Praktično vsi vedo, kaj je krč. Ta mišični krč se lahko pojavi ob napačnem času, na primer med tekom, plavanjem ali ponoči. Pojavi se krč v mišicah stopala in teleta. Doživlja akutno bolečino. Kljub temu, da to stanje ne traja več kot 1-2 minuti, ga želim čim prej odpraviti in tudi preprečiti v prihodnosti. To je opisano v članku.
mehanizem
Mišični krč se imenuje krč. Lahko se pojavi tudi pri zdravem človeku, v primerjavi z epileptičnimi napadi, ki so redki. In kratki krči v nogah se imenujejo tonik. Večinoma so neškodljivi, čeprav so lahko znak resnih kršitev.
Krčenje mišičnih vlaken se pojavi na signal možganov. Tako deluje sistem, ki je odgovoren za gibanje osebe. Krčenje poteka pod delovanjem živčnih impulzov, ki nastanejo zaradi ravnovesja specifičnihelementi v sledovih. Komponente, kot so magnezij, kalij, kalcij, so vključene v mišično aktivnost. Pri pomanjkanju vsaj enega minerala pride do kršitve prevodnosti impulzov v mišična vlakna in pojavi se krč.
Vnos kalijevih, magnezijevih, kalcijevih ionov v celice se izvaja s krvjo. In se v telo dostavijo skupaj s hrano. Zato lahko številni dejavniki porušijo ravnovesje snovi, ki določajo pravilno krčenje mišic. Najpogosteje se pojavijo krči v nogah. Vzrok za to je sistemska motnja krvnega obtoka v tem delu, zato mišicam primanjkuje mikrohranil.
Trajanje tega stanja je lahko od sekunde do nekaj minut. To se zgodi redko - enkrat na teden ali mesec. Ne skrbite, saj krč v nogah ni nevaren. Če pa se to zgodi pogosto, krč traja dolgo časa in povzroči hude bolečine, morate k zdravniku.
Razlogi
Zakaj se mi krči stopalo? Glavni razlog je pomanjkanje elementov v sledovih, ki sodelujejo pri krčenju mišic. Ravnovesje kalija, magnezija, kalcija je porušeno zaradi zunanjih dejavnikov ali različnih sistemskih obolenj. Toda običajno se pomanjkanje mineralov pojavi zaradi kršitve oskrbe s krvjo v mišičnem tkivu. In noge, kot tisti del, ki je najbolj oddaljen od srca, trpijo bolj.
Vzroki za krče stopal pri zdravih ljudeh so lahko različni. Običajno se pojavijo zaradi:
- močan fizični napor, dolgotrajno stanje;
- nosite tesne čevlje ali visoke pete;
- dehidracija zaradi močnega potenja;
- sedeči življenjski slog;
- dolgotrajna podpora za neudobne položaje, na primer med spanjem;
- prekomerno delo, stres;
- pomanjkanje spanja;
- hipotermija stopala;
- prekomerna teža;
- neuravnotežena prehrana;
- zdravilo;
- hormonske motnje;
- zastrupitev z alkoholom;
- sončni ali toplotni udar.
Vsak od teh dejavnikov lahko povzroči krče stopal. Vendar obstajajo pogosti vzroki, ki pri mnogih ljudeh povzročajo krče.
Sedeče življenje
Sedeči ljudje bolj poznajo mišični krč. Še posebej pogosto se ta simptom pojavi na stopalih. Dejansko za normalno delovanje mišic potrebujejo redno obremenitev. Brez gibanja mišična vlakna atrofirajo, ligamenti se skrajšajo in njihova elastičnost se sčasoma izgubi.
Izboljšanje oskrbe stopal s krvjo se pojavi med aktivnim delom mišic. V mirovanju se upočasni, zato celice prejmejo malo mineralov. Zaradi tega pogosto krči noge ravno ponoči.
Fizična preobremenitev
Močna telesna aktivnost pogosto vodi tudi do sploščenja stopal. To se zgodi med športnim treningom, dolgo hojo, težkim fizičnim delom.
Te obremenitve vodijo v intenzivno mišično delo, kar vodi v neravnovesje elementov v sledovih, sajporaba je hitra. Pogosto krče stopala s prekomerno težo. To je posledica dejstva, da je močna obremenitev nenavadna za spodnje okončine. Posledično pride do kršitve krvnega obtoka, kar vodi do mišičnih krčev.
Neprimerni čevlji
Simptom se pojavi pri premikanju zaradi neudobnih čevljev. To je glavni vzrok za epileptične napade na tem področju. Ko čevlji stisnejo stopalo, drgnejo ali nosijo visoke pete, je motena tudi cirkulacija stopal. Zato mišice ne morejo prejeti dovolj hranil in se nehote krčijo. Poleg tega dolgotrajen neudoben položaj stopal vodi tudi do mišičnih krčev.
Dehidracija
Ob močni izgubi tekočine v telesu opazimo krče stopal in prstov. To se zgodi poleti zaradi vročine ali intenzivnih športov. Običajno je to stanje kratkotrajno in po napolnitvi telesa z zadostno količino tekočine se krči običajno ne pojavijo.
