Večina ljudi je morala čutiti težo v nogah. V večini primerov je to stanje posledica močne obremenitve in pritiska na noge. V tem primeru je to povsem normalna reakcija vašega telesa na obremenitev. Kaj pa so vzroki za težo v nogah, če niste delali napornih vaj in sploh niste obremenili nog? Dejstvo je, da lahko ta pojav kaže na razvoj resne zdravstvene težave. Seveda ne smete zanemariti posvetovanja z zdravnikom. Preden se odpravite v bolnišnico, pa vam priporočamo, da preberete naslednji članek, kjer bomo analizirali vzroke težkih nog. Pa začnimo. Najprej se ukvarjajmo z naravo tega pojava.
Težke noge pogosto opisujejo kot težke, trde, utrujene noge: težko jih je dvigniti, težko premikati. Zdi se, kot da na vsak ud vlečete petkilogramsko vrečo moke. Kar bo pomagalo ublažiti trpljenje, je ugotoviti vzrok za nastanek neprijetnega pojava.
Simptomi
Vsak od nas je občasno občutil občutek teže v nogah. Ko pa nič drugega kot občasen občutek postane vsiljiv, je treba poiskati nasvet strokovnjaka.
- Otekle okončine.
- Noge imajo nekakšno grbinasto obliko, žile so vozlaste.
- Počasno celjenje ran.
- Bleda ali modrikasta barva kože.
Če opazite zgornje simptome, obvezno obiščite bolnišnico!
1. razlog: periferna žilna bolezen
Če pogosto občutite težo v nogah, je to lahko znak periferne žilne bolezni. To ni le znak staranja, ampak resna kršitev cirkulacijskega sistema, ki ogroža življenje. Bolezen perifernih žil je pogosta cirkulacijska težava, ki prizadene približno enega od petih ljudi, starejših od petdeset let. Simptomi vključujejo bolečino in težo v nogah. Poveča se nelagodje med hojo in premikanjem po stopnicah. Po kratkem počitku simptomi izginejo. Stvar je v tem, da se žile zožijo zaradi previsokega holesterola v krvi ali prisotnosti oblog v arterijah. Ne pozabite, da lahko težnost v nogah zaradi periferne žilne bolezni sproži razvoj bolezni srca ali povzroči možgansko kap.
Ta ena izmed mnogih oblik bolezni srca in ožilja je posledica kopičenja maščobnih oblog v stenah vaših arterij in njihovega zoženja. Brez dovoljkroži kri, noge začnejo doživljati utrujenost in bolečino, možne so epizode konvulzij. Pomembno je omeniti, da so ogroženi ljudje, ki trpijo za odvisnostjo od tobaka, alkohola ali drog. Nevarne so tudi motnje hranjenja in sedeči način življenja.
Razlog 2: Krčne žile
Krčne žile običajno prizadenejo noge, žile v katerih se razširijo in postanejo vozle. Posledično bolečina in teža v nogah postaneta stalni spremljevalci osebe. Vzroki za krčne žile so številni: staranje, nosečnost (zaradi nihanj hormonov in povečanega tlaka maternice), hormonski dogodki (menopavza), debelost, dednost, stoječi in sedeči poklici.
Vene se povečajo, ko začnejo izgubljati elastičnost in zaklopke oslabijo, kar omogoča, da se kri, ki bi morala krožiti po telesu, ne premikati po žilah. Prav zastajala kri v venah lahko privede do razvoja utrujenosti nog. Razlog za težke noge pri ženskah je, da pogosteje kot moški zbolijo za to neprijetno boleznijo.
3. razlog: sindrom pretreniranosti
Športniki si nenehno prizadevajo izboljšati svojo telesno obliko. Ko pa preveč trenirajo brez ustreznega časa za počitek in okrevanje, tvegajo, da bodo imeli občutek teže v nogah.
Pomembno si je zapomniti, da med vadbo naše mišice doživljajo neverjeten stres:zato jim je treba urediti redne dneve počitka. To še posebej velja za ljudi, ki imajo raje šport, tako ali drugače povezan z visoko obremenitvijo nog. Tekači in kolesarji na primer pogosteje kot drugi športniki občutijo bolečino in težo v nogah.
4. razlog: ledvena spinalna stenoza
Ta bolezen je povezana z zožitvijo hrbteničnega kanala. Zmanjšanje lumena vodi do stiskanja korenin hrbtenjače, kar povzroči bolečino. Čeprav se ta bolečina v večini primerov razširi na spodnji del hrbta, se lahko pojavi tudi v nogah, kar povzroči šibkost, odrevenelost in težo. Tu je še en razlog, zakaj teža v nogah ni šala in zahteva takojšnjo strokovno pomoč.
