Kajenje in šport – kako združljiva sta? To vprašanje še zdaleč ni prazno: po podatkih SZO je v Rusiji uradno registriranih 37% kadilcev. Hkrati je na milijone ljudi začelo razmišljati o svojem zdravju in se odločilo za šport.
Seveda, če se kadilec odloči povečati telesno aktivnost, mu nekaj v življenju ne ustreza in je čas, da spremeni svoj življenjski slog. Toda tudi profesionalni športniki kadijo. Ameriški košarkar Michael Jordan, na primer, ali svetovni boksarski prvak Kanadčan Arturo Gatti.
Ali je mogoče kombinirati?
Mogoče so kajenje in športne aktivnosti povsem združljive? Do danes ni nedvoumnega mnenja o tem vprašanju. Nekateri menijo, da sta šport in cigarete kategorično nezdružljiva. Drugi verjamejo, da se z zmernim uživanjem tobaka in redno vadbo ne bo zgodilo nič slabega – telesna dejavnost bo podpirala kadilčevo zdravje in ga lahko zaščitila pred negativnimi učinki uporabe cigaret.
Oglejmo si prednosti in"proti" in se odločimo. Torej, ali sta kajenje in šport združljiva?
Je kajenje dobro?
Pred kratkim je bilo ugotovljeno, da kajenje znatno, znotraj 70%, zmanjša tveganje za Parkinsonovo bolezen. Približno enaki podatki so bili pridobljeni za Alzheimerjevo bolezen in shizofrenijo. Poleg tega cigareta ščiti potencialnega bolnika le, če je oseba kadilec. Če prenehate kaditi, se razmeroma hitro približa odstotek možnosti, da zbolite, kot pri nekadilcih.
Kadilci skoraj nikoli ne zbolijo za sepso. To je posledica dejstva, da nikotin v telesu zavira proizvodnjo določene beljakovine in preprečuje sepso. Poleg tega kadilci skoraj nikoli ne dobijo aken (juvenilne akne). Točnega razloga za njihov videz znanstveniki še niso razjasnili, vendar je zelo jasno zaslediti povezavo med kajenjem in njihovo odsotnostjo.
Zabava! Seveda je to glavni razlog, zakaj ljudje kadijo. Kajenje prinaša nedvomni užitek v procesu - ustnice občutijo obliko in rahlo hrapavost filtra, nos občuti slasten vonj tobačnega dima. Napolni pljuča z vročo toploto. Cigarete vsekakor ščitijo pred depresijo in stresom, ki je prava nadloga življenja v 21. stoletju.
Vpliv kajenja na šport
Podporniki kategoričnega zavračanja nikotina navajajo svoje argumente:
- 88 % bolnikov z miokardnim infarktom.
- 100 % bolnikov z rakom grla.
- 95 % bolnikov s tuberkulozo.
- 80 % bolnikov s kroničnim bronhitisom.
- 96 % bolnikovpljučni rak.
Ti ljudje so vsi kadilci.
Poleg tega se tobačni katran, ki delno prehaja skozi pljuča kadilca, tam usede v količini približno 1 kilogram na leto. Erektilna disfunkcija in menstrualne motnje – to ni popoln seznam, kaj nam prinaša cigaretni dim.
Žalostno je tudi, da je podoben rezultat odnosa do zdravja mogoče doseči ne glede na to, ali človek pokadi zavojček na dan ali nekaj cigaret. Tudi ob uporabi ene cigarete na dan se človek šteje za kadilca in je ogrožen. Malo kadilci (vendar še vedno kadilci!) Ljudje preprosto nimajo časa, da bi telo prilagodili uporabi nevarnih snovi, ki jih vsebuje cigareta. Od tod tudi posledice, ki niso nič lažje kot pri zavzetih kadilcih. Torej kajenje negativno vpliva na šport.
pasivno kajenje
Tudi če oseba ne kadi, je lahko izpostavljena negativnim učinkom tobačnega dima, če je v istem prostoru s kadilci. Po najbolj temeljitem prezračevanju prostora na stenah in stropu ostane visoka koncentracija polhlapnih organskih spojin (HOS), med katerimi je najbolj znan nikotin. In navaden človek v celotnem življenju preživi približno 85-90% svojega časa v zaprtih prostorih. Na svežem zraku, na ulici ni nič bolje. PLOS se naselijo na stenah stavb, nadstrešnicah vhodov, na lubju dreves, na avtomobilih in pločnikih. To povzroča resno škodo okolju.
