Ustrezen spanec je zelo pomemben za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa. Opravlja več pomembnih funkcij, ki so odgovorne za obnovo telesa in obdelavo informacij, prejetih čez dan. Že v starih časih je veljalo, da je najboljše zdravilo za vsako bolezen spanje. Vrste spanja imajo svoje značilnosti in vplivajo na možgansko aktivnost na različne načine.
Kakšne so prednosti spanja
Med spanjem se zmanjša hitrost vseh telesnih sistemov, kar prispeva k popolnemu počitku. Procesi dihanja se upočasnijo, zmanjša se delo srčno-žilnega sistema in delovanje možganskih oddelkov.
Na procese spomina vpliva tudi kakovost spanja. Med nočnim počitkom možgani analizirajo informacije, ki so bile prejete čez dan, in nato določijo potrebne dejavnike v dolgoročnem spominu ter izbrišejo informacijske smeti iz spomina, jih raztovorijo in naslednji dan zagotovijo polno delo.
REM in počasen spanec imata svoje značilnosti, ki pozitivno vplivajo na delo človeškega telesa.
faze spanja
Obstajata dve glavni fazi:
- hitro (lahka faza spanja) –za katero je značilno rahlo povečanje možganske aktivnosti, v tej fazi človek sanja;
- počasen (faza globokega spanca) - brez sanj, zmanjšana aktivnost vseh telesnih sistemov.
REM spanje ima več stopenj:
- zaspi;
- plitko spanje;
- globok spanec (delta stopnja).
Spanje je za večino ljudi dejavnik proti stresu. Več kot enkrat je bilo opaženo, da se med nočnim počitkom miselno rešijo številni vsakdanji problemi, konflikti, pridejo ideje. Hiter in počasen spanec, ki se ciklično nadomeščata, napolnita telo z energijo za aktiven naslednji dan.
cikel spanja
Nočno spanje pri zdravih ljudeh ima približno enako število ciklov in njihovo trajanje. Med spanjem poteka približno 4-5 polnih ciklov z izmeničnimi fazami spanja. Takoj po zaspi človek začne pravoslavni spanec (počasen), ki traja 45-90 minut, do jutra pa se njegovo trajanje znatno skrajša.
Paradoksalno (hitro) spanje na začetku noči traja kratko, zjutraj pa se pogosteje. Polni REM spanec zjutraj zagotavlja občutek lahkotnosti in vedrine. Če oseba v tej fazi ne spi dobro, bo jutro spremljal občutek letargije in utrujenosti.
Človek mora spati 5-10 ur na dan, da zagotovi zdravje. To razliko določi posameznik z lastnostmi telesa, spolom in starostnimi kazalniki ter načinomživljenje.
Kakovost spanca zagotavlja obnovo možganske aktivnosti, vzdrževanje delovanja vseh vitalnih sistemov ter distribucijo in obdelavo informacij, prejetih čez dan.
Kateri dejavniki vplivajo na kakovost spanca
Čez dan naj bi telo prejelo enakomerno porazdeljeno obremenitev, tako psihično kot fizično. Ugotovljeno je, da ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, pogosteje trpijo za nespečnostjo, težko zaspijo in slabo spijo. Medtem ko malo telesne aktivnosti prispeva k hitri sprostitvi telesa in nastopu dobrega nočnega počitka.
Čustvena polnost trenutnega dne je pomembna tudi za poln pretok spanca. Vsak izbruh ali pomanjkanje čustev čez dan vpliva na kakovost nočnega počitka. Zato je pomembno, da se obremenitev telesa enakomerno porazdeli in vpliva na več načinov.
Z ustvarjanjem čustvenih stanj čez dan, ki se izmenjujejo s fizičnim stresom, boste sčasoma lahko globoko in miren spali. Tudi vrste spanja se bodo enakomerno izmenjevale, kar bo obnovilo telo.
Opredelitev sanj
V eni noči ima lahko oseba več sanj ali en zaplet, ki sanja v paradoksalni fazi. Na splošno trajanje sanj doseže dve uri. Med sanjami ima speča oseba aktivno gibanje zrkla (medtem ko so oči zaprte), gibi se lahko izvajajo tako v vodoravni kot navpični ravnini.
Sanj se lahko spomnite samo tako, da se zbudite ob določenem časuobdobje. To mora biti faza paradoksnega spanca. REM spanje omogoča zapomnitev sanj do najmanjših podrobnosti. Nekaj minut po koncu paradoksalne faze je zaplet sanj popolnoma pozabljen. Zato se človeku pogosto zdi, da sanje niso sanje, saj se zbudi v fazi spanja brez REM.
odmor za kosilo
Medicinske raziskave kažejo na pozitiven učinek na telo dnevnega počitka – siesta. V mnogih državah je to že v starih časih veljalo za obvezen del dnevnega režima. Če čez dan vsaj nekajkrat zaspite približno pol ure na teden, se bo pojavnost srčno-žilnih bolezni zmanjšala za tretjino.
Iz podatkov raziskav je razvidno, da celo odrasla oseba potrebuje dnevni spanec. Vrste spanja v tem primeru imajo drugačen cikel in trajanje. V tako kratkem času človek ne more doseči globokega spanca.
Patološke vrste spanja
Obstajajo tri glavna patološka stanja spanja:
- zaspan;
- nespečnost;
- sleepwalking.
Vsi negativno vplivajo na proces okrevanja telesa, vodijo do pojava motenj v živčnem sistemu (psihoza, nevroza, depresija, organske bolezni možganov).
Hipersomnija se pojavi v ozadju osebe, ki trpi za nalezljivimi boleznimi, anemijo ali živčnimi motnjami. V takih stanjih telo potrebuje več ur za počitek in okrevanje. Zato je priporočljivo dovolititelo do popolnega okrevanja in šele po tem vrnitev k običajnemu režimu in obremenitvam.
Nespečnost se pojavi po stresnih situacijah, informacijski preobremenitvi možganov, motnjah spanja in prekomernem fizičnem naporu. Pogosto nespečnost kaže na začetek razvoja somatskih bolezni ali duševnih motenj.
Izpostavljenost zunanjim dejavnikom (na primer električni svetlobi) lahko povzroči tudi nespečnost, še posebej, če telo čez dan ni prejelo potrebnega fizičnega in psiho-čustvenega stresa. Spanje je v tem primeru preveč površinsko, občutljivo, kaže se reakcija na kakršne koli zunanje dražljaje. Čas REM spanja se pri takšnih ljudeh močno poveča, zato ni kakovostnega počitka telesa.
Sleepwalking
Ta motnja spanja se pogosto kaže v otroštvu, zlasti pri otrocih z neuravnoteženo psiho. Praviloma ta bolezen s starostjo izgine. Odkrivanje simptomov somnambulizma zahteva skrbno pozornost in pregled. V nekaterih primerih bo morda potrebno medicinsko zdravljenje.
Med globokim spanjem je hoja v spanju običajno manj pogosta kot med spanjem REM. Proces hoje v spanju se popolnoma izbriše iz spomina, človek se ne spomni, kje je bil in kaj je naredil, čeprav je v tem stanju sposoben izpolnjevati zahteve in izvajati običajna dejanja.
Vsak človek, ne glede na starost in spol, potrebujekakovosten spanec. Vrste spanja med nočnim počitkom bodo poskrbele za obnovo utrujenih telesnih sistemov.
