Po statističnih podatkih smrči tretjina prebivalcev našega planeta. Za tem pojavom trpi 5 % otrok, približno 15-30 % mladih, pa tudi ljudi srednjih let in več kot 40 % starejše populacije.
Ropotajoči nizkofrekvenčni zvoki, ki spremljajo človeka v sanjah, niso tako neškodljivi, kot se morda zdi na prvi pogled. Tudi v primeru, ko živi sam in zvoki, ki jih oddaja ponoči, nikogar ne motijo, bi ga moralo skrbeti tudi vprašanje, kako se znebiti smrčanja. Navsezadnje se tak pojav šteje za bolezen, ki lahko povzroči zelo resno stanje, ki se imenuje "sindrom obstruktivne apneje pri spanju."
Pogosteje pa ljudje svojega smrčanja ne jemljejo resno. Konec koncev, neprijetni zvoki, ki jih je izdal v sanjah, ne motijo same osebe. Zato vprašanje, kako se znebiti smrčanja v sanjah, najbolj skrbi tiste, ki jih te nočne rolade motijo pri normalnem počitku. Navsezadnje je zaspati, če je v bližini oseba, ki oddaja nadležne zvoke, preprosto nemogoče. Predvsem ta problem vpliva na zakonske zvezepari. Včasih žena ali mož, ki ne more zaspati, poskuša vzpostaviti tišino tako, da svojo drugo partnerko obrne na bok ali ju rahlo potreplja po hrbtu. Vendar pa takšna dejanja ne omogočajo vedno želenega učinka. Glede na podatke iste statistike se skoraj 10 % ločitev zgodi prav zaradi smrčanja zakonca.
Malo zgodovine
Skušal "zdraviti" smrčače že v časih, ko je vladal Peter Veliki. V tem primeru je bila uporabljena dokaj preprosta metoda. Osebi, ki je v spanju spuščala nadležne zvoke, je bil privezan kamen na hrbet. Težki mineral je onemogočal prevrnitev. To je omogočilo osebi, da ne smrči do jutra.
Danes se uporablja podoben način zdravljenja, vendar v nekoliko lažji različici. Tako lahko smrčači kupijo posebno pižamo, na zadnji strani katere je žep. Pred počitkom mora oseba vanjo dati žogo (pritrjena je na obleko). Okrogel predmet na hrbtu preprečuje, da bi se oseba prevrnila na hrbet in smrčala.
Poleg tega si raziskovalci po vsem svetu zelo prizadevajo, da bi našli učinkovite načine za odpravo te patologije. Obstajajo države, kjer se bolnika na račun javnih sredstev rešijo smrčanja. Obstajajo tudi različni laboratoriji in klinike, ki preučujejo ta problem.
Vzroki za smrčanje
Pri ljudeh se med spanjem pojavi ropotujoč nizkofrekvenčni zvok zaradi oslabitve tkiv mišic mehkega neba, pa tudi žrela. Njihova tkiva blokirajo dihalne poti. To ne omogoča polnega delovanja zračnega tokagibanje od nosu do nazofarinksa, nato pa do orofarinksa in grla. Podoben razlog vodi do smrčanja.
Slaba kroženje zraka v človeškem telesu ne omogoča, da bi bila tkiva nasičena s kisikom v količini, ki je zanje potrebna. Ta pojav negativno vpliva na zdravje smrčačev. Začnejo razvijati pomanjkanje kisika, kar vodi predvsem v poškodbe živčnega tkiva.
Seznam razlogov, ki vodijo do smrčanja, so:
- odmaknjen septum;
- adenoidi;
- hipertrofirane tonzile;
- podolgovate mehko nebo, pa tudi uvula in nekatere druge.
