelost. Vsakih 3-5 dni se mora temperatura vode znižati za 1-2 stopinj. dokler v 2-3 mesecih ne doseže 10-12 stopinj. Včasih je priporočljivo, da se temperatura dvigne na 22-24 stopinj. Rubdowni se izvajajo tudi 2-3 mesece. Z ugodnim potekom lahko nadaljujete z nadaljnjim znižanjem na 10-12 ° C. Za povečanje učinka utrjevanja priporočamo, da postopek izvedete z odprtim oknom ali oknom. Hkrati temperatura zraka ne sme biti prenizka.