Situacija je bolj zapletena, ko se zaradi bolezni pojavi dehidracija. To velja za drisko in bolezni ledvic. Pride do izgube velikih količin kalija, zato se pojavijo krči.
Pomanjkanje mikrohranil
Ko se noga krči brez očitnega razloga, je to lahko posledica pomanjkanja mikrohranil. Ta pojav opazimo med dieto, postom, neuravnoteženo prehrano. Izguba elementov v sledovih nastane zaradi uživanja alkohola, kajenja, jemanja nekaterih zdravil, hude izgube tekočine iznato pa motnje prebavnega sistema.
Ženske imajo med nosečnostjo veliko potrebo po mineralih. Če telo bodoče matere ne dobijo mikroelementov, jo bodo redno obiskovali konvulzije. To je predvsem posledica pomanjkanja magnezija in kalija. Ti minerali sodelujejo pri krčenju mišičnih vlaken. Če jih je v celicah malo, se nehote pojavijo krči. Ob pomanjkanju kalcija v krvi bodo dolgi in boleči. Poleg tega pomanjkanje železa vodi v kisikovo stradanje celic, zaradi česar je njihovo delo moteno.
Bolezni
Nekateri ljudje gredo na kliniko s to težavo, ker imajo pogosto krče in niso povezani s preobremenitvijo ali dehidracijo. Za predpisovanje ustreznega zdravljenja mora zdravnik ugotoviti, zakaj se to dogaja. Ta pojav je lahko simptom patologije, zaradi česar pride do kršitve oskrbe s krvjo v okončinah.
Krč se pojavi zaradi:
- hipovitaminoza, običajno s pomanjkanjem vitaminov D in B;
- odpoved ledvic, ki vodi do izgube bistvenih elementov v sledovih v urinu;
- diabetes mellitus, ki povzroča nizko raven glukoze;
- osteohondroza in druge patologije hrbtenice, zaradi katerih pride do otrplosti stopal in krčev;
- krčne žile;
- vaskularna ateroskleroza;
- ploska stopala, patologije živčnega sistema;
- artritis prstov ali protin.
Če obstajajo znaki patologije,zunanjih manifestacij konvulzij ni treba odpraviti. Samo zdravljenje osnovne bolezni se bo znebilo neprijetnega simptoma.
Kako zdraviti?
Kako se zdravijo krči stopal? Če so krči redki in je razlog za to preobremenjenost ali nošenje neudobnih čevljev, se morate le izogibati tem situacijam. Masaža, sproščujoče kopeli in vaje za raztezanje mišic lahko pomagajo preprečiti krče. Ko pa je ta pojav reden, morate k zdravniku na pregled. Učinkovito zdravljenje bo mogoče izbrati šele po ugotovitvi vzroka.
Običajno je sestavljen iz jemanja mineralnih kompleksov, masaže, terapevtskih vaj za stopala, uravnotežene prehrane. Pri motnjah krvnega obtoka so predpisani posebni pripravki in nošenje kompresijskih nogavic. Če je vzrok povezan s patologijami mišično-skeletnega sistema, je za zmanjšanje obremenitve stopala potrebna uporaba ortopedskih vložkov ali ortoz. V primeru bolezni ledvic ali sladkorne bolezni je treba jemati zdravila, ki uravnavajo oskrbo z esencialnimi elementi v sledovih.
Prva pomoč
Če se krči pojavljajo pogosto, se morate zavedati ukrepov za zmanjšanje napadov, to je tehnik za lajšanje bolečin in pospeševanje mišične sprostitve. Pomembno je, da ne paničarite, le sprostiti se morate in globoko dihati. Ko se to zgodi ponoči, se usedite, primite za palec zaprte noge in ga potegnite k sebi. To raztegne mišice in ustavi krče. Priporočljivo je, da stojite na nogah na hladnih tlehin hodite po njej.
Lahko naredite masažo stopal. Potrebno ga je intenzivno drgniti, gneteti, premikati prste, da izboljšate prekrvavitev. Včasih je treba zmanjšano mišico preboditi s čepom, vendar je ta metoda boleča in nevarna. Priporočljivo je, da ga zabodete z žeblji ali neostrim predmetom. Za sprostitev mišic se izvaja masaža z ogrevalno kremo, gorčičnim oljem ali alkoholom.
preprečevanje
Če resne patologije, ki povzročajo krče, niso odkrite in se pojavljajo občasno, morate prilagoditi svoj življenjski slog. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje krčev:
- Pomembno je, da je prehrana raznolika, saj telo oskrbi z vsemi potrebnimi elementi v sledovih.
- Zaužijte vsaj dva litra vode na dan, zlasti v vročem vremenu ali med vadbo, da ostanete hidrirani.
- Nosite udobne, mehke čevlje, ki ne stiskajo stopala, in redkeje nosite visoke pete.
- Dnevno morate izvajati gimnastiko za stopala, ki krepi mišice in aktivira krvni obtok.
- Zvečer si privoščite kontrastno prho, po naporu pa sproščujočo masažo stopal.
Ko združi stopala, povzroča nelagodje. Da se to ne bi zgodilo, se je treba tem situacijam izogibati in upoštevati preventivne ukrepe.