Odprava patologije
Ali se je mogoče znebiti smrčanja brez kirurškega zdravljenja? Da, težava se odpravi sama, doma, če je povzročena:
- prekomerna teža;
- jemanje določenih zdravil;
- kronična utrujenost;
- pijanje ali kajenje;
- napačen položaj telesa med spanjem;
- kronične bolezni dihal;
- starostne spremembe, ki vplivajo na tonus mišic nazofarinksa.
Neprijetni zvoki se praviloma pojavijo zaradi pojava ne enega, ampak več razlogov hkrati. Zato bo treba k vprašanju, kako se znebiti smrčanja, pristopiti celovito.
prekomerna teža
Kako se znebiti smrčanja v spanju? Če želite to narediti, morate svojo telesno težo vrniti v normalno stanje. Konec koncev, pogostovzrok nadležnih zvokov ponoči je prisotnost maščobne plasti v grlu in vratu. Podoben problem praviloma skrbi moške. Konec koncev se maščoba pri ženskah kopiči predvsem v bokih in trebuhu.
Kako se moškemu znebiti smrčanja v sanjah, če je bil vzrok za ta pojav ravno prekomerna teža? Za hujšanje bo potreboval:
- dieta;
- držite se določene diete;
- vaja.
Pri dieti boste morali iz prehrane izključiti sladkarije in sladkor, slaščice in izdelke z visoko vsebnostjo maščob (jagnjetina, svinjina, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob). V tem primeru boste morali zavrniti tudi ocvrte in prekajene jedi, aditive za živila in začimbe. Pri takšni dieti ne uporabljajte gaziranih pijač in izdelkov iz moke.
Za rešitev problema, kako se znebiti smrčanja, mora biti v prehrani prisotna hrana, bogata z beljakovinami (piščančji ali telečji fileji ipd.). Uživati je treba sadje in zelenjavo, ki vsebujeta visok odstotek vlaknin (jabolka, banane, zelje), polnozrnate žitarice (divji riž, testenine, ki vsebujejo samo trdo pšenico itd.), pa tudi živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate (beli fižol, leča, pšenica in ajda).
Med upoštevanjem diete se bo morala oseba, ki se bo odločila znebiti odvečne mase, držati pravil, ki pravijo, da:
- količina maščobe v volumnu obrokov ne sme biti večja od 30%;
- dnevna prehrana naj bo 5-6 delnih obrokov, ki so narejeni ob strogo določenih urah;
- večerja ne sme biti kasneje kot nekaj ur pred spanjem.
Pomemben pogoj, ki se ga mora držati oseba, ki želi shujšati, je popolna zavrnitev majhnih prigrizkov s čokoladami, sendviči in podobnimi živili. Če ste zelo lačni, je priporočljivo jesti jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolko ali banano.
Odstranite odvečne kilograme in si pomagajte odgovoriti na vprašanje, kako se znebiti smrčanja, priporočamo z:
- hitra hoja (120 korakov v minuti);
- aktivne igre (košarka, odbojka);
- aerobne aktivnosti (vaje na sobnem kolesu ali kolesarjenje);
- teci v počasnem ali srednjem tempu.
Vse te vrste obremenitev je treba izvajati postopoma, da se telesu omogoči prilagoditev.
Jemanje mamil
Kako se hitro znebiti smrčanja? Za rešitev težave je treba upoštevati, da jemanje nekaterih pomirjeval vodi do sprostitve mišic dihalnih poti. To je tisto, kar povzroča smrčanje.
Podoben učinek ima na primer zdravilo Phenazepam, pa tudi njegovi analogi, kot so Fenzitat, Tranquezipam in Frezanef. Nekateri antihistaminiki delujejo tudi sproščujoče na mišice grla. Izogibanje ali zmanjšanje odmerka lahko pomaga odpraviti smrčanje.
