Osteohondroza je resna bolezen. Brez ustreznega zdravljenja lahko to stanje povzroči invalidnost, izgubo gibljivosti v obolelem sklepu. Danes obstaja veliko načinov njegovega zdravljenja. Terapija z vadbo je učinkovit način za učinkovito in hitro premagovanje bolezni. Med takšnimi postopki si posebno pozornost zasluži Shishoninova gimnastika. Povratne informacije o tej vrsti vadbe in njihove značilnosti bodo podrobno obravnavane spodaj.
Splošni opis
Terapevtske vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice so učinkovito orodje v boju in preprečevanju bolezni. Danes ljudje vodijo nezdrav življenjski slog. Za mnoge je delo povezano z dolgim bivanjem v sedečem položaju v bližini računalnika. Drugi dvigujejo uteži, so pogosto podvrženi stresu in čustveni preobremenitvi. Številni škodljivi dejavniki so privedli do dejstva, da se oseba že v mladosti sooča z boleznijo, imenovano osteohondroza.
Z razvojem te patologije je treba ukrepe sprejeti čim prej. V nasprotnem primeru se bo kostno tkivo postopoma zrušilo. Ni jih mogoče obnoviti. Zato je razvoj bolezni mogoče le ustaviti. Da bi preprečili pomembne degenerativne procese kostnega tkiva, se morate posvetovati z zdravnikom. Predpisal bo pravo zdravljenje. Ena izmed priljubljenih metod danes je zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice po metodi Aleksandra Jurijeviča Šišonina. Enake vaje lahko uporabite za spodnji del hrbta. Shishoninova gimnastika vključuje sedem preprostih vaj.
Za preprečevanje bolezni, pa tudi v začetnih fazah njenega razvoja, lahko zdravnik priporoči takšne vaje doma. Vendar pa morate pred začetkom pouka upoštevati kontraindikacije in ocene o tej gimnastiki.
Moramo reči, da je vredno razmišljati o preventivi, še preden se pojavijo prvi boleči občutki in neprijetni simptomi. Če človek vodi sedeč, sedeči način življenja, se bo prej ali slej soočil s podobno težavo. Zato je izjemno pomembno, da začnete zdravljenje pravočasno.
Bolezni hrbtenice
Dr. Shishonin je razvil sklop vaj za vrat, saj je v sodobnem svetu prav ta del hrbtenice najbolj dovzeten za negativne vplive. Obstaja več razlogov, ki lahko povzročijo bolečino v predelu hrbtenice.
Neprijetni simptomi lahko povzročijo različne bolezni. Sem spadajo pogoste bolezni kot nprkot so artroza, artritis, osteohondroza, poškodbe in onkološke bolezni. Lahko je tudi posledica žilne bolezni. Posledično krči ali vnetje povzročajo bolečino.
Pacientovo stanje se postopoma slabša. Brez ustreznega zdravljenja opazimo razvoj degenerativnih sprememb v predelu materničnega vratu. Več časa kot mineva, slabša je situacija. Zato je zelo pomembno, da pravočasno začnete s pravim zdravljenjem.
Napačen življenjski slog, izpostavljenost mrazu, pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu vodijo v razvoj patologij. Sam dr. Shishonin, ki je razvil tehniko vadbene terapije za hrbtenico, imenuje glavni razlog za razvoj različnih bolezni na tem oddelku nepravilen krvni obtok. Pretok krvi v hrbtenici je blokiran zaradi stalne mišične napetosti. Izgubijo elastičnost.
Naprej pride do stiskanja živčnih končičev med vretenci. To povzroča bolečino. Omeniti velja, da obstaja veliko razlogov, ki povzročajo to stanje. Fizioterapevtske vaje so predpisane v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili. Hkrati se upoštevajo značilnosti poteka bolezni. Takšne postopke lahko predpiše le zdravnik. Samozdravljenje lahko poslabša bolezen in povzroči nepopravljive posledice.
Mnenja zdravnikov
Kompleks gimnastike za Shishoninov vrat zdravniki ugotavljajo kot dokaj učinkovito tehniko. Trdijo, da s pravilnim izvajanjem vseh vaj, pa tudi v odsotnosti samozdravljenja, ta metoda daje dobre rezultate. Izvajajo se tudi preproste vaje z namenompreprečevanje. V nevarnosti so ljudje, ki dolgo sedijo, se ukvarjajo z duševno dejavnostjo, pogosto doživljajo stres ali čustvene pretrese. Prav tako neuravnotežena prehrana in slaba ekologija samo poslabšata vaše počutje.
