Shujšanje in telovadnica sta neločljiva. Če želite imeti dobro postavo, potem morate zagotovo povečati telesno aktivnost. Danes je v modi hoditi v telovadnice. Redno lahko vidite reklamne pasice, ki prikazujejo vitka dekleta. Skoraj vsak ima v rokah beljakovinski shaker. Beljakovine včasih dojemajo kot čarobno orodje, ki samo po sebi spodbuja hujšanje. Seveda to ne drži, a takšen beljakovinski dodatek igra pomembno vlogo v življenju športnikov.
Kaj je beljakovinski napitek
To so čiste beljakovine, torej najpomembnejši del naše prehrane. Nobena celica vašega telesa ne more brez beljakovin. Zelo pomemben je za obnovo in rast mišičnega tkiva. Danes v različni literaturi o pravilni in zdravi prehraniživljenjskega sloga, lahko najdete priporočila za povečanje odstotka beljakovin v prehrani. Kako to vpliva na proces hujšanja, bodo pregledi pomagali razumeti. Beljakovine za hujšanje dekletom priporočajo predvsem športni inštruktorji, saj je brez povečanja športnih obremenitev njegova uporaba popolnoma neuporabna.
Za športnike in ne samo
Ljudje imajo mešana mnenja o športnih dodatkih. Nekateri menijo, da so beljakovinski napitki podobni steroidom. Bojijo se, da bo beljakovina telo spremenila v kup mišic. Drugi podpirajo ta mit, češ da je ta dodatek samo za moške. Kako je v resnici?
Proteinski dodatki so čiste beljakovine. Točno tisto, ki jo dobimo iz mesa, jajc ali sira. Le da ne vsebuje maščob in ogljikovih hidratov. Zato pregledi poudarjajo preprostost štetja kalorij in optimizacije prehrane pri njegovi uporabi. Za dekleta so lahko beljakovine za hujšanje zelo koristne.
Dobro morate razumeti, da se modeliranje figure pojavi, ko se trenirajo mišice. V tem primeru maščobno plast porabi mišično tkivo, ki postane nekoliko bolj izstopajoče, kar daje figuri okusen obris. Da bi zgradili štrleče mišice, so potrebne zelo resne, če ne že ekstremne obremenitve. Če ne izginete v telovadnici 5 ur na dan in vlečete mrene, potem ni razloga za skrb.
Vrednost beljakovin za telo
Vsebuje 20 aminokislin, od katerih je polovica esencialnih. Naravne beljakovine najdemo v jajcih in mlečnih izdelkih, mesu in ribah, stročnicah, oreščkih in pšenici. Sodeluje pri rasti mišičnega tkiva in tvorbi kosti. Iz njega nastajajo številni hormoni in encimi. Zakaj ne bi kar povečali odstotka porabe teh izdelkov? Najprej je neprijetno.
Zelo enostavno je vzeti s seboj shaker za koktajle za prigrizek. Dobro nasiti, ker po hranilni vrednosti nadomesti porcijo mesa ali rib. Ta točka je najpogosteje poudarjena v pregledih. Beljakovine za hujšanje pri dekletih sprostijo veliko prostega časa. Ni vam treba kuhati posebnih obrokov, ki vam bodo omogočili pravilno prehranjevanje, samo en obrok zamenjajte s koktajlom in dodajte drugega kot prigrizek.
Toda vsak, ki je kdaj vstopil v trgovino s športno opremo, se sooča z obilico dodatkov in koktajlov. Izbira je tako velika, da nehote zmede. Zato se pogovorimo o tem, katero izbrati. Mnenja deklet o beljakovinah za hujšanje ga bodo najbolj v celoti opisali. Obstajajo štiri glavne vrste beljakovin.
Posebnosti vnosa beljakovin pri ženskah
Najprej malo digresije. Pravzaprav zdravniki ne razlikujejo med potrebami ženskega in moškega telesa po beljakovinah. Če se človek ukvarja s športom, bi moral zaužiti vsaj 2 g beljakovin na vsak kilogram teže. Se pravi, ne glede na to, kaj vam pravijo v športnih trgovinah, ni ženskih in moških koktajlov.
Toda pitje koktajlov ni priporočljivo za vse. Vnos športne prehrane je upravičen le v naslednjih primerih:primeri:
- Profesionalni šport, ne morete telesu zagotoviti beljakovin samo z običajno prehrano.
- Potrebno je sušenje. Ta izraz ne pomeni izgube teže. Razume se kot odstranjevanje podkožne maščobne plasti, da se poudari relief mišic.
Sedaj pa pojdimo na ogled različnih beljakovin za hujšanje. Ocene za dekleta so lahko zelo koristne in vam pomagajo pri krmarjenju po trgu.
Whey protein
Za razliko od profesionalnih športnikov se večina povprečnih ljudi osredotoča predvsem na ceno. To je upravičeno, saj so pogosto tiste znamke, ki se pogosto uporabljajo v velikih športih, cenovno povsem nedosegljive. S tega vidika lahko na prvo mesto postavimo sirotkine beljakovine za hujšanje. Ocene deklet opažajo precej prijeten okus in enostavnost uporabe.
Inštruktorji potrjujejo, da je najbolj primeren za hitro hujšanje, saj je ena najbolj prebavljivih beljakovin živalskega izvora, je vir velikega števila makro- in mikroelementov, vitaminov. Po sestavi ga lahko primerjamo z materinim mlekom.