opustitev kajenja in šport
Pasivno kajenje prinašane samo nezadovoljstvo, da je treba dihati stoječi tobačni dim. Opravljene so bile študije, zaradi katerih so se izkazale, da so ljudje, ki nikoli ne kadijo, ki nenehno vdihavajo tobačni dim drugih ljudi, izpostavljeni 90 % večjemu tveganju za razvoj srčno-žilnih bolezni kot tisti, ki se s tem ne soočajo. Glede na študije, opravljene v Združenih državah, se je okoli 50.000 smrti zgodilo ravno zaradi pasivnega kajenja. To je enako številu prijavljenih smrti zaradi sindroma pridobljene imunske pomanjkljivosti (AIDS) in veliko več kot število umorov, ki jih je prijavila policija v tej državi. Kako kajenje vpliva na vadbo?
Tako verjetno lahko sklepamo: kajenje je še vedno škodljivo, še posebej pri športu. Kajenje izgublja, tudi če je v tem procesu kakšna koristna komponenta. A vsekakor prinaša užitek, sicer ne bi kadili. Kako torej kajenje vpliva na športnike ali samo ljudi, ki v svojem življenju pozdravljajo telesno aktivnost? Poglejmo, kaj nam šport prinaša.
Fizična dejavnost in šport sta škodljiva?
Je kajenje dobro po športu? Zgodbe o prvem maratonu se verjetno vsi spominjamo iz šole: Grk Fiddipid je pretekel 42 kilometrov od Maratona do Aten in umrl na tržnici ter posredoval pomembne informacije. James Fix, ki je napisal slavno uspešnico Vse o teku in je imel na stotine oboževalcev in sodelavcev po vsem svetu, je umrl med tekom v starosti 52 let. Vsako letobeležijo se smrti mladih in perspektivnih športnikov. Ogromni honorarji in priljubljenost jih motivirajo, da delajo na meji človeških zmožnosti, da dosežejo nove višine v svojem poklicu. Povprečna starost olimpijskih prvakov, ki so se vse življenje posvetili športu, je v povprečju 70-80 let. Rak mod je žal najpogostejša bolezen med profesionalnimi kolesarji. In šport je za vegetarijance preprosto kontraindiciran, saj bo aktivna telesna dejavnost povzročila hudo pomanjkanje vitamina B 12 v njihovem telesu. Ampak zakaj? Verjetno zato, ker je vse dobro v zmernih količinah. Pri visoki telesni aktivnosti ne bi smeli vklopiti programa "samouničenje" in delati v telovadnici ali na tekalni stezi "zaradi obrabe"..
Fizična dejavnost in šport sta koristna?
Če je šport proti kajenju in kadite, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, da bi sami ugotovili možnost ukvarjanja s športom. Zdravnik vam bo povedal, ali imate dovoljenje za vadbo in kako intenzivne so lahko. In šele potem, ko se prepričate, da je varno za vas, morate začeti trenirati.
Da, telesna aktivnost je lepota, napeto telo, odlično počutje. S stalnim športom se izboljša mišični steznik, stabilizira se delo imunskega sistema in normalizira se delo mišično-skeletnega sistema. Razvijajo se pljuča, izboljša se delo srčno-žilnega sistema, kosti postanejo močnejše.
Za sodobnega človeka sta telesna dejavnost in šport odličen hobi.
Kot kaditivpliva na telo med vadbo?
Ali sta kajenje in šport združljiva? Posledice tega so lahko zelo resne. Najpogosteje kadijo športniki, katerih športna obremenitev ni vezana na potrebo po intenzivnem dihanju. Na primer, bodybuilderji. Vsi se spomnimo slavnega neprimerljivega "železnega Arnija", ki se ne loči od cigare. Poleg tega, medtem ko je telo mlado in močno, se morda ne čutijo posebni učinki kajenja. Ampak!
Dihalni sistem
Pri kakršnem koli športu delujeta predvsem dihala in srčno-žilni sistem. Kadilčeva pljuča so polna katrana. Da, da, prav tiste, ki se naselijo v pljučih kadilca v količini približno 1 kilogram na leto. Zato se lahko že v prvih minutah izvajanja športnih vaj pojavi kratka sapa in kašelj. Majhna (zaradi dejstva, da imajo kadilci zmanjšano kapaciteto pljuč) količina kisika, ki vstopa v krvni obtok, ne omogoča izvajanja vaj s polno predanostjo. Med ogrevanjem ali tekom se lahko pojavi bolečina na desni strani, kar kaže, da jetra, ki sodelujejo v presnovnih procesih, ne morejo obvladati takšnih obremenitev. Moti se izmenjava zemeljskega plina in izločanje odpadnih snovi, zmanjša se vzdržljivost. Poleg tega se pri kajenju zmanjša elastičnost pljučnega tkiva, zdrava tkiva se nadomestijo z brazgotinami.