Obstajajo številni simptomi, pri katerih bodo vaje, ki jih je razvil Alexander Shishonin, učinkovite. Ti vključujejo bolečine v vratu. Včasih to stanje spremlja celo kršitev mobilnosti v tem delu hrbtenice. Gimnastika vam omogoča, da obnovite elastičnost mišic.
Postopek je indiciran tudi za ljudi, ki imajo pogosto visok krvni tlak. Drug znak razvoja bolezni so migrene, omotica. Poleg tega so bolnikom, ki trpijo za vegetativno-vaskularno distonijo, prikazane tudi vaje za vrat, ki jih je razvil Shishonin.
Telovadba po predstavljeni metodi je predpisana pri motnjah spomina, slabi prekrvavitvi možganov, vertebo-bazilarni insuficienci. Pri nekaterih bolnikih se bolezen kaže s pojavom zaspanosti ali nespečnosti. V teh primerih zdravniki ugotavljajo visoko učinkovitost predstavljene tehnike.
Kontraindikacije
Obstajajo tudi številne kontraindikacije za izvajanje vaj po Shishoninovi metodi. Gimnastika za vrat, ki jo je razvil zdravnik leta 2008, je varna za zdravje. Vendar se v nekaterih primerih izvaja strogo pod nadzorom zdravnika ali se spremeni v druge metode zdravljenja.
Izpolniti morate številne zahteve, ki veljajo za vse fizičnevaje. Če se bolnik ne počuti dobro, kaže znake bolezni, je treba postopek odložiti do trenutka okrevanja. Tudi šibkost, utrujenost so lahko razlog za preklic vaj. Upoštevati morate tudi, v katerih primerih je lekcija kontraindicirana.
Če pride do notranje ali zunanje krvavitve, je kakršna koli telesna vadba kontraindicirana. V nasprotnem primeru lahko poslabša stanje. Kontraindikacija je tudi vročina. Zaradi polnjenja se lahko še bolj dvigne.
Če ima oseba raka, se takšne vaje izvajajo le pod nadzorom ustreznih specialistov.
Ob prisotnosti kakršnih koli bolezni v akutni fazi bo treba tudi vadbo opustiti. V tem stanju oseba pogosto doživi številne neprijetne simptome, vključno z bolečino in utrujenostjo. V tem stanju polnjenje ne bo uporabno.
V prisotnosti okužb, žarišč vnetja so vaje kontraindicirane. Tudi med nosečnostjo takšne vaje niso predpisane. To ustvarja dodatno obremenitev hrbtenice. To včasih vodi do številnih negativnih posledic.
Priporočila
Pri načrtovanju Shishoninove gimnastike je treba upoštevati številna priporočila. Glavni kompleks vključuje hkratno izvajanje vaj. Polnjenje je treba izvajati redno, sicer bo rezultat nizek. Sprva bo treba gimnastiko izvajati enkrat na dan. Ko minejo 2-3 tedni,količina treninga se zmanjša. Lahko je le 3-4 krat na teden.
Pri izvajanju teh vaj morate držati hrbet vzravnan. Le v tem primeru bo rezultat treninga visok. Prav tako morate ves čas ohranjati raven hrbet. To bo preprečilo razvoj številnih bolezni.
Pred začetkom pouka se morate ogreti. To je potrebno za ogrevanje mišic. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete. Hkrati morate ohraniti pozitiven odnos. Trdno moramo verjeti, da bo vadba pomagala izboljšati stanje in premagati bolezen.
Premiki se izvajajo pred ogledalom. To vam omogoča, da jih popravite. Postopek lahko izvedete s partnerjem. V tem primeru bo mogoče drug drugega popraviti. Zadnji odprtini je treba posvetiti veliko pozornost.
Pravila izvršitve
Shishoninovo gimnastiko za vratno hrbtenico je treba izvajati v skladu z določenimi pravili. Vsako gibanje je treba izvesti 5-krat v vsako smer. Treba je fiksirati v enem položaju 30 s. Na začetku treninga čas, preživet v ekstremnih položajih, ne sme biti daljši od 15 s.
Vrtenje naj bo enakomerno, pomembno je, da čutite gladko raztezanje mišic. V tem primeru morate spremljati svoje dihanje. Tempo vadbe mora biti gladek. Ostri sunki, hiter tempo so kontraindicirani v gimnastiki za Shishoninov vrat. Vaje se izvajajo gladko, sedenje na stolu. To prispeva k visokokakovostni sprostitvi mišic.
Prej si morate ogledatisebe. V tem primeru morate dihati enakomerno, počasi in mirno. V procesu treninga je bolje razmišljati o nečem dobrem. Stres, napetost ne smejo ovirati postopka. Pacient zahteva popolno moralno sprostitev, koncentracijo na sam proces.
