Večina žensk, ki so dopolnile 50 let, svojo starost dojema kot nekaj grozljivega. Lahko jih razumete. Konec koncev so v tem obdobju še vedno polni moči, a narava že začne jemati lepoto, zdravje in duševni mir.
Rutina vsakdanjega življenja, pa tudi pomanjkanje pozitivnih čustev, bosta zagotovo privedla do tega, da bo vsaka želja po nadaljnjem premikanju gora izginila. Roke dol in zaradi nenehno nastajajočih zdravstvenih težav, ki vodijo v izgubo spodbude, da bi karkoli spremenili v svojem življenju.
Kako popraviti situacijo?
Drage dame, ne pozabite, da je človeško telo zelo hvaležen mehanizem. In če z njim ravnate z ljubeznijo in pravilno "izkoriščate", vam bo zagotovo povrnil. In tudi po prehodu 50-letnega mejnika ni prepozno, da začnete znova, tako da se naučite nadzorovati svojo prehrano, skrbeti za svoj videz in nenehno telovaditi.šport.
V tej starosti je treba posvetiti več pozornosti počitku, pravočasno se posvetovati z zdravnikom za ozdravitev nastalih bolezni in tudi nenehno izvajati preventivne ukrepe, ki bodo zmanjšali tveganja, povezana s starostjo. Da bi ohranile lepoto in zdravje, morajo ženske, starejše od 50 let, upoštevati nasvete nutricionistov in zdravnikov, kozmetologov, psihologov in športnih trenerjev. Oglejmo si ta priporočila.
Dietetiki svetujejo
Po 50 letih mnoge dame muči vprašanje, kje dobijo odvečno težo, ki je še nikoli ni bilo. Aja, to se zgodi precej pogosto. To je posledica ženskega hormona estrogena. Skoraj vse prejšnje življenje je bil poleg zdravja, lepote in želje po otroku odgovoren tudi za presnovne procese v telesu. In zdaj je njegova raven začela upadati. In to pomeni, da postane odvečni kilogrami veliko lažje napadati damo. To se zgodi zaradi upočasnitve metabolnih procesov. Odvečni kilogrami se dodajo tudi zaradi zmanjšanja mišične mase, ki je posledica zmanjšanja stroškov energije.
Ali je realno, da ženske shujšajo po 50? Da, vendar nutricionisti hkrati priporočajo damam, da se takšne težave lotijo na kompleksen način. To pomeni, da bi se morale ženske, starejše od 50 let, poleg uravnotežene prehrane ukvarjati s športom in več časa preživeti na prostem.
Izguba teže pri tej starosti se ne splača z uporabo strogih diet ali zuporaba široko oglaševanih zdravil. Najvarnejša in najboljša možnost za ločitev od odvečnih kilogramov je, da v enem mesecu odstranite 4-5 kg. Hkrati pa naj odidejo le zaradi harmonične kombinacije prehrane s telesno aktivnostjo.
Kako pravilno shujšati?
Problem telesne teže pri ženskah je še posebej pomemben. Dejstvo je, da akumulacije maščobe sčasoma postanejo glavni vzrok za razvoj bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni itd. Ženske trpijo zaradi kratke sape in povišanega tlaka. Prekomerna obremenitev nog negativno vpliva na sklepe. Zato je med številnimi nasveti za ženske, starejše od 50 let, eden glavnih priporočilo za preprečevanje velike količine podkožne maščobe.
Najpametnejši način za hujšanje je, da se odrečete trendovskim dietam in sledite pravim nasvetom strokovnjakov za prehrano. Prehrano in hujšanje naj prilagajajo počasi, ob tem pa povezujejo fitnes, pogoste sprehode na svežem zraku, plavanje in pazijo pri postnih dneh.
Pravilna prehrana
Za vse ženske, ki so dopolnile 50 let, nutricionisti prepovedujejo uporabo ekspresnih diet. Seveda pa ostra omejitev kalorij prispeva k hitri izgubi teže. Ko pa se gospa znebi osovraženih kilogramov, se lahko takoj pojavijo nove težave, katerih izraz bo povešena koža z neestetskimi gubami na najbolj neprimernih delih telesa.
