Kreatin že dolgo uporabljajo športniki. Z njeno pomočjo povečajo mišično maso in izboljšajo vzdržljivost telesa med treningom. Zaradi njegovega delovanja se kazalniki moči znatno povečajo, kar vedno vpliva na rezultate tekmovanja. Bodybuilderji pogosto uporabljajo kreatin za hujšanje. To še posebej velja za dekleta, ki telovadnico uporabljajo ne toliko za izgradnjo mišic, ampak za znebitev odvečne teže.
kreatin monohidrat
To je dokaj priljubljena in precej uspešna oblika kreatina, ki se uporablja za izgradnjo mišic. Kreatin monohidrat je na voljo v obliki praška ali tablet. Zdravilo je pozicionirano kot prehransko dopolnilo za športnike.
Do danes sta najboljša izdelka na osnovi kreatina Creatin Monohydrate ameriškega proizvajalca BioTech in nemški Creatin Powder. Številne študije teh sredstev so pokazale opazno povečanje mišične mase že po 20 dneh.vadbe.
Načelo delovanja kreatina
V začetni fazi kreatin zadržuje tekočino, zaradi česar se teža športnika poveča na dva kilograma. Po prenehanju uporabe zdravila odvečna tekočina zapusti telo.
Pri jemanju kreatina je treba upoštevati, da bo njegov učinek občuten le pod pogojem rednega treninga in prehrane. Nekateri športniki ne marajo zastajanja tekočine, saj se mišična razbremenitev opazno zgladi in včasih postane skoraj nevidna.
koristi pri hujšanju
S pomočjo kreatina lahko odlično shujšate. Veliko športnikov o njem govori pozitivno in ga priporoča za uporabo.
- Pri moških se poveča raven hormona testosterona, ki posledično vpliva na mišice.
- Opazno poveča moč, zaradi česar je vaša vadba daljša in intenzivnejša.
- Moški za hujšanje uporabljajo kreatin skupaj z gorilniki maščob.
- Kljub zadrževanju tekočine se poveča tudi čista mišična masa.
- Športnik dobi dodatno energijo, ki jo porabi za vaje za moč.
- Preprečuje razgradnjo beljakovin. Zahvaljujoč delovanju kreatina se proizvodnja miostatina v mišičnih tkivih znatno upočasni.
Vsi posredovani podatki so bili pridobljeni iz študije, v kateri so sodelovali prostovoljci. Izguba teže s kreatin monohidratom postane opazna ne takoj, ampak postopoma.
kreatinv izdelkih
V svojem bistvu je ta snov beljakovina. Dobimo ga lahko iz hrane. Najdemo ga v ribah in mesu, precej velika količina kreatina pa je v ledvicah in jetrih živali. Na žalost se večina te snovi uniči s toplotno obdelavo izdelkov, zato ni mogoče naravno pridobiti zadostne količine kreatina. Če želijo športniki izboljšati svoje zmogljivosti, bodo morali poleg posebne prehrane uporabiti prehransko dopolnilo s to snovjo.
Pravila uporabe
Kreatin sam po sebi ni izdelek za hujšanje. Njegovo delovanje je usmerjeno v povečanje vzdržljivosti telesa med treningom. Zahvaljujoč njemu lahko športnik trenira veliko dlje in intenzivneje in le pod takšnimi pogoji shujša.
Dnevna norma kreatina ne sme presegati 20 g. Priporočljivo je, da odmerek zdravila razdelite na 4-krat in ga uporabite ves dan. Enako velja za uporabo kreatina za hujšanje pri dekletih. Če se kreatin uporablja hkrati z gorilniki maščob, bo to dalo določen učinek, saj je gorilnik maščob namenjen zmanjšanju teže, kreatin pa povečanju vzdržljivosti med treningom.
Združljivost z zdravili
Priporoča se uživanje z mesom, mlečnimi izdelki, žitaricami in ribami. Odlično se poda tudi k sveži zelenjavi. Vsi ti izdelki krepijo učinek kreatina in ga odlično dopolnjujejo. Hrana med treningom mora bitibogato z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
Kreatin za hujšanje je zelo slabo kombiniran z naslednjimi zdravili za zdravljenje protina: indometacinom in ibuprofenom. In tudi s steroidnimi hormoni: "Ketazon" in "Betametazon".