Kroničnautrujenost
Kako se znebiti smrčanja? Ocene mnogih ljudi potrjujejo dejstvo, da se neprijeten pojav pojavi v tistih obdobjih, ko trdo delajo, so podvrženi stresu ali v njihovem telesu obstajajo vsi znaki zmanjšanja imunosti. Zato bo pomagalo odpraviti nadležne nočne zvoke:
- izmenična duševna in fizična dejavnost;
- 5 minut odmora vsako uro dela;
- enakomerna porazdelitev gospodinjskih in delovnih obveznosti čez dan;
- dnevni polurni sprehodi na prostem;
- obvladovanje tehnike sproščanja in sproščanja mišic;
- grem spat do 23:00;
- izogibajte se gledanju filmov ali TV-oddaj z negativno vsebino zvečer.
Alkohol in kajenje
Kako se znebiti smrčanja? Pri jemanju alkohola se je vredno spomniti, da alkohol sprošča mišična tkiva žrela, jezika in neba. To vodi do tresljajev tkiv med spanjem, zato človek smrči. Da bi preprečili ta neprijeten zvočni pojav, je treba nekaj ur pred spanjem prenehati s pitjem alkohola.
Povzroča smrčanje in tiste strupene snovi, ki jih vsebuje tobačni dim. Negativno vplivajo na sluznico grla. Posledično se med spanjem mišice sprostijo. Tkiva nabreknejo in zmanjšajo prehodnost dihalnih poti. V zvezi s tem bi morali ljudje, ki trpijo za smrčanjem, zmanjšati število pokajenih cigaret na dan tako, da se popolnoma opustijo 2 uri pred nočnim počitkom.
Spalni položaj
Če človeka smrči, kako se znebiti tega neprijetnega pojava doma? Spanje na hrbtu je pogosto vzrok nadležnih zvokov. Ko je človeško telo v tem položaju, se mišice žrela sprostijo, kar začne ovirati prosti pretok zraka. Če ostanete na boku vso noč, vam bo pomagala zgoraj opisana pižama, v zadnjem delu katere je žep z žogo.
Drugi dejavnik za pojav nadležnih zvokov med spanjem je napačen položaj glave. Znebite se smrčanja doma bo hitro omogočila posebna blazina. Zagotovil bo pravilen položaj glave zaradi svoje zasnove, ki podpira vrat. Zahvaljujoč tej preprosti prilagoditvi ostanejo dihalne poti odprte vso noč. Hkrati jezik ne pade. Modeli nekaterih blazin proti smrčanju imajo na sredini posebno vdolbino. Omogoča vam, da držite glavo v pravilnem položaju.
Kronične bolezni dihal
Kako se znebiti smrčanja doma? Pri ljudeh, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, se v dihalnih poteh nabira velika količina sluzi. Te mase vodijo do zožitve lumena, kar povzroča nočne zvoke. Če želite odpraviti težavo, boste morali uporabiti naslednje ukrepe:
- izpiranje ust in nosne votline;
- inhalacijska terapija;
- vkapanje nosu.
Za postopke izpiranja se uporablja fiziološka raztopinarešitev. Priprava je precej preprosta. Za to 1 žlica. l. soli vlijemo v 1 liter kuhane tople vode in počakamo, da se popolnoma raztopi. Pri grgranju damo v usta 2 ali 3 žlice. raztopino, vržejo glave nazaj in začnejo 30-40 sekund spuščati renčanje in klokotanje. Trajanje celotnega postopka je v 5 minutah. Pri izpiranju nosu se raztopina potegne skozi nosnice in preide skozi usta.
Kako se znebiti smrčanja doma? Mnenja mnogih ljudi potrjujejo dejstvo, da je neprijeten pojav mogoče odpraviti tako, da v nos spustimo rakitovec ali oljčno olje. Potegne se v pipeto in v vsako nosnico vbrizga 2 kapljici, medtem ko globoko vdihneš.
