Vprašanje izbire vitaminskega kompleksa, načina uporabe in koristi je danes zelo pomembno. Različni vitaminski dodatki, predstavljeni na lekarniških policah, so enostaven način za nadomestitev pomanjkanja vitaminov in mineralov. Toda kdaj in kako piti vitamine, da ne bi škodovali zdravju? Če želite kar najbolje izkoristiti večbarvne tablete, morate razumeti nekatere nianse njihovega jemanja.
Pomen vitaminov v človeškem telesu
Vitamini in minerali igrajo pomembno vlogo v življenju vsakega človeka. Njihove naloge vključujejo:
- Ohranjanje normalnega metabolizma.
- Odgovorni so za telesno aktivnost.
- Krepitev zaščitnih lastnosti imunosti.
- Pospešeno okrevanje po preteklih boleznih.
- Izboljšanje videza: čista in žametna koža, močni in zdravi nohti, svilnati in poskočni lasje.
Vendar ob vseh zgoraj navedenih plusih presežek vitaminov v telesu vodi v neravnovesje.
Presežek vitamina C vodi v alergijske izpuščaje, negativno vpliva na delovanje želodca in prispeva k nastanku ledvičnih kamnov. Poleg tega prenasičenost s tem elementom v sledovih moti absorpcijo magnezija in vitamina B6.
Preveliko odmerjanje vitamina D je pot do nenehne slabosti, krhkih in krhkih kosti ter rednih glavobolov.
Prevelika vsebnost retinola (vitamina A) v telesu sproži hude glavobole in znake črevesne okužbe, ki jih spremlja slabost.
Sklep, ki se namiguje sam od sebe: pitje vitaminov po želji je škodljivo. Za sprejem potrebujete dobre razloge, med katerimi je najprej imenovanje lečečega zdravnika. Zdravnik bo, sodeč po analizah, ugotovil pomanjkanje vitaminov, pa tudi njihovo preobilje in izbral individualno rešitev. Povedal vam bo tudi, katere vitamine piti za ženske in kateri so primerni za moške.
Optimalni čas za jemanje vitaminov
Po statističnih podatkih je pomanjkanje vitaminov in mineralov posledica podhranjenosti večine ljudi. Vendar, ne glede na to, koliko želite, je nemogoče izvleči vseh potrebnih hranil iz krožnika. Vitaminsko-mineralni kompleksi so zasnovani tako, da priskočijo na pomoč in zapolnijo vrzel.
Čas jemanja vitaminov je zelo pomemben. To je odvisno od stopnje prejete ugodnosti. Priporočljivo je piti vitamine, kot je navedeno v priloženih navodilih.
Določene vitamine pijemo na prazen želodec za veliko boljšo absorpcijo, nekateri s hrano oz.po obroku.
post
Najboljši čas v tem primeru je po spanju. Pravilo za uživanje vitaminov na prazen želodec je, da jih vzamete 30 minut pred zajtrkom.
zajtrk
Nekatere vrste vitaminov in mineralov je najbolje jemati s hrano. Na primer, magnezij, ki ga zaužijemo hkrati s hrano, zmanjša tveganje za nenadno drisko. In hkratni vnos železa med kosilom bo zaščitil pred prebavnimi motnjami.
Vedno je, da je večino vitaminov priporočljivo zaužiti med jutranjim obrokom. Na primer:
- vitamini skupine B;
- vitamin K;
- vitamin C;
- multivitaminski kompleksi.
Jutranji čas je primeren, saj si čez dan ni treba zapomniti: kdaj jemati vitamine in koliko tablet je treba še vzeti. Študije so pokazale, da se vitamini B, zaužiti z zajtrkom, pretvorijo v energijo čez dan.
Odtenek, ki se lahko pojavi, je nezdružljivost vitaminov. Nemogoče je kombinirati kalcij in kompleks z železom v enem odmerku. Ker je kalcij sposoben absorbirati železo. Če torej zjutraj vzamete multivitaminski kompleks z železom, je bolje, da kalcijev glukonat prenesete na drug čas.
Asimilacijo železa spodbuja vitamin C. Zato bo kombinacija teh dveh elementov v sledovih, nasprotno, koristna.
Katere vitamine piti po večerji?
Vsakemu ne uspe jemati vitaminovzajtrk. V tem primeru postane čas kosila najboljša možnost za jemanje vitaminov skupin B, E in C ter drugih kompleksov. Pomembno pravilo - za najboljšo asimilacijo morate hkrati jesti hrano in piti vitamine, ne glede na njihove funkcije.
Združljivost vitaminov in mineralov: skupaj ali ločeno?
Po soočenju s časom ostaja nerešeno vprašanje, ali je mogoče vitamine piti vse skupaj ali jih je bolje uporabljati ločeno. Obstajajo številna pravila, po katerih lahko povečate koristi jemanja mineralnih kompleksov.
Znano je, da imajo vitamini velik vpliv na asimilacijo drug drugega, tako dobrih kot slabih. Na primer, retinol (vitamin A) je lažje prebavljiv in prinaša več koristi v kombinaciji z vitamini B, pa tudi z E in D. Izboljšan rezultat slednjega pa nastane z dodatkom kalcija, cinka in fosforja.
Vitamin C prispeva k ugodni absorpciji vitaminov B. Medtem pa se prvi bolje absorbira, če ga jemljemo skupaj s kalcijem in magnezijem.
Sunshine vitamin D je idealno kombiniran z vitaminom A, C, kalcijem in fosforjem.
Vnos velikega odmerka mineralov z drugimi elementi v sledovih izzove rivalstvo in sposobnost slednjih, da se asimilirajo, je potlačena.
