Za ljudi, ki trdo delajo, 24 ur ni dovolj, da bi vse naredili. Zdi se, da je treba še veliko narediti, a do večera ni več moči. Kako biti v koraku z vsem, a hkrati ohraniti veselo zdravstveno stanje? Vse je odvisno od naših bioritmov. Dnevno, mesečno, sezonsko, pomagajo našemu telesu nemoteno delovati, celica za celico, kot en sam nepremagljiv naravni organizem. Konec koncev, ne pozabite, da je v naravi vse premišljeno do najmanjših podrobnosti in človek, ki posega v zakone ustvarjalca, samo škoduje sebi.
Bioritem: kaj je to in zakaj je potreben
Sodobno življenje ima divji tempo. V zasledovanju svojih sanj ljudje ne prizanašajo ne sebi ne svojemu zdravju. Pogosto pozabljamo na preproste stvari, ne poslušamo notranjih klicev našega telesa. Toda tako enostavno se je seznaniti z naravnimi bioritmi in se držati njihovega urnika. Ta pristop vam bo pomagal ostati pozoren ves dan in tudiohranjati zdravo delovanje vseh organov.
Po medicinski terminologiji je bioritem cikličen proces v živem organizmu. Niso odvisni od rase ali narodnosti, vendar nanje močno vplivajo naravni in družbeni dejavniki.
O ljudeh pogosto rečemo: "Ta oseba je škrjanec, ta pa je sova." Tako mislimo, da imata ta dva človeka različne cirkadiane bioritme, kot živali. Nekateri lahko vstanejo zelo zgodaj in delajo ob zori. Imenujejo se "šjarkice". Skoraj 40 % populacije so ravno jutranje ptice, ki poleg vsega zgodaj hodijo spat.
Nasprotna vrsta - "sove". Takih ljudi je precej, okoli 30%. Razlikujejo se po tem, da njihova največja delovna doba pade zvečer. Toda zjutraj jim je zelo težko vstati.
Ostali ljudje so mešani. Opaziti je, da so skoraj vsi športniki "sove". Njihova zmožnost za delo po 18. uri je za 40 % večja kot zjutraj.
Kaj so bioritmi
Dnevno - najbolj opazen bioritem v življenju vsakega od nas. Njegovi komponenti sta spanje in budnost. Spanje je bistvenega pomena za človeka v celoti. V obdobju "hitre" faze možgani obnovijo spomin in človek ima čudovite sanje, kot so mešane slike iz preteklosti. "Počasna" faza pomaga napolniti telo z novo energijo.
Opaža se tudi, da so tudi podnevi in ponoči določene ure aktivne budnosti (od približno 16.00 do 18.00) in pasivnega stanja (odod dveh do petih zjutraj). Dokazano je, da se večina prometnih nesreč zgodi pred zoro, ko so vozniki sproščeni in se ne morejo zbrati.
Sezonski bioritmi
Pojavite se ob menjavi letnih časov. Dokazano je, da se spomladi, kot drevo, človeško telo obnavlja, metabolni procesi se intenzivirajo. Pozimi se ti procesi upočasnijo. Ljudje težko živijo v takšnih podnebnih razmerah, kjer ne pride do menjave 4 letnih časov. Na primer, na severu je sezonski biološki ritem zelo moten zaradi dejstva, da pomlad tukaj prihaja veliko pozneje kot v srednjem pasu.
Ugodni in kritični bioritmi
Ali ste opazili, da vam je neko delo naenkrat res všeč, potem pa zanimanje upada? Ali pa te kaj zanima, pa ti po dveh, treh tednih ni več zanimivo? Vse te pojave pojasnjujejo s spremembo treh bioritmov: fizičnega, čustvenega, intelektualnega:
- cikel fizične aktivnosti je 23 dni;
- čustveno - 28 dni;
- inteligentno - 33 dni.
Grafično lahko vsak od teh ciklov predstavimo kot val, ki se postopoma povečuje, doseže maksimum, nekaj časa ostane na vrhu, nato pa pade navzdol in preide vrednost nič. Ko doseže spodnjo točko, se spet premakne navzgor.
V praksi to pomeni, da vas nekaj zanima, zato si morate pri izračunu urnika usposabljanj, službenih potovanj in poročanja o projektih dati čas za odmor insprememba poklica.
To vprašanje je bilo obsežno preučeno na Kitajskem. Kot veste, morajo v neštetih tovarnah Nebeškega cesarstva navadni delavci opravljati preprosto, a monotono delo. Človek se sčasoma naveliča monotonije in njegova zmogljivost se zmanjša. V tem obdobju morate zamenjati delovno mesto, da se zamenjate. Tako Kitajcem z menjavo delavcev uspe doseči maksimalno delovno učinkovitost.
