Nabor biološko aktivnih dodatkov (oz. prehranskih dopolnil) je nenavadno širok in je na voljo v skoraj vseh razpoložljivih lekarnah. Ta zdravila pomagajo našemu telesu, da dobi manjkajoče elemente v sledovih, snovi in vitamine, če jih ne dobi dovolj s hrano. Vendar pa se večina prehranskih dopolnil proizvaja in prodaja brez recepta, tako da lahko vsak kupi karkoli in nevede škoduje svojemu zdravju.
Torej je na primer karnitin, o koristih in škodi, ki jih predstavlja ta članek, zelo potrebna snov za športnike in ljudi, ki samo trenirajo. Jemljejo ga tudi ljudje, ki se borijo s prekomerno telesno težo, saj je najbolj znano poslanstvo karnitina kurjenje maščob. Ta dodatek ima številne druge uporabe, ki bodo pomagale izboljšati delovanje in vitalnost vašega telesa.
Prav tako je to prehransko dopolnilo predpisano za zdravljenje številnih človeških bolezni. A kljub temu v znanstvenih in medicinskih krogih še vedno potekajo razprave o tem, ali je karnitin kakšne koristi. Kar zadeva njegove znane lastnosti kurjenja maščob, obstajajo tudi številni dvomi in vseraziskave še vedno potekajo, ki bi morale osvetliti resničnost potrebe po tem dodatku.
Zakaj torej naše telo potrebuje karnitin?
Kaj je to?
Karnitin je naravno, prehransko in prehransko dopolnilo. Njegova ključna vloga je pomagati pri razgradnji maščobnih kislin, da nastanejo tako imenovani mitohondriji.
To so snovi, ki so nekakšen motor v telesnih celicah in kurijo maščobe za ustvarjanje koristne energije. Vaše telo lahko proizvede karnitin iz aminokislin lizina in metionina. Da bi ga proizvedli v zadostnih količinah, potrebujete tudi veliko vitamina C.
Poleg karnitina, ki ga proizvaja vaše telo, ga lahko dodate tudi v majhnih količinah. V svoji naravni obliki se snov nahaja v živilih, kot so meso ali ribe. Zato vegani ali ljudje z določenimi genetskimi težavami morda ne bodo mogli proizvesti ali dobiti dovolj te spojine. Zaradi tega je karnitin pogojno bistveno hranilo.
Sorte
Trenutno so bile odkrite in preučene naslednje vrste snovi:
- L-karnitin. Je standardna biološko aktivna oblika karnitina, ki jo najdemo v telesu, hrani in večini dodatkov.
- D-karnitin. Ta neaktivna oblika lahko povzroči pomanjkanje v vašem telesu in zavira absorpcijo drugih, bolj koristnih oblik.
-
Acetil-L-karnitin. Najučinkovitejša oblika za vaše možgane. Študije kažejo, da lahko ta dodatek koristi ljudem z nevrodegenerativnimi boleznimi.
- Propionil-L-karnitin. Ta vrsta je zelo primerna za težave s cirkulacijo, kot so bolezni perifernih žil in visok krvni tlak. Dodatek lahko poveča tudi proizvodnjo dušikovega oksida, kar izboljša pretok krvi.
- L-karnitin L-tartrat. Zaradi visoke stopnje absorpcije ga lahko najdemo tudi v športnih dodatkih. Zmanjšuje bolečine v mišicah in jih obnavlja po vadbi.
Za večino ljudi se zdita acetil-L-karnitin in L-karnitin najbolj učinkovita za splošno uporabo. Vedno pa morate izbrati obliko, ki najbolj ustreza vašim osebnim potrebam in ciljem. Čeprav je predpisovanje karnitina najbolje prepustiti specialistu.
O izgubi maščobe
Teoretično je uporaba te spojine, in sicer karnitina tipa L, kot dodatka za hujšanje smiselna.
Ker L-karnitin pomaga prenašati več maščobnih kislin v celice za energijo, večina ljudi verjame, da bo ta korist povečala sposobnost izgorevanja maščob in hujšanja.
Vendar je človeško telo izjemno zapleteno, rezultati poskusov pa dvoumni.
