Prehrana doječe matere vpliva na zdravje otroka. Mama bi morala prejemati vse vitamine in minerale, da bi jih z mlekom prenesla na otroka, hkrati pa bi se morala držati diete. Omega-3 so bistvenega pomena za razvoj otroka, toda ali je mami dovoljeno piti omega-3 med dojenjem?
Kaj izbrati?
Riblje olje lahko kupite v lekarni, tako kot omega-3. Njihove cene so različne. Do osemdesetih let prejšnjega stoletja so ribje olje dajali otrokom v vrtcih. Zdaj je postalo priljubljeno piti omega-3 in jih dajati otrokom. Kakšna je razlika med temi izdelki?
Mnogi se zdi, da ni razlike in lahko kupite tisto, kar je ceneje.
Omega-3 je sestavina ribjega olja, večkrat nenasičene maščobne kisline, ki se ne proizvaja v telesu in jo je treba pridobiti od zunaj.
Omega-3 najdemo v ribah, lanenem olju, badelj in orehih. Ribje olje se nahaja samo v ribah in se vzame iz mesa in jeter.
Kaj je ribje olje?
Ribje olje se najpogosteje proizvaja iz jeter polenovke. Tekoča oblika ima značilen vonj, ki ga ni mogoče zamenjati z nobenim drugim. Kapsule so rumene barve in nimajo vonja. Izdelek velja za prehransko dopolnilo in je na voljo brez recepta.
Za krepitev imunskega sistema vzemite ribje olje. V sovjetskih časih so ga pili za preprečevanje rahitisa pri otrocih. Ribje olje ne vsebuje samo omega-3, ampak tudi različne vitamine.
Vitamin A vpliva na vid, izboljšuje stanje las, nohtov, izboljšuje imuniteto. Pomanjkanje vitamina A vpliva na kožo in povzroča prekomerno suhost.
Vitamin D izboljšuje absorpcijo kalcija, je odgovoren za delovanje živčnega sistema.
Vitamin E pozitivno vpliva na stanje kože, delovanje reproduktivnega sistema.
koristne lastnosti omega-3
Omega-3 koristi živčnemu sistemu in aktivira možgane. Omega-3 med dojenjem vstopi v prehrano otroka. Prednosti večkrat nenasičenih maščobnih kislin so očitne, mogoče je identificirati glavne skupine, na katere vpliva uporaba omega-3.
Kaj pomaga jemanje ribjega olja:
- pravilna presnova;
- normalizacija teže z redno uporabo kislin;
- obnova čustvenega stanja, boj proti poporodni depresiji;
- povečanje imunosti;
- izboljšanje prebave in črevesne gibljivosti;
- povečanje možganske aktivnosti;
- Izboljšajte zdravje srca in ožiljasistem;
- nižje ravni holesterola v krvi;
- zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov;
- izboljšajte delovanje sklepov;
- zmanjšajte tveganje za možgansko kap.
Zaradi številnih pozitivnih učinkov dojenček potrebuje omega-3 maščobne kisline med dojenjem. Komarovsky (znani pediater) meni, da so PUFA potrebne za popoln razvoj otrokovega telesa.
Omega-3 za dojenčke
Po rojstvu otroka nekateri njegovi organi niso popolnoma oblikovani. Živčni sistem še naprej dozoreva. Prebavila so kolonizirana z bakterijami. Oči in vidni sistem se aktivno razvijajo. Imuniteta se še naprej krepi in je odvisna od tega, kaj mama poje.
Dojenček je v materi vzel vse potrebne vitamine iz njenega telesa, po rojstvu pa se hrani z materinim mlekom.
Omega-3 igra pomembno vlogo pri razvoju otrokove imunosti, razvoju možganov in vida. Ali lahko doječa mati med dojenjem jemlje omega-3?
Omega-3 sodeluje pri celični gradnji možganov in zrkla. Celice za pravilno tvorbo potrebujejo maščobe ter eikozapentaenojsko in dokozaheksaenojsko kislino. Najdemo jih v ribjem olju in jih ni v rastlinskih maščobah. Zato je pomembno, da otrok prejme polinenasičene maščobne kisline že od rojstva.