Kako ostati zdravženska nad 50? Vsekakor je treba upoštevati nasvet nutricionista glede potrebnega nabora izdelkov. Tako bodo morale tiste dame, ki so vajene mastne hrane, preiti na bolj zdravo pusto hrano. Za to so primerne sorte rib in mesa z nizko vsebnostjo maščob. Dnevna prehrana naj vključuje tudi živila, ki znižujejo vrednost holesterola. To so olivno olje in fižol, artičoke in borovnice, češnje in pistacije. Tudi ženske, starejše od 50 let, naj po nasvetu nutricionistov zmanjšajo vnos soli in prenehajo kaditi. Vse to bo izboljšalo zdravje ne le krvnih žil in srca, ampak tudi telesa kot celote.
Poleg tega morate izboljšati svojo prebavo. V ta namen boste morali jesti živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. Med njimi so otrobi in polnozrnati kruh, zelje in rjavi riž, mandlji in zeleni grah.
Omeniti velja tudi, da četrtina vseh žensk, ki so dopolnile 50 let, začne kazati znake osteoporoze. Da bi ohranili moč skeletnega sistema, bo telo moralo prejemati kalcij v količini 1500 mg na dan. Ta element je treba kombinirati z vitaminom D. Za pridobivanje tako pomembnih snovi za telo je treba v vašo dnevno prehrano vključiti ribe, zeleno zelenjavo in mlečne izdelke.
Za ženske, starejše od 50 let, je pomembno, da je njihova prehrana uravnotežena, vključno s spojinami vitaminov, makro- in mikroelementov, pektinov, antioksidantov, prehranskih vlaknin, fitoestrogenov, probiotikov in drugih dragocenih elementov, potrebnih za telo.
Vnos vitaminov
Ženska po 50 letih se sooča z nalogo vzdrževanja hormonskega ravnovesja svojega telesa. Da bi to naredili, zdravniki priporočajo nakup vitaminskih kompleksov v lekarnah, ki vključujejo številne uporabne elemente. Njihovo jemanje bo olajšalo tiste neprijetne simptome, ki jih prinaša menopavza, priporočajo pa jih tudi za ohranjanje zdrave kože. Potreben za ženske po 50 letih in vitamini, ki izboljšujejo delovanje živčnega sistema, pospešujejo metabolizem, obnavljajo sestavo kostnega tkiva.
zdravnikov nasvet
Kako ohraniti zdravje ženske po 50 letih, saj se v tem obdobju začne pritoževati nad nenehnimi motnjami v delovanju telesa? To ne velja samo za prekomerno telesno težo, ampak tudi za ginekološke motnje, bolezni srčno-žilnega sistema, srca ter kostno-sklepnega aparata.
Kako ohraniti žensko zdravo po 50? Zdravniki priporočajo, da bodite pozorni na tiste hormonske spremembe, ki se pojavijo v povezavi z nastopom menopavze. Mnoge ženske se tega obdobja zelo bojijo. Skrbi jih za bližajočo se starost in se bojijo tistih neprijetnih trenutkov, ki spremljajo menopavzo. Med njimi - enak nabor nepotrebnih kilogramov, pa tudi pojav vročine (vročinski utripi) in povečana razdražljivost.
Katere ukrepe je treba sprejeti, da bi tako čustveno in fizično čim lažje preživeli takšno obdobje? Najprej zdravniki priporočajo zavedanje, da menopavza ni grozna ženska bolezen. to jepovsem normalen fiziološki proces, ki ga je mogoče dostojno doživeti. Poleg tega mora žensko po 50 letih opazovati ginekolog. Ta specialist bo v vsakem posameznem primeru izbral potrebno zdravilo, s katerim lahko odpravite neprijetno stanje.
Poleg tega bodo masaža, pravilna prehrana in gimnastične vaje ženski pomagale preživeti menopavzo. Med plavanjem, tekom in fitnesom je telo nasičeno s kisikom. Zmanjša se raven sladkorja, normalizira se presnova ogljikovih hidratov, tesnoba se razbremeni in psiho-čustveno ozadje se izravna.
Zdravniški pregledi
Ženska, starejša od 50 let, bi morala dvakrat letno pregledati krvni sladkor in holesterol. Poleg tega mora redno, vsaj enkrat letno, narediti naslednje:
- obiščite ginekologa na ultrazvoku, da preverite stanje medeničnih organov in vzamete bris za citologijo;
- preglejte notranje organe z ultrazvokom, fibrogastroskopijo in osteodenzitometrijo;
- posvetujte se z endokrinologom in naredite ultrazvok ščitnice;
- grem k mamologu na mamograf;
- vzemite splošni test urina in krvi.
S pogostnostjo enkrat na tri mesece je priporočljivo nadzorovati krvni tlak. Pri vztrajnem povečanju morate to početi pogosteje.
