Kakršen koli vpliv na fizično telo postane večkrat produktivnejši, če človek razume, katere mišice uporablja, kako so odvisne ena od druge in kako jih čim bolj razgibati, da dobimo hiter in visok rezultat. V tem članku si bomo ogledali preproste in razumljive primere mišic ekstenzorja in upogibalca, njihovega dela in interakcijskih značilnosti.
Kako se imenujejo nasprotne mišice?
Človeška muskulatura je zasnovana tako, da imajo številne mišice "brate", ki opravljajo ravno nasprotno delo: v trenutku, ko se ena mišica napne, se nasprotna mišica sprosti in obratno.
Te mišice – fleksorji in ekstenzorji, ki nadzorujejo gibanje človeškega telesa ali posameznih okončin v prostoru, se imenujejo antagonisti. Tako se človek giblje - zahvaljujoč nadzornemu sistemu, ki ga strogo usklajujejo možgani, in usklajenemu delu mišic, ki premikajo okostje.
Kako delujejo?
Možgani pošljejo impulz v živčne končiče mišice, kot je biceps na roki, in ta, ko se skrči, upogne roko. Triceps - ekstenzor roke - v temtrenutek je sproščen, saj so mu možgani dali ustrezen signal.
Mišice upogibalke in iztegovalke, torej antagonisti, vedno delujejo usklajeno in se medsebojno nadomeščajo, včasih pa lahko delujejo hkrati in ohranjajo negiben, torej statični položaj telesa v prostoru. Živahen primer takšnega dela je znana poza deske, pri kateri telo nepremično visi nad tlemi in počiva le na rokah in prstih. Večina glavnih fleksorjev in ekstenzorjev mišic v tem položaju opravi natanko polovico dela, ki je zanje potrebno, zato telo ohrani ta položaj. Če človek ne napne, recimo, trebušne mišice, potem postane njegov hrbet otežen, saj se pod pritiskom gravitacije križ začne povešati in povešati. Roke navzdol ob telesu so popolnoma sproščene antagonistične mišice, iztegnjena roka pred vami v višini ramen pa je sinhrono delo obeh mišičnih skupin.
Kaj določa kakovost prometa?
Kakovostno delo mišic upogibalk in ekstenzorjev je odvisno od več dejavnikov:
- Amplituda gibanja je v glavnem odvisna od dolžine mišičnih vlaken in njihovih zadrževalnih dejavnikov, na primer mišični krč ali posttravmatska brazgotina močno zmanjšata obseg gibanja, elastičnost in dober pretok krvi pa na nasprotno, bistveno povečajo amplitudo dela mišice. Zato je pomembno, da telo pred treningom dobro ogrejemo z dinamičnimi gibi, da nasičimo mišice s krvjo.
- Moč mišice je odvisna od dveh vidikov: velikostivzvod, ki ga mišica uporablja, in neposredno število in debelino mišičnih vlaken, ki jo sestavljajo. Na primer, dvigovanje 10 kg kettlebell-a s celotno dolžino roke je enostavno (velika ročica), vendar bo dvigovanje le z roko težje. Enako je s številom mišičnih vlaken: mišica s premerom 5 cm je večkrat močnejša od mišice, ki je debela le 2 cm.
- Vse mišične gibe nadzira somatski živčni sistem, zato so vsi gibi telesa odvisni od hitrosti in kakovosti njegovega dela, predvsem pa od usklajenega delovanja mišic upogibalk in ekstenzorjev.
Če športnik pozna pravilno delo mišic, postane njegov trening bolj zavesten in s tem pravilen, stopnja učinkovitosti se znatno poveča z manj energije.
Primeri antagonističnih mišic
Najenostavnejši primeri mišic fleksorja in ekstenzorja:
- Biceps femoris in kvadriceps sta mišici upogibalk in ekstenzorjev noge oziroma bokov. Biceps se nahaja zadaj, pritrjen na ischium zgoraj in spodaj, prehaja v tetivo, ki meji na stegnenico v predelu kolenskega sklepa. In kvadriceps, ekstenzor, se nahaja na sprednji strani stegna, je s tetivo pritrjen na kolenski sklep in je z zgornjim delom pritrjen na medenično kost.
- Biceps in tricepsi so fleksorji in iztegovalci roke, ki se nahajajo med komolčnimi in ramenskimi sklepi in so nanje pritrjeni z močnimi kitami. So glavne mišice, ki tvorijo ramo, nadzorujejo veliko večino gibov rokfleksija in izteg.
Pogosto lahko opazite, da če je preveč aktiven ekstenzor, bo posledično mišica upogibalka v pasivnem stanju, torej premalo razvita, kar ustvarja neustrezne gibe telesa z večjo izgubo energije kot pri harmonično usposobljenih ljudeh (primer so jogiji).
Še en primer antagonističnih mišic
rectus abdominis in longitudinal vzdolž hrbtenice, skupaj s psoas mišico, sta tudi izrazita predstavnika upogibalk in ekstenzorjev telesa in sta najbolj globalna, saj zahvaljujoč usklajenemu in neprekinjenemu delu človeško telo zavzema različne položaje v prostoru: od navpičnega položaja trupa do upogibanja v lok ali, nasprotno, upogibanja nazaj.
In če si oseba prizadeva popraviti svojo držo: odpraviti kifozo, popraviti skoliotično ukrivljenost ali odstraniti hiperlordozo v spodnjem delu hrbta, mora ne le vaditi ekstenzorje hrbtenice in ledvenih mišic, ampak tudi aktivno črpajte mišice stiskalnice, zlasti vzdolžne mišice trebuha.
Prsne mišice in romboidna hrbta
Ta dva para sta tudi antagonista, čeprav ju pogosto nezasluženo uvrščamo v druge kategorije. Razmerje med krčem prsnih mišic in pasivnimi romboidnimi mišicami hrbta je že večkrat postalo področje študij fizio- in jogijskih terapevtov, kineziologov in rehabilitatorjev. Velika in manjša prsna mišica ima obliko pahljače. Nahajajo se na sprednji strani prsnega koša,izvirajo v enem snopu pri ključnic, spodnji - na zgornji trebušni steni in so pritrjeni na grebene nadlahtnice. Krč prsnih mišic je mogoče določiti ne le po nagibu osebe, temveč tudi po položaju njegovih rok, spuščenih vzdolž telesa. Njegove roke od rame in navzdol do zapestja bodo privite, to pomeni, da bodo roke gledale nazaj z dlanmi.
Romboidne mišice se nahajajo med lopaticami in nadzorujejo njihovo delo skupaj s trapezom, ki pa je neposredno odvisen od svobode ramenskih mišic, na območju katere je že pritrditev prsnih mišic. Posledično človek deluje nagnjeno, obremenjuje hrbtne mišice, v resnici pa se mora najprej znebiti hipertoničnosti prsnih mišic, nato pa vaditi mišice ekstenzorja in upogibalke vratu, kar bo dalo svobodo njegovemu drža.