Na primer, v osemtedenski študiji 38 žensk, ki so telovadile štirikrat na teden, ni bilo razlike v izgubi teže med tistimi, ki sojemali L-karnitin, in tisti, ki niso. Poleg tega je pet udeležencev, ki so jemali dodatek, doživelo slabost ali drisko.
Druga študija pri ljudeh je spremljala učinek L-karnitina na izgorevanje maščob med 90-minutnim treningom na sobnem kolesu. Štiri tedni dodatka niso povečali izgorevanja maščob.
Vendar je ena analiza devetih študij, večinoma pri debelih ali starejših ljudeh, pokazala, da so s tem dodatkom v povprečju izgubili 1,3 kg več teže.
karnitin je najbolje jemati, kadar so debeli ali starejši ljudje predvsem na strogi dieti in redni vadbi.
Učinek na možgane
Nekatere raziskave kažejo, da lahko acetilna oblika ali acetil-L-karnitin pomaga preprečiti duševni upad zaradi starosti in izboljšati učno uspešnost. Študije kažejo, da dnevni vnos acetil-L-karnitina pomaga odpraviti upad možganske funkcije, ki je povezan z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi boleznimi živčnega sistema, in preprosto pri ljudeh, ki so dosegli starost.
V določenih primerih lahko ta obrazec celo zaščiti vaše možgane pred poškodbami celic.
V 90-dnevni študiji so ljudje z odvisnostjo od alkohola, ki so jemali 2 grama dodatka acetil-L-karnitina na dan, občutno izboljšali vse možganske meritve.
zdravje srca
Zakaj morate jemati karnitin? Nekatere izkušnje kažejo potencial tega dodatka za zmanjšanjekrvni tlak in vnetje, povezano s srčnimi boleznimi.
V drugi študiji je 2 grama acetil-L-karnitina na dan povzročilo skoraj 10-točkovni padec sistoličnega krvnega tlaka. To je odličen rezultat ob prisotnosti patologij v srčno-žilnem sistemu in pomemben pokazatelj zdravja srca.
Dodajanje L-karnitina spodbuja izboljšanje tudi pri bolnikih s hudimi srčnimi boleznimi, kot sta koronarna arterijska bolezen in kronično srčno popuščanje.
Pomoč pri oskrbi sladkorne bolezni
L-karnitin lahko tudi zmanjša simptome sladkorne bolezni tipa 2 in s tem povezane dejavnike tveganja.
Študija ljudi s tem stanjem, ki jemljejo antidiabetična zdravila, je pokazala, da dodatki karnitina znatno znižajo krvni sladkor v primerjavi s placebom.
Lahko se bori proti sladkorni bolezni tudi s povečanjem ključnega encima, imenovanega AMPK, ki izboljša sposobnost vašega telesa za pretvorbo ogljikovih hidratov.
Če telovadite?
Dokazi, da ima L-karnitin pozitiven učinek na atletsko uspešnost, so precej mešani. Vendar pa več študij poroča o skromnih koristih od višjih ali daljših odmerkov.
Dejanje L-karnitina je lahko posredno in se pokaže v tednih ali mesecih. Po čem se ta spojina razlikuje od dodatkov, kot sta kofein ali kreatin, ki lahko na najbolj neposreden in takojšen način izboljšajo atletsko zmogljivost.način.
Vendar obstajajo že dokazane koristi karnitina za ženske in moške:
- Obnova. Zelo pomemben vidik za telo, če ste se pravkar ukvarjali s telesno dejavnostjo.
- Oskrba mišic s kisikom. Izboljša in pospešuje njihovo oksigenacijo.
- Vztrajnost. Poveča pretok krvi in proizvodnjo dušikovega oksida, da pomaga pri lajšanju nelagodja in zmanjšanju utrujenosti.
- bolečina v mišicah. Zmanjša bolečino in nelagodje po vadbi.
- Proizvodnja rdečih krvnih celic. Odgovorni so za transport kisika po telesu in mišicah.
Zdravje lepih ljudi
O koristih in škodi karnitina za žensko, še posebej, če je novopečena mati in doji, poročajo tudi številni viri. Proces hranjenja, na žalost, zmanjša količino tega naravnega dodatka v telesu.