Izbrati morate pravi čas za vadbo. Vaje lahko izvajate zjutraj. Če se vaje izvajajo zvečer, morate postopek zaključiti vsaj eno uro pred spanjem. Prav tako je priporočljivo pregledati svojo posteljnino. Vzglavnik in vzmetnica morata biti ortopedska. Ne nosite zelo visokih pet. Prav tako ne smete nositi uteži ali torbe na eni rami.
Priprava
Kot veste, ima gimnastika dr. Shishonina več pozitivnih učinkov. Pri premagovanju hipertenzije bodo pomagale tudi vaje za visok krvni tlak. Raztezanje hrbtenice in mišic bo vodilo do izboljšane cirkulacije krvi, kar izboljša spomin, sluh in vid.
Da bi bil učinek polnjenja visok, se je treba pred začetkom vadbe ustrezno pripraviti. Opozoriti je treba, da se lahko z izvajanjem tečaja vaj začne šele po zdravniškem pregledu (tudi v preventivne namene). Pri nekaterih patologijah ni mogoče trenirati številnih mišic, kar lahko vpliva na dobro počutje. V tem primeru bo bolezen napredovala. Situacijo je mogoče popraviti le hitro. Zato je potreben posvet z zdravnikom.
Če se po gimnastiki pojavijo hude bolečine v hrbtenici, so vaje potrebneodložite za nekaj dni. Če je nelagodje hitro minilo, je bil trening koristen. Lahko se nadaljuje. Če bolečina ne preneha, morate ponovno k zdravniku.
Obroki ne smejo biti prej kot eno uro pred treningom. Vodo lahko pijete pred in po treningu.
Ne pretiravajte se. Nekateri ljudje težko opravijo celoten sklop vaj v prvih nekaj sejah. V tem primeru ne pretiravajte. Izvedite le del vaj. Po tem se morate dobro spočiti. Naslednji dan lahko poskusite dokončati celoten gimnastični kompleks.
vaja
Shishoninova terapevtska gimnastika vključuje 7 vaj. Treba jih je podrobno preučiti. Prvi se imenuje "Metronom". Glavo morate nagniti na ramo. V tem položaju se zadržijo za kratek čas. Nato se vaja izvaja v drugi smeri.
Vaja "Pomlad" vključuje tudi nagibanje glave. Najprej poskušajo z brado doseči prsni koš (fiksacija v tem položaju 30 sekund). Nato se vrat potegne naprej in dvigne (fiksacija za pol minute).
"Pogled v nebo" vključuje obračanje glave. Najprej v eno smer in nato v drugo. Fiksacija je potrebna za pol minute.
Druge vaje
Po ocenah je Shishoninova gimnastika precej preprosta, a učinkovita. Trening postopoma razteza, trenira mišice. Vajo Rama izvajamo tudi med sedenjem. Desno roko morate položiti na levo ramo. Druga roka ostane na kolenu. Naredite obrat glave in ramenskega obroča (fiksacija 30 sekund). Nato akcijaizvajaj drugače.
Vaja "Fakir" spominja na "Pogled v nebo". Samo v tem primeru je treba roke skleniti nad glavo. "Heron" je tudi precej učinkovita vaja. Dlani so položene na kolena. Brada je potegnjena navzgor. Nato se roke vzamejo za hrbet. Glava je nagnjena v desno in levo ramo.
Vaja "Gos" zaključi vadbo. Izvaja se stoje. Brado morate držati vzporedno s prsti na nogah. Vrat je potegnjen naprej. Nato morate gladko obrniti glavo v desno in jo pritrditi v tem položaju. Nato se vaja izvaja v drugi smeri.
Pričevanja pacientov
Ocene Shishoninove gimnastike so večinoma pozitivne. Mnogi ljudje so opazili, da se je bilo mogoče boriti z običajnimi fizičnimi vajami tudi ob pojavu bolečih občutkov. Po enem mesecu treninga so se mišice tako okrepile, da se je gibljivost vrnila v predel materničnega vratu.
Prav tako bolniki ugotavljajo, da so po poteku gimnastike neprijetni simptomi slabe cirkulacije popolnoma izginili. Glavoboli so izginili, izboljšal se je sluh in vid. Pojavila se je tudi odsotnost in pozabljivost. Vendar brez posvetovanja z zdravnikom takšne vaje lahko škodujejo. To si je treba vedno zapomniti.
Ob upoštevanju značilnosti in vaj Shishoninove gimnastike, pregledov metodologije zdravnikov in bolnikov lahko opazimo njeno učinkovitost. Ob pravilni uporabi postane vratna hrbtenica bolj gibljiva, neprijetni simptomi popolnoma izginejo.