Primeri dnevnih bioritmov
Vse naše življenje na Zemlji je povezano z njenim vrtenjem okoli svoje osi in okoli Sonca. Zato dnevni bioritem človeka traja približno 24 ur, natanko toliko, kolikor se Zemlja popolnoma zavrti okoli svoje osi. V času od polnoči do polnoči se izvajajo različne meritve: osvetlitev, vlažnost, temperatura zraka, tlak, celo jakost električnega in magnetnega polja.
Kot smo že omenili, cirkadiani bioritmi vključujejo izmenjavo spanja in budnosti. Ti dve fazi sta tesno povezani in se tvorita čez dan. Če je telo izčrpano in potrebuje počitek, se začne faza spanja, v kateri pride do okrevanja. Ko je postopek počitka končan, se začne faza budnosti. Znanstveniki priporočajo spanje čez dan 1-2 uri ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle po 50 letih. To pozitivno vpliva na obnavljanje moči in bistveno izboljša zdravo počutje.
Načela zdravega vedenja pri spanju
Tukaj je še posebej pomembno:
- Poskusite obdržati režim. Telo je zelo občutljivo nanedoslednost. Če greste spat vsak dan ob isti uri, bo za povrnitev polne moči dovolj tudi 5 ur.
- Pravilna razporeditev ur dela in počitka. Ključ do dobrega spanca je telesna aktivnost čez dan. Pasivni življenjski slog in dnevni spanec lahko povzročita motnje nočnega počitka.
- Ne pretiravajte s uspavalnimi tabletami. Tablete jemljite le v najbolj skrajnih primerih, vendar najprej poskusite druge metode za izboljšanje počitka: sprehod na svežem zraku pred spanjem, topla kopel, segreto mleko z medom itd. Vedite, da tablete zavirajo živčni sistem in vodijo v motnje naravnih ritmov.
- Nikoli ne izgubite srca, tudi če ne morete spati. Samo sprostiti se moraš. Poslušajte glasbo, preberite knjigo, glejte film … In potem bo spanec prišel sam.
Kako naši organi delujejo čez dan
Naši organi prav tako ubogajo dnevne ritme. Vsak od njih ima ure največje in minimalne obremenitve. To omogoča zdravnikom, da izberejo čas za zdravljenje poškodovanega biomehanizma ob najugodnejšem času za to. Upoštevajte dnevne bioritme organov in navedite čas njihove največje aktivnosti:
- od 1. do 3. ure zjutraj - jetra delujejo;
- 3 zjutraj do 5 zjutraj - enostavno;
- od 5.00 do 19.00 - debelo črevo;
- od 7. do 9. ure - želodec;
- od 9 do 11 - trebušna slinavka (vranica);
- od 11.00 do 13.00 - srce;
- od 13.00 do 15.00 - tanko črevo;
- od 15:00 do 17:00 - mehur;
- od 17.00 do 19.00 ure je perikard obremenjen (srce, sistemobtok);
- od 19:00 do 21:00 - ledvice;
- od 21.00 do 23.00 - skupna energijska koncentracija;
- od 23. ure do 1. ure zjutraj - žolčnik.
Ritem človeškega življenja: norma in patologija
Zdrav organizem bo takrat, ko bo njegov notranji cikel popolnoma usklajen z zunanjimi pogoji. Primere tega lahko zlahka najdemo v naravi. Regrat se ponoči zapre, da se zjutraj spet odprejo brsti. Žerjavi s prihodom jeseni čutijo, da prihaja mraz, in začnejo leteti proti jugu. S prihodom pomladi se arktične lisice v iskanju hrane vse bolj približujejo Arktičnemu oceanu. Od teh bioloških pojavov so rastline podvržene dnevnim bioritmom. Mnogi od njih, tako kot ljudje, ponoči "hodijo spat".
A na rastline vpliva le en dejavnik: stopnja osvetlitve. Oseba ima lahko na desetine takšnih dejavnikov: delo ponoči, življenje na severu, kjer je pol leta noč in pol leta dan, osvetlitev s fluorescenčno sijalko ponoči itd. Patologije, povezane s kršitvijo bioloških ritmov, se imenujejo desinhronizacija.
Vzroki za motnje ritma v človeškem življenju
Na desinhronizacijo vplivata dva dejavnika:
- Notranji. Povezan s psiho-čustvenim stanjem osebe, depresijo, apatijo, ki jo spremljajo motnje spanja in nezadostna energija. Škodljivo vpliva na uporabo snovi, ki najprej vzbujajo živčni sistem, nato pa ga izčrpajo. To so vse vrste alkohola, cigarete, kava,poživila, prehranska dopolnila.