5. razlog: fibromialgija
Obstaja močna povezava med fibromialgijo, stanjem, ki povzroča kronične bolečine v mišicah in utrujenost ter težo v nogah. Študije kažejo, da ljudje s fibromialgijo desetkrat pogosteje trpijo za tako imenovanim sindromom nemirnih nog.
Razlog 6: navade in še več
Obstaja veliko drugih razlogov, zakaj so noge težke. Torej lahko sedeči način življenja povzroči ta neprijeten občutek. Če več ur negibno sedite ali stojite dlje časa, se ne premikate in ne hodite, se bodo žile napolnile s krvjo. Noge lahko otečejo, postanejo težke in trde. Na srečo je ta pojav začasen in sprehod lahko reši to težavo.
Vroč in vlažen dan lahko povzroči tudi otekanje nog. Situacija je pogosto zapletenapitje alkoholnih pijač v vročem vremenu. Če ste prisiljeni ostati na toplem dlje časa, zmanjšajte ali popolnoma opustite uživanje alkoholnih pijač - to bo omogočilo premikanje krvi in ne bo zamrznilo v okončinah.
Pomembno je tudi, da nosite udobna oblačila, ki niso pretesna ali tesna. Tesna oblačila lahko ovirajo zdrav pretok krvi po žilah. Če je kršena, potem organi ne bodo mogli normalno delovati. Zato pri izbiri obleke ne pozabite na udobje.
območje tveganja
Kot je razbrati iz zgornjih informacij, je zdravljenje težnosti v nogah zapleten proces, saj obstaja veliko razlogov za razvoj neprijetnega pojava. Vendar pa obstaja nekaj dejavnikov tveganja:
- kajenje: spojine v cigaretah lahko motijo cirkulacijski sistem;
- starost: zaradi staranja se hrbtenica zoži, kar posledično vpliva na proces krvnega obtoka;
- debelost: prekomerna teža je resno breme za celotno telo, vključno s hrbtenico.
Pogost vzrok težkih nog pri ženskah je nosečnost. Posebno ogroženi so ljudje, ki redno kadijo in pijejo alkohol, jemljejo zdravila, ki vplivajo na delovanje centralnega živčnega sistema. Ljudje s poškodovanimi živci imajo tudi večjo verjetnost, da bodo razvili občutek teže v okončinah.
Težnost v nogah: kaj storiti in kako zdraviti
Sindrom nemirnih nog - za to stanje je značilen neprijetenobčutki v nogah. Pogosto ga opisujejo kot bolečino, utripajočo in težo v okončinah, tudi med mirovanjem. Vzrok za sindrom ni znan, vendar raziskovalci verjamejo, da obstaja posebna genetska komponenta.
Prav tako zdravniki sumijo, da je vzrok za težo v okončinah lahko motnja v delovanju možganov (in sicer kršitev procesa obdelave signalov o gibanju). "Čutim težo v nogah - kaj naj storim?" - pogosto sprašujejo mnogi ljudje. Če sprašujete to vprašanje, potem je naslednja zbirka načinov, kako se znebiti občutka težkih udov, za vas.
masaža
Postopek masaže je do neke mere nujen za vsakogar, saj bo pomagal izboljšati vaš krvni obtok. Masaža je pravi sovražnik »mašenja« in zastajanja krvi v arterijah. Poleg tega je preprosto lepo! V večini primerov se masažni terapevti za zdravljenje težnosti v nogah obrnejo na dolge udarce: pomagajo pri premikanju krvi iz nog v srce. Ena ura masaže vsaj enkrat na teden dela čudeže!
Hoja
Pojdi na sprehod. Ni vam treba hoditi na tekmah – ne morete prehoditi več kot nekaj kilometrov na dan. Verjemite mi, to bo močno vplivalo na vaše splošno zdravje. Uro hoje na dan več dni v tednu bo prav tako pripomoglo k znižanju krvnega tlaka.
Razvijte svoj program hoje: načrtujte, kam boste šli, in vsak dan posvetite čas izvajanju načrta.
Lahko začnete vsetrideset minut na dan. Najboljši čas za sprehod bo zjutraj, takoj po prebujanju. Oblecite se v športna oblačila, izvajajte vaje in pojdite ven - potem je verjetno, da bodo vaše noge šle same. Prednost zgodnje jutranje hoje je v tem, da imate dovolj energije, ker ste se pravkar zbudili in niste bili preveč aktivni, vaše noge pa še niso prenapete. Postopoma povečujte trajanje sprehoda. Na primer, vsak teden dodajte pet minut glavnemu času. Kmalu se bo trideset minut spremenilo v petindvajset, nato v eno uro in kasneje v pravo vadbo. Hodite z lahkotnim tempom in ne hitite. Kmalu boste opazili veliko razliko v počutju in kar je najpomembneje, znebili se boste težkih nog.
joga
Naredite jogo. Še en preprost, sproščujoč način za močno izboljšanje krvnega obtoka v telesu je joga. Danes je veliko tečajev joge, različnih stilov joge, različnih ciljev.