Pojav kozmetičnih težav
Kako ohraniti lepoto in zdravje žensk po 50 letih? To vprašanje je precej relevantno. Dejansko v tem obdobju zaradi hormonskih spremembna slabše se spremeni tudi stanje kože. Izgubijo čvrstost in elastičnost. Poleg tega pride do zmanjšanja žilnega tonusa. To je vzrok za nastanek vztrajnega edema, ligamenti in mišice obraza se spuščajo, njegove ovalne spremembe. Sposobnost kože za samozdravljenje postopoma izgine.
nasveti kozmetičarke
Kako ohraniti lepoto in zdravje ženske po 50 letih? Kozmetologi priporočajo redno nego obraza. Poleg tega bo popolna zobovja omogočila ohranjanje jasne konture. Ob obstoječih težavah bo ženska zagotovo morala imeti protetiko.
Podaljšanje mladostnosti kože bodo omogočila priporočila endokrinologa in ginekologa. Predpisali bodo zdravila, ki pomagajo odpraviti hormonsko neravnovesje. Posebne vaje za obraz in masaža bodo pripomogle tudi k zategovanju kože.
Profesionalna nega
Ženskam, starejšim od 50 let, svetujemo obisk kozmetičnih salonov zaradi lepote in zdravja svoje kože. Tukaj lahko opravite potek postopkov, ki jih predlaga strokovnjak. Na primer lasersko preoblikovanje s plazemskim poliranjem, ki spodbuja proizvodnjo kolagena. Vsak od teh postopkov pomaga zožiti pore in obnoviti kožo od znotraj.
Lepota ženske po 50 letih bo pripomogla k vrnitvi in dvigovanju radijskih valov. Ta postopek napne kožo dekolteja, vratu in obraza ter jo naredi bolj elastično. Posledično se drobne gube zgladijo in oval obraza zategne.
Nasvet psihologa
Obdobje po 50 letih jebliža upokojitveni starosti. Mnoge ženske doživljajo čustveni upad. Imajo občutek praznine. Dame začnejo ponovno ocenjevati svoje sposobnosti, samopodobo in spreminjati svoj odnos do zdravja.
Psihologi svetujejo ženskam, naj ne izgubijo srca in naj svojih 50 let ne dojemajo kot nekakšen mejnik, čez katerega ni več polnega življenja. Samo od osebe same bo odvisno, ali bo ostal motiviran za razvoj in ali veselje do njegovih najljubših hobijev ne bo izginilo. Enako velja za zdravje. Če ga nenehno spremljate, lahko premagate katero koli bolezen.
nasveti za trenerje
Vsaka ženska od 50. leta letno izgubi od 80 do 90 g mišične mase, ki jo postopoma nadomesti maščoba. To vodi do povečanja obsega pasu, katerega dimenzije postanejo enake volumnu bokov. Podoben proces prispeva k pojavu bolezni krvnih žil in srca. Obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Ženske, starejše od 50 let (glej spodnjo fotografijo), bi morale zagotovo ostati v formi.
Za to jim vsaj 3-4 krat na teden prikazujejo vadbo za moč na strijah in simulatorjih, pa tudi izvajanje vzdržljivostnih in hitrostnih vaj. Takšne vaje ne bodo samo trenirale mišic, ampak tudi krepile okostje, preprečile staranje srca ter povečale telesno in duševno zmogljivost. Glavna stvar je, da ne kršite rednosti treninga zaradi različnih življenjskih težav in lastne lenobe.
Modni nasveti
Leta ponavadi prinašajokoristna izkušnja za žensko. Pridobiva sposobnost učinkovite in pravilne komunikacije. Hkrati pa bo videz ženske v veliki meri odvisen ne le od osebne nege, ampak tudi od pravih oblačil. Da bi bila elegantna, bo morala ženska po 50 letih pravilno izbrati svojo garderobo. In sploh ni težko. Glavna stvar je moder pristop, pozornost in želja.
Svetovni stilisti priporočajo: da bodo ženske, starejše od 50 let, bodo morale posebno pozornost nameniti klasičnim oblačilom in osnovnim stvarem, da bodo modne.
Zrele dame ne bi smele nositi poceni oblačil iz nekvalitetnih materialov. Ne lovite polnosti garderobe. Pri nakupu oblačil naj bo poudarek na kakovosti, ne na količini. A hkrati velja spomniti, da mora biti vsak na novo pridobljeni detajl zagotovo v harmoniji s tistimi, ki so že v garderobi.