Če materino mleko vsebuje dovolj PUFA, jih bo otrok dobil. Pravilno izbrani vitamini pomagajo nadomestiti podhranjenost. In če se ribe ne pojavijo v vaši prehranipogosto so potrebne kapsule ribjega olja.
Neželeni učinki
Riblje olje ima nekaj kontraindikacij, pri katerih ga ni priporočljivo piti:
- prisotnost kronične bolezni jeter;
- težave z ledvicami;
- razjeda želodca ali črevesja;
- vnetje trebušne slinavke;
- kršitev žolčnika;
- preveč vitamina D;
- prevelik odmerek kalcija;
- endokrine bolezni;
- alergijske reakcije;
- bolezni srčno-žilnega sistema.
Če obstajajo kontraindikacije, jemanje omega-3 ni priporočljivo. Vitamini omega-3 med dojenjem lahko spremenijo okus mleka in obstaja možnost, da otroku ne bo všeč. V tem primeru lahko poskusite zmanjšati odmerek in otroku dati čas, da se navadi na nove občutke.
Učinek PUFA na inteligenco?
Znanstveniki so dokazali, da pomanjkanje omega-3 v prehrani otroka negativno vpliva na njegov duševni razvoj.
Otroke, ki so bili dojeni z omega-3 ali formulo, ki vsebuje omega-3, in tiste, ki so bili hranjeni s formulo brez dodatkov, so testirali v Angliji. Izkazalo se je, da je bil v prvi skupini razvoj otrok starosti bolj primeren kot v drugi skupini. Otroci, ki prejemajo vitamine, so bolj umirjeni, njihova pozornost in motorične sposobnosti so boljše kot pri drugih dojenčkih. Proizvajalci dodajajo omega-3 v formule za dojenčke in žitarice.
V predšolski starosti, kopomanjkanje PSVT, zmanjša se sposobnost učenja, poveča se tveganje za sindrom otroške hiperaktivnosti in zmanjša se kakovost spanja.
Razvoj otrokove inteligence se začne ob rojstvu. Za harmoničen razvoj je potrebno ne le pomagati otroku pri raziskovanju sveta, ampak tudi spremljati dobro prehrano. Polinenasičene maščobne kisline omega-3-6-9 med dojenjem so nepogrešljive sestavine. In če sta omega-6 in 9 prisotna na naši mizi vsak dan, potem je treba omega-3 jemati dodatno.
Pravila izbire
Pri nakupu ribjega olja morate izbrati kvaliteten izdelek. Dejstvo je, da so ribja jetra sposobna kopičiti škodljive snovi, kar bo povzročilo razvoj alergijske reakcije ali nestrpnosti do teh vitaminov. Vašo izbiro omega-3 med dojenjem je treba jemati resno.
Kakovostno ribje olje gre skozi dolgo večstopenjsko čiščenje in ne more biti poceni. Zato pri nakupu zahtevajte potrdilo, iz katerega je razvidno iz katerih surovin je izdelan.
Izberite ribje olje z več kot 15 % vsebnosti omega-3.
Proizvedeno iz ribje ali živalske želatine, cene se lahko razlikujejo. Ribja želatina stane malo več.
Če ste se pri nakupu ustavili pri tekoči obliki, potem morate kupiti steklenico iz temnega stekla ali neprozorne plastike. Odprto steklenico je treba hraniti v hladilniku. Tekoči izdelek lahko oksidira, če je izpostavljen svetlobi in zraku.
Omega v kapsulah za pitjeprijetnejši, ne povzroča neugodja zaradi odsotnosti specifičnega vonja. Tekočim oblikam se dodajajo arome, ki lahko povzročijo tudi intoleranco za izdelek.
Kako pravilno piti omega-3?
Pred zaužitjem kakršnih koli vitaminov je potrebno posvetovanje s specialistom. Kljub prednostim omega-3 PUFA pri dojenju lahko pijete le na priporočilo pediatra. Ocenil bo potrebo po dodatnih dodatkih.
Odmerek omega-3 je 2-3 grame na dan za moške in 1-2 grama za ženske. Optimalno je piti vitamine ob obrokih, po možnosti zjutraj.
Večja količina lahko povzroči okvaro spomina, odsotnost, zmanjšano aktivnost, razdražljivost, alergijske reakcije, zmanjšano ostrina vida.