Srčno-žilni sistem
Najbolj trpi srčno-žilni sistem. Pri kadilcih srčna mišica skoraj vedno deluje v hitrem ritmu, primerja se krvni tlakz normo se poveča, stene posod pa se zožijo. Ko se ti negativni dejavniki nadgradijo tudi s telesno aktivnostjo, začne srce delovati na meji. In to ne prispeva k krepitvi srčne mišice, temveč vodi k njeni hitri in nesmiselni obrabi. V najbolj skrajnem primeru lahko takšen odnos do srca pripelje do miokardnega infarkta. Kajenje tudi zoži možganske žile, tako kot ostalo.
In pri športnih obremenitvah lahko zožene krvne žile in visok krvni tlak povzročijo možgansko kap. Med kajenjem se krvne žile zožijo in ostanejo v tem stanju nekaj časa. V športu, nasprotno, krvne žile zahtevajo močno razširitev, da povečajo pretok krvi. Kar se zgodi? Nesrečna plovila doživljajo obremenitev brez primere. Tako nenehno kronično tresenje vodi do hitrega poslabšanja telesa. In izkazalo se je, da kadilec dobi nasproten rezultat od tega, zakaj je šel v telovadnico ali na tekalno stezo. Ali naj kombiniram kajenje in šport?
CNS
Nikotin izčrpava centralni živčni sistem. In za človeka, ki se ukvarja s športom, je pomembno, da ima mejo varnosti, volje in miselnosti za vztrajno prenašanje bolečine in nelagodja. Kombinacija cigaret in telesne aktivnosti zmanjša koordinacijo gibov, kar pogosto vodi v resne poškodbe.
Mišice in kosti
Dejstvo je znano: zaradi kroničnega vazospazma pri kadilcih trpi tudi oskrba s krvjo organov in tkiv. V zvezi s tem se upočasni tudi dostava in absorpcija hranil. tolahko privede do dejstva, da se lahko tudi pri najlažji športni poškodbi, na primer navadnem zvinu, okreva veliko dlje kot nekadilec. Mišice, ki prejmejo manj hrane, rastejo in se slabše razvijajo. Poleg tega se v krvi kadilcev nahaja encim, ki razgrajuje beljakovine. Zato je kajenje popolnoma kontraindicirano za ljudi, katerih glavni cilj je oblikovati lepo atletsko postavo, na primer bodybuilderje.
Kajenje in šport nista združljiva. Tudi preprosto kajenje brez vadbe je veliko manj nevarno kot kombinacija vadbe in nikotina. Kaj pa tisti, ki so še vedno pod močjo odvisnosti?
Nekaj nasvetov za tiste, ki se še niste ločili od cigarete, a aktivno trenirajo
Prepričati se morate, da se vzdržite kajenja vsaj nekaj ur pred treningom. Potrebno je, da se krč krvnih žil, tako značilen za kadilce, konča. To bo pripeljalo do dejstva, da srce in krvne žile med treningom ne bodo več delovale v načinu "preobremenitve". Ne morete dobiti nekaj ur? Vsaj eno uro. Če ne zmoreš, potem je bolje, da sploh ne hodiš na trening, kot da utrudiš srce in ožilje.
Trenirati morate po najboljših močeh, postopoma povečevati obremenitev. Ta preprost nasvet je pravzaprav zelo pomemben: pljuča se bodo postopoma očistila izdelkov za kajenje. Ta postopek vam bo pomagal preprečiti »preobremenitve«, ki popolnoma negativno vplivajo na vaše zdravje.
Nehajte kaditi takoj po vadbi. Nekaj ur je bolje. zakaj? Odgovorienako: žile so razširjene, srce bije močno in hitro, prinaša kisik v mišice. Pljuča delujejo s polno zmogljivostjo in črpajo kisik v kri. Če kadite v tem trenutku, bo rezultat zelo negativen, veliko bolj žalosten kot samo kajenje v mirnem stanju. Kako dolgo bo to trajalo? To je individualno. Vendar je bolje, da ne kadite vsaj tri ure.
Vadite dva do trikrat na teden. Ne manj pogosto, a tudi ne pogosteje. Postopoma, ko se navada kajenja začne umikati, lahko povečate obremenitev.
No, zdaj boste vedeli, da je tudi za kadilca telesna aktivnost pomembna in nujna. Za svoje zdravje smo odgovorni predvsem mi! Kajenje in šport hkrati negativno vplivata nanj.