Drugi skupini zdravil uporaba kreatina ni priporočljiva. To so zdravila, namenjena zdravljenju razjed na želodcu in dvanajstniku. Ti vključujejo amoksicilin, klaritromicin in roksatidin.
Po zaužitju kreatina ni priporočljivo piti kave ali čaja. Med jemanjem tega zdravila je uporaba kakršnih koli stimulativnih pijač kontraindicirana.
kreatin za ženske
Kako jemati kreatin za hujšanje za ženske in dekleta? Kreatin praviloma uporabljajo redko. Po statističnih podatkih le 5% nežnejšega spola uporablja to zdravilo. Športnikom ni všeč nenavadna "zabuhlost" miške, ki nastane zaradi zadrževanja tekočine. Poleg tega kreatin povzroča otekanje na obrazu in neprijeten občutek teže v želodcu. Kot je bilo že večkrat opaženo, so ženske bolj zaskrbljene zaradi zabuhlosti kot moški, zato le redko uporabljajo to prehransko dopolnilo.
Kreatin izrazito poveča moč pri športnicah. Kljub temu, da je ta rezultat precej kratkotrajen, vam omogoča doseganje impresivnih rezultatov. Poleg tega so opazili, da so rupture mišic in poškodbe sklepov izjemno redke pri ljudeh, ki jemljejo kreatin. Skoraj nimajo ščipanja inmišična napetost med vadbo.
Lastnosti uporabe
Ženskam svetujemo, da jemljejo kreatin za hujšanje eno uro pred treningom in v količini, ki ne presega pet gramov. Potek uporabe zdravila ne sme biti daljši od petdeset dni. V tem obdobju je opazna nasičenost mišičnega tkiva s krvjo, kar izboljša kontraktilnost vlaken.
Eden od stranskih učinkov kreatina za hujšanje je, da se zaradi povečane učinkovitosti telesa poveča obremenitev mišic, kar se posledično odraža v slabem spanju, občutnem zmanjšanju imunosti, bolečinah v telo in celo zvišanje temperature.
To zdravilo je kontraindicirano pri boleznih ledvic in jeter. Prav tako je nezaželeno jemanje kreatina za ljudi s težavami s srčno-žilnim sistemom.
Kako shujšati
Da se znebite odvečne teže, uporabite pravilen odmerek. Ne sme biti več kot dvajset gramov na dan. Poleg tega je odmerek razdeljen na štirikrat. Tri tedne po začetku dajanja se količina zdravila zmanjša za polovico. Za hujšanje pri ženskah je kreatin priporočljiv za uporabo z vsemi nizkokaloričnimi dietami. Dejstvo je, da so zaradi pomanjkanja prehrane mišice opazno oslabljene. Kreatin jih ne le obdrži v prvotni obliki, ampak jih tudi znatno okrepi. Seveda bo vse to doseženo z vsakodnevnim treningom.
Zdravstvena škoda
Kljub vsem zagotovilom proizvajalcev o koristih kreatina za hujšanje, zdravilo še vedno negativno vpliva na telo športnika.
- V prvih dneh po jemanju so možne bolečine v želodcu in driska.
- "kreatin monohidrat" veže tekočino in vodi v dehidracijo. Tako mišično tkivo absorbira vodo, medtem ko preostalo telo trpi zaradi izgube tekočine. Če se gorilniki maščob uporabljajo sočasno s tem zdravilom, bo dehidracija bolj izrazita.
- Zaradi tega zdravila se pojavijo otekline na obrazu in celulit. Če moški mirno prenašajo oteklino na obrazu, so takšni simptomi za ženske nesprejemljivi.
- Intenzivna vadba pod vplivom kreatina pogosto vodi do mišičnih krčev.
Zavedajte se, da je to zdravilo uporabno samo za trening moči z majhnimi serijami in povečano težo. Popolnoma neuporaben je za aerobiko ali vaje s pogostimi ponovitvami in majhnimi obremenitvami.