Zato imajo novopečene matere nekoliko višje ravni naravnega L-karnitina kot povprečna oseba. Narava je tako zasnovana za nadomestilo te izgube. Zato je za zagotovitev stabilne homeostaze telesa doječe matere zaželen dodaten vnos karnitina, za katerega je seveda bolje, da uživa določena živila in strogo nadzoruje vnos prehranskih dopolnil. da bi se izognili prevelikemu odmerjanju. Poleg tega se je o jemanju dodatka bolje posvetovati z zdravnikom.
koristi in škode karnitina za moške
Za to obstajajo številni resni vidiki in razlogimočan spol je tisti, ki priporoča uporabo dodatka:
- Povišan testosteron. Raziskovalci na Univerzi v Connecticutu so ugotovili, da L-karnitin poveča število testosteronskih receptorjev, znanih kot androgeni receptorji, v mišičnih celicah. In posledično pomaga povečati hormonski val kot odgovor na vadbo. Več kot je teh receptorjev v celicah, več testosterona spodbuja rast mišic in pridobivanje moči.
- Spolno zdravje. Razkrile so se nepričakovane informacije o tem, zakaj je karnitin preprosto treba dodati v prehrano. Ena študija italijanskih znanstvenikov je pokazala, da je dejansko učinkovitejša od terapije s testosteronom za zdravljenje moške erektilne disfunkcije. To je morda zato, ker poveča pretok krvi.
Tako so koristi karnitina za moške nesporne, saj ima dodatek eno vodilnih vlog pri proizvodnji ključnih telesnih hormonov. Zelo pomembno pa je, da pri doseganju cilja ne pretiravate, sicer se bo vaše telo odzvalo z nevarnimi motnjami in zmanjšano funkcionalnostjo v drugih sistemih.
Kdaj je najboljši čas za jemanje karnitina?
Vsi športniki močno priporočajo jemanje tega dodatka po vadbi, saj bo povečan pretok krvi zagotovil hitro stopnjo absorpcije. Karnitin pa se dobro ujema tudi z beljakovinsko in ogljikovo hidratno hrano, zato ga lahko varno dodate tudi tja. Edina stvar - pazite na odmerek.
Seveda je najbolje, da se ta spojina absorbira iz hrane -tako deluje naše telo. Če pa se veliko ukvarjate s športom, je nujna uporaba dodatne porcije. Karnitin v prahu lahko jemljete kot neposredno dopolnilo v pijačah ali hrani. Konec koncev sam po sebi nima okusa.
Kako dobiti karnitin naravno?
Najboljši viri:
- Govedina. 95 mg na 100 g
- svinjina. 28 mg na 100 g
- Ribe. 6mg na 100g
- Piščanec. 4mg na 100g
- Mleko. 9 mg na 250 ml.
Zgoraj je bilo že omenjeno, da naše telo samostojno proizvaja ta encim za vzdrževanje polne vitalnosti telesa. Če pa nekaj manjka, ga je treba napolniti.
Zanimivo je, da imajo prehranski viri L-karnitina višjo stopnjo absorpcije kot dodatki. Tako se po raziskavah 57-84% L-karnitina predela, ko ga zaužijemo. V primerjavi s 14-18 %, če jemljete kot prehransko dopolnilo.
Zakaj je treba karnitin dodati prehrani, torej samo za posebne primere, na primer pri zdravljenju bolezni ali okrepljenem treningu.
Fantomska grožnja
L-karnitin v odmerku 3 g na dan ima možne stranske učinke, kot so slabost in bruhanje, krči in driska. Prav tako lahko celo po nesreči motijo vaše družabno življenje, saj lahko tako povečan dnevni vnos povzroči zadah po ribah.
Ljudje z boleznijo ledvic ali epilepsijo bi moralibodite še posebej previdni pri dodatkih L-karnitina ali energijskih pijačah, ki ga vsebujejo. To je zato, ker lahko snov povzroči mišično oslabelost ali krče. Vendar pa nekatere raziskave kažejo, da je dodatek lahko pomemben za ljudi na določenih vrstah dialize.
Koristi in škode karnitina so dvoumne, zato če imate željo po nakupu tega prehranskega dopolnila, se posvetujte s strokovnjakom.
