Kalcij je eden najpomembnejših elementov za človeško telo. Zato mora biti njegov vnos v telo neprekinjen. Otroci potrebujejo ta mineral za tvorbo skeletnega sistema in zob. Če telesu primanjkuje kalcija, se pojavi grozna bolezen - rahitis. In da se to ne bi zgodilo, mora biti oskrba z minerali vsakodnevna. Če naše telo ne bi vsebovalo kalcija, bi bili videti kot žele.
Kakšne koristi ima kalcij
Kateri kalcij se bolje absorbira v telesu, je vprašanje, ki skrbi vse ljudi. Če pa želite odgovoriti nanj, morate najprej ugotoviti, kakšna je uporaba tega elementa v sledovih.
Kosti so največji porabnik kalcija. Prav ta mineral je del kostnega tkiva in je vključen v procese njegove obnove. Vendar to ni edina uporabna lastnost tega elementa.
Če trpite za nespečnostjo, vam morda primanjkuje mineralov. Kalcij bo pozitivno vplival na vaš živčni sistem in vam pomagal hitro in prijetno zaspati.
Kateri kalcij se bolje absorbira v telesu, si lahko prebereteTa članek. Ustrezni odmerki elementov v sledovih bodo prispevali k preprečevanju raka in nadzorovali potek nosečnosti. Da bi porod potekal dobro in se plod pravilno oblikoval, morate zaužiti vsaj 1200 mg kalcija na dan, vendar ne več kot 1500 mg.
Osteoporoza
Osteoporoza je bolezen skeletnega sistema, ki sčasoma postane bolj krhka in zato nagnjena k zlomom. Ta bolezen je najpogostejša pri ženskah, starejših od štirideset let. Toda preventivo je najbolje začeti v zgodnejši starosti. Za to je dovolj, da vzamete 800-1500 mg kalcija na dan in izvajate telesne vaje. Tako se bodo makrohranila bolje absorbirala.
simptomi pomanjkanja kalcija
Kateri kalcij se najbolje absorbira v telesu, je pomembna tema, ki bi jo morali poznati vsi ljudje. Če vas skrbi:
- razdražljivost in nespečnost;
- krhkost nohtov in las;
- krči in odrevenelost udov;
- želja po jesti kos krede;
- visok krvni tlak in glavoboli;
- počasna rast otroka;
- bolečine v sklepih in dlesni;
- povečana bolečina, potem najverjetneje vaše telo potrebuje kalcij. Vendar se ne samozdravite, saj so posledice lahko precej resne.
Koristna živila za obnovitev zalog kalcija
Kateri kalcij telo bolje absorbira, je naloga številka ena, ki bo pripomogla k nasičenju telesa z mikroelementi. neNe pozabite, da je moč kosti neposredno povezana s tem, kar je prisotno v prehrani. Glede na podatke v prehrani povprečnega človeka pogosto prevladujejo sladkor, izdelki iz moke in velika količina ogljikovih hidratov. Prav oni oslabijo kostno tkivo.
Ta lastnost je posledica visoke vsebnosti fosforja v zgornjih izdelkih. Fosfor poveča kislost krvi in hkrati poveča izločanje koristnega kalcija iz telesa.
Kdaj jemati kalcij
Kateri kalcij se najbolje absorbira ob katerem času dneva, je pomembna tema, saj se bodo ljudje naučili, kako pravilno napolniti svoje strateške zaloge te snovi. To makrohranilo je najbolje zaužiti popoldne. To vam bo pomagalo, da se znebite nespečnosti. Ampak to še ni vse. Ponoči se pospešijo procesi odstranjevanja kalcija iz telesa. Zato boste z večernim jemanjem mineralov bistveno zmanjšali njihovo izgubo.
Mimogrede, ne smete zaužiti več kot 500 mg kalcija naenkrat, saj ga telo preprosto ne bo sprejelo več. Zato je bolje, da velik odmerek razdelite na dva odmerka in enega od njiju vzamete ob kosilu.
Kateri kalcij se najbolje absorbira v telesu
Če se vseeno odločite za uporabo kalcija, potem poiščite takšna zdravila, v katerih boste našli:
- kalcijev klorid;
- kalcijev karbonat;
- kalcijev citrat;
- glukonat.
Kakšen kalcijbolje, pregled oblik kalcija je pomemben podatek za vsako osebo.
Kalcijev klorid se najpogosteje uporablja intravensko. V obliki tablet se proizvaja zelo redko, saj lahko draži želodec in povzroči peptične razjede.
Najbolj priljubljen in pogosto uporabljen je kalcijev karbonat, ki se pridobiva iz naravnih virov, kot so jajčne lupine, korale, biseri in apnenec. Ne raztopi se v vodi, po peroralnem dajanju pa deluje na prebavni sistem, saj se zelo slabo absorbira v krvni obtok.
Laktat in kalcijev glukonat po najnovejših znanstvenih študijah nista visoko absorbirajoči zdravili.