Kot že omenjeno, se kalcij najpogosteje zaužije v največjih odmerkih. Zato je treba vnos kalcija odložiti, ločeno izključitiv kombinaciji z drugimi multivitamini in minerali. Sodobni vitaminsko-mineralni kompleksi vključujejo zmerno količino kalcija v eni tableti, na primer z železom. Zaradi tega na asimilacijo slednjega nikakor ne vpliva. V primeru, ko morate kalcij jemati v povečanih odmerkih, je priporočljivo, da vnos vitaminov razdelite na dvakrat.
Odmerke magnezija in cinka je mogoče tudi povečati. Zato je treba ta dva elementa jemati ločeno od drugih vitaminov.
Dolgotrajen vnos cinka, praviloma, tečaj je do 2,5 meseca, odstranjuje baker iz telesa. V zvezi s tem, da bi se izognili pomanjkanju bakra, je koristno povezati vnos vitaminskega kompleksa, ki vsebuje to kovino.
Nekateri vitamini lahko povečajo absorpcijo hranil iz drugih dodatkov ali živil. Na primer, vitamin C izboljša absorpcijo železa iz zaužitih živil.
V maščobi topni vitamini: A, D, E, K se najbolje absorbirajo s hkratnim obrokom, ki vsebuje zdrave maščobe. Na primer z ribami.
V nasprotnem primeru nekateri dodatki s tega seznama ovirajo absorpcijo drugih v maščobah topnih snovi. Na primer, absorpcija vitamina K je blokirana za kar 50 %, medtem ko vitamin A v tem tekmovalnem boju na noben način ne vpliva. Da bi v tem primeru maksimalno izkoristili dodatke, je priporočljivo jemati vitamine K, E in D ločeno od drugih v maščobi topnih mineralnih kompleksov.
Sodeč po ocenah, uravnoteženi vitaminsko-mineralni kompleksiso najbolj učinkoviti in varni za uporabo, saj so neželeni učinki in preveliko odmerjanje praktično izključeni.
kombinacija z zdravili
Vsakdo, ki jemlje vitamine, se mora zavedati, da nekatera zdravila močno vplivajo na absorpcijo. Interakcija vitaminov z izdelki iz določene skupine lahko izzove pojav neželenih učinkov.
Prepovedana je sočasna uporaba koagulantov (sredstev za redčenje krvi) ter vitaminov E in K.
Kombinacija antibiotikov ali zdravil za zniževanje holesterola z vitaminom A (retinolom) lahko povzroči zdravstvene težave.
Acetilsalicilna kislina iz telesa izloči vitamine B, C in A ter kalcij in kalij.
Na asimilacijo vitaminov B12, A, E, D močno vplivajo uspavalne tablete, ki znižujejo tudi raven kalcija v telesu.
Odvajala bistveno zavirajo delovanje vitaminov E, A in D.
Da bi se izognili zgoraj opisanim težavam, je bolje, da se vnaprej posvetujete z zdravnikom, katere vitamine morate piti, ne da bi se strinjali z vašim zdravljenjem.
Učinek hrane na vitamine
Tople napitke negativno vplivajo na celotno telo. Kar zadeva mineralne komplekse, se vitamin A uniči, izločajo se kalij, kalcij in vitamini B.
Zasvojenost z nikotinom zmanjšuje selen, uničuje vitamin C, A in E.
Dnevni odmerek kofeina nidaje možnost za asimilacijo vitaminov B in nikotinske kisline. Poleg tega, vendar nekoliko zmanjša raven kalcija in železa.
Indikacije in kontraindikacije
Vitaminsko-mineralni kompleksi so indicirani v naslednjih primerih:
- pomanjkanje ene ali druge komponente, ki je bila ugotovljena med analizo;
- obnova mikroelementov v telesu po poškodbah ali operacijah (kalcij po zlomih, železo po izgubi krvi);
- v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili (kalij za težave s srcem, vitamin C za prehlad, vitamini B za patologije živčnega sistema);
Kontraindikacije:
- hipervitaminoza;
- prisotnost bolezni v akutni obliki, pri kateri nekatere snovi lahko le poslabšajo stanje;
- Posamezna intoleranca na sestavine.
Pravila za vstop
Prejem mineralnih kompleksov je neizogiben v primeru, ko jih telo ne more dobiti s hrano, je izčrpano in mu primanjkuje hranilnih snovi. Katere vitamine je treba jemati? Samo tiste, ki jih predpiše zdravnik.
Uravnotežen kompleks, ki ga izbere zdravnik, in kompetenten sprejem ščitita telo v sezoni prehladov in dajeta moč za polno delovanje.
Oblika za sproščanje je tabletirana in tekoča. Obstajata dve vrsti vitaminov:
- prehransko dopolnilo;
- vitamini za zdravljenje.
Drugo vrsto praviloma predpiše zdravnik v višodmerki. Vendar pa dodatek zahteva tudi nasvet in nadzor specialista.
Kompleks se prekliče, ko se pojavijo alergijske reakcije, kot so:
- rdečina na koži;
- srbi;
- izpuščaj.
Za večjo absorpcijo vitaminov po obroku mora biti hrana naravnega izvora in dobre kakovosti.
Da bi dosegli želene koristi, mora biti vnos vitaminov reden in po možnosti ob istem času. Pijte zmerno količino čiste, tople negazirane vode. Odgovor na vprašanje, koliko piti vitamine, se določi individualno.
Pomembno! Preseganje odmerka, navedenega v navodilih, je lahko nevarno.
Po mnenju zdravnikov idealen vitaminski kompleks ne obstaja. Prilagojena rešitev, ki temelji na rezultatih laboratorijskih preiskav, je najboljša možnost, ki lahko prinese največ koristi za osebo.
