Daleč od skrivnosti, da ženske noge postanejo bolj privlačne, ko dobijo vitko in napeto podobo brez odvečnih maščobnih oblog in ob popolni odsotnosti celulita. Ena od smeri ustvarjanja takšnih spodnjih okončin je trening moči v telovadnici. Zato bi moralo vsako dekle znati in znati pravilno izvajati vaje za zadnji del stegen. Možno je, da bodo številni miti in domneve, ki govorijo o nevarnosti takšnih dejavnosti za žensko telo, ovira za izboljšanje nog na ta način za mnoge nežnejše spole. Zato najprej razmislimo o osnovnih dejstvih o resničnem stanju vadbe za moč za ženske.
Prvič, vadba z utežmi po pravilno izbranem programu daje le en pozitiven rezultat pri izgorevanju maščob in izboljšanju oblike mišic, saj aktivira mišično tkivo do takšnega stanja, da maščoba gori tudi med počitkom. Drugič, tudi preproste vaje za hujšanje v telovadnici hitro vodijo do trajnostnegarezultat, da ne omenjam visoko intenzivnih treningov. Tretjič, ko se ukvarja z naravnimi pogoji, bo deklica le poudarila dostojanstvo svoje figure in odpravila vse njene pomanjkljivosti. Kar zadeva izmišljotine o tem, da vaje za moč razvijajo mišice žensk kot moških, nimajo podlage. Nežnejši spol preprosto nima tako visoke ravni anaboličnih hormonov v telesu.
Zato lahko vsako dekle varno izvaja vaje za zadnji del stegen. Poudariti je treba, da morajo biti kljub krhkosti ženskega telesa in nezmožnosti prenašanja težkih fizičnih naporov vsi gibi na tem področju mišic osnovne narave. Čeprav ima seveda vsako dekle pravico, da po lastni presoji izbere svoje razrede. Na primer, nekdo lahko namesto težkega mrtvega dviga na ravnih nogah organizira vajo hula obroča. Vendar pa je slednji večkrat učinkovitejši od prvega, saj lahko ne le zelo hitro preoblikuje ciljno mišično skupino, temveč vodi tudi do hitre izgube teže s kurjenjem odvečne maščobe, saj (zaradi izklopa večine mišic telo) stroški energije se znatno povečajo.
Poleg zgoraj naštetega obstajajo tako učinkovite vaje za zadnji del stegen, kot so nagibi z mreno na ramenih, mrtvo dviganje v standardni različici, upogibanje nog med ležanjem, sedenjem ali stoje, premikanje nog nazaj v crossover ali drug bloksimulator, počepi z mreno na ramenih in mnogi drugi. Kar bi morala dekleta vedeti o treningu moči, je, da morajo biti obremenitve, ki jih uporabljajo, precej težke. To pomeni, da je treba večino vaj izvajati z utežmi izstrelkov, s katerimi je mogoče izvesti le 6 do 10 ponovitev. Seveda morate pri začetnem treningu uporabiti manjšo težo, dokler se ne oblikuje tehnika gibanja in druge potrebne veščine. Kljub zahtevnosti vaj bodo vaje za zadnji del stegen najbolj učinkovite le, če jih kombiniramo z ustreznim prehranskim programom.