Dober kalcij, ki se bolje absorbira – v obliki citrata. Znanstvene študije so pokazale, da se absorbira dvakrat in pol bolje kot kalcijev karbonat.
Nična ali nizka kislost želodca je danes zelo pogosta. To še posebej velja za starejše ljudi. V tem primeru je treba povečati odmerke kalcija, da preprečimo razvoj osteoporoze. V tem primeru kalcijev karbonat ne bo veliko pomagal, saj je za njegovo raztapljanje potrebna klorovodikova kislina. Na pomoč bo priskočil citrat, ki bo telesu dal do enajstkrat več kalcija.
Visoki odmerki kalcijevega karbonata bodo znatno zmanjšali kislost želodca in hkrati vodili do zaprtja in napihnjenosti. Poleg tega bodo zmanjšali zaščitne lastnosti telesa.
Dober kalcij, kajbolje absorbira, je citrat. Vstopi v kostno tkivo in opravlja številne druge funkcije. Spodbuja proizvodnjo energije s sodelovanjem v Krebsovem ciklu.
Kalcijev karbonat je molekula ogljikovega dioksida, ki je nepotrebna in neuporabna za telesne celice.
Kako lahko telo bolje absorbira kalcij: priporočila
Ko pride v človeško telo sam, se kalcij ne absorbira dobro. Zaželeno je normalizirati njegovo ravnovesje s fosforjem in magnezijem. Če teh elementov v telesu ni, se kalcij ne bo pravilno absorbiral.
Jejte skuto čim pogosteje. Vsebuje vse potrebne elemente v sledovih v optimalnih razmerjih. Dobra alternativa bi bila jajca, zelišča in ribe. Ne pozabite na fižol. Kaj pa priprava grahove juhe ali fižolove solate?
Mlečni izdelki vsebujejo kalcij v obliki laktata, zato ga telo precej zlahka absorbira. Veliko kalcija v sezamu.
Zdravniki priporočajo, da vsako jutro na prazen želodec popijete eno žlico sezamovega olja, za kosilo pa solata iz zelenjave in zelja. Fige in mandlji bodo odlična sladica.
Poskusite omejiti vnos hrane, ki povečuje izgubo kalcija. To vključuje kavo, maščobo in sol. Vedeti, kateri kalcij se najbolje absorbira, je informacija, ki zagotavlja zdravje v prihodnjih letih.
Jejte hrano, ki vsebuje vitamin D. To bo povečalo prepustnostkalcija do štirideset odstotkov in normalizirati njegovo ravnovesje s fosforjem. Ta vitamin lahko najdete v jetrih, jajcih, morskih sadežih in ribah. Prav tako se ne pozabite pokazati soncu.
Mimogrede, bolj ko se premikate, bolje se absorbira kalcij. Vendar pa telo s potenjem izgubi velike zaloge elementov v sledovih. Zato jih je treba pravočasno obnoviti.
Sodobne droge
Kateri kalcijev pripravek telo bolje absorbira, je individualno vprašanje. Pred uporabo katerega koli od njih je najbolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.
Seznam najbolj priljubljenih in učinkovitih zdravil
- Za "Calcium D3 Nycomed" je značilna kombinacija kalcijevega karbonata in vitamina D. Zdravniki ga zelo pogosto predpisujejo, saj se zdravilo precej zlahka prenaša in zanj niso značilni stranski učinki. Na voljo v obliki žvečljivih tablet z okusom sadja.
- Calcium Sandoz Forte je šumeča tableta prijetnega okusa. Posebej izbrana sestava, topna v vodi, tvori obliko kalcijevega citrata, ki ga telo dobro absorbira.
- "Calcepan" je odlično zdravilo, ki normalizira ne samo zaloge kalcija, ampak tudi druge aktivne snovi.
Nekaj dejstev o kalciju
- Najpogosteje ženske nimajo tega elementa v sledovih.
- Sam kalcij ni dovolj za močne kosti. Izboljšajte tudi svoje zaloge magnezija.
- Vitamin D je najpomembnejši zaveznik kalcija, ki pomaga pri absorpcijitelo.
- Kava, alkohol in nikotin zmanjšajo količino kalcija v mikroorganizmu, zato je bolje, da se slabih navad čim prej znebite.
- Za vzdrževanje ravni kalcija v krvi, ko ga primanjkuje, ga telo vzame iz kosti in zob.
koristni nasveti
Kateri kalcij se bolje absorbira v telesu (mnenje in priporočila najdete v tem članku)?
Zdravniki svojim pacientom priporočajo uporabo kombiniranih zdravil. Na primer kalcij z vitaminom D. Ali kalcij v kombinaciji z velikim številom drugih elementov v sledovih.
Za otroke je bolje izbrati sestavo, ki bo vključevala celotno paleto vitaminov in mineralov.
Ne lovite nizke cene. Za dobre rezultate in opazne zdravstvene koristi uporabljajte kombinirane izdelke.
Vendar vam nobeni dodatki ne morejo pomagati, če ne jeste pravilno in ne telovadite. Poskrbite za svoje zdravje in napolnite kalcij že od otroštva.