- Zunanja. Na spremembe v človeškem telesu vplivajo številni zunanji dejavniki: letni čas, urnik dela, ljudje okoli v službi in doma, sekundarne potrebe, ki vas prisilijo v nadurno delo, itd. Od teh pojavov se urniki dela uvrščajo med dnevne bioritme.. Prav on v veliki meri vpliva na oblikovanje dnevnega cikla. Če ima človek veliko nočnih izmen, se njegovo telo obnovi, da zadosti novim potrebam, vendar je to precej težko in boleče narediti. Kakorkoli že, zjutraj pride čas, ko se počutiš neznosno zaspan.
Drug zunanji dejavnik, ki je podvržen cirkadianemu bioritmu, je uporaba fluorescenčne sijalke v temnih urah dneva. Že od nekdaj je naše telo zasnovano tako, da se ob mraku pripravi na spanje. In če je v času, ko že morate iti spat, še vedno dnevna svetloba, je telo zbegano: kako to? To vodi do desinhronizacije. Izjema so regije skrajnega severa v polarnih nočeh.
Skrivnost preživetja
V budistični religiji obstaja osnovni zakon: ne moti naravnega poteka življenja. Pravi, da je treba ubogati tisto, kar določa narava. V sodobnem svetu pogosto pozabljamo, da smo del vesolja. Človek si prizadeva osvojiti Zemljo, vesolje, rešiti skrivnosti in postati vladar sveta. V tem trenutku človek pozabi, da ne obvladuje narave, ampak ona nadzoruje njega. Iskanje sanj vodi k dejstvu, da se dnevni bioritem izgubi, kar vodi vpojav nevarnih bolezni, ki pogosto vodijo v smrt.
Za zagotovitev preživetja organizma moramo poskrbeti za varnost takih dejavnikov:
- hrana;
- voda;
- spreminjanje okoljskih razmer.
Moramo se umiriti in naučiti svoje otroke tega. Bolj ko je človek naravi, bolj je zdrav.
Kršitve dnevnega režima
Lahko imamo en prost dan v tednu, enkrat na leto gremo na morje, enkrat na mesec počivamo, spati pa moramo vsak dan. Od teh pojavov sprememba časa budnosti in počitka spada v dnevne bioritme. Naslednje bolezni so povezane s kršitvijo tega urnika:
- Sindrom zapoznele faze spanja - oseba zaspi zelo pozno in vstane bližje večerji, vendar se ne more spremeniti.
- Sindrom napredne faze spanja - zgodnje ptice gredo zgodaj spat in se zbujajo ob zori.
- Nepravilen ritem spanja in budnosti. Bolniki lahko spijo nekaj ur na dan, medtem ko se počutijo dobro. Na primer, iti spat in pozno vstajati.
Kako obnoviti dnevni cikel
Dnevni bioritem človeka je zgrajen tako, da je treba, ko sonce vzide, začeti z delom, ko pa zaide, pa spat. Ko se navadimo na isto rutino, se je po spremembi zunanjih razmer težko ponovno prilagoditi. Vendar obstaja nekaj nasvetov za lažje:
- Nočne izmene je treba zamenjati z dnevnimi, tako da telo postopomaprilagojeno.
- Če morate zaradi narave vaše dejavnosti pogosto zamenjati lokacijo z novim časovnim pasom, potem morate razviti nabor trajnih dejanj, ki se bodo na podzavestni ravni odložila in vam pomagala sprejeti spremenila realnost. Primer takšnega dnevnega bioritma: zjutraj, da telo ostane budno, tudi če je v domovini globoka noč, in preden greste v spalnico, pomirite telo s sproščujočimi čaji, ki zavajajo notranjo uro.
- Če so potovanja pogosta, a kratka, se nima smisla prilagajati. Vendar morate razviti tudi nabor nenehno ponavljajočih se dejanj. Imamo to na podzavestni ravni: zjutraj se umijemo, zajtrkujemo, delamo, kosimo, spet delamo, večerjamo in gremo spat. Vsaj enkrat na teden si vedno umivamo lase, vsak mesec gremo k zdravniku, a od naštetih pojavov se med dnevne bioritme uvrščajo le tisti, ki se nenehno ponavljajo.
fizična aktivnost
Bolj kot je človek utrujen, lažje zaspi.
Znanstvenika z univerze v Barceloni Trinitat Cambas in Anthony Diez, specialista za kronobiologijo, trdita, da je naše telo edinstven sistem samozdravljenja. In sama bo dobro delovala, če človek ne bo posegal v bioritme narave. Če vam gre spanec narobe, se počutite preobremenjeni in izven svojega elementa, pomislite, morda ste sami krivi za takšne posledice.