Problem odpravljanja smrčanja bomo rešili z inhalacijsko terapijo. Za izvedbo takšnih postopkov pripravimo posodo tako, da jo napolnimo z vročo vodo, v kateri se raztopi kozarec zeliščne infuzije timijana, evkaliptusa ali mete. Suhe rastline v prostornini 100 g poparimo s kozarcem vrele vode in infundiramo 20-30 minut. Po pripravi raztopine mora oseba nagniti glavo nad posodo in začeti vdihavati paro skozi nos in usta.
Inhalacijska terapija je možna tudi z uporabo aromatične svetilke. Če želite to narediti, vanj nalijte vodo z nekaj kapljicami eteričnega olja, pridobljenega iz evkaliptusa. Nato v svetilko damo prižgano svečo in podobno napravo pustimo 20-30 minut.
Izvajanje posebnih vaj
Kako se znebiti smrčanja za moškega ali žensko? Sodeč popregledi mnogih ljudi, odličen način za odpravo tega pojava je izvajanje nekaterih vaj, vključno z:
- Dnevna vadba, med katero je treba spodnjo čeljust premakniti naprej in nazaj 20 do 30-krat.
- Glasno izgovarjanje zvokov "y", "s", "and" z močno napetostjo v mišicah grla. Priporočljivo je, da vajo ponovite 10-15 krat čez dan, vsak samoglasnik izgovorite od 7 do 10 sekund.
- Mesto med čeljustmi svinčnika, ki ga je treba stisniti med zobmi. V tem položaju naj bo oseba 2-3 minute.
- Petnajst krožnih gibov s spodnjo čeljustjo, najprej v smeri urinega kazalca in nato proti njenemu gibanju. Položaj ust naj bo napol odprt.
Krepi mišice grla in neba normalno žvižganje.
Postal bo eden od načinov, kako se znebiti nočnega smrčanja. Svoje najljubše melodije morate sistematično žvižgati 30 minut na dan.
babicini recepti
Kako se znebiti smrčanja z ljudskimi zdravili? Dolgo časa so se proti temu neprijetnemu pojavu v Rusiji borili z uporabo zdravila iz zelja in medu. Zelenjava vsebuje veliko količino vitamina E, ki pomaga obnoviti sluznico. Med ima odlične tonične lastnosti. Kombinacija teh dveh sestavin je odlično zdravilo za nadležne nočne zvoke.
Zeljne liste (le nekaj kosov) dobro zmeljemo v možnarju, mešalniku ali mlinčku za meso. Rezultat je pire, ki ga je treba zmešatičajna žlička medu. To zdravilo za smrčanje se jemlje mesec dni pred spanjem. Lajša vnetje žrela in je odličen ekspektorans.
V azijskih državah so smrčanje že dolgo zdravili s kurkumo. Zmleta korenina te rastline pomaga zmanjšati vnetje v grlu in odvajanje sluzi. Kurkumo za pripravo zdravilnega zdravila vzamemo v prostornini 2 žlički in jih dodamo v kozarec toplega mleka. Vzemite to zdravilo 0,5 ure pred spanjem.
Pravijo, da pečeno korenje pomaga pri smrčanju. Eno veliko korenovko je treba oprati, olupiti in dati v pečico. Korenje pražimo do mehkega. To bo trajalo približno 30 minut. Tak izdelek je treba zaužiti pred večerjo. Potek takšnega zdravljenja smrčanja mora biti 2-4 tedne. Neprijeten pojav odpravimo tako, da telo oskrbimo z vitamini, ki jih potrebuje.
Hitro se znebite nočnega pojava bo omogočilo hrastovo lubje, prepojeno z rastlinskim oljem. Za to zdravilo vzemite kozarec vsake sestavine in jih med seboj temeljito premešajte. Nastali izdelek infundiramo 2 tedna v temnem prostoru. Nato se uporablja za grgranje. Podoben pripravek, pripravljen doma, vam omogoča lajšanje vnetja, hkrati pa povečuje tonus mišičnega tkiva grla in žrela. Priporočljivo je tudi, da s tem zdravilom namažete nosnice in ga zakopljete v nos.