Poleg tega, da se znebite teže v okončinah, joga pomaga tudi pri izboljšanju raztezanja in splošne telesne pripravljenosti. Odlična stvar pri jogi je, da vas bodo počasni gibi in raztezanje sprostili in zmanjšali tesnobo.
Tai chi
Morda ste videli ljudi, ki vadijo v parku, ali videli slike ljudi v dvorani: običajno se več ljudi postavi v mrežo, z iztegnjenimi rokami se premikajo počasi. Ljudje se zvijajo in obračajo, vstanejo in natosedijo. Vsa dejanja se izvajajo v izjemno počasnem tempu, vendar ritmično. O koristih tai chija se je v zadnjih nekaj desetletjih veliko govorilo, saj vadba tega športa pomaga izboljšati zdravje. Tai chi, ki je bila prvotno borilna veščina, se je od takrat razvil v vadbo za izboljšanje razpoloženja in splošnega zdravja.
Najbolj izjemna stvar pri tai chiju je, da ga lahko začne izvajati človek, tudi tisti, ki je izjemno oddaljen od športa in aktivnega življenjskega sloga. Vse zahvaljujoč počasnemu tempu dela. Mnogi ljudje sprva mislijo, da tai chi sploh ne vpliva na njihovo zdravje in telo, saj ne občutijo neprijetnosti, ki so jih vajeni ukvarjati z drugimi športi. Pravzaprav ima trening močan učinek na telo. Tai chi izboljša delovanje mišic in krvni obtok ter normalizira krvni tlak. Torej, če iščete odgovor na vprašanje, kako zdraviti težo v nogah, je očitno: poskusite tai chi!
Nasveti
Zagotovo je najboljša rešitev pri zdravljenju težkih nog (razloge smo že upoštevali) obisk zdravnika. Vendar pa bodo naslednja priporočila pomagala zmanjšati bolečino in nelagodje zaradi težkih udov:
- Shujšajte, če morate. Debelost lahko vodi do krčnih žil, pa tudi do sladkorne bolezni in kopičenja maščobnih oblog v arterijah, kar pa blokira pretok krvi in prispeva k občutku težnosti v nogah.
- Opustite slabe navade. Na primer, kajenje je dejavnik tveganja zarazvoj bolezni, katerih znaki so težki udi.
- Vzemite si prost dan in si vzemite odmor od intenzivnih vadb v telovadnici: zaradi preobremenitve mišic lahko vaše noge postanejo težke.
- Noge dvignite 15-30 centimetrov nad nivo srca. To prispeva k aktivnemu gibanju krvi, ki ne sme le zastajati v vaših nogah, ampak se premika tudi po žilah.
- Masiranje stopal je zdrava navada.
- Nosite kompresijske nogavice, saj izboljšajo cirkulacijo.
Težina v nogah je v večini primerov posledica nezdravega sedečega načina življenja, zato bo ključ do uspešnega zdravljenja tega neprijetnega pojava uvedba neke vrste telesne dejavnosti v vaš vsakdan. Samo izberite optimalen program treninga zase: lahko so dnevni sprehodi, masaža, joga. Seveda se morate s svojim zdravnikom pogovoriti o spremembah prehrane v vaši prehrani. Bodite prepričani, da ugotovite, koliko aktivnosti vaše telo lahko prenese, in sestavite program vadbe le na podlagi priporočil specialista.
Vendar si je treba zapomniti, da strogi programi vadbe niso za vsakogar: pretirana vadba lahko naredi več škode kot koristi. Vzdržljivost je zelo individualna stvar. Samo poskusite izboljšati svoje zdravje. Da, včasih je zelo težko začeti telovaditi in se pravilno prehranjevati. Ne moremo mimo bolečine, ki jo doživljamo med športom. Vseeno je pomembno začeti in nadaljevatidelaj na sebi. Šele ko boste nadaljevali z vadbo, pravilno prehranjevali in ne obupali, se boste začeli počutiti veliko bolje. Vaš krvni obtok se bo normaliziral - vaš krvni tlak se bo znižal - vaše splošno stanje se bo izboljšalo in vaše noge bodo postale močnejše - imeli boste več energije!