Lastnosti izdelka
Whey protein ne povzroča aktivne rasti mišic tudi pri resnih obremenitvah. To je zelo spodbudno za dekleta, ki ne želijo izgledati kot bodybuilderke. Toda ta izdelek ima tudi pomanjkljivost. Beljakovin ne smejo uživati tisti zzgodovina alergijskih reakcij na mleko. V drugih primerih je idealen za tiste, ki želijo shujšati. Ta skupina ima več podvrst:
- Beljakovine na osnovi sirotke. Vsebuje do 60% čistih beljakovin.
- Izolat sirotkinih beljakovin. Cena tega izdelka je višja, prav tako koristi od njega. Z višjim čiščenjem odstotek beljakovin doseže 90.
- Hidrolizat sirotkinih beljakovin. Uporabljajo ga samo profesionalci, saj je drag in ima neprijeten grenak okus. Toda koncentracija beljakovinskih spojin je skoraj 100%.
Kako uporabljati
Dekleta, ki so pogosto videla dovolj oglasov, začnejo iskati informacije o tem, kako ga je priporočljivo uporabljati. Tukaj je nekaj zank. Boste shujšali, če boste za popoldanski prigrizek pojedli dodaten kos kuhanega piščanca? Zelo dvomljivo. Kaj pa če namesto večerje? Potem bo izid bolj verjeten. Če pa ta vir beljakovin vstopi v telo pred treningom, bo uporabljen za rast in krepitev mišične mase. Višja kot je ta številka, hitrejši je metabolizem in več kalorij se porabi med vadbo.
Analogija je jasna. Za udobje ne bomo uporabljali piščanca, ki je tudi vir maščobe, ampak beljakovine za hujšanje. Kako piti? Pregledi deklet podrobno razkrivajo zaporedje tega procesa. Oblikujmo številna pravila, ki jih lahko upoštevate:
- Če želite shujšati, morate enega od svojih obrokov nadomestiti z beljakovinskim napitkom. Ni temeljne razlike, zajtrk, kosiloali večerja. To ne spremeni potrebe po uživanju rib in mesa.
- Vnos beljakovin mora biti najmanj 2 grama na kilogram telesne teže. Običajno s hrano dobimo največ polovico, ostalo je treba dobiti.
- Sladkarije izključujemo iz prehrane.
- Najboljši čas za pitje beljakovinske pijače je 2 uri pred vadbo. Tako imajo beljakovine čas, da se popolnoma prebavijo.
- Naslednja shema ima široko odobravanje. Zjutraj koktajl, nato prigrizek in poln obrok. Drugi koktajl 2 uri pred treningom in tretji 30 minut po njem. Ne pozabite na lahko večerjo. Ta shema spodbuja izgorevanje maščob.
- V shakerju za pripravo pijače zmešajte eno merico prahu in kozarec vode. Če želite izboljšati okus pijače, lahko vzamete mleko 0%.
kazeinske beljakovine za hujšanje
Recenzije deklet pogosto poudarjajo njegovo posebnost, saj se ta beljakovina počasi prebavlja. Njegova osnova so skutni proteini, ki se dolgo časa prebavljajo. Zelo priročno je piti ponoči. Potem si bodo mišice vso noč lahko opomogle, za to imajo dovolj beljakovin. In ko se zbudite, ne boste lačni.
Nizko ceno lahko pripišemo tudi plusom. Toda hkrati ne vsebuje več kot 60% čistih beljakovin. Preostanek mesta seveda zasedajo uporabni elementi. Sodeč po ocenah mnoga dekleta jemljejo sirotkine beljakovine zjutraj in kazein zvečer. Izkazalo se je dober tandem.
sojine beljakovine
Je poceni in zelo priljubljena. Odlikuje pa ga resna pomanjkljivost, težko je prebavljiva in povzroča močno napenjanje. Če ste nagnjeni k napenjam, potem ni priporočljivo, da se odločite za to skupino. Takšni učinki bodo očitno motili športne aktivnosti.
Kaj je glavna prednost sojinih beljakovin za hujšanje? Ocene deklet imenujejo nizko ceno. Toda to je enostavno razložiti z nezadostno prehrano. Seveda se ne morete zanašati samo na ocene, najbolje je, da se posvetujete s pristojnim inštruktorjem fitnesa. Druga pomanjkljivost, majhna količina esencialnih aminokislin.
Analizirali smo glavne vrste beljakovin, ki jih danes lahko brezplačno kupite v kateri koli športni trgovini. Govorili smo tudi o tem, kako naj dekleta jemljejo beljakovine za hujšanje. Mnenja kažejo, da bodo odvečni kilogrami izginili le, če zmanjšate dnevni vnos ogljikovih hidratov. Dovoljeno je največ 120 g zapletenih ogljikovih hidratov, torej žit. In sladkorja, sladkarij in sladic zaenkrat ne bo več na vidiku.
Namesto zaključka
Beljakovine same po sebi niso sredstvo za hujšanje. Ključni besedi sta "šport" in "prehrana". Če na meniju ostanejo sladkarije, škrobna hrana in sladice, bo povečan vnos beljakovin vodil le do nabora maščobne mase. Zato sklepam, da za dekleta ni tako pomembno, da najdejo dobre beljakovine za hujšanje. Mnenja ugotavljajo, da je veliko bolj pomembno razviti optimalno prehrano zase. Prehrana mora zagotovititelo z vsemi potrebnimi snovmi, a hkrati pusti majhen primanjkljaj, ki si ga bo izposodil iz maščobnih rezerv.
